Terve Foods syödäViimeinen raskausviikon
Kun välttää virvoitusjuomia ja eväs vihanneksia monta kuukautta , syö terveellistä on luultavasti viimeinen asia, jonka haluat harkita . Se on kuitenkin yksitärkeimmistä asioista voit tehdä sekä sinulle sikiöön . Tarvitset noin 300 enemmän kaloreita kuin teit ennen raskautta , kertooamerikkalainen Raskaus Association . Vaikka on olemassa monia välttämättömiä ravintoaineita kuluttaa useita terveellisiä elintarvikkeita auttaa sinua täyttämään useimmat ravitsemukselliset tarpeet .
Täysjyvätuotteita
Vaikka teidän pullottava vatsa voisi aiheuttaa epämiellyttävä voit syödä paljon kerralla , kuuluu noin yhdeksän unssia täysjyvätuotteita päivittäin , toteaa MayoClinic.com . Sinä ja kehittää lapsen hyötyähiilihydraatteja , kuitua ja rautaa , että saat syö täysjyvätuotteita . Kuten syntymä lähestyy, täysjyvätuotteita antaa sinullehitaasti vapautuvaa energiaa sinun täytyy sinulle voimia synnytyksen aikana , koska Kysy Dr. Sears suosittelee .
Kalsium - rikas elintarvikkeita
Juominen maitoa tai syö jogurttia , vanukasta ja juuston joitakin helppoja tapoja varmistaa, että saat riittävästi kalsiumia viime viikon raskauden . Sinun sikiöön käyttää Kalsium vahvistaa ja kasvattaa luita , mukaan MayoClinic.com . Pyri vähintään neljä annosta maitotuotteita päivässä päästäUSA suositeltavasta päiväannoksesta 1200 milligrammaa kalsiumia ,Cleveland Clinic raportoi . Muita hyviä lähteitä ovat kalsium - rikastettua soijamaitoa , vihreät vihannekset kuten parsakaali tai pinaatti , sardiini , tofu , äyriäiset ja pavut .
D-vitamiini Foods
On tärkeää kuluttamaan terveellisiä elintarvikkeita runsaasti D-vitamiinia viimeisten viikkojen aikana raskauden . Sen lisäksi avunanto kanssa kalsiumin imeytymistä , tutkimus osoittaa riittämätön D-vitamiini saattaa edistää pre-eklampsia , raskausdiabetes tai ongelmia sikiön kehitykseen ,Maailman terveysjärjestö raportoi . Vaikka auringossa on tehokkain tapa laitoksen absorboida D-vitamiini , munia tai kalaa alhainen elohopeaa , mukaan lukien monni ja katkarapuja , jotta saat tarpeeksi ,Cleveland Clinic suosittelee .
korkea - proteiinia elintarvikkeita
Kuluttaminen noin 100 grammaa proteiinia päivässä on tärkeää sekä sinulle sikiöön ,American Raskaus Association suosittelee . Proteiini tuet aivojen kehitykseen , joka kasvaa edelleen ja kehittää viime viikon raskauden , toteaa Johns Hopkins Medicine . Proteiinikasvien myös auttaakohtu ja rinnat kasvavat . Hyviä proteiinin lähteitä ovat vähärasvainen liha , kuten kanaa tai naudanlihaa , pähkinöitä , tofua ja palkokasvit kuten musta tai kidneypapuja .
Rauta - rikas elintarvikkeita
imeytyy enemmän rautaa kuin normaalit aikanaraskauden loppuvaiheessa , niin kuluttaa rauta - rikas elintarvikkeita on välttämätöntä . Iron auttaa lihaksia toimiakseen oikein ja jopa auttaa käsittelemään yhteisiä oireitakolmanneksen aikana , kuten ärtyneisyys ja väsymys ,Cleveland Clinic raportoi . Lohi tai kirjolohi ovat paitsi vähän elohopeaa , mutta korkea välttämättömien omega - 3 -rasvahappoja , kuten MayoClinic.com toteaa. Monet rehevillä ja vitamiini - pakattu hedelmät ja vihannekset ovat myös runsaasti rautaa , kuten marjat , viinirypäleet , appelsiinit , lehtivihannekset vihreät vihannekset , parsakaali , bataatit ja pinaatti .
-
Monien perheiden lastenhoidon haaste on selvittää, minne lapsesi menevät koulun jälkeen, mitä he tekevät ja kuka heitä seuraa. Siksi jotkut vanhemmat palkkaavat koulun jälkeisen lastenhoitajan tai lastenhoitajan täyttämään lastenhoitoaukon klo 15 alk -
Ostit juuri tween-tyttärellesi uudet farkut, ja nyt ne ovat liian lyhyet. Voi olla järkyttävää, kuinka nopeasti tytöt voivat alkaa kasvaa ulos vaatteistaan pari- ja teini-iässä. Joten kuinka tyttöjen vanhemmat pysyvät mukana? Joka kerta kun matkust -
Kun kasvatat pieniä lapsia – etenkin kesäloman aikana – nauraminen on ratkaiseva. Onneksi Twitterin äidit ja isät ovat aina lähellä lisätäkseen hieman keveyttä pitkiin päiviin ja raivokohtauksiin. Tarvitsetpa sitten apua täydellisen äitiystävän löytä
