• vauvat
• RakennusPerhe
• lapset
• Yleinen Vanhemmuus
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• raskaus

Luettelo Superfoodit syödä, kun raskaana

Kun raskaus koputtaa kotiovellesi , se tuotunne vieraan . Mutta toisin kuin ottaa yrityksen kylään , ottaa vauva uunissa ei ole niin kätevä; et voi vain kysyä vauva mitä hän tarvitsee . Kutenäiti , sinun täytyy tehdä oma tutkimus ja selvittää, mitä ruokia sinun pitäisi lisätä omaan ruokavalioon . Muttatietoon äiti , tiedät, että jokin erityinen elintarvikkeet - Superfoodit - voi poistaa joitakintaakkaa ottaa suunnitella jokainen pieni yksityiskohta aterian suunnitelman .
Rauta

Kun raskaana , sinun keho alkaa tuottaa enemmän verta , jopa 150 prosenttia teidän ennen raskautta arvo . Veri koostuu punasoluja , jotka itse koostuvat hemoglobiini ,proteiinien , joka tuottaa happea koko kehon . Mutta ilmanriittävää määrää rautaa , elimistö ei pysty tuottamaantarvittava määrä hemoglobiinia , joka taas on lähes kaksinkertainen teidän ennen raskautta tarpeisiin . Jotenraskaana oleville naisille , se on rauta - raskas superfoods pelastus. Raskaana olevat naiset , jotka haluavat takoa raudanpuute pitäisi valita maksan ja siemenet - erityisesti squash ja kurpitsansiemeniä . Vain 150 grammaa kumpaakaan näistä superfoods voi saada sinut noin 100 prosenttia päivittäisestä vaatimukset raudan raskauden aikana .
Folaatin

Folaatti , alias foolihappoa , ja B9-vitamiini , on välttämätöntä raskauden ei vainäiti, mutta sikiön kehitykselle samoin . Puute folaatinraskaana olevan naisen ruokavalio voi johtaa sikiövaurioita . Siten olla turvallisella puolella , raskaana olevien naisten tulisi syödä enemmän folaattia kuin tavallisesti . Mutta jos olet syönyt maksan että ylimääräistä rautaa , olet jo hyvin, sillä 100 grammaa maksan sisältää riittävästi päivittäin folaatin vartenraskaana . Mutta jos et olefani maksan harkita eväs joitakin edamame tai japani keitettyä soijaa . Kaksisataa grammaa edamame päivittäin on enemmän kuin tarpeeksiraskaana oleva nainen .
Kalsium

Kalsium on tärkeä rakennuspalikkaluut ja lihakset sikiöön . Kehosi on josuuri määrä kalsiumia sen luut , varmistaen , että vauva on aina tarpeeksi kalsiumia , josta piirtää . Muttaongelma on tässä: Jos et ole jatkuvasti kuluttamisesta kalsiumia , vauva tulee saada hänen kalsiumia suoraan sinulle , sinulle jääkalsiumin puute . Voit voittaa tämän kalsium hinaaja - of-war , lisää lehtivihannekset omaan ruokavalioon -tummempi , sen parempi . Yksi kuppi lehtikaali , esimerkiksi sisältää noin 15 prosenttia päivittäisestä kalsiumin tarpeisiin . Täydennä vihannesten nauttiminen joidenkin maitotuotteiden saanti . Useimmat maitotuotteet ovat runsaasti kalsiumia . Sveitsin ja parmesaania juustoja , esimerkiksi tulevat noin kolmanneksen päivittäisestä tarvitaan kalsiumin yhdessä unssi .
Sinkin

Useimmat ihmiset ottaen sinkki täydentää yleensä miehiä johtuen sinkin suhdetta testosteronin tuotantoa . Mutta raskaana olevat naiset ovat aivan yhtä paljon tarvitsevat sinkkiä joku . Ilmanriittävää määrää sinkkiä ruokavalioosi , jätät lapsesi altistuu syntymän ongelmia : Hän voisi olla vaarassa alhainen syntymäpaino jakohonnut keskenmenon riski . Niin saat päivittäisen sinkin vaatimukset läpi joitakinsinkin superfoods . Osta paahdettuja vehnänalkioita pusseissa ja ripottele se yli riisiä tai vihanneksia . Sata grammaa paahdettua vehnänalkioita sisältää yli päivittäisen vaaditun määrän sinkkiä . Ja jos oletlihaa syöjä , naudanliha toimii hyvin kehollesi sinkillä . Kiloa paahtopaistia , esimerkiksi myös kruunata päivittäin sinkkiä vaatimus . Muistathan kokki sitä hyvin , niin sinun täytyy olla varovainen bakteerien kun raskaana .