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Comment ralentir le rythme de repas d'un enfant

Si les repas chez vous ressemblent à une course pour voir qui mange le plus vite, il est temps de changer. Il faut environ 20 minutes au cerveau pour signaler que le ventre est plein. Si vos enfants mangent leur nourriture en 5 ou 10 minutes, par exemple, ils sont plus susceptibles de trop manger car ils ne savent pas qu'ils sont rassasiés bien après la fin du repas. Aider vos enfants à briser de vieilles habitudes et à apprendre l'art de manger lentement prendra du temps, mais avec de la constance, vous pouvez réussir.

Instructions

1. Utilisez les repas comme moments de conversation. Plus vos enfants parlent, plus ils mangent lentement. Si vous ne savez pas quoi dire, vous n'êtes pas seul. Certains sites et livres ont vu ce besoin et proposent des amorces de conversation familiales, comme celle d'Aha! Parenting.com : « Si vous étiez invisible, où iriez-vous et que feriez-vous ? »

2. Exercez-vous avec vos enfants à poser la fourchette ou la cuillère après chaque bouchée, puis à boire une gorgée d'eau. Faites cela ensemble en famille à chaque repas jusqu'à ce que tout le monde brise le mouvement constant assiette-bouche qui devient une mauvaise habitude pour beaucoup de gens.

3. Fixez une durée pour les repas, par exemple 20 minutes, et n'autorisez personne à se lever ou à se resservir ou à prendre le dessert avant que la partie principale du repas ne soit terminée. Si vos enfants savent qu'ils peuvent avoir le dessert ou retourner à leurs jeux vidéo, vélos et légos dès qu'ils ont fini de manger, ils sont plus susceptibles d'engloutir leur repas.

4. Mettez en place un système de récompense pour encourager vos enfants à manger lentement. Un tableau d'autocollants fonctionne souvent bien pour les petits. Donnez un autocollant à votre enfant après chaque repas où il mange lentement. Puis, à la fin de la semaine, donnez une récompense pour avoir atteint un objectif, comme avoir gagné 10 ou 15 autocollants.