Miten noudattaa Weight Watchers -ohjelmaa raskauden aikana
Weight Watchers ei virallisesti salli raskaana olevien naisten aktiivista osallistumista ohjelmaansa. Nainen ei koskaan yritä aloittaa Weight Watchers -ohjelman noudattamista raskauden aikana; kuitenkin nainen, joka on noudattanut ohjelmaa pitkään, voi helposti muokata sitä sopivaksi raskauden tarpeisiin. Weight Watchers -ohjelman noudattamisen tavoite raskauden aikana ei ole painon laskeminen, vaan painonkasvun pitäminen kohtuullisena.
Tarvittavat apuvälineet
- Taulkotaulukko pisteiden seuraamiseen
- Weight Watchers -pistelistat
Ohjeet
-
Syö kaikki pisteesi. Jos olit 24 pisteen tasolla ennen raskautta, sinun on syötävä ne kaikki, plus viisi päivittäistä joustavuuspistettä. Jos noudatat Core-suunnitelmaa, sinun on lisättävä 10 pistettä päivässä Core-ruokailuihin. Sinun on syötävä myös kaikki aktiviteettipisteesi.
-
Ole joustava ruokavalintojesi suhteen. Raskaushormonit voivat tehdä vaikeaksi joidenkin suosikkiterveellisten ruokien syömisen. Jos aamunkoitun oksennuksen vuoksi tunnet, että pystyt syömään vain suolaista näkkileipää ja Coca-Colaa, niin se on se, mitä sinun tulisi syödä. Kun ahdistus helpottaa, korvaa se jollain terveellisemmällä, mutta älä koskaan pakota itseäsi noudattamaan Weight Watchers -suunnitelmaasi, kun aamunkoitun oksennus iskee.
-
Liiku päivittäin. Kun raskaus etenee, sinun on muokattava liikunnan kestoa sekä intensiteettiä. Jos olet juoksija, sinun on hidastettava kiireiseen kävelyyn, kun vatsasi kasvaa. Muista, että kun ansaitset aktiviteettipisteitä, sinun on syötävä ne. Vauva tarvitsee nämä kalorit.
-
Käytä taulukkolaskentaa tai muistikirjaa pisteiden seuraamiseen. Kun olet raskaana, et enää pysty osallistumaan Weight Watchers -kokouksiin, joten voit menettää pääsyn heidän antamiinsa työkaluihin. Löydä oma tavasi seurata pisteitä ja pysy siinä.
-
Kuuntele nälkäsi. Jotkut päivät saatat tarvita enemmän kuin määräsi pisteitä ja se on ihan okei. Kuuntele elimistöäsi. Jos et paina, saatat joutua lisäämään kaloreita. Lääkärisi kertoo, jos et paina tarpeeksi.
-
Perspectives-sarjamme haastattelemme moninaisia vanhemmia siitä, miten he ovat selvinneet kognitiivisten kykyjen muutoksista lasten saamisen jälkeen, jota yleisimmin kutsutaan äiti-aivoiksi. Esikoisäidin synnytyksen jälkeinen elämä voi olla ylivoima -
Kun poikani oli melkein 3-vuotias, hänellä oli nolla kiinnostusta saippuaa kohtaan. Olime laittaneet saippuat kotiin moniin paikkoihin kuukausia – yhden kylpyhuoneeseen ja toisen olohuoneeseen – toivoden, että hän kokeilisikin toistaan, kun oli aika -
Pääisrot, polven potkut, polvi-pommit, ja suorat heitot – kun kyse on isistä ja lapsista, iskuma perhejuureen on häiritsevästi (ja kivuliääke) yleinen. Olipa kyseessä jokin luonnollinen itsensä suojeleva/sisarusten estävä asia, tai vain pään korkeus/
