Mitkä elintarvikkeet ovat runsaasti rautaa Raskaus ?

Rauta ,välttämätön ravintoaine tarvitaan elin hengissä , auttaakehon jakaa happea , tuottaa energiaa ja ylläpitäätervettä immuunijärjestelmää . Raskauden aikana raudan imeytymistä lisääntyy elimistössä , etenkin raskauden viimeisen kolmanneksen aikana . On tärkeää, että raskaana olevat naiset kuluttavat enemmän ravinnon rauta estää anemiaa .
Kuvaus

Rauta onosa puna- verisoluja, jotka auttavat kanssa toimittaa happeakudoksiin . Ilman happea ,elinten jakehon voi toimia kunnolla . Iron myös keskeinen roolienergian tuottamiseen kehossa , auttaa lihaksia toimiakseen oikein ja lisää stressinsietokykyä ja tauteihin.
Raskaus

Raskauden aikanakeho tarvitsee lisää ravinnon rautaa , jotta tarpeeksi punaisia ​​verisoluja sinulle javauva . USA suositeltavasta päiväannoksesta ( USRDA ) raskaana oleville naisille on 30 mg rautaa päivässä tai noin kolme annosta rauta - rikas elintarvikkeita päivässä . Raskaana olevat naiset , jotka eivät kuluta tarpeeksi ravinnosta rautaa ovat vaarassa kehittää anemia .
Anemia

Anemia ilmenee, kunkeho ei ole tarvittavia määriä terveen punaisia ​​verisoluja tai hemoglobiini , kuljettaa happea proteiinin sisällä puna- verisoluja . Anemia voi johtuahuonosta saanti rauta-rikas elintarvikkeita ja veren menetys , tuhoutumisesta puna- verisolujen aiheuttama sairaus ja raskaus . Merkit ja oireet anemia ovat pyörryttää , väsynyt , veltto tai heikko , vaikka se on mahdollista , ja yhteinen , on aneeminen ilman mitään oireita .
Ravinnosta

urut lihat , soija ja tumma lehtivihannekset - vihreät vihannekset , kuten chard , pinaatti , nauris , sinappi vihreät ja lehtikaalia ovatparhaita lähteitä ravinnon raudan . Vähärasvaisen lihan , kuten riistaa; siemenet; pavut; ja vihannekset ovat myös hyviä lähteitä ravinnon raudan . Kokeile myös tofu , garbanzo pavut , munuaisten pavut , tummansininen pavut , seesaminsiemeniä , kurpitsansiemeniä , ruusukaali , siitakesieniä , papuja , salaattia , parsaa ja parsakaali osaksi säännöllistä ruokavaliota . Lisäksi makuaineita kuten timjami , kurkuma , musta hihna melassi ja Tahinin sisältävät ravinnon lähteitä rautaa .
Muita näkökohtia

C-vitamiini auttaaelimistöä ottamaan rautaa ja folaatti auttaa kehon tuottamaan verisoluja . Yritä sisällyttää elintarvikkeet runsaasti C-vitamiinia , kuten sitrushedelmien ja folaatti - rikas elintarvikkeita , kuten vihanneksia , osaksi ruokavaliota auttaa imeytymistä ravinnosta rautaa . Myös olla tietoinen siitä, että kofeiinia juomat; suklaa; antasidit; fosfaatti suolat; elintarvikkeita runsaasti kalsiumia , kuten maitotuotteet; jaliialliseen kulutukseen ravintokuitua laskee raudan imeytymistä elimistöön .

Previous:

Next: