Hanki lapsesi syömään aamiaista
Kokeile näitä maukkaita ja terveellisiä aamiaisideoita saadaksesi lapsesi syömään tämän tärkeän aamupalan.
Miksi aamiainen on tärkeä?
Terveellinen aamiainen antaa lapsille energiaa, jota he tarvitsevat kiireisten päiviensä hoitamiseen. Aamiaista syövät lapset voivat keskittyä leikkiin, oppiminen, muistaa ja ratkaista ongelmia paremmin.
Tutkimukset osoittavat, että terveellinen aamiainen voi auttaa lapsia pärjäämään paremmin koulussa.
Aamiaisen syöjillä on myös taipumus:
- opiskelevat paremmin kuin ne, jotka jättävät säännöllisesti aamiaisen väliin
- syö vähemmän todennäköisesti korkeaa natriumia, sokerisia tai rasvaisia ruokia, joka auttaa heitä ylläpitämään terveellistä painoa.
Miltä terveellinen aamiainen näyttää
Terveellisen aamiaisen on oltava tasapainossa hiilihydraattien kanssa, proteiinia ja rasvaa pitämään energiatasot vakaina koko aamun. Yhdistelmä elintarvikkeita kolmesta neljästä elintarvikeryhmästä auttaa saavuttamaan tämän tasapainon.
Kouluikäiset lapset ja nuoret saattavat haluta valita vaihtoehdoista, kuten kaurapuurosta, granola, vähäsokerinen täysjyvävilja, keitetyt kananmunat, munakas, täysjyvä paahtoleipä maapähkinävoilla tai juustolla, hedelmiä ja luonnollista jogurttia.
Tiesitkö?
Valitsemalla terveellisiä ruokia ja syömällä riittävästi aamiaista autat lapsesi selviytymään aamusta. Hyvin jalostettu, sokeriset viljat eivät tarjoa oikeaa ravinteiden tasapainoa ja saavat hänet tuntemaan nälän nopeammin.
Aamiainenideoita rohkaistakseen vastahakoisia aamiaissyöjiä
Olet tärkeä roolimalli syömisessä. Osoittaminen lapsille, että aamiainen voi olla herkullista ja että se on tärkeä osa päivääsi, on hyvä tapa kannustaa heitä syömään sitä. Tässä lisää ideoita aamiaiseksi terveellisten ruokailutottumusten edistämiseksi aamulla:
- Varaa aamupala istumaan ja syömään lastesi kanssa. Hyvä esimerkki on tehokas tapa muuttaa tapojaan.
- Jos lapsesi sanoo, ettei hän ole kovin nälkäinen aamulla, yritä tehdä terveellinen smoothie, maidon ja/tai jogurtin kanssa ja sisältää hienonnettuja tuoreita tai jäädytettyjä hedelmiä, kuten banaania, mansikoita tai mustikoita.
- Toinen vaihtoehto on, että lapsesi voi syödä pienen aterian kotona, kuten pieni kulho kaurapuuroa tai pala täysjyväleivää pähkinävoilla. Voit sitten antaa lapsellesi terveellisen välipalan syödä ennen koulun alkua - esim. voileipä tai jokin luonnollinen jogurtti, jossa on hedelmiä.
- Jos kiireinen aamuaikataulu häiritsee aamiaista, yritä asettaa lapsesi herätys 10 minuuttia aikaisemmin, tai pakkaamaan lapsen laukun ja asettamaan vaatteensa edellisenä iltana. Voit jopa saada seuraavan päivän aamiaisen valmiiksi edellisenä iltana - sekoita pannukakutaikina ja laita se aamulla valmiiksi tai tee muna- ja kasvisfritatat muffinipannuun lämmittämään ne mikroaaltouunissa.
- Joskus lapset voivat olla nirsoja syöjiä ja reagoida paremmin ateria -aikoihin, jos ruoka on tuttua. Tarjoa lapsellesi terveellisiä aamiaisruokia, joista tiedät pitävän.
- Vanhemmat lapset ja nuoret saattavat kieltäytyä syömästä aamiaista keinona osoittaa itsenäisyytensä. Yritä olla tekemättä suurta asiaa tästä. Voit ehdottaa lapsellesi kokeilla mitä tahansa yllä olevista vinkeistä ja ottaa sen sijaan kannettavia suosikkiruokia kouluun. Lapsesi saattaa myös haluta valita omat terveelliset aamiaisvaihtoehtonsa ostoksilla ollessaan.
Tiesitkö?
Äskettäinen tutkimus osoitti, että aamiaisen väliin jättäneillä lapsilla oli todennäköisemmin vanhempia, jotka eivät kannustaneet heitä syömään aamulla.
Aamiaisen ravitsemukselliset edut
Aamiaisen syöminen antaa lapsellesi energiaa ja saa hänen aineenvaihduntansa käyntiin. Se auttaa hänen kehoaan käyttämään syömäänsä ruokaa tehokkaammin koko päivän ajan. Illan jälkeen ilman ruokaa, kuin auto ilman kaasua säiliössä, kehossasi ei ole tarvittavaa energiaa. Siksi tarvitsemme polttoaineen lisäystä ennen kuin ryhdymme päivän käsittelyyn.
© Raising Children Network Limited, toistetaan luvalla.
Resurssit ja linkit:
HealthLink BC:Terveellinen ruoka lapsille
HealthLink BC:Auta lastasi oppimaan terveellisiä ruokailutottumuksia