Kuinka ollaRaskaana Kasvissyöjä

Noin 20 miljoonaa amerikkalaista seuraa jonkinlainenkasvisruokaa , mukaanRochesterin yliopistossa Medical Center . Yksilöt, jotka noudattavatkasvisruokavaliota on alhaisempi verenpaine ja tyypin 2 diabetes , ja alempi LDL-kolesterolipitoisuus kuin ei- kasvissyöjille , mukaan American ruokavalioon Association . Syöminenkasvissyöjä ruokavalio ei tee sitä haastavampaa saada kaikkiravitsemus tarvitset , varsinkin kun olet raskaana . Vaikka se voi olla enemmän haastetta , se on täysin mahdollista täyttää ravitsemukselliset tavoitteet syökasvisruokaa taas raskaana .
Ohjeet
1

Keskustele terveydenhuollon tarjoaja . Hänellä on pääsy potilastiedot , kuten verikokeita , ja tietää, jos sinulla ontaipumusta anemia tai muu ravintoaine liittyvät puutteet . On tärkeää kertoa lääkärillesi , että noudatatkasvisruokavaliota . Hän voi antaa sinulle tarkkoja suosituksia siitä elintarvikkeita ja ravintolisiä jotka parhaiten sopivat tilanteeseen .
2

Syö runsaasti proteiinia. Keskimääräinen amerikkalainen saa paljon proteiinia ruokavalioonsa , mutta kasvissyöjät onsuppeampi allas proteiinin lähteitä , joten luonnollisesti kuluttaa vähemmän . Jos syöt munia ja maitotuotteita , sinun ei pitäisi olla paljon vaivaa kokouksessa proteiinia ohjeita . Raskaana vegaaneille voi saada proteiinia pavut , muut palkokasvit ja soija .
3

täydentää ruokavaliota B12 . Tämä vitamiini on käytettävissä vain eläinten lähteistä , joten syödä elintarvikkeita täydennetty B12 tai ottaaB12 täydentää. Useimmat viljat ja monet soijatuotteet on täydennetty B12 .
4

Ole luova , kun etsit kalsiumin lähteitä . Vaikka meijeri onyhteinen lähde kalsiumia , monenlaisia ​​kasviksia - kuten lehtikaali ja sinappi vihreät - ovat myös erinomaisia ​​lähteitä . Väkevät soijamaito ja maissi tortilloja tehty kalkkia, joka sisältää kalsiumkarbonaattia , ovat muita kalsium - rikas elintarvikkeita .
5

Yhdistä rauta lähteitä C-vitamiinia Iron kasveista ei imeydy yhtä helposti kuin eläinperäisiä , mutta C-vitamiinia parantaa imeytymistä . Syö kasvipohjaisia ​​lähteitä rautaa kuten linssejä, papuja ja lehtivihannekset vihreät. Sisällytä elintarvikkeita runsaasti C-vitamiinia , kuten melonit , parsakaali ja tomaatit .

Previous:

Next:

  • Kuinka vanhemmat ja huoltajat voivat latautua, kun ehtyminen vaatii veronsa
    Jos olet tuntenut olosi täysin uupuneeksi, et ole kaukana yksin. Viimeiset kaksi vuotta maailmanlaajuisen pandemian ja jatkuvan epävarmuuden keskellä haastavia kaikille – mutta erityisesti vanhemmille ja huoltajille, huomauttaa Jennifer L. Hartstein,
  • 7 Jatka Nannien tekemää virhettä
    Kun haet työpaikkaa, perheet usein pyytävät sinua ottamaan mukaan ansioluettelosi haastatteluusi. Oikean ansioluettelon saaminen voi merkitä eroa työn saamisen vai roskakoriin heittämisen välillä. Me kaikki teemme virheitä ansioluetteloissamme, ja t
  • Ajatuksia syntymäsuunnitelman luomisesta
    Sain sähköpostin tytöltä, Lesley, joka sanoi:”Mietitkö, mitä ajatuksiasi ja tunteitasi synnytyssuunnitelmista ovat, ja jos kirjoitit ne lapsillesi. Jos niin, mitä sisällytit suunnitelmiin, ja noudattiko sairaala tai synnytyskeskus pyyntöjäsi? Tää