Mitkä elintarvikkeet ovat runsaasti rautaa Raskaus ?

Rauta ,välttämätön ravintoaine tarvitaan elin hengissä , auttaakehon jakaa happea , tuottaa energiaa ja ylläpitäätervettä immuunijärjestelmää . Raskauden aikana raudan imeytymistä lisääntyy elimistössä , etenkin raskauden viimeisen kolmanneksen aikana . On tärkeää, että raskaana olevat naiset kuluttavat enemmän ravinnon rauta estää anemiaa .
Kuvaus

Rauta onosa puna- verisoluja, jotka auttavat kanssa toimittaa happeakudoksiin . Ilman happea ,elinten jakehon voi toimia kunnolla . Iron myös keskeinen roolienergian tuottamiseen kehossa , auttaa lihaksia toimiakseen oikein ja lisää stressinsietokykyä ja tauteihin.
Raskaus

Raskauden aikanakeho tarvitsee lisää ravinnon rautaa , jotta tarpeeksi punaisia ​​verisoluja sinulle javauva . USA suositeltavasta päiväannoksesta ( USRDA ) raskaana oleville naisille on 30 mg rautaa päivässä tai noin kolme annosta rauta - rikas elintarvikkeita päivässä . Raskaana olevat naiset , jotka eivät kuluta tarpeeksi ravinnosta rautaa ovat vaarassa kehittää anemia .
Anemia

Anemia ilmenee, kunkeho ei ole tarvittavia määriä terveen punaisia ​​verisoluja tai hemoglobiini , kuljettaa happea proteiinin sisällä puna- verisoluja . Anemia voi johtuahuonosta saanti rauta-rikas elintarvikkeita ja veren menetys , tuhoutumisesta puna- verisolujen aiheuttama sairaus ja raskaus . Merkit ja oireet anemia ovat pyörryttää , väsynyt , veltto tai heikko , vaikka se on mahdollista , ja yhteinen , on aneeminen ilman mitään oireita .
Ravinnosta

urut lihat , soija ja tumma lehtivihannekset - vihreät vihannekset , kuten chard , pinaatti , nauris , sinappi vihreät ja lehtikaalia ovatparhaita lähteitä ravinnon raudan . Vähärasvaisen lihan , kuten riistaa; siemenet; pavut; ja vihannekset ovat myös hyviä lähteitä ravinnon raudan . Kokeile myös tofu , garbanzo pavut , munuaisten pavut , tummansininen pavut , seesaminsiemeniä , kurpitsansiemeniä , ruusukaali , siitakesieniä , papuja , salaattia , parsaa ja parsakaali osaksi säännöllistä ruokavaliota . Lisäksi makuaineita kuten timjami , kurkuma , musta hihna melassi ja Tahinin sisältävät ravinnon lähteitä rautaa .
Muita näkökohtia

C-vitamiini auttaaelimistöä ottamaan rautaa ja folaatti auttaa kehon tuottamaan verisoluja . Yritä sisällyttää elintarvikkeet runsaasti C-vitamiinia , kuten sitrushedelmien ja folaatti - rikas elintarvikkeita , kuten vihanneksia , osaksi ruokavaliota auttaa imeytymistä ravinnosta rautaa . Myös olla tietoinen siitä, että kofeiinia juomat; suklaa; antasidit; fosfaatti suolat; elintarvikkeita runsaasti kalsiumia , kuten maitotuotteet; jaliialliseen kulutukseen ravintokuitua laskee raudan imeytymistä elimistöön .

Previous:

Next:

  • College Roomates
    Oppilaitoksen huoneet Ota riski minulle Olipa kämppäkaverisi tilanne mikä tahansa, tässä on muutama alkusääntö, jotka on hyvä pitää mielessä: Ole ystävällinen. Olitpa yleensä ulospäin suuntautunut tai pidät itsestäsi, yritä aluksi puhua kämppäkav
  • Lastenhoidon kustannustutkimus:2017 raportti
    WALTHAM, Massachusetts – Neljäntenä vuonna peräkkäin Care.comin Cost of Care Survey keräsi yli 1 000 vanhemmalta valtakunnallisesti perusteellisia näkemyksiä lastenhoitotottumuksistaan, mukaan lukien lastenvahtien, päivähoidon ja lastenhoitajan kusta
  • 11 luovaa lastenhoitoratkaisua koulun taukoja ja sulkemisaikoja varten
    Joillekin perheille kevätloma ja muut koulun tauot tarjoavat täydellisen tilaisuuden purkaa arjen hälinää kaivatulla lomalla. Mutta monien muiden on aika etsiä lastenhoitopalveluita. Olipa ongelma kustannuksissa tai kyvyttömyydessä irrottautua töistä