Terveellisiä ruokia raskauden viime viikoina
Monien kuukausien välttämisen jälkeen limusaidat ja välipalana vihannekset, terveellinen syöminen on todennäköisesti viimeinen asia, johon haluat miettiä. Kuitenkin se on yksi tärkeimmistä asioista, mitä voit tehdä itsellesi ja kehittyvälle vauvallesi. Tarvitset noin 300 kaloriaa enemmän kuin ennakkoraskaudella, raportoi American Pregnancy Association. Vaikka on monia välttämättömiä ravinteita, useat terveelliset ruoat auttavat sinua täyttämään useimmat ravitsemustarpeesi.
Kokonaisviljat
Vaikka sykkyvä vatsasi saattaa tehdä epämukavaksi syödä paljon kerrallaan, sisällytä noin 255 grammaa (9 unssia) kokonaisviljoja päivittäin, sanoo Mayo Clinic. Sinä ja kehittyvä lapsesi hyötyätte hiilihydraateista, kuidusta ja raudasta, joita saat syömällä kokonaisviljoja. Synnytyksen lähestyessä kokonaisviljat antavat sinulle hitaasti vapautuvaa energiaa, jota tarvitset kestääksesi synnytystä, kuten Ask Dr. Sears suosittelee.
Kalsiumirikkaat ruoat
Maiton juominen tai jogurtin, pudin ja juuston syöminen on helppoja tapoja varmistaa, että saat tarpeeksi kalsiumia raskauden viime viikkoina. Kehittyvä vauvasi käyttää kalsiumia luuiden vahvistamiseen ja kasvuun, Mayo Clinicin mukaan. Tavoittele vähintään neljä annosta meijerituotteita päivässä saadaksesi Yhdysvalloiden suositeltavan päivittäisen annoksen 1200 milligrammaa kalsiumia, Cleveland Clinic raportoi. Muita hyviä lähteitä ovat kalsiumilla rikastettu soijamaito, vihreät vihannekset, kuten brokkoli tai spinatti, sardellit, tofu, merenruoka ja paput.
D-vitamiinia rikkaat ruoat
On tärkeää kuluttaa terveellisiä ruokia, jotka ovat rikkaita D-vitamiinilla raskauden viime viikkoina. Lisäksi kalsiumin imeytystä auttaen, tutkimukset osoittavat, että riittämätön D-vitamiini voi vaikuttaa preeklampsiaan, raskauden diabetekseen tai fetuskehitykseen, Maailman terveysjärjestö raportoi. Vaikka auringonvalon altistaminen on tehokkavin tapa elimistölle imeyttää D-vitamiini, munat tai matalaa elopeen pitoisia kalat, kuten kala ja katkarapu, varmistavat, että saat tarpeeksi, Cleveland Clinic suosittelee.
Proteiinirikkaat ruoat
Noin 100 grammaa proteiinia päivässä on välttämätöntä sekä sinulle että kehittyvälle vauvallesi, American Pregnancy Association suosittelee. Proteiini auttaa aivokehityksessä, joka jatkuu kasvamassa ja kehittymään raskauden viime viikkoina, Johns Hopkins Medicinen mukaan. Proteiinirikkaat ruoat auttavat myös kohdun ja rintojen kasvussa. Hyviä proteiinilähteitä ovat vaaleat lihat, kuten kana tai nauta, pähkinät, tofu ja viljelykasvit, kuten musta tai kidney-papu.
Rautarikkaat ruoat
Elimistö imeyttää enemmän rautaa kuin normaalisti raskauden lopussa, joten rautarikkaiden ruokien kuluttaminen on välttämätöntä. Rautaa auttaa lihasten toimimaan oikein ja jopa auttaa sinua käsittelemään yleisiä kolmannen trimesterin oireita, kuten ärsyyntyvyyttä ja väsymystä, Cleveland Clinic raportoi. Lohi tai taimen ovat eivät ainoastaan matala elopeen pitoisia, vaan korkea olennaisia Omega-3-rasvahappoja, kuten Mayo Clinic sanoo. Monia ravinteikkaiden ja vitamiineihin pakattuja hedelmiä ja vihanneksia on myös rautarikkaat, kuten marjat, rypäleet, appelsiinit, lehtivihannekset, brokkoli, batatit ja spinatit.
-
Ymmärtääkseni hoivan hienovaraisuudet ja navigoida tämä epävarma maasto, sain mahdollisuuden haastatella Jody Gastfriendia, Care.comin seniorihoidon vastuupäällikköä, hänen juuri julkaistusta kirjastaan, My Parent’s Keeper: The Guilt, Grief, G -
Lumiulapala Ikä: Esikoulu ja ylöspäinAika: Tunti tai useampiAktiviteetin tyyppi: Taide ja käsityö Tarvittavat materiaalit:· Lasipurkki kannen kanssa (varmista, että purkki on tarpeeksi suuri, jotta kätesi mahtuvat sisään.)· Kukkasavikeraamiikka (flor -
Alkuperäisesti keskustan kautta, ja nyt asuu Bay Areassa, Elaina on ammattilainen lapsenhoitaja yli 10 vuoden kokemuksella. Hän on erityisen innokas kehitykseen keskittyvästä, jaetusta lastenhoidosta. Saimme mahdollisuuden haastatella Elainaa hilja
