• vauvat
• RakennusPerhe
• lapset
• Yleinen Vanhemmuus
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• raskaus

Daily Vaatimukset Vitamiinit Teens

pikaruokaketjun , syö- on- the- run maailman , varmista teini saada kaikkitarvitsemansa ravinteet voivat ollamerkittävä työvanhempi . Teens ovat edelleen kasvavan ja kehittyvän , mikä tarkoittaa niiden vitamiini tarpeet ovat yhtä tärkeitä kuin ne olivatpäiviä, jolloin voit varmistaa, että ne ottivat vauvan vitamiineja ja söi mitä tarjoillaan. Ravitsemusteini-iässä voi asettaa vaiheessa terveyden tai sairauden kuin teini vanhetessaan .
Tietoja Vitamiinit

Vitamiinit voidaan jakaa kahteen pääryhmään : rasvaliukoisia ja vesiliukoisia . Elimistö varastoi vitamiineja, D , E ja K -rasvaliukoisten vitamiinien - pitkiä aikoja . Rasvaliukoisia vitamiineja eivät tuhoudu kuumentamalla tai ruoanlaittoon . Vesiliukoisia vitamiineja , kuten C-vitamiinia jaB- vitamiineja , helposti pestä pois kehosta , niin teini pitäisi kuluttaa elintarvikkeita näitä vitamiineja päivittäin . Vesiliukoisia vitamiineja ovat lämpöherkille . Ruoanlaitto pyrkii laskemaanvitamiinipitoisuuselintarvikkeisiin, joihin niitä löytyy .
Vitamiini Edut ja lähteet

Jokainen vitamiini on yksi tai enemmän hyötyä . Vitamiiniauttaa vahvistamaanimmuunijärjestelmää ja estää näköhäiriöitä . D-vitamiini auttaa vahvistamaan luita edistämälläkalsiumin imeytymistä . Useimmat vitamiinit löytyyerilaisia ​​elintarvikkeita , mukaan henkilöstön kirjailijoitaKidsHealth.org verkkosivuilla . C-vitamiini löytyy vihanneksia ja hedelmiä kuten sitrushedelmät ja tomaatit . B12-vitamiini on löydetty vain proteiinin lähteitä, kuten lihaa, munia ja maitoa . Maito , munat , maksa ja tumma väri oranssi ja vihreä vihannekset sisältävät A-vitamiinia Vaikka K-vitamiinia löytyy vehreässä tumman vihreät vihannekset , se valmistaa myösihmiskehon .
Sukupuoli ja vitamiini vaatimukset

teini sukupuoli vaikuttaa päivittäin vitamiini vaatimukset . Useimmissa tapauksissa , pojat tarvitsevat enemmän vitamiineja kuin tytöt , mukaanPalo Alto Medical Foundation . Pojat , esimerkiksi tarvitsevat 900 mikrogrammaa vitamiinia, kun taas tytöt tarvitsevat 700 mikrogrammaa . Molemmat pojat ja tytöt tarvitsevat 400 mikrogrammaa folaattia , kuitenkin . Tytöt vuotiaita 9 ja 18 todettiin puutteellinen D-vitamiinia , mukaan marraskuun 2010 Artikkeli in " Scientific American ", joka onhuolestuttavaa , koska teini tytöt olivat myös todennäköisemmin olla puutteellinen kalsiumia . Sekä kalsiumia ja D-vitamiinia tarvitaan luuston .
Vitamiini annokset

vitamiini annos mitataan milligrammoina ja mikrogrammaa; 1000 mikrogrammaa on 1 milligramma . Niistä vesiliukoisia vitamiineja , teini pojat tarvitsevat 75 milligrammaa ja tytöt tarvitsevat 65 mg C-vitamiiniapäivässä , mukaan KidsHealth . Pojat tarvitsevat myös 1,3 milligrammaa B6-vitamiinia , 1,2 mikrogrammaa tiamiinin , 16 milligrammaa niasiinia ja 1,3 milligrammaa riboflaviini päivittäin . Teen tyttö vaatimukset ovat 1,2 milligrammaa B6-vitamiinia , 1 mikrogramma tiamiinin , 14 milligrammaa niasiinia ja 1 milligramma riboflaviini . Pojat ja tytöt kukin tarvitsevat 2,4 mikrogrammaa B12-vitamiinin päivittäistä . Teens myös 15 milligrammaa E-vitamiinia ja 15 mikrogrammaa ( 600 IU ) D-vitamiinia päivittäin .
Erityiskysymykset

Teens , jotka syövättasapainoinen ruokavalio , jossa on riittävä määrä proteiinia , vihanneksia , täysjyvätuotteita ja hedelmiä ovat todennäköisesti vitamiinin puutosta , mukaan KidsHealth . Jos teini valitsee kasvissyönti , hän saattaa olla joitakin erityisiä vitamiinia tarpeisiin. B12-vitamiini , esimerkiksi löytyy vain eläinperäisissä elintarvikkeissa , mukaan Colorado State University Extension , ja tiukka kasvissyöjille , jotka syövät mitään eläinperäisiä tuotteita todennäköisesti kehittää B12 . Vähärasvainen ruokavalion ehkä anna riittäviä määriä E-vitamiinia , mukaantutkimuksessa raportoitiin komission huhtikuussa 2004 antaman " Journal of American College of Nutrition . &Quot;