Comment répondre aux exigences de calcium des enfants
La plupart tout le monde sait le calcium est important pour la croissance osseuse forte, saine . Mais le calcium joue également un rôle clé dans le développement musculaire , ainsi que les systèmes nerveux et endocrinien . KidsHealth rapporte que la plupart des enfants ne reçoivent pas assez de calcium, principalement en raison de la quantité de soude que de nombreux enfants boivent . L' Office of Dietary Supplements stipule que les enfants âgés de 4-8 nécessité 1000 milligrammes de calcium , et les enfants âgés de 9 à 13 milligrammes de 1300 nécessité . Les choses que vous devrez
feuillu de produits laitiers greens
Grains de suppléments (facultatif )
Instructions
1
Offre beaucoup de produits laitiers au moment des repas et des collations . Lorsque votre enfant demande de soude au dîner , versez un verre de lait à la place. Prenez une tasse de faible teneur en gras yogourt aux fruits prête pour elle quand elle rentre de l'école . Si votre enfant est intolérant au lactose , les jus enrichis de calcium ou le lait de soja fourniront à peu près la même quantité de calcium que le lait , selon ChooseMyPlate.gov .
2
Préparer les légumes-feuilles comme le bok choy , chou chinois et le brocoli pour une autre bonne source de calcium . Essayez de donner à votre enfant un côté de brocoli cuit à la vapeur avec du fromage cheddar fondu , et il obtiendra environ un tiers du calcium dont il a besoin pour la journée .
3
Optez pour fortifiée calcium grains comme les céréales et le pain, et échange d'autres glucides réguliers de votre enfant pour les remplacements qui sont plus élevés en calcium . Vérifiez les informations nutritionnelles sur ses emballages de choisir ce qui est bon pour votre famille .
4
Supplément alimentation de votre enfant avec des vitamines si elle ne reçoit pas assez de calcium par son régime alimentaire normal. Vérifiez toujours avec un pédiatre pour savoir quels suppléments, vous devriez utiliser .
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