• vauvat
• RakennusPerhe
• lapset
• Yleinen Vanhemmuus
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• raskaus

Miten syödä valmistautuaraskauteen

Vaikka saatat ajatella , että ruokavalio tulee tärkeäksi vasta kun olet ottanutpositiivinen raskaustesti ,aika vievät raskaus on tärkeää synnytystä hyvinvointia samoin . Tekemällä muutoksia omaan ruokavalioon ennen raskautta , voit auttaa valmistelemaan kehon raskauteen . Alkuvaiheessa raskausviikon , et voi edes ymmärtää , että olet raskaana . Aloita parantamalla ruokavaliotasi ennen raskaaksi varmistaa , että syöt hyvin koko ajan .
Ohjeet
1

Otarekisteröity ravitsemusterapeutti ennen raskautta saada ammatillinen suosituksia kalorien saanti ja ruokavalio . Ravitsemusterapeutti voi arvioida nykyisen ruokavalion ja painon ja tehdä suosituksia sopiviksi päivittäinen kalorien kulutus , tasapainoista ruokavalintoja ja annoskoot varmistaaterve ennen raskautta ruokavalio .
2

Kuluttaa elintarvikkeita runsaasti foolihappoa varmistaa , että ruokavalio sisältää runsaasti tätä vitamiinia , ehdottaaOhio State University . Foods runsaasti foolihappoa sisältävät pavut , lehtivihannekset , sitrushedelmät, pähkinät ja aamiaismurot väkevöity foolihappoa .
3

Otasynnytystä vitamiini, joka sisältää erilaisia ​​tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita , sekä vähintään 400 mikrogrammaa foolihappoa , joka auttaa estämään hermostoputken sikiövaurioita .
4

Leikkaa alkoholia voit valmistautua raskauteen , suositteleemaaliskuussa Dimes verkkosivuilla . Välttäminen alkoholia ennen raskautta vähentää mahdollisuutesi kuluttavat sitä ennen huomaat olet raskaana .
5

Älä syö raakoja munia ja alikypsennetyt lihan ja siipikarjan ennen raskautta , koska nämä elintarvikkeet voivat aiheuttaa sairauksia kuten kuten salmonellan ja toksoplasmoosi raskauden aikana . Jotkin kalat ovat korkeat elohopeaa , mukaan lukien hai , miekkakala ja makrilli . Elohopea voi vahingoittaasyntymättömän lapsen kehittyvälle hermostolle , varoittaaYhdysvaltain Food and Drug Administration . Valitse vähän elohopeaa kalat kuten lohi , monni ja purkitettu tonnikala , rajoittamalla annosta 12 unssia tai vähemmän viikossa .
6

Syö elintarvikkeiden korkea rauta taistella anemia , joka on yleistä raskauden , neuvoo Synnytys Connection . Kuluttamalla kala , punainen liha , siipikarja , pavut , pasta , linssit ja rauta - täydennettyjä viljan , voit lisätä rautaa tasoilla . Lisää hedelmät kuten appelsiinit , cantaloupe ja mansikoita ja vihanneksia, kuten tomaattia , perunaa ja parsakaalia ruokavalio lisätä raudan imeytymistä .