Parhaat juomat raskauden aikana

On vaikeaa luopua suosikkijuomistasi raskauden aikana, olitpa sitten kaffeinen, limonadin tai suosikkiviinisi, oluen tai drinkkisi ystävä. Asiantuntijat ovat eri mieltä siitä, mikä on suurin turvallinen kofeiini- tai alkoholimäärä raskaudessa, joten saattaa olla parasta keskittyä sen sijaan juomiin, jotka tarjoavat eniten hyötyä sinulle ja vauvallesi raskauden aikana. Onneksi on valittavissa runsaasti juomia.

Vesi

Yksinkertaisin ja tärkein juoma, jonka voit kuluttaa raskauden aikana, on perinteinen H2O. Mayo Clinic muistuttaa raskaana olevia äitejä siitä, että vesi siirtää ravinteet ruoastasi elimistösi kautta vauvalle. Muut terveyshyödyt sisältävät virtsatieinfektioiden, constipaation, hemorroideiden ja turvotus estämisen, sekä dehydraation estämisen, joka voi vaikuttaa aikaisen synnytykseen.

Tee

Kofeiiniton tee yhdistää veden hyödyt ravinteikkaiden yrttien kanssa hyödyttääksesi raskauttasi. Suosittuja teitä raskauden aikana ovat vadelmalehtitee, jota käytetään kohdun tonteeseen; minttu, kamille tai inkerötee ahdistukseen; ja nokkonentee, runsaasti A-, C-, K-vitamiineja, kaliumia ja rautaa. Tarkista aina lääkäriltä tai kätilöltäsi ennen yrttiteen valintaa, koska jotkut yrtit voivat olla haitallisia sinulle tai vauvallesi. Vältä mitä tahansa puhdistusteeitä, jotka sisältävät yrttisiä rytimiä, sekä yrtejä, kuten mustaa ja sinistä kohoshia, jotka voivat aiheuttaa aikaisen synnytyksen tai jopa siskon, kun niitä käytetään virheellisesti.

Maito

Perinteinen naudan maito on usein kannustettu välttämättömäksi juomaksi raskauden aikana, sillä se sisältää laajan valikoiman tärkeitä ravinteita sekä äidille että vauvalle. Dairy Makes Sense, verkkosivu, joka on omistettu selittämään meijerien tärkeyttä, osoittaa, että meijerimaito on hyvä kalsiumi-, D-vitamiini-, kaliumi- ja proteiinilähde, kaikki välttämättömät vauvan kehitykselle. Monet meijerittomat maidot on rikastettu näillä ravinteilla. Manteli, kokos, riisi ja soijamaitot voivat kaikki tarjota ravinteitasoja, jotka ovat samankaltaisia meijerimaitoon.

Mehu

Kuten maito, monet mehut on nyt rikastettu D-vitamiinilla ja kalsiumilla ja voivat olla hyödyllisiä raskaana äidin ruokavaliolle. Valitse vain 100 % mehua, helpoimmin tuoretta ja ei tiivistettynä saadaksesi maksimaalista ravitsemushyötyä. Mehu on luonnollista sokeria rikas, joten sinun saattaa olla rajoitettava mehun kulutusta, jos sinulle on diagnoitu tai olet riskissä raskauden diabetekseen. Ihanne on käyttää mehujaottimia luodaksesi mehuja tuoreista, kokonaisista hedelmistä ja vihanneksista, jotka ovat täynnä vitamiineja ja mineraaleja. Jotkut asiantuntijat suosittelevat vain pasteuroidun mehun juomista raskauden aikana välttääkseen mahdollisesti haitallisia bakteereja, joten keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, jos olet kiinnostunut mehujaottimisesta.

Previous:

Next: