Miten syödä terveellisesti raskauden aikana
Miten syödä terveellisesti raskauden aikana . Koko konsepti on ravittu , täysi ja tyytyväinen , kun olet raskaana . Syöerilaisia elintarvikkeita . Älä ole huolissasi osia; vain syödä , kunnes olet sisältöä . Tee valintoja . Jos syöt riisiä , niin ei pavut , maissi , leipää tai perunaa . Jos sinulla on jälkiruoka , niin ei ole leipää , että aterian . Syö keittoja ja papuja ja vihanneksia , koska ne ovat runsaasti kuitua ja tekee sinulle täynnä. Ruoka ei ole ystäväsi , eikä vihollinen . Jos liikaa , et ole huono . Jos syöt hyvin , et ole hyvä . Uudelleenkoulutukseen itse . Et koskaan olla täydellinen , mutta voit yrittää muokata käyttäytymistä . Tässä on, miten .
Asiat Tarvitset
hedelmät maapähkinä tai manteli voita
Pähkinät
Linssit tai hernekeitto
viipaloitu kalkkuna dijon sinappi /soijaa majoneesia seoksen
hard- keitetty muna
koko vehnän pastaa vihanneksia
paistettua kalaa , kasviksia
paistettu munakoiso parmesan kasviksia
kasvis tai kalkkuna hampurilaiset
tonnikala salaatti
Grillattua kananrintaa
salaatti feta tai lampaanjuusto
Tofu salaattia
Munat
vihannekset
kokojyväviljaraaka tai leipää
ruskea riisi
juusto , jos pidät
Ohjeet
Miten valita Snacks
1
Snacks ovatkeskeinen osaraskauden; kun kaikki syöt kahdelle! Varmista , että syöt , kun olet nälkäinen; älä pidättää ruokaa itse .
2
Hedelmät leviämiseen onerinomainen valintavälipala . Voit vapaasti ollaproteiininleviäminen pitää kehon täysin ravittu .
Miten valita Dinner Ruoat
3
Vihannekset ovat avain jokaisen lautasen . Ne tarjoavat sinulle proteiineja , että sinä ja lapsesi tarvitsevat !
4
Älä pelkää kokeilla muita tyyppisiä elintarvikkeita , niin et kyllästysamoja ruokia.
Miten valita Lounas Ruoat
5
erinomainen valintalounaan on kasvissyöjä tai kalkkuna chili kasviksia tai salaattia .
6
lowfat tonnikala salaatti yhtä siivu täysjyväleipien tai valon täysjyväviljaa Englanti muffinssi onviisas iltapäivällä pick . Varmista, että on vihreät taikasvis kuinpuoli .
7
grillattua broileria tai lohta salaatin päälle /tai paahdettuja kasviksia , lisänä tummaa riisiä tekeeterveellinen ja maukas lounas . Ja älä unohda kruunata salaatti viinietikkakastike .
Miten valita Aamiainen Foods
8
Onkokasvis munakas tai frittata jollakin todellinen muna sekoitetaan valkuaiset . Jos kasvikset saavat sinut pahoin , vain vähärasvainen cheddar tai feta . Pinaatti on kevyt ja pehmeä , joten sen ei pitäisi olla liikaa vaivaa sulattaa .
9
kokojyväviljaraaka rasvaton tai soijamaitoa tai koko jyvä leipäähedelmiä leviäminen on erinomainen valinta aloittaa päiväsi . Lisäälisuke hedelmiä vartentasapainoinen aamiainen .
10
Egg valkoinen täysjyväviljaa ranskalainen paahtoleipävähän sokeriliemi tai hedelmän säilyttää onmaukas jälkiruoka kaltainen aamiainen joka täyttää sinut ylös , mutta sinutravinteita tarvitset .
-
Kiireisin aikatauluin, voi olla haastavaa saada koko perhe istumaan yhdessä herkullisen aterian ympärille. Mutta säännöllinen perheateria on vaivan arvoista. Perheen aterioiden edut Olipa kyseessä illallinen tai erityinen sunnuntai -lounas, perh -
kirjoittaja:Lindsay Hutton Yhdysvaltain kuluttajatuoteturvallisuuskomissio on äänestänyt sänkyjen valmistuksen tai myynnin kieltämisestä. Ota selvää, kuinka tämä vaikuttaa perheeseesi ja mitä sinun tulee tehdä lapsesi turvallisuuden takaamiseksi. -
Iästä riippumatta lasten ottaminen mukaan kotitehtäviin voi osoittautua hyödylliseksi sekä sinulle että heille. Toim. Susan Kuczmarski, Becoming A Happy Family:Pathways to the Family Soul, kirjoittaja sanoo, että kotityöt auttavat lapsia kehittämään
