• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

8 yksinkertaista strategiaa auttaa lapsia ahdistuneisuuden kanssa

Centers for Disease Control and Preventionin tietojen mukaan aikuisten ahdistuneisuus on nelinkertaistunut vuodesta 2019. Ei yllättävää, että lasten ahdistuneisuus, erityisesti nuoremmat lapset, on myös noussut rakettiin yhdistelmästä syistä, mukaan lukien pandemian haasteet.

"Meidän työmme vanhempina ja hoitajina on yleisesti rauhoittaa lapsia, että heidän maailmansa on turvallinen paikka ja että aikuiset heidän maailmassaan hoitavat heitä," sanoo tohtori Jessica L. Fealy, yleisen lastenläketieteen apulaisprofessori Michigan Medicinessa. "Tämä voi olla vaikeampaa joillekin aikuisille, kun voivat tuntua, että heidän omat maailmansa kääntyvät ylösalaisin elämäntapahtumien myötä."

Kun etsit tapoja lähestyä ahdistuneisuuden aihetta ja tehdä siitä merkityksellistä lapsille, Michelle Felder, virallistettu kliininen sosiaalityöntekijä ja leikkiterapeutti New York Cityssa, korostaa tärkeyttä pitää mielessä, että tavoitteena ei pitäisi olla saada lapsi lopettamaan huolestuminen. "Sen sijaan," hän sanoo, "anna fokus olla heidän kykyynsä kestää epämukavat tunteet ja epävarmuus, jota he kokevat maailmassaan."

Tällä tavoitteella mielessä asiantuntijat ja kokemuksella varustetut vanhemmat lasten ahdistuneisuuden tuella tarjoavat toimivia selviytymismenetelmiä, jotka voivat auttaa perheitä, jotka kohtaavat samankaltaisia haasteita.

1. Puhu ahdistuneisuudesta lasten kanssa ja hae hoitoa tarpeen mukaan

Vaikka se voi olla houkuttelevaa välttää lapsen ahdistuneisuuden lähteen, tämä on lyhytjänteinen ratkaisu, joka ei auta pitkällä aikavälillä, Felderin mukaan. Sen sijaan hän kannustaa turvallisten tilojen luomiseen lapsille puhua tunteistaan avoimesti.

"Vahvista heidän kokemuksensa, empaattisesti reagoi ja muista lapsille, että heidän huolensa on tunne ja tunteemme muuttuvat aina," hän sanoo. "Kun annamme lapsille luvan piiloutua siitä, mikä ahdistaa heitä, viestimme, että välttäminen on toimeenpanotaito, jota he pitäisi käyttää suurten huoliensa hallintaan, ja lapset hyötyvät enemmän siitä, että he pystyvät kestämään ahdistuksensa kuin siitä, että he pakenivat siitä."

Dan Peters, Kaliforniassa toimiva psykologi ja Parent Footprint -podcastin perustaja, jakaa muutaman omia strategioitaan lapsille:

• Määrittele ahdistuneisuus. Puhu lapsille ahdistuneisuudesta – huoli ja pelko. Hän viittaa usein ahdistuneuteen "Huoli-hirviönä" lapsille ja määrittelee sen heille joksikin, mikä saattaa tapahtua, mutta usein ei tapahdu.
• Kertokaa heille, että se on normaalia ja luonnonmukaista. Lapset voivat hyötyä oppimalla omasta "taistelu tai paenna" -vasteestaan, jonka ihmiset kehittivät säilyttääksensä turvallisuuden sauvahamahille primitiivisissä aikoina – ja joka aktivoituu, kun olemme huolissamme tai pelokkaissa.
• Tarjoa hyödyllisiä tekniikoita. "Voimme opettaa lapsille itsepuhe-taitoja taistellakseen huolestuttavien ajatustensa kanssa," Peters lisää, "jotta voimme laskea äänenvoimakkuuden heidän aivojen pelokeskuksessa, amygdala, ja auttaa heitä ottamaan pieniä, hallittavia askeleita pelkojensa voittaamiseksi." Positiivisen itsepuhun esimerkit: 'Teen parhaani, ja se on riittävä,' 'On okei olla hermostunut tai pelokas koulusta menemisestä. Se todennäköisesti ei ole niin paha kuin kuvittelen,' ja 'En tunne itseni hyvältä, mutta asiat paranevat.'

Kun ahdistuneisuudesta puhuminen kodissa ei ole riittävä helpottaa häiriöitä oireita, on ehkä aika hakea ammattilaista apua ahdistuneisuuteen. "Terapia voi varustaa lapsesi toimeenpanotavoilla, jotka vähentävät mielenterveysongelmien taajuutta ja vakavuutta," selittää tohtori Nehal Thakkar, lastensairaalan lastenlääkäri Phoenix Children'sissa. Hän sanoo, että terapia voi tarjota vanhemmille työkaluja ja resursseja tukeakseen lapsia päivittäin. "Tavoitteena on, että vanhemmat ja mielenterveyspalveluntarjoaja ovat mukana jaettuun päätöksentekoon liittyen siihen, mitä hoitotyyppejä lapsi tarvitsee, keston ja miten tukea ja auttaa lasta pitkällä aikavälillä."

Chona O'Galvin, kahden lapsen äiti Virginia Beachistä, Virginiasta, kognitiivinen käyttäytymisterapia on auttanut hänen nyt 13-vuotiasta poikaansa "hyppäisesti" sen jälkeen, kun hän sai diagnosoin yleisen ja sosiaalisen ahdistuneisuuden viime kesänä. Diagnosoin avulla O'Galvin pääsiksi mukautuksiin koulussa pojalleen.

2. Käytä kirjoja ja työkirjoja ahdistuneisuudesta

Monet ihanat kirjat kaikille ikäryhmille ovat saatavilla auttamaan aloittamaan ja pitämään yllä dialogia ahdistuneisuudesta. Jotain on siinä, että julkaistu sana jaettujen kokemusten ympärillä, joka tekee lapsista ja aikuista yhtä samoin vahvistettuja.

Tässä on joitakin suosituksia vanhemmilta ja asiantuntijoilta (mukaan lukien Fealy ja tohtori Chelsea Tobin, Phoenix Children'sin lastenpsykologi) aloittamiseksi:

• "Ruby Finds a Worry" Tom Percivalilta (ikä 3-6) on helmi, joka on osa Big Bright Feelings -kuvakirjasarjaa, joka käsittelee monimutkaisia aiheita kuten huolten hallinta, viha ja syrjinnän pelko lapsille soveliassissa tavoissa.
• "After the Fall (How Humpty Dumpty Got Back Up Again)" Dan Santatilta (ikä 4-8) on palkittu kuvakirja pelon ja ahdistuneisuuden voittamisesta.
• "A Kids Book About Anxiety" Ross Szabolta (ikä 5+) tekee loistavan työn selittääksesi eron hermostuneisuuden ja ahdistuneisuuden välillä.
• "Superpowered: Transform Anxiety into Courage, Confidence, and Resilience" Renee Jain, MA, ja Shefali Tsabary, PhD, (ikä 8-12) on ohje-työkirja kahdelta psykologia-asiantuntijalta.
• "What to Do When You Worry Too Much: A Kid's Guide to Overcoming Anxiety" Dawn Huebner, PhD, (ikä 6-12) on toinen hyödyllinen työkirja kouluikäisille lapsille.
• "Rewire Your Anxious Brain for Teens: Using CBT (cognitive behavioral therapy), Neuroscience, and Mindfulness to Help You End Anxiety, Panic, and Worry" Debra Kissen, PhD, Ashley Kendall, PhD, Michelle Lozano, LMFT, Micah Ioffe, PhD, (ikä 13+) on vahvistava resurssi nuorille.

3. Suojaa uni

Uni on olennainen kelle tahansa hyvinvoinnille, varsinkin lapsille. Riittävä uni lapsille on välttämätön parannetulle tarkkaavuudelle, oppimiselle ja yleiselle henkiselle ja fyysiselle terveydelle.

"Hyvä uni on niin elintärkeää, ja siten en voi ylikorostaa ruutuaikojen rajoittamisen ja rauhan ja johdonmukaisen iltarutiinin tärkeyttä," sanoo Fealy. "Ruutuaika ennen nukkumaanmenoa voi nostaa ahdistuneisuutta, joten ruutuajan rajoittaminen ja keskittyminen mieluisuuteen tai rentoutumiseen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa varmistamaan hyvän yön unen."

Muut loistavat työkalut, joita Fealy suosittelee iltarutiinin sisällyttämiseen, sisältävät:

• Lukeminen.
• Päiväkirjoittaminen.
• Mieluisten podcastien kuuntelu, kuten:
  • Kids Mindfulness Meditations.
  • Best Day Yet: Affirmations, Meditations, &Mindfulness For Kids.
  • Kids Meditations and Sleep Stories.
  • Peace Out.
  • Tales from the Lilypad.
• Sovellusten käyttö, kuten Calm ja Headspace.

"Monet lapset ahdistuneisuudella kamppailevat sammuttamaan aivonsa ennen nukkumaanmenoa, joten suosittelen joskus 0,5-1 mg melatonin lisäämistä iltarutiinin alkuun, jotta lapset saavat helpommin rauhoittua uneen," sanoo Fealy. "Melatoniini ei luo unesta kaaoksesta, mutta yhdistettynä rauhalliseen ja johdonmukaiseen rutiiiniin se voi olla todella hyödyllinen pienissä annoksissa."

4. Harjoittele mieluisuutta

Asiantuntijat ovat samaa mieltä siitä, että mieluisuusstrategioiden hyödyntäminen on tehokas tapa toimeenpanoa ahdistuneisuuden kanssa.

"Meidän ahdistuneisuutemme on yleensä juurtunut menneen kokemukseen tai tulevaisuuden pelkoon," selittää Felder, "joten lasten maallistaminen nykyiseen hetkeen on yksi tapa auttaa vähentämään heidän ahdistustaan."

Mieluisuusharjoittelu voi sisältää:

• Hengitysharjoitukset. Tässä on yksinkertainen hengitysharjoitusvideo lapsille.
• Ruumis-skannaus harjoittelu. Perusajatus on maata ja olla tietoinen ja läsnä eri ruumiinosissa. Tässä on upea 5-minuuttinen ohjattu ruumis-skannaus meditaatio lapsille, luettu lapsen äänellä.
• Vaiheittainen lihasrentoutus. Tässä harjoituksessa, alkaen varpaista, jännitä ja rentouda lihasryhmiä sarjassa ylöspäin koko ruumiin läpi. Katso tämä hyödyllinen käsikirja lapsille lisäohjeita varten.
• Antinien etsintä. Koske saatavilla olevia antineita ja tunnista asioita, jotka voidaan nähdä, kuulla, haista, koskea ja maistaa. Tässä videossa lapsi-terapeutti demonstroi, miten tehdä antinien etsintää lapsille.
• Jooga. Tarkista paikalliset joogastudiot ja kuntosalit, jotka voivat tarjota tunteja, mukaan lukien vanhempi/lapsi-tunnit. Kodissa, vieraile Cosmic Kids Yoga YouTubessa, joka tarjoaa ilmaista joogaa, mieluisuutta ja ohjattua meditaatiota.

5. Kokeile taideterapiaa ja luovaa ilmaisu

Felder kannustaa myös luomaan mahdollisuuksia lapsille ilmaista tunteitaan toimintojen kautta kuten seuraavat tärkeänä työkaluna ahdistuneisuuden hallinnassa:

• Piirtäminen tai maalaus.
• Kirjoittaminen/päiväkirjoittaminen.
• Laulaminen.
• Tanssiminen.
• Käsityön tekeminen.
• Legojen tai muiden mallien rakentaminen.

"Kun poikani meni [ahdistuneisuuden] läpi varhaisessa nuoruudessa," jakaa O'Galvin, "hän kanavoitti paljon ahdistustaan musiikin ja taiteen kautta – piirtopuistot täynnä piirroksia kuunnellessa sitä, mitä kutsun 'emo rapiksi'."

Toinen hauska ja terapeuttinen aktiviteetti? Tee 'itsenhuolto-tunnisteet' jokaiselle perheenjäsenelle, samalla tavalla kuin pyykkitunnisteet vaatteissa. Ota merkkejä, pastelleja ja saksia, yhdessä rakennuspaperin kanssa ja pyydä kaikkia kirjoittamaan, mitä he tarvitsevat menestyäkseen – kuten kahdeksan tunnin uni, päivittäinen kävely, pizza-perjantai, kuuma suihku, hyvät kirjat ja niin edelleen. Kun olet valmis, ripusta ne kaikkien huoneiden ovien kohdalle muistutukseksi itsenhuollosta ja toisten hoitamisesta.

6. Tee huoli-purkki

Lauren Wellbank on kolmen lapsen äiti Lehigh Valleystä, Pennsylvaniasta, jonka 6-vuotias tyttö alkoi näyttää ahdistuneisuuden oireita. Terapeutin suosituksella heidän perheensä alkoi käyttää "huoli-purkki", joka on ollut erittäin hyödyllinen.

"Koristimme purkin näyttämään pentu-sankarilta ja aina, kun hän saa huolen, hän kirjoittaa sen paperille ja 'ruokkii' sen koiralle," sanoo Wellbank. "Muutaman kuukauden kuluttua avaamme purkin ja katsomme, onko jotain edelleen huolta, ja jos ei, heitämme sen."

Tämä menetelmä väliaikaisesti sijoittaa haittaavan huolen "pysäköintipaikkaan" ongelmista on usein käytetty aikuisten työssä ja se voi olla hyödyllinen myös lasten siirtymisessä eteenpäin sen sijaan, että he maataan huolten alle, jotka ovat heidän kontrollinsa ulkopuolella.

"Tämän jatkuvan epävarmuuden aikana on tärkeää erottaa asiat, joita voit hallita, niistä, joita et voi," sanoo Peters. "Voimme oppia ja opettaa lapsillemme vapauttamaan asiat, joita emme voi hallita, ja keskittymään siihen, mikä on hallinnassamme..."

7. Ylläpidä rakenne ja rutiiini

Fealy selittää, että jopa enemmän kuin aikuiset, ahdistuneisuudella kärsivät lapset reagoivat hyvin rutiineihin ja johdonmukaisuuteen ympäristössään. Johdonmukainen iltarutiini on osa tätä, mutta enemmän rakenne ja rutiiini voidaan soveltaa muihin arjen osiin mahdollisimman paljon. Tämä voi näyttää kuin lapselle etukäteen annettu ilmoitus, kun jotain on muuttumassa, viisiminuutin varoitus ennen leikkipelin poistumista useiden kuukausien varoitus tulevasta muudosta tai matkasta.

"Nuorilla lapsilla, siirtymäobjektien tarjoaminen voi auttaa erottumisessa," lisää Thakkar. Siirtymäobjektit ovat aineellisia esineitä, kuten suosikkivetonen tai pehmolelu, joihin lapset tuntevat kiinnityksen, mikä auttaa heitä itserauhoittumaan.

Antaa lapsille valtaa pieniin päätöksiin, lisättynä heidän rutiineihinsa, voi luonnollisesti auttaa ahdistuneisuuden kanssa, lisää Thakkar.

8. Malli hyvät toimeenpanotaito vanhempina

Aikuiset voivat auttaa lapsiaan toimeenpanoa ahdistuneisuuden kanssa priorisoimalla oman mielenterveyttänsä. "Vanhempien ei tarvitse olla täydellisiä tai ahdistuneisuudesta vapaata," sanoo Peters, "vaan he tarvitsevat mallintaa lapsilleen terveellistä toimeenpanoa, ongelmanratkaisua ja itsenhuoltoa."

Vanhemmille ja hoitajille, jotka myös kärsivät ahdistuneisuudesta, Tobin suosittelee kirjaa, "Anxious Kids, Anxious Parents: 7 Ways to Stop the Worry Cycle and Raise Courageous and Independent Children" Reid Wilson, PhD, ja Lynn Lyons, LICSW, joka on suunnattu niille, joilla on lapsia 8-18-vuotiaina. Ja "Helping Your Anxious Child: A Step-by-Step Guide for Parents" Ronald M. Rapeelta on toinen yleinen opaskirja, joka suositellaan auttamaan vanhemmat.

"Avain on olla ihminen," Peters päättelee, "ole armollinen itsellesi ja yritä olla se ihminen, jonka haluat lapsesi tulevaksi."