Miten syödä terveellisesti raskauden aikana
Miten syödä terveellisesti raskauden aikana. Koko konsepti on se, että olet ravittunut, kylläinen ja tyytyväinen, kun olet raskaana. Syö monipuolisesti. Älä huoli annosten suuruudesta; syö vain siihen asti, kun olet tyytyväinen. Tee valintoja. Jos syöt riisiä, älä syö papuja, maizia, leipää tai perunoita. Jos syöt jälkiruokaa, älä syö leipää samassa ruokailussa. Syö keittoja, papuja ja vihannoksia, koska ne ovat rikkaita ravintokuitua ja tekevät kylläiseksi. Ruoka ei ole ystäväsi, ei vihollisesi. Jos ylisyöt, et ole paha. Jos syöt hyvin, et ole hyvä. Ohjaa itseäsi uudelleen. Et koskaan ole täydellinen, mutta voit yrittää muuttaa käyttäytymistasi. Tässä on miten.
Tarvittavat apuvälineet
- Hedelmä maissi- tai mantelivoin kanssa
- Pähkinät
- Lentokiset tai hernekkeitto
- Kinkku dijon-sinapilla/soijamajoneesilla
- Kovakeitto muna
- Kokonaisjyväpasta vihannoksilla
- Uunissa kypsennetty kala vihannoksilla
- Uunissa kypsennetty munakoiso-parmesaan vihannoksilla
- Kasvis- tai kalkkuna-burgerit
- Tuunasalaatti
- Grillattu kanafilee
- Salaatti fetajuustolla tai lammasmaidolla
- Tofu-salaatti
- Munat
- Vihannekset
- Kokonaisjyväkasvis tai leipä
- Keitetty riisi
- Juusto, jos tykkäät
Ohjeet
Miten valita välipalat
-
Välipalat ovat ratkaisevan tärkeitä raskauden aikana; syöt juuri kahden edestä! Varmista, että syöt, kun olet nälkäinen; älä pidä ruokaa itseltäsi pois.
-
Hedelmä voileipälevy on erinomainen valinta välipalaksi. Vapaaehtoisesti voit syötä proteiinia voileipälevyn kanssa pitääksesi elimistösi täysin ravittuneena.
Miten valita illallisen ruoat
-
Vihannekset ovat avain jokaisessa ruoassa. Ne tarjoavat sinulle proteiineja, joita sinä ja lapsi tarvitsette!
-
Älä pelkää kokeilla muita ruokalajeja, ettei tulisi tylsyyksi samoihin ruokiin.
Miten valita lounasruoat
-
Erinomainen valinta päivälliseksi on kasvis- tai kalkkuna-chili vihannoksilla tai salaatilla.
-
Kevyttömäinen tuunasalaatti yhdellä viipaleella kokonaisjyväleivällä tai kevyellä kokonaisjyvä-engels-muffinilla on viisas valinta iltapäiväksi. Varmista, että sinulla on vihreää tai vihanneksia sivussa.
-
Grillattu kanafilee tai lohi salaatin päälle/tai uunilla kypsennetyillä vihannoksilla, tarjottuna keitetyn riisin kanssa, tekee terveellisen ja maistuvan lounas. Ja unohda lisätä viinietikka-kastike salaattiin.
Miten valita aamiaisruoat
-
Syö vihannekset munakoisolla tai fritattalla yhdellä oikealla munalla sekoitettuna muna-valkuaisiin. Jos vihannekset aiheuttavat ahdistusta, syö vain kevyttömäistä cheddaria tai fetaa. Spinatti on kevyttä ja pehmeää, joten sen sulatus ei ole liian vaikeaa.
-
Kokonaisjyväkasvis raskaamattomalla tai soijamaidolla tai kokonaisjyväleipä hedelmälevytteellä on erinomainen valinta aloittamaan päiväsi. Lisää hedelmä sivuruokana tasapainoiselle aamiaiselle.
-
Muna-valkuainen kokonaisjyvävoileipä pienellä sokerisella siirapilla tai hedelmävarvoksella on maistuva, jälkiruokamainen aamiais, joka täyttää sinut, mutta antaa sinulle tarvittavat ravintoaineet.
-
Mikrocefalia on synnynnäinen oireyhtymä, mikä tarkoittaa, että se on olemassa syntymästä alkaen, jossa vauvan pää on merkittävästi pienempi kuin odotetaan samalla iällä ja sukupuolella olevalla lapsella. Tyypillisessä raskaudessa fetusin pää kasva -
Kasvattajat ovat viettäneet viimeiset kaksi vuotta taistellen COVID-19:n uhkaa ja vastaamassa lapsen koskaan muuttuvia tarpeita koulussa, mutta uuden kyselyn tulokset osoittavat, että he ovat käsitelleet vielä toista kasvavaa ja vakavaa ongelmaa tau -
Herkkä persikka, hyvä kirja ja suuri puun varjo. Se oli äitini resepti täydelliseen kesäiltapäivään, keksinyt, kun hän oli lapsi Michiganissa ja toimitettu minulle ja siskolleni joka heinäkuu ja elokuu lapsuutemme aikana Connecticutissa. Kotimme oli
