Miten syödä terveelle raskaudelle valmistautuakseen

Vaikka luulet, että ruokavaliosi muuttuu tärkeäksi vasta positiivisen raskaustestin jälkeen, raskauden alkua edeltävä aika on tärkeä ennalta annettavan hyvinvoinnin kannalta. Muuttamalla ruokavaliotasi ennen raskauden alkua voit auttaa valmistamaan elimistösi terveelle raskaudelle. Raskauden alkuviikkoina et ehkä edes tajua olevasi raskaana. Aloita parantamalla ruokavaliotasi ennen raskaaksi tulemista varmistaaksesi, että syöt hyvin koko raskauden ajan.

Ohjeet

  1. Konsultoi rekisteröity ravitsemisasiantuntija ennen raskauden alkua saadaksesi ammattilaisen suosituksia kaloriosaannista ja ruokavaliosta. Ravitsemisasiantuntija voi arvioida nykyisen ruokavalionne ja painonne ja tehdä suosituksia sopivasta päivittäisestä kalorikulutuksesta, tasapainoisista ruokavalinnoista ja annosten koosta varmistaakseen terveellisen ennakkoraskauden ruokavalion.

  2. Kuluta foolaattia rikkaita ruokia varmistaaksesi, että ruokavaliosi on rikas tällä vitamiinilla, ehdottaa Ohio State University. Foolaattia rikkaita ruokia ovat paput, lehtivihannekset, sitruushedelmät, pähkinät ja foolaatilla rikastetut aamuriisit.

  3. Ota raskaudenvitamiini, joka sisältää useita tärkeitä vitamiineja ja mineraaleja, sekä vähintään 400 mikrogammaa foolaattia, joka auttaa estämään hermosolmuvikeiden syntymävammoja.

  4. Poista alkoholi raskauden valmistellessasi, suosittelee March of Dimes -verkkosivu. Alkoholin välttäminen ennen raskaaksi tulemista vähentää mahdollisuuttasi kuluttaa sitä ennen kuin huomaat ollasi raskaana.

  5. Vältä raakamunien ja epäriittäästi kypsennetyn lihan ja siikan syömistä ennen raskauden alkua, koska nämä ruoat voivat aiheuttaa sairauksia, kuten salmonellaa ja toksooplasmoosia raskauden aikana. Jotkut kalalajit ovat korkeassa elopeessa, kuten hai, miekkakala ja makrilli. Eloopee voi vahingoittaa syntymättömän lapsen kehittyvää hermostoa, varoittaa Yhdysvalloiden ravinto- ja lääkevirasto. Valitse matala elopeen kalat, kuten lohi, kala ja kannettava tuuna, rajoittaen annokset 12 unssia (340 g) tai vähemmän viikossa.

  6. Syö rautaa rikkaita ruokia anemian torjumiseksi, joka on yleinen raskauden aikana, neuvoo Childbirth Connection. Syömällä kalaa, punalihaa, siikkaa, papuja, pastaa, lehtikaalia ja raudalla rikastettuja aamuriiseja voit nostaa rautatasoasi. Lisää hedelmiä, kuten appelsiinit, kantaloupit ja mansikat ja vihanneksia, kuten tomaatit, perunat ja brokkoli ruokavalioosi raudan imeytystä parantaaksesi.

Previous:

Next: