Comment couvrir les besoins en calcium des enfants
Tout le monde sait que le calcium est important pour une croissance osseuse forte et saine. Mais le calcium joue aussi un rôle clé dans le développement musculaire, ainsi que dans les systèmes nerveux et endocrinien. KidsHealth rapporte que la plupart des enfants ne consomment pas assez de calcium, principalement à cause de la quantité de soda que beaucoup boivent. L'Office of Dietary Supplements indique que les enfants de 4 à 8 ans ont besoin de 1000 mg de calcium, et ceux de 9 à 13 ans de 1300 mg.
Ce dont vous aurez besoin
- Produits laitiers
- Légumes à feuilles vertes
- Céréales
- Compléments (optionnel)
Instructions
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Proposez beaucoup de produits laitiers aux repas et aux collations. Quand votre enfant demande du soda au dîner, servez un verre de lait à la place. Ayez un yaourt aux fruits allégé prêt pour son retour de l'école. Si votre enfant est intolérant au lactose, les jus enrichis en calcium ou le lait de soja fourniront à peu près la même quantité de calcium que le lait, selon ChooseMyPlate.gov.
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Préparez des légumes à feuilles vertes comme le bok choy, le chou chinois et le brocoli. Essayez de donner à votre enfant un accompagnement de brocoli vapeur au cheddar fondu, et il obtiendra environ un tiers de ses besoins quotidiens en calcium.
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Optez pour des céréales enrichies en calcium. Choisissez des céréales et du pain enrichis, et remplacez les féculents habituels de votre enfant par des alternatives plus riches en calcium. Vérifiez les informations nutritionnelles sur les emballages pour choisir ce qui convient le mieux à votre famille.
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Complétez l'alimentation de votre enfant avec des vitamines si elle ne reçoit pas assez de calcium par son régime habituel. Consultez toujours un pédiatre pour savoir quels compléments utiliser.
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