Miten vähentää raskauspainon kasvaessa

Nykyään lääkärit suosittelevat naisten painon kasvavan 11–16 kilogramman verran raskauden aikana. Alipainoiset naiset voivat painaa jopa 20 kilogrammaa, kun taas ylipainoisilla suositellaan vain 7–11 kilogramman lisääntymistä. Nämä ohjeet pidetään terveellisinä, joten noudata näitä vaiheita terveellisen painonkasvun ylläpitämiseksi.

Tarvittavat apuvälineet

  • Ravitsemusneuvonantaja

Ohjeet

  1. Painonkasvun vähentäminen

    Keskustele synnytyksentekijän kanssa siitä, mikä on ideaalinen painonkasvusi raskauden aikana. Keskustele myös liikuntamahdollisuuksistasi. Jos olit aktiivinen ennen raskautta, todennäköisesti voit jatkaa aktiivisuutta myös raskauden aikana. Tyypillisesti lääkärit eivät suosittele liikuntamattomien naisten alkavan aktiivisuuden raskauden aikana.

  2. Tapaa ravitsemusneuvonantaja. Lääkärikeskuksesi voi antaa suosituksen. Ravitsemusneuvonantaja käy läpi terveellistä ruokintaa sekä ruokia, joita kannattaa syödä ja välttää raskauden aikana.

  3. Suunnittele ruokasuunnitelma. Ravitsemusneuvonantaja on saattanut antaa sinulle yhden, mutta raskaana olevat naiset syövät usein sitä, mitä he himoitsevat, joten siinä on joustavuutta. Ota ruokasuunnitelma ruokakauppaan ja osta tarvittavat ruoat.

  4. Liiku helpottaaksesi painonkasvua raskauden aikana. Kuten aiemmin mainittiin, tämä ei tarkoita liikuntahankkeen aloittamista. Tämä tarkoittaa nosseutumista ja liikkuessa. Kävele niin paljon kuin mukavasti pystyt. Jopa pieni määrä liikunta auttaa vähentämään painonkasvua.

  5. Juo vettä. On tärkeää pysyä hydratoituneena, joten muista täydentää nestetasapainoa päivän aikana.

Previous:

Next:

  • Miten imetysmaitoa säilytetään, pakastetaan ja sulatetaan turvallisesti
    Miten imetysmaitoa säilytetään, pakastetaan ja sulatetaan turvallisesti
    Olipa kyseessä sitten työhön paluuun varmistaminen tai harvojen illanviettokierrosten varalle varastoiminen, haluat varmasti varastoida imetysmaitoa pakastimessa turvallisesti. Imetyksen, säilytyksen, pakastamisen ja myöhemmin sulattamisen koko pros
  • 6 helppoa keksin reseptiä lapsille
    6 helppoa keksin reseptiä lapsille
    Tyttäresi kertoi juuri koulun keksimyyntistä – ja se on huomenna. Ennen kuin saat uutena Oreo-paketin tai siirrät tehtävän isoäidille tai hoitajalle, tutki nämä kuusi helppoa keksin reseptiä lapsen kanssa. Ne varmasti tyydyttävät joukon ja eivät vaa
  • Päivähoitajien haastattelu: Mitä kysyä löytääksesi parhaan hoidon lapsellesi
    Päivähoitajien haastattelu: Mitä kysyä löytääksesi parhaan hoidon lapsellesi
    Kun olet tehnyt vaikean työn päivähoidon tyypin selvittämisessä ja löytänyt muutaman loistavan ohjelman alueeltasi, on aika aikatauluttaa kierros ja haastattelu jokaisen päivähoidon tarjoajan kanssa. Tämä mahdollistaa sinulle kysymysten esittämisen