Chex-kana

Chex-kana

Huomio: Isabella Gross Nevadasta kutsuttiin Valkoiseen taloon, koska hän voitti kansallisen terveellisen reseptin kilpailun luomalla tämä gluteeniton resepti. (Jos kokeilet tätä reseptiä, hanki aikuisen apu, koska se vaatii veitsen, lieden ja uunin käyttöä.)

Valmistusaika: 50 minuuttia

Mitäs tarvitset:

  • 1 dl gluteeniton maissivillis, kuten Chex
  • 1/4 dl gluteeniton paistettu kasvisnachos (chili limon -maku sopii hyvin)
  • 1/4 dl pikaania
  • 1 tl pippurinkoivun maustepippuri
  • 3 iso kananmunan valkaisista
  • 227 g luumu, ihooton kanafile, puolittu
  • 1 keskikokoinen keltainen kurkku, pilkottu puolikuunniksi
  • 1 keskikokoinen sipsi, pilkottu puolikuunniksi
  • 1/2 dl viipaleikkattu porkkana

Välineet ja tarvikkeet:

  • Uuni
  • Iso kulho
  • Pieni kulho
  • Kypsennysvuoka
  • Pieni kattila
  • Veitsi

Mitä tehdä:

  1. Lämmitä uuni 176 °C:een (350 °F).
  2. Isohon kulhoon sekoita villis, kasvisnachos, pikaaniat ja pippurinkoivun maustepippuri. Murta ja sekoita villis-sekoitus.
  3. Aseta munanvalkaiset pieneen kulhoon.
  4. Työskentele yhdellä palalla kerrallaan: dippaa kana villis-sekoitukseen, sitten munanvalkaisiin, sitten takaisin villis-sekoitukseen, varmistaen, että kaikki kana on peitetty. Siirrä "paneroitu" kana kypsennysvuokaan ja toista loput kana, villis-sekoitus ja munanvalkaiset.
  5. Paista kana kultaruskiseksi, noin 30 minuuttia.
  6. Kun kana on uunissa, keitä pieni kattila vettä. Lisää kurkku, sipsi ja porkkanat ja keitä hitaasti, laskemalla lämpöä tarvittaessa, kunnes kypsät, noin 7 minuuttia. Tarjoa kasvikset kanan kanssa.

Ravintoarvio (per annos):

  • 540 kcal
  • 37 g proteiinia
  • 20 g rasvaa
  • 2 g tyydytettyä rasvaa
  • 55 g hiilihydraatteja
  • 5 g ravintokuitua
  • 65 mg kolesterolia
  • 710 mg natriumia
  • 5 g sokereita

Annokset: 2

Annoksen koko: 1/2 reseptistä

Huomio: Ravintoarvio voi vaihdella riippuen käytettyjen raaka-aineiden merkeistä.

Previous:

Next:

  • Nämä ovat uniharjoittelun edut ja haitat asiantuntijoiden mukaan
    Nämä ovat uniharjoittelun edut ja haitat asiantuntijoiden mukaan
    Kun olet vauvan vanhempi, törmäät lukemattomiin kuumiin aiheisiin. On imettelyä vasten pulloruokintaa, päiväkotia vasten hoitajia (älköön mainittakaan työskentelyä vasten kotiin jäämistä) ja kiinteän ruoan aloittamisen ajoitusta (ja tekniikkaa), muu
  • Nuorukaisen itsetunnon kohottaminen
    Nuorukaisen itsetunnon kohottaminen
    Itsetunto on haastava eläin nuorukaisille, varsinkin kun tunteiden rollercoaster kulkee heidän läpi. Jotkut päivät he saattavat tuntea itsensä maailman huipulla, toisina päivinä he tuntevat itsensä alhaisimmassa. Ongelma oikeasti ilmenee, kun on huo
  • Olisin imettänyt tyttäreni niin kauan, kuin hän olisi tahtonut
    Olisin imettänyt tyttäreni niin kauan, kuin hän olisi tahtonut
    Kun aika tuli omien lasteni saamiselle, se ei ollut edes kysymys, että imettäisin. Luulin, ettei Jumala antanut minulle G-kokoista rintaa, jos se ei ollut tarkoitettu lasten ruokkimiseen. Vanhin poikani oli hidas painonkasvaja ja siksi me lisäsimme