Mitä ruokia on raskauden aikana rautaa rikkaita?
Rauta, elimistön selviytymiseen välttämätön ravinne, auttaa elimistöä jakamaan happia, tuottamaan energiaa ja ylläpitämään terveellistä immuunijärjestelmää. Raskauden aikana raudan imeytys kasvaa elimistössä, erityisesti kolmannessa trimesterissa. On tärkeää, että raskaana olevat naiset kuluttavat enemmän ravintorautaa anemian ehkäisyksi.
Kuvaus
Rauta on punaisen verisolun komponentti, joka auttaa toimittamaan happia elimistön kudoksille. Ilman happia elimet ja elimistö eivät voi toimia oikein. Rauta pelaa myös keskeistä roolia energian tuotannossa elimistössä, auttaa lihasten toimimaan oikein ja lisää vastustuskykyä stressille ja sairauksille.
Raskauden
Raskauden aikana elimistö tarvitsee enemmän ravintorautaa, jotta se pystyy tuottamaan tarpeeksi punaisia verisoluja sinulle ja vauvalle. Yhdysvalloiden suositeltu päivittäinen annos (USRDA) raskaana naisille on 30 mg rautaa päivässä tai noin kolme annosta rautarikkaista ruoista päivässä. Raskaana olevat naiset, jotka eivät kuluta tarpeeksi ravintorautaa, ovat riskissä anemian kehittymiseen.
Anemia
Anemia syntyy, kun elimistöön puuttuu tarvittavat määrät terveitä punaisia verisoluja tai hemoglobiinia, happia kulkuttavaa proteiinia punaisen verisolun sisällä. Anemia voi johtua huonosta rautarikkaiden ruokien ottamisesta ja verenmenetyksestä, punaisen verisolun tuhoutumisesta sairauden ja raskauden vuoksi. Anemian merkit ja oireet sisältävät huimausta, väsymystä, jaksamattomuutta tai heikkoutta, vaikka on mahdollista ja yleistä olla aneemiallinen ilman mitään oireita.
Ravintolähteet
Elimet, soijapaput ja tummat lehtivihannekset, kuten ruusukaali, spinatti, raparperin lehtikaali, sinapinlehti ja lehtikaali ovat parhaita ravintorautalähteitä. Vaaleat lihat, kuten hirvenliha; siemenet; paput; ja vihannekset ovat myös hyviä ravintorautalähteitä. Kokeile sisällyttää tofu, kikerherneet, kidney-paput, navettapaput, sesaami-, kurpitsa- ja brysselikaalit, shiitake-sienet, lankapaput, salaatti, asparagus ja brokkoli säännölliseen ruokavalioosi. Lisäksi maustekkeet, kuten timjami, kurkuma, musta siirappi ja tahini sisältävät ravintorautalähteitä.
Muita huomioita
C-vitamiini auttaa elimistöä imeytymään rautaa, ja foliaatti auttaa elimistöä tuottamaan verisoluja. Yritä sisällyttää C-vitamiinia rikkaat ruoat, kuten sitruushedelmät, ja foliaattia rikkaat ruoat, kuten vihreät vihannekset, ruokavalioosi auttaaksesi ravintorautaan imeytymiseen. Ole myös tietoinen siitä, että kofeiinijuomat; suklaa; antasida; fosfaattisuolat; kalsiumirikkaat ruoat, kuten meijerituotteet; ja liiallinen ravintokuitujen kulutus vähentävät raudan imeytystä elimistössä.
-
Etäopetus on alkanut monissa Yhdysvaltain kaupungeissa, ja jos himoitset tietää, miten se menee, riittää kun selaat sosiaalisen median syötteitä. Vanhemmat jakavat verkossa omia haasteitaan, kun ohjaavat lapsiaan tämän uudenlaisen kotona tapahtuvan o -
Mistä edes alkaa!Joka kerta, kun tapasin raskaana naisen ja hän kysyi, mistä alkaa, kirjoitin muutamia sivustojen nimiä (ja ihmisiä), joita rakastan ja luotan, suuntaakseni hänet oikeaan suuntaan.Kun keskustelu jatkui, sanoin, Oh odota, lisään tämän -
Vahva tukiverkosto on tärkeää uudelle vanhemmalle. Tässä on neuvoja siihen, miten varmistat, että olet ympäröity tukeva tiimi, joka auttaa sinua kasvamaan vanhemmaksi, jota haluat olla. Monelle vanhemmalle ensisijainen tuki on puoliso. On kuitenkin
