Ruokavalio raskaana naiselle, jolla on raskauden diabetes
Raskauden diabetes on yleinen tila, joka vaikuttaa noin 4 prosenttiin raskaana olevista naisista. Onneksi monet raskauden diabeteksen kärsivät naiset pystyvät hallitsemaan verensokeritasoaan noudattamalla terveellistä ruokavaliota, joka rajoittaa jalostettuja hiilihydraatteja. Vaikka jokaisella naisella on yksilölliset ravitsemistarpeet, seuraavat ovat perusohjeita raskauden diabeteksen ruokavaliolle.
Vältä jalostettuja hiilihydraatteja
Tärkein muutos, jonka voit tehdä ruokavalioosi, on poistaa jalostetut hiilihydraatit. Jalostetut hiilihydraatit sisältävät sokeria, vehnän jauhoja, tavallista pastaa ja valkoista riisiä. Nämä hiilihydraatit piilevät kekseissä, kakuissa, limusaidoissa, kahvijuomissa, pastaruoissa, näkkileipissä, tortillaissa ja leivissä, jotka eivät ole tehty kokonaisjyvävehnäjauhoista. Näiden ruokien kuluttaminen aiheuttaa verensokeritasojen nousun. Korkeat verensokeritasot lisättävät komplikaatioiden, kuten preeklampsian ja erittäin suuren vauvan (joka saattaa vaatia keisaarin) riskiä.
Syö luonnon hiilihydraatteja maataisesti
Terveellinen ruokavalio tulisi sisältää runsaasti kokonaisviljoja ja muita luonnon hiilihydraatteja. Erinomaiset lähteet näille luonnon hiilihydraateille ovat brunssi riisi, kokonaisjyväleipä ja pasta, kaura, kokonaisjyvävehnästä tehty aamuriisi, paput, hedelmät ja vihannekset. Vaikka nämä ovat kaikki terveellisiä vaihtoehtoja, liian monta annosta näistä ruoista voi johtaa korkeisiin verensokeritasoihin. Lääkäri voi sanoa sinulle tarkalleen, kuinka monta annosta syödä päivässä painosi ja muiden tekijöiden perusteella, mutta yleensä useimmat tarvitsevat kuusi kymmeneen annosta päivässä.
Päivittäiset tarpeet
Nyt kun tiedät, mitä ruokia välttää ja mitä syödä maataisesti, on aika katsoa ruokavalionne muuta osaa. Vaikka lääkäri tai ravitsemisasiantuntija voi räätälöidä ruokavalion painosi ja ravitsemistarpeidesi mukaan, useimmat raskauden diabeteksen kärsivät naiset tulisi syödä seuraavat joka päivä: kuusi kymmeneen annosta leipää ja viljoista, useimmista kokonaisviljoista; kaksi kolmee annosta hedelmää, valitsen kokonaisia hedelmiä mehun sijaan; neljä tai enemmän annosta vihannoksista; kolme neljää annosta meijerituotteista; ja kolme annosta lihaa tai muita proteiineja, mukaan lukien kala, pähkinät ja munat.
Jalostetut sokeri ja rasvat tulisi syödä harvoin. Muista myös jakaa ruokasi päivän ajan, syömällä viisi kuusi kertaa pitääksesi verensokeritasosi tasaisina.
Esimerkkiruokasuunnitelma
Antaa sinulle kuvan siitä, mitä päivä uudella syömissuunnitelmallasi pitäisi näyttää, tässä on esimerkkiruokasuunnitelma, joka sisältää kolme ateriaa ja kolme välipalaa.
Aamiainen
2 leikettä kokonaisjyväleipää
2 rkl sokkeritonta pähkinävoita
1 pieni banaani
Aamuvälipala
30 g cheddar-juustoa
6 kokonaisjyvä näkkileipää
Lounas
Wrap kokonaisjyvä tortillalla, 60 g leikkaa kalkkunaa, tomaattileike, kahdeksan baby-spinatin lehteä ja yksi Laughing Cow light -juuston kupla
Baby porkkanat kevyllä ranch-kastikkeella
2,4 dl maitoa juotavaksi
Ilta välipala
1/4 kuppi kassjuuria
1 pieni omena
Illallinen
1/2 kypsennetty kanafilee
1/2 kuppi höyrytettyä brokkolia
1/2 kuppi brunssia riisiä
1 kuppi sekoitussalaattia kevyllä kastikkeella
Ilta välipala
180 g jogurttia
1/4 kuupi lohkaistuita mansikoita
-
Etsitkö tapoja viihdyttää 3-vuotiasta? Tässä iässä lapset eivät vaadi paljon kiinnostumisen herättämiseen, mutta se on silti hyvä kanavoida se näennäisen loputtoman energian aktiviteetteihin, jotka auttavat heitä oppimaan ja kehittymään. Asiantuntij -
Vaikka sanonta nukkua kuin vauva on yleinen, oikean vauvan saaminen nukkumaan yöläpi on usein haastavaa. Ja hyvilläkin tarkoituksilla vanhemmat tekevät yleisisiä virheitä, kun opettavat pienen nukkumaan. Esimerkiksi jotkut vanhemmat tekevät tutun vi -
Niin, olet haastattelut monta ehdokasta ja olet lopulta löytänyt täydellisen hoitajan. Mitä nyt? Ennen kuin hypätään sisään ja annetaan hoitajan alkaa hoitaa lapsiasi, on tärkeää varmistaa, että olet selkeästi linjassa odotusten kanssa tätä työtä kos
