Päivittäinen Ravinteiden vaatimuksetTeini

Jos lapsesi syö sinut ulos talosta ja koti , et ole yksin . Useimmat nuoret ovat valtava ruokahalu , koska he ovat menossa läpikasvupyrähdys murrosikä . Mukaan American Academy of Pediatrics ,keho tarvitsee enemmän kaloreita aikana varhaisnuoruuden kuin milloin tahansa elämän . Mutta ne kalorit olisi tultavatasapainoista ruokavaliota täynnä ravinteiden tiheä elintarvikkeet tavatapäivittäin ravinteiden vaatimuksetteini . Nuoret useimmiten jäävän kalsiumin , raudan ja sinkin , mutta teinit tarvitsevat myös riittävästi proteiinia , hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja .
Protein

" Tweens " Aikuisten 9-13 tarvitsee 34 grammaa proteiiniapäivässä , muttaproteiinin tarve kasvaa aikanateini-iässä ja eroavat sukupuolen . Tytöt iät 14-18 tarvitsee 46 grammaa proteiiniapäivässä , kun taas pojat iät 14-18 tarvitset 52 grammaa päivässä . Teens vaativat proteiiniakasvuun , korjaus ja huolto solujen , mutta useimmat saavat kaksi kertaa niin paljon kuin ne tarvitsevat , mukaanAAP . Naudanliha , kana , kala , maito , munat , juusto ja kuivaa pavut ovat hyviä lähteitä . Teini , joka kulutetaankupillinen maitoa ,3 - unssi pala lihaa ,kuppi kuivaa pavut ja 8 unssia jogurtti päivällä saisi 56 grammaa proteiinia .
Iron

tytöt usein jäävän rauta- , koska se on kadonnut kuukautisten aikana . Lähes kaksi kolmasosaarautaa elimistössä on veressä , mukaan National Institutes of Health : n toimiston Ravintolisiä . Teen tyttöjen iät 14-18 tarvitsevat 15 milligrammaa rautaapäivässä verrattuna 11 milligrammaa päivässä pojillesamanikäisiä . Nuoremmat teinityttöjen ja pojat vaativat 8 milligrammaa rautaapäivässä . Kana maksa onparasta ruokaa lähde 11 milligrammaa rautaa annosta kohti , mutta useimmat teinit eivät ole faneja maksan . Muita hyviä lähteitä rautaa sisältävät hampurilaisia ​​, pihvejä , kalkkuna ja väkeviä aamiaismurot .
Kalsium

Kaikki teini -ikäisten 13-18 vaatia 1300 milligrammaa kalsiumiapäivässä , mutta muutama teini saadasuositeltu määrä mineraali , mukaantoimiston Ravintolisiä . Tämä onerityinen huolenaihe teini tyttöjen koska lähes 90 prosenttia luumassan naisilla on rakennettu 18-vuotiaana ja osteoporoosi on neljä kertaa yleisempää naisilla kuin miehillä , kertooNational osteoporoosisäätiön . Kalsium yhdessä D-vitamiinia , tarvitaan rakentaa vahvat luut . Varmista tyttäresi juo runsaasti maitoa auttaa tavata häntä päivittäin kalsiumin tarpeesta . Lasillinen rasvatonta maitoa sisältää noin 300 milligrammaa rautaa , joka on 30 prosenttiasuositeltu päiväannos . Jos teini ei juo maitoa tai syö maitotuotteita tai jos hän on laktoosi-intoleranssi , keskustele hänen lääkäri siitä kalsiumlisää voidaan tarvita .
Sinkki

Sinkki ,mineraali tarvitaan kasvuun ja kehitykseen murrosiässä , löytyy punainen liha, kana, kala , maitotuotteet, ja väkeviä aamiaismurot . Teen pojat iät 14-18 tarvitsevat 11 milligrammaa sinkkiäpäivässä ja teini tytötsamanikäisiä tarvitset 9 milligrammaa päivässä; nuorempi teini pojat ja tytöt tarvitsevat 8 milligrammaa päivässä . Syöminenjuustohampurilainen antaisi vähintään 40 prosenttiateini päivittäinen vaatimus sinkkiä . Muodokas ruokavalio, joka sisältää hedelmiä ja vihanneksia pitäisi antaa teinien kanssa riittäviä määriämuita mineraaleja ja välttämättömiä vitamiineja tarvitaan täyttämään päivittäisen vaatimukset , mukaanAAP .
Hiilihydraatit

Teens vaativat hiilihydraatteja energian koska hiilihydraatit muunnetaan glukoosiksi ,elimistön pääasiallinen polttoaine . Kannusta teini syödä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja , joita löytyy täysjyvätuotteita , hedelmiä ja vihanneksia , pikemminkin kuin yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja kuten makeisia . Monimutkaiset hiilihydraatit tarjoavat pitkäkestoista energiaa; yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja johtavat useinnopeasti energiaa kaatua . Plus , monimutkaisia ​​hiilihydraatteja todennäköisesti sisältävät kuitua ja tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita , vaikkakaloreita yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja yleensä tyhjiä kaloreita . Useimmat ravitsemusterapeutit suosittelevat, että monimutkaisia ​​hiilihydraatteja muodostavat 50-60 prosenttiateini päivittäistä kalorimäärää , toteaaAAP .
Rasvat

Vaikka teinit jotka yrittävät laihduttaa tarvitsee rasvaa, koska se toimittaa energiaa ja auttaaelimistöä ottamaan rasvaliukoisten vitamiinien , mutta rasvan olisi oltava rajoitettu. Ellei teini on erittäin aktiivinen , hän laittaa painorasva - kuormattuna ruokavalio ja saattaa päätyä sydänsairaus varhain , varsinkin josruokavalio sisältää runsaasti tyydyttyneitä rasvoja . AAP suosittelee, että 20 prosenttiateini päivittäin kaloreita peräisin tyydyttymättömiä rasvoja , kuten kalaa , manteleita , saksanpähkinöitä , oliiviöljyä ja muita kasvipohjaisia ​​öljyjä . Valtimo - tukkeutumisen tyydyttynyttä rasvaa olisi rajoitettava enintään 10 prosenttiateini päivittäin kaloreita .

Previous:

Next: