Nuorten vitamiinivaatimukset päivittäin
Nopean ruoan ja jatkuvan liikkumisen maailmassa varmistaa, että nuoret saavat kaikki tarvitsemansa ravintoaineet, voi olla isäntävanhemmalle suuri haaste. Nuoret kasvavat ja kehittyvät edelleen, joten niiden vitamiinitarpeet ovat yhtä tärkeitä kuin silloin, kun voit huolehtia siitä, että he ottavat vauvan vitamiinit ja syövät sinun tarjoamasi ruoka. Nuoruusiän ravitsemus voi määritellä, onko tulevaisuudessa terveys vai sairaus.
Vitamiineista
Vitamiinit jaetaan kahteen pääluokkaan: rasvassa liukeneet ja vedessä liukeneet. Elimistö varastoi vitamiinit A, D, E ja K – rasvassa liukeneet vitamiinit – pitkiä aikoja. Rasvassa liukeneet vitamiinit eivät hajoa kuumennuksessa tai keittämisessä. Veteen liukeneet vitamiinit, kuten C-vitamiini ja B-vitamiinikompleksi, huuhtovat helposti elimistöstä pois, joten nuoresi tulisi syödä näitä vitamiineja sisältäviä ruokia joka päivä. Veteen liukeneet vitamiinit ovat lämpöherkkiä. Keittäminen vähentää niiden määrää ruoissa.
Vitamiinien hyödyt ja lähteet
Jokaisella vitamiinilla on yksi tai useampia hyötyjä. A-vitamiini vahvistaa immuunijärjestelmää ja estää näköongelmia. D-vitamiini vahvistaa luita edistämällä kalsiumin imeytymistä. Useimmat vitamiinit löytyvät monista ruoista, mukaan lukien KidsHealth.orgin mukaan. C-vitamiinia on kasveissa ja hedelmissä, kuten sitruunahedelmissä ja tomaateissa. B12-vitamiinia on vain proteiinin lähteissä, kuten lihassa, munissa ja maidossa. Maito, munnat, maksan ja tumman oranssin ja vihreän kasvien sisältävät A-vitamiinia. Vaikka K-vitamiinia on tummia vihreitä lehtikasveja, se syntyy myös ihmiselimistössä.
Sukupuoli ja vitamiinivaatimukset
Nuoresi sukupuoli vaikuttaa päivittäisiin vitamiinivaatimuksiin. Useimmissa tapauksissa pojat tarvitsevat enemmän vitamiineja kuin tytöt, Palo Alto Medical Foundationin mukaan. Pojilla on tarve 900 mikrogrammaa A-vitamiinia, tyttöillä 700 mikrogrammaa. Molemmat tarvitsevat 400 mikrogrammaa folattia. Tyttöillä 9–18-vuotiailla on havaittu D-vitamiinin puute, mikä on huolestuttavaa, koska heillä on myös useammin kalsiumipuutetta. Kalsium ja D-vitamiini molemmat ovat välttämättömiä terveille luille.
Vitamiinimäärät
Vitamiinimäärä mitataan milligrammeina ja mikrogrammeina; 1000 mikrogrammaa on 1 milligramma. Veteen liukeneista vitamiineista pojat tarvitsevat 75 mg ja tyttöjä 65 mg C-vitamiinia päivässä (KidsHealth). Pojien tarve on myös 1,3 mg B6-vitamiinia, 1,2 µg tiamiinia, 16 mg niasinia ja 1,3 mg riboflaviinia päivässä. Tyttöjen vastaavat määrät: 1,2 mg B6, 1 µg tiamiini, 14 mg niasini, 1 mg riboflaviini. Molemmat tarvitsevat 2,4 µg B12-vitamiinia päivässä. Nuoret tarvitsevat lisäksi 15 mg E-vitamiinia ja 15 µg (600 IU) D-vitamiinia joka päivä.
Erityiskysymyksiä
Nuoret, jotka syövät tasapainoista ruokavalioa riittävillä määriin proteiinia, kasveja, kokonaisjauhoja ja hedelmiä, eivät todennäköisesti kärsi vitamiinipuutteesta (KidsHealth). Jos nuoresi valitsee kasvisruokavalion, hänellä saattaa olla erityistarpeita. B12-vitamiinia on vain eläinperäisissä ruoissa (Colorado State University Extension), ja tiukkat kasvisruokavaliolla elävät nuoret altistuvat B12-puutteelle. Rasvavähäinen ruokavalio ei välttämättä tarjoa riittävästi E-vitamiinia (Journal of the American College of Nutrition, huhtikuu 2004).
Previous:Esidiabetes teineillä
-
Vatsa- ja sulavusongelmat ovat yleisiä raskauden aikana. Saatat kuulla paljon aamun kipusta ja kipuista, mutta vähemmän ripulista. Vaikka se ei saa yhtä paljon huomiota, ripuli on toinen sulavusongelma, jonka raskaana olevat naiset voivat kohdata. J -
Jos odotat vauvaa ja et vain pysty saamaan tarpeeksi Irlannin, Skotlannin, Walesin ja muiden keltaisten maiden kielistä ja vastaavista kulttuureista, saatat harkita keltaisia vauvan nimiä. Nämä nimet kasvavat suosiossa joka vuosi monista syistä, muk -
Monet vanhemmat käyttävät tiukkaa ääntä kurittaessaan, mutta empatia- ja ymmärrystä sävy on todella tehokkaampi. Avain on olla rehellinen siihen. Lisää: 10 merkkiä siitä, että lapsi on kapinoimassa Kova rakkaus vai laissez-faire? Kurinpito on vanhem
