Kuinka opettaa mindfulness-meditaatiota lapsille
Mindfulness-meditaatiota harjoitetaan istuen silmät kiinni, jalat ristissä tyynyllä selkä suorana. Huomio kiinnitetään vatsan liikkeisiin hengitettäessä sisään ja ulos tai hengityksen tietoisuuteen sen kulkiessa sisään ja ulos sieraimista. Kun ajatukset heräävät, palaa keskittymään hengittämiseen. Meditaattorit aloittavat lyhyillä, noin 10 minuutin jaksoilla päivässä. Kun harjoittelet säännöllisesti, on helpompi keskittyä hengitykseen. Lopulta tietoisuus hengityksestä voidaan laajentaa tietoisiksi ajatuksista, tunteista ja toimista.
Jos olet jo kiinnostunut mindfulnessista, tiedät hetkessä elämisen emotionaaliset ja henkiset edut ja nyt haluat opettaa mindfulness-meditaatiota myös lapsillesi; näin.
Tapa, jolla opit mindfulnessin meditaatio ei todennäköisesti toimi lapsellesi. Et voi odottaa hänen istuvan jalat ristissä, sulkevan silmänsä ja katsovan ajatuksensa kulkevan ohi tuomitsematta. Jos pyydät häntä tekemään kaikki nämä, saatat onnistua vain lykkäämään hänet mindfulness-meditaatiosta loppuelämänsä ajaksi. Sinun on opetettava mindfulness-meditaatio lapsellesi tavalla, joka on tarpeeksi nautinnollinen repiäkseen itsensä pois tietokoneelta.
Useimpien lasten mielestä se on vaikeaa ymmärtää abstrakteja käsitteitä. Varmista, että annat selkeät, ytimekkäät ja yksityiskohtaiset ohjeet, kun ohjaat heitä mindfulness-harjoituksissa. Lapset nauttivat toiminnasta, joka antaa heille mahdollisuuden olla mielikuvituksellisia ja luovia. Pidä tämä mielessä, kun luot aktiviteetteja.
Helppoin tapa aloittaa mindfulness-harjoittelussa oleva lapsi on saatava hänet tietoisemmaksi välittömästä ympäristöstään ja siinä olevista kohteista. Pyydä lastasi piirtämään yhteinen kodin esine muistista. Kun kuva on valmis, pyydä häntä tarkkailemaan kohdetta hetken aikaa. Haluat ehkä ohjata häntä osoittamalla esineen pieniä yksityiskohtia, kuten sen tekstuuria tai merkintöjä. Pyydä häntä piirtämään esine uudelleen ja vertaamaan kahta piirustusta.
Voit suorittaa samankaltaisia harjoituksia sarjakuvaelokuvan tai satukirjan kanssa vanhempien lasten kanssa. Voit pyytää heitä kuvailemaan tietyn hahmon pukeutumista tai luetella kohtauksessa esiintyvät hahmot sen jälkeen, kun he ovat katsoneet elokuvan tai lukeneet kirjan ensimmäistä kertaa. Voit lisätä mindfulness-harjoitusrutiiniin uutuutta pyytämällä heitä kirjoittamaan muistiin näkemästään esineet ja ihmiset, joita he tapaavat matkalla kouluun ja takaisin.
Lapset ovat itse asiassa tietoisempia kuin useimmat aikuiset. Lapsellasi ei ole paljon menneisyyttä mietittävänä, ja hän on varmasti viimeinen henkilö, joka on huolissaan epävarmasta tulevaisuudesta. Opettamalla häntä tiedostamaan lähiympäristönsä hauskoilla harjoituksilla opettaa hänet elämään nykyhetkessä. Lopulta tämä tapa auttaa häntä siirtymään helposti edistyneisiin mindfulness-meditaatiokäytäntöihin, kuten kehostaan ja tunteistaan tietoisuuteen.
-
Saa ansaitsemasi korkeakoulusta Ota ensimmäinen lukukausi vakavasti. Jotkut opiskelijat eivät, ja heidän on vaikea palauttaa akateemista valmiustaan sekä GPA-arvoja seuraavien lukukausien aikana. – Purduen yliopiston hakijatoimiston apulaisjohtaja -
Kun katsot vauvaasi ensimmäisen kerran, luulet todennäköisesti hänen olevan ehdottoman täydellinen, mutta et voi olla huomaamatta, että hänen vartalossaan on muutamia epäpuhtauksia. Joten mikä on normaalia? Tässä on päästä varpaisiin opas vastasyntyn -
Kun on aika etsiä lastenhoitoa, osa perheistä kääntyy isovanhempien tai muiden sukulaisten puoleen. Ja vaikka jotkut perheenjäsenet voivat olla loistavia lastenhoitajia, se ei aina ole täydellinen ratkaisu. Ongelmia, kuten erilaisia lastenhoitofilo
