Rauta sisältäviä välipaloja nuorille
Nuoren vanhempana olet todennäköisesti miettinyt, miten on mahdollista, että yksi lapsi syö niin paljon ruokaa. Vaativa aikataulu, joka koostuu koulusta, osa-ajallisesta työstä, urheilusta ja muista vapaa-ajan toimista, tarkoittaa, että he polttavat paljon kaloreita päivän aikana. Vaikka runsaat ruokailut ja välipalat antavat heille polttoainetta, on tärkeää valita oikeat ruoat ylläpitämään hyvää yleistä terveyttä. Rauta antaa lapsellesi energiaa, joten rautarikkaat välipalat ovat ideaalisia lisä nuoresi ruokavalioon. Nuoret tarvitsevat 11–15 mg rautaa päivässä.
Kuivattu hedelmä
Kuivattu hedelmä on helppo välipala, jonka nuoresi voi viedä kouluun tai koripalloharjoitukseen huoletta siitä, että se pilkkuu. Se syödään sellaisenaan ideaalisesti, mutta nuoresi voi syödä kuivattua hedelmää sirkkajuuston tai näkkileivien kanssa lisätäkseen ravintoarvoa välipalassaan. Neljännes kuivattua persikkaa sisältää 1,6 mg rautaa, neljä kuivattua appelsiinin puolikasta 0,4 mg ja puoli kuppia rusinoita 0,07 mg. Kuivattu hedelmä on usein sokerista, joten tasapainota se muiden välipalojen kanssa ylisyömisen estämiseksi.
Pähkinät
Kuljetettavat ja helposti löydettävät välipalat ovat hyviä kiireisille nuorille, koska he voivat tankata ilman suuria vaivaa. Pähkinät ovat maukka vaihtoehto ja ne voi heittää reppuun tai ostaa asemalta jalkapallo-ottelun tiellä. Pähkinöiden rauta antaa nuorellesi energiapostuksen. Kassi pähkinöitä tai kashupähkinöitä on helppo syödä välipalana. Sekoita pähkinät kuivattujen hedelmien ja herneiden kanssa trail mixiksi tai levitä pähkinävoita bagelille. Puoli kuppia mantelipähkinöitä sisältää 3,1 mg rautaa ja neljännes kuppia kashupähkinöitä 2,1 mg.
Herneet
Herneet eivät välttämättä ole ensimmäinen mieleen tuleva välipala nuorellesi suunniteltaessa, mutta niiden rautasuoritus tekee heistä jotain harkittavaa. Kääritä paperit tortillaan juuston ja avokadon leikkujen kanssa nopeaksi välipalaksi, jonka nuoresi voi syödä tuntien välissä tai autossa. Kodissa sekoita murskatut paperit juuston kanssa rautarikkaaksi kastikkeeksi, joka sopii maissi-chipeihin, tortilloihin tai leikattuihin paprikoihin. Puoli kuppia valkoisia papuja sisältää 2,5 mg rautaa ja kupilla kidney- tai mustapapuja lähes 4 mg.
-
Luulit vauvan olleen univalmentettu, mutta he yhtäkkiä eivät enää pysty nukkumaan pitkiä jaksoja. Mikä vika? Valitettavasti on normaalia, että vauvat, jotka ovat nukkuneet rauhallisesti 8–12 tuntia yössä, kärsivät 별ान huonoista jaksoista. Kun lapsesi -
Kerran vanhempasi saattoivat (tai eivät) istuttaa sinut keskusteluun. Tiedät, sen, jossa mentaalisesti teleportoit itsesi toiseen paikkaan, koska kuulla äitisi tai isäsi puhuvan tiettyjä sanoja tai herättävän tiettyjä kuvia vuosien radiohiljaisuuden -
COVID-19-pandemia muutti kaikkien elämää, mutta perheet, joissa on vauvoja ja pieniä lapsia, ovat kohdanneet erityisen suuria haasteita. Lukitusten ja sosiaalisen etäisyyden myötä monet vuonna 2020 (tai hieman ennen sitä) syntyneet vaujat eivät ole k
