Kolesteroli
Mikä on kolesteroli?
Kolesteroli (kuh-LES-tuh-rawl) on rasvainen aine, joka löytyy verestä.
Maksan tekee kolesterolia ruumiillesi. Saamme myös kolesterolia joistakin ruoista — erityisesti eläinperäisistä tuotteista kuten lihasta, munista, voimasta, juustosta ja maidosta. Moni näistä ruoista, joissa on kolesterolia, on myös korkea tyydyttyneissä ja trans-rasvoissa. Nämä kaksi rasvatyyppiä voivat nostaa LDL-kolesterolia.
Kasviperäisistä ruoista, kuten hedelmistä, kasveista ja viljoista, ei löydy kolesterolia.
Kuinka paljon kolesterolia me tarvitsemme?
Kolesteroli on jokaisessa ruumisi solussa. Ruumiisi tarvitsee kolesterolia hormonien valmistamiseen ja auttaakseen aivoasi, ihoasi ja muita elimiä toimimaan niiden pitävä tavalla. Mutta liikaa kolesterolia veressä voi tukkia verisuonet, jotka kuljettavat verta ympäri ruumiisi.
Kolesteroli, joka kertyy ihmisen verisuoniin monien vuosien aikana, voi johtaa:
- sydäminfarktiin, joka voi vahingoittaa sydäntä
- aivohalvaukseen, joka voi vahingoittaa aivoja
Kolesteroli voi alkaa kertyä jo lapsuudessa ja teini-ikäisinä. Lääkärit voivat selvittää kolesterolitasosi tilataessaan verikokeen.
Mitä kolesterolin tyyppejä on?
Kolesteroli veressä ei liikku ruumiissa itsenäisesti. Se yhdistyy proteiineihin matkustakseen verenkierrossa. Kolesteroli ja proteiini matkustavat yhdessä kutsutaan lipoproteiineiksi.
Kaksi päätyyppisiä kolesterolia on:
LDL (matala tiheyden lipoproteiini) kolesteroli, eli "huono kolesteroli." Tämän tyyppinen kolesteroli voi yhdistyä proteiineihin ja muihin aineisiin veressä plakin muodostamiseksi. Kolesterolipinnoite voi kertyä ja aiheuttaa verisuonien kovan, kapean tai tuketun.
HDL (korkea tiheyden lipoproteiini) kolesteroli, eli "hyvä kolesteroli," ei tukki verisuonita. HDL-kolesteroli poistaa kolesterolin verisuonista ja kuljettaa sen takaisin maksaan, missä se hajotetaan ja poistetaan ruumiista.
Helppo muistisääntö muistaakseen, kumpi on kumpi: LDL alkaa "L:llä" "lousy" (huono) sanaa varten. HDL alkaa "H:llä" "healthy" (terve) sanaa varten.
Korkeat LDL-kolesterolitasot ja alhaiset HDL-kolesterolitasot lisäävät ihmisen riskiä sairastua sydänsairauteen.
Mitä jos minulla on korkea kolesteroli?
Jos verikokeessa osoittaa, että sinulla on korkea kolesteroli, puhu lääkärillesi. Hän voi antaa neuvoja siitä, mitä voit tehdä kolesterolin alentamiseksi — kuten syömällä vähemmän paistettua ruokaa ja valitsemalla kevytmaitoisia tai rasvattomia maitotuotteita, sekä liikkuen enemmän.
Tässä on 5 asiaa, jotka voit tehdä:
- Syö paljon erilaisia terveellisiä ruokia, varsinkin hedelmiä, kasveja ja kokonaisviljoja.
- Rajoita juomia ja ruokia, joissa on paljon rasvaa tai sokeria, kuten sokerijuomia, makeisia ja paistettuja ruokia.
- Liiku riittävästi. Asiantuntijat suosittelevat vähintään 60 minuuttia joka päivä!
- Pysy terveellä painolla.
- Älä tupakoi.
Ihmisillä, joilla on korkea kolesteroli, saattaa olla tarve ottaa lääkettä, jos nämä elämäntapamuutokset eivät alenna kolesterolia.
Previous:Kalsium
-
Lapset voivat mennä erittäin turhautuneiksi yrittäessään oppia kirjoittamaan nimensä. Se on vaikea taito oppia nuorena iällä, mutta jotain, mikä on erittäin tärkeää oppia ennen esikoulun aloittamista. Istuminen harjoittelemaan paperilla uudelleen ja -
Vertailu on ilon varas on vanha sanonta, joka on Instagrammissa, retweetattu ja pinattu monia kertoja – syy on selvästi se, että se resonoi monien kanssa. Mutta julmaan käänteen käänteessä ihmiset usein löytävät itsensä tekemässä juuri sitä (ja ironi -
Kun aloitat hoitajana perheessä, on etukäteen keskusteltava paljon: kaikesta palkasta kotisääntöihin ja hätämenettelyihin. Vaikka kirjallinen sopimus ei ole aina välttämätön, jos hoidat perheessä säännöllisesti, sopimuksen laatiminen voi auttaa sinua
