Miten syödä kalaa turvallisesti raskauden aikana

Heti kun saat selville olevasi raskaana, sinulle esitetään listoja aktiviteeteista, joita et saa harjoittaa, ja ruoista, joita et saa syödä, koska nämä aktiviteetit ja ruoat voivat olla potentiaalisesti haitallisia sikiölle. Yksi varoitus on se, että tiettyjen kalalajien ja tiettyjen määrien syöminen voi aiheuttaa potentiaalista haittaa syntymättömälle lapsellesi siinä olevaan elämänveden vuoksi. Koska elämänveden on niin suuri terveyshuoli raskaana oleville naisille, monet jättävät kalat kokonaan pelkkä varmuuden vuoksi, mutta he eivät välttämättä ymmärrä hyötyä, jonka terveellinen määrä oikeanlaisen kalojen syömistä voi tarjota lapselleen. Kala on ruoka, joka on rikas omega-3-rasvhapoissa, jotka ovat loistavia kehittyvän sikiön aivolle. Miten voit syödä kalaa turvallisesti raskauden aikana hyödyttäen vauvan aivoja? Noudata näitä vaiheita, jotka sallivat sinun ja syntymättömän lapsesi nauttia kalasta.

Ohjeet

  1. Varmista, että mikä tahansa kala, jota syöt raskauden aikana, on kypsennetty täysin. Raakaa tai epäriittisesti kypsennettyä lihaa, lintua ja merenelävää syödä raskauden aikana ei ole hyvä idea, joten pidä kypsennetyistä sushi-vaihtoehdoista raskauden aikana.

  2. Rajoita syötävän kalamäärän viikossa noin 340 grammaan, lukuun ottamatta tuunaa, jota tulisi rajoittaa 170 grammaan viikossa. Jos syöt tuunaa, purkittu ohut tuuna on paras vaihtoehto, koska siinä on vähemmän elämänveden kuin valkoisessa purkittussa tuunassa.

  3. Vältä suuria merenkaloja, jotka syövät paljon pienempiä merenkaloja. Ajattele näin: jos pienet kalat sisältävät tietyn määrän elämänveden, ja isompi kala syö paljon pieniä kaloja, silloin isommassa kalassa on paljon elämänveden. Asiantuntijat suosittelevat välttämään kammikalan, haikun, kuningasmakreelin, miekkakalan ja tuunafileen.

  4. Vältä trooppisia kaloja, jotka voivat sisältää myrkyllisiä aineita. Jos nautit uhkailemasta paluulla pussikalan kanssa, sinun on odotettava seuraavaa adrenaliinipumpattavaa hetkeä vauvan syntymisen jälkeen.

  5. Vältä kalat, jotka on pyydetty saasteista vesistöistä, jotka ovat saastuneet viemäri- ja/tai kemikaalijätteillä.

  6. Voit vapaasti nauttia lohesta, seistä, kampelasta, kampelasta, anjovisesta, koljasta, tilapiasta, ohrukalaa, merenahvenesta, sardeleista, turskasta ja lohikaloista. Tämä lista on loistava viite, jos olet koskaan epävarma ja himoitsee kalaa.

Previous:

Next: