Kuinka ollaRaskaana Kasvissyöjä
Noin 20 miljoonaa amerikkalaista seuraa jonkinlainenkasvisruokaa , mukaanRochesterin yliopistossa Medical Center . Yksilöt, jotka noudattavatkasvisruokavaliota on alhaisempi verenpaine ja tyypin 2 diabetes , ja alempi LDL-kolesterolipitoisuus kuin ei- kasvissyöjille , mukaan American ruokavalioon Association . Syöminenkasvissyöjä ruokavalio ei tee sitä haastavampaa saada kaikkiravitsemus tarvitset , varsinkin kun olet raskaana . Vaikka se voi olla enemmän haastetta , se on täysin mahdollista täyttää ravitsemukselliset tavoitteet syökasvisruokaa taas raskaana .
Ohjeet
1
Keskustele terveydenhuollon tarjoaja . Hänellä on pääsy potilastiedot , kuten verikokeita , ja tietää, jos sinulla ontaipumusta anemia tai muu ravintoaine liittyvät puutteet . On tärkeää kertoa lääkärillesi , että noudatatkasvisruokavaliota . Hän voi antaa sinulle tarkkoja suosituksia siitä elintarvikkeita ja ravintolisiä jotka parhaiten sopivat tilanteeseen .
2
Syö runsaasti proteiinia. Keskimääräinen amerikkalainen saa paljon proteiinia ruokavalioonsa , mutta kasvissyöjät onsuppeampi allas proteiinin lähteitä , joten luonnollisesti kuluttaa vähemmän . Jos syöt munia ja maitotuotteita , sinun ei pitäisi olla paljon vaivaa kokouksessa proteiinia ohjeita . Raskaana vegaaneille voi saada proteiinia pavut , muut palkokasvit ja soija .
3
täydentää ruokavaliota B12 . Tämä vitamiini on käytettävissä vain eläinten lähteistä , joten syödä elintarvikkeita täydennetty B12 tai ottaaB12 täydentää. Useimmat viljat ja monet soijatuotteet on täydennetty B12 .
4
Ole luova , kun etsit kalsiumin lähteitä . Vaikka meijeri onyhteinen lähde kalsiumia , monenlaisia kasviksia - kuten lehtikaali ja sinappi vihreät - ovat myös erinomaisia lähteitä . Väkevät soijamaito ja maissi tortilloja tehty kalkkia, joka sisältää kalsiumkarbonaattia , ovat muita kalsium - rikas elintarvikkeita .
5
Yhdistä rauta lähteitä C-vitamiinia Iron kasveista ei imeydy yhtä helposti kuin eläinperäisiä , mutta C-vitamiinia parantaa imeytymistä . Syö kasvipohjaisia lähteitä rautaa kuten linssejä, papuja ja lehtivihannekset vihreät. Sisällytä elintarvikkeita runsaasti C-vitamiinia , kuten melonit , parsakaali ja tomaatit .
-
Viimeaikaiset traagiset tapahtumat uutisissa ovat jälleen paljastaneet, kuinka vakavaa ja tuhoisaa kiusaaminen voi olla. Fyysisen väkivallan lisäksi kiusaamiseen voi kuulua myös sanallinen pahoinpitely (pilkkaaminen, kiusaaminen ja nimittely), henkin -
Mikä on raskausdiabetes? Yksinkertaisesti sanottuna, raskausdiabetes on diabetes, joka kehittyy raskauden aikana. Se on seurausta korkeasta verensokerista, koska kehosi ei tuota tarpeeksi insuliinia vastustamaan ravinnosta saatavaa glukoosia. Mik -
Helmikuu on omistettu aika vuodesta juhlia afroamerikkalaisten historiaa, kulttuuria ja panoksia. Ja vaikka jotkut koulut ovat harkinneet Black History Month -juhlien kieltämistä, toiset näkevät sen mahdollisuutena oppia lisää yhteisöstä, joka on pys
