• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Nämä ovat uniharjoittelun plussat ja miinukset asiantuntijoiden mukaan

Kun olet vauvan vanhempi, kohtaat lukemattomia kuumia näppäimiä. On olemassa imetys vs. pulloruokinta, päivähoidot vs. lastenhoitajat (puhumattakaan työstä ja kotona olemisesta) ja kiinteän ruoan käyttöönoton ajoitus (ja tekniikka). Mutta harvat aiheet saavat äidit ja isät puhumaan (keskustelemaan) aivan kuten uniharjoittelu. Mutta ansaitseeko se kaiken sen aiheuttaman kiistan? Asiantuntijoiden mukaan, kun sen hajottaa, ei oikeastaan. Varsinkin kun termi "uniharjoittelu" ymmärretään usein väärin.

"Uniharjoittelu on laaja käsite, joka viittaa siihen, että vauvaa autetaan nukkumaan riittävästi, jotta hän olisi mahdollisimman levännyt ja toimisi mahdollisimman hyvin", selittää tohtori Danielle Street Stephens, Holston Medical Groupin lastenlääkäri Kingsportissa Tennesseen osavaltiossa. ”Ei ole oikeaa aikaa tai tapaa nukkua, koska se on täysin perheen ja vauvan yksilöllistä. On olemassa laaja valikoima tekniikoita ja temppuja, joita voidaan käyttää samanikäisille vauvoille tai jopa sisaruksille. Kaikki riippuu heidän persoonallisuudestaan ​​ja perheen tavoitteista.”

Haluatko faktoja - eikä mitään muuta kuin tosiasiat - uniharjoittelusta? Täällä lastenlääkärit, psykologit ja uniasiantuntijat hajottavat kaiken.

Mitä uniharjoittelu oikeastaan ​​on?

Termi "uniharjoittelu" saa huonoa räppiä, koska joillekin se loihtii kuvan yksinäisestä vauvasta, joka huutaa huoneessa, kun heidän vanhempansa kuuntelevat käytävästä ja pidättäytyvät rauhoittamasta. Vaikka tämä, teknisesti ottaen, voi olla reitti, jota jotkut käyttävät, uniharjoittelu ei yleensä tapahdu.

"Uniharjoittelu on mitä tahansa vanhemman tai hoitajan toteuttamaa toimenpidettä muuttaakseen lapsen nukkumistottumuksia", selittää tohtori Jocelyn H. Thomas, psykologi lasten ja nuorten psykiatrian ja käyttäytymistieteiden osastolta ja Sleep Center -tiimin jäsen. Philadelphian lastensairaala. "Se on prosessi, jossa vauva opetetaan nukahtamaan itsekseen tai rauhoittumaan itseään nukkumaan mennessä ja luonnollisissa heräämisissä yön aikana."

Vaikka on olemassa useita uniharjoittelumenetelmiä, jotka tarjoavat vaiheittaiset ohjeet, mukaan lukien kaksi tunnetuimmista - asteittainen sammuminen (Ferber-menetelmä) ja cry it out (CIO) - uniharjoittelu on avoin tulkinnalle. Tohtori Nina Alfieri, Chicagon Ann &Robert H. Lurien lastensairaalan lastenlääkäri, huomauttaa, että seuraavia pidetään uniharjoittelun yleisinä periaatteina:

Päivän ja yön välisen eron edistäminen

"Tämä tehdään yleensä tekemällä vauvan kanssa aktiivisia asioita päivällä, kuten kävelyllä, avaamalla verhot, jotta päivänvalo pääsee sisään ja leikkimään, sekä antamalla vauvan ennakoida yöaikaa nukkumaanmenorutiinilla, kuten kylpy. aikaa, kirjaa, pehmeän laulun laulamista ja pyjamaan pukemista”, hän sanoo.

Yösuunnitelma

"Vanhempien tulee suunnitella, mitä he aikovat tehdä, kun vauva herää yöllä ja itkee", Alfieri selittää. "Periaatteessa päätä, kuinka kauan odotat päästäksesi heidän huoneeseensa ja kuinka paljon vuorovaikutusta aiot olla?"

Hän tarkentaa:"Tämän ideana on tarjota jonkinasteinen varmennus ja turvallisuus samalla kun edistetään vauvan kykyä vähitellen rauhoittua ja nukahtaa omin voimin. Se, miltä tämä näyttää, voi olla erilaista jokaiselle perheelle, minkä vuoksi yksilöllinen lähestymistapa on paras."

Johdonmukaisuus

"Pidä aikataulu, rutiini ja nukkumisympäristöt yleensä johdonmukaisina, jotta vauva ennakoi unen ja valmistautuu siihen", Alfieri sanoo.

Stephens suosittelee odottamaan kuudesta yhdeksään kuukautta ennen muodollisten tekniikoiden aloittamista, mutta huomauttaa, että vanhemmat voivat alkaa harjoittaa hyviä unihygieniatottumuksia, mukaan lukien yörutiini, kun heidän vauvansa on vain muutaman päivän ikäinen. "Noin kolmen kuukauden aikana vanhemmat voivat työskennellä siirtääkseen viimeisen ruokinnan rutiinin alkuun ja yrittää saada vauvan uneliaaksi, mutta hereillä, jotta se hitaasti rauhoittuisi vauvan nukahtaessa", hän lisää.

Uniharjoittelun plussat

Se, miten päätät aloittaa uniharjoittelun, on sinun (ja vauvasi) päätettävissä, mutta tässä ovat uniharjoittelun edut asiantuntijoiden mukaan:

Lapset oppivat rauhoittamaan itseään

Tohtori Gregory Youngin, lastenpsykologin ja Franciscan Children'sin Brightonissa, Massachusettsissa toimivan hallituksen sertifioidun käyttäytymisanalyytikon (BCBA) mukaan uniharjoittelu opettaa lapsille kuinka rauhoittaa itseään nukkumaan ja selviytymään ahdistuksesta.

"Lasten on opittava rauhoittumaan itsenäisesti nukkumaan useista syistä", hän selittää. "Yksi on se, että jos haluat lapsesi nukahtavan yksin, tämä on taito, joka heidän on lopulta opittava. Toiseksi, neljännen unen (REM) jälkeen palaat vaiheeseen yksi, jolle on ominaista kiihottumisen lisääntyminen.

Young jatkaa:”Tämä on vaihe, jossa saatat herätä hieman enemmän ja huomata, että sinulla on kuuma tai puolisosi kuorsaa. Tämä on luonnollinen univaihe, joka esiintyy lapsesi unen 45–90 minuutin välein. Jos lapsesi ei voi rauhoittaa itseään nukahtamaan, hänellä on riski saada uniriippuvuus hoitajasta, ja hänellä saattaa olla vaikeuksia jatkaa unta palattuaan ensimmäiseen vaiheeseen."

Yksinkertaisesti sanottuna:Vanhemmille, jotka haluavat lastensa nukkuvan itsenäisesti, uniharjoittelu voi opettaa lapset nukahtamaan – ja pysymään unessa – yksin.

Kognitiiviset ja käyttäytymiseen liittyvät hyödyt

"Vauvan parempi uni voi johtaa kognitiivisiin ja käyttäytymiseen liittyviin etuihin, koska sen avulla vauvan aivot latautuvat, jotta he voivat aktiivisesti oppia ja tutkia ympäröivää maailmaa herääessään", Alfieri huomauttaa.

Stephens lisää:”Keskeytyksetön, riittävä uni – joka saavutetaan nopeimmin ja suorimmin uniharjoittelulla – on ratkaisevan tärkeää kaiken ikäisten ihmisten, myös vauvojen, positiiviselle henkiselle ja fyysiselle suorituskyvylle. Jos asianmukaisia ​​unitekniikoita ei kehitetä ajoissa, ne voivat jatkua murrosiässä, mikä voi johtaa käyttäytymisongelmiin, koska he eivät ole levänneet tai unilääkkeitä, jos ongelma jatkuu."

Parempaa unta vanhemmille

"Parempi uni perheelle on valtava etu unikoulutuksesta", Alfieri sanoo. "Paremmalla unella on monia tunnettuja etuja aikuisille, mukaan lukien mielenterveyden paraneminen ja päiväunisuuden väheneminen.

Edistää sidosten muodostumista

Kun sekä vanhemmat että vauva ovat hyvin levänneet, vanhempien ja lasten välinen side voi olla helpompaa. "Useat tutkimukset ovat osoittaneet lyhytaikaisia ​​parannuksia lasten unen laadussa, äidin mielialassa ja turvallisessa kiintymyksessä vanhempien ja vauvojen välillä uniharjoittelun jälkeen", Thomas sanoo.

Paremmat päiväunet

"Tämä oli jotain, jonka opin vauvani kanssa nukkuessani kouluttaen häntä", Stephens sanoo. ”Yleinen väärinkäsitys on, että jos vauva ei nuku hyvin öisin, hän nukkuu paremmin. Mutta usein tapahtuu päinvastoin, koska vauva on yliväsynyt.”

Mahdollista apua vanhempien mielialahäiriöihin

Tohtori Rebecca Unger, lastenlääkäri Northwestern Children's Practicesta Chicagossa, toteaa:"Uniharjoittelu optimoi terveellisiä unirytmiä ja lopulta uniaikatauluja. On olemassa hyviä todisteita siitä, että uniharjoittelu voi parantaa vanhempien mielialahäiriöitä.”

Lasten optimaaliset nukkumistottumukset liittyvät "käyttäytymisongelmien, kuten raivokohtausten, vähenemiseen", Unger sanoo.

Uniharjoittelun haitat

Tässä ovat uniharjoittelun haitat asiantuntijoiden mukaan:

Kokemus nostaa vauvan kortisolitasoja

"Jotkut ovat väittäneet, että uniharjoittelua käyvien lasten kortisolitasot kohoavat", Young sanoo. "Tämä pitää paikkansa, jos testaat tasoja lapsen ollessa itkemässä, kuten jokaisen itkevän lapsen kohdalla." Hän lisää, että tutkimukset ovat osoittaneet, että aamulla kaikki hormonitasot normalisoituvat, eikä lapsella ole pysyviä negatiivisia sivuvaikutuksia.

Sen yhden ymmärtäminen voi olla stressaavaa

"Yksi uniharjoittelun suurimmista haitoista on, että on olemassa monia erilaisia ​​menetelmiä, ja voi olla vaikeaa selvittää, kumpaa kokeilla ja milloin", Alfieri sanoo. "Ei ole olemassa tiettyä kaavaa tai "yksi koko sopii kaikille" -menetelmää, joka toimisi kaikille vauvoille.

Hän huomauttaa, että voit ottaa yhteyttä lapsesi lastenlääkäriin selvittääksesi, mikä menetelmä voisi toimia parhaiten vauvallesi ja perheellesi.

Se on järkyttävää

"Uniharjoittelu, kuten mikä tahansa muukin käyttäytymisstrategia lapsen käyttäytymisen hallitsemiseksi, voi olla stressaavaa vanhemmille, koska kohdekäyttäytyminen huononee usein ennen kuin se paranee", Young selittää.

Stephens lisää:"Kuulen monien vanhempien sanovan uniharjoittelun vaikeimmaksi osaksi, on sen emotionaalinen ja henkinen rasitus, jonka se voi viedä

Saatat kohdata sosiaalista painetta

"Käviessään uniharjoittelua vanhemmat kyseenalaistavat usein itsensä ja tuntevat syyllisyyttä siitä, etteivät he vastanneet pienen lapsensa itkuun – tiedän, että tein, vaikka tiesin tutkimuksen", Young sanoo. "Tätä syyllisyyttä lisäävät loputtomat verkkofoorumit, sosiaalisen median viestit ja chatit, jotka demonisoivat uniharjoittelua ja väittävät sen vahingoittavan lapsia jopa ilman tieteellistä tukea."

Cherise Boyd, kahden lapsen äiti Annandalessa, New Jerseyssä, oli aluksi hämmentynyt, kun hän päätti kouluttaa tytärtään nukkumaan. muistelee:"Tiesin, että se oli oikea päätös, mutta olin huolissani siitä, että ihmiset pitävät minua huonona äidinä", hän sanoo. "Mutta kun olimme kaikki onnellisempia ja levännempiä, lakkasin välittämästä muiden mielipiteistä."

Se voi olla erittäin vaikeaa vanhempien lasten kanssa

"Isompien lasten uniharjoittelu on paljon vaikeampaa kuin pienen lapsen nukkuminen", Young huomauttaa. "Vanhemmat lapset, jotka voivat kävellä ja puhua, voivat tehdä uniharjoittelusta erittäin vaikeaa, ja usein koulutetun ammattilaisen tuki on suositeltavaa."

Vauvan unikoulutuksen lopputulos

Thomasin mukaan ei ole tutkimusta, joka viittaa pitkäaikaisiin riskeihin tai hyötyihin uniharjoittelussa. Toisaalta tutkimukset ovat osoittaneet, että uniharjoittelu ei aiheuta pitkäaikaista emotionaalista tai henkistä stressiä lapsille, ja toisaalta tutkimukset ovat osoittaneet, että uniharjoittelun alustavat tulokset eivät aina pysy. Jossain vaiheessa lapset saattavat herätä yöllä uudelleen. Toisin sanoen:Sinun on punnittava etuja ja haittoja ja valittava perheellesi paras.

"Olet lapsesi ja perheesi asiantuntija, joten sinun tulee valita itsellesi parhaiten sopiva aika ja menetelmä, jolla opetat itsellesi parhaiten sopivaa rauhoittumistaitoa, samalla kun noudatat turvallisia nukkumiskäytäntöjä", Thomas sanoo.

Stephens lisää, että American Academy of Pediatrics (AAP) suosittelee nukkumaan samassa huoneessa (ei sängyssä) vauvan kanssa 12 kuukauden ikään asti, mutta "tunnustaa, että on turvallista siirtää vauvasi pois kuuden kuukauden ikäisenä tai sitä vanhempana. on aika, jolloin vanhemmat voivat päättää aloittaa uniharjoittelun." Muut AAP:n suositukset turvalliseen nukkumiseen ovat sen varmistaminen, että vauva asetetaan nukkumaan selälleen, että hänellä on kiinteä patja ja ettei vauva ole liian kuuma.

Jos olet kiinnostunut uniharjoittelusta, on myös hyvä keskustella lapsesi lastenlääkärin kanssa. "Toiseksi, lastenlääkäri tuntee vauvasi parhaiten ja voi antaa henkilökohtaisia ​​neuvoja siitä, onko se järkevää perheellesi, ja jos on, milloin aloittaa ja opastaa sinua prosessin läpi", Stephens sanoo. "Kaikkien neuvojen yhteydessä on kuitenkin aina noudatettava vaikeita."