Paluu töihin COVID-viruksen jälkeen:10 hyödyllistä vinkkiä vanhemmille, jotka palaavat toimistolle

Oletpa sitten nauttinut siitä, ettei sinulla ole työmatkaa ja pystyt heittämään pyykkikuorman tai olet repinyt hiuksiasi, koska lapset tunkeutuvat "kotitoimistoosi" (lue:sänkyyn) 500 kertaa tunnissa kysymään Jos he voivat syödä välipalaa, yksi asia on varma:Paluu töihin toimistoon pandemian jälkeen tulee olemaan suuri muutos jokaiselle perheenjäsenelle – ja jotain, joka tuo mukanaan kuluneen vuoden kokemuksestasi riippumatta. herättää monia tunteita sekä vanhemmissa että lapsissa.

"On OK tuntea olonsa innostuneeksi palata töihin ja ylikuormittuneiksi tai hermostuneiksi – lapsemme luultavasti tunsivat tämän olevan menossa takaisin henkilökohtaiseen kouluun", sanoo Lindsey Golomb, perheneuvoja Arbit Counselingista Washington DC:ssä. "On useita, jopa ristiriitaisia, tunteet ovat normaaleja. Ja samalla on tärkeää muistaa, että kaikkien tunteiden säilyttäminen ja kaikkien tunteiden vahvistaminen on käytäntö ja sellainen, joka voi vähentää häpeän tai syyllisyyden tunnetta.”

Tunnetko olosi stressaantuneeksi ja hämmentyneeksi töihin paluusta COVID-viruksen jälkeen ja kaikista sen mukana olevista perheesi mukautuksista? Täällä asiantuntijat tarjoavat vinkkejä ja neuvoja sujuvaan siirtymiseen.

1. Anna lapsille visuaalinen, kontekstuaalinen huomautus

"Useimmat lapset tarvitsevat jonkin verran ennakkoilmoitusta, kun heidän vanhempansa palaavat töihin – vaikka se, onko kyseessä päivä, viikko vai muutama viikko, riippuu todennäköisesti lapsesta", huomauttaa Rebecca Schrag Hershberg, kliininen psykologi, vanhemmuuden valmentaja ja " Tantrumin selviytymisopas. Hershberg selittää, että lapsille voi olla hyödyllistä esittää uutta tietoa visuaalisesti tai muiden tapahtumien yhteydessä. Käytä kalenteria tarkistaaksesi vapaapäivät tai kerro lapsille, että palaat toimistoon "vähän koulun päätyttyä".

"Lapset ovat kuitenkin kiinnostuneita siitä, kuinka muutos vaikuttaa heihin ”, Hershberg sanoo. "Kuuleminen siitä, että vanhemmat ovat palaamassa toimistoon, ei välttämättä tarkoita mitään abstraktia, mutta sillä on suuri vaikutus, jos se tarkoittaa esimerkiksi sitä, että tietty vanhempi ei ole enää paikalla päivällisellä tai nukkumaanmenolla." Asioiden helpottamiseksi Hershberg suosittelee, ettei puhuta vain siitä, mikä muuttuu, vaan siitä, mikä pysyy samana. "Voit sanoa:'Isä palaa toimistoon, joten et näe häntä iltapäivisin, mutta hän on silti kotona nukkumaanmenoaikana useimpina iltoina'", hän ehdottaa.

2. Valmistele ne lastenhoitoon

Yksi muutos, johon joidenkin perheiden on valmistauduttava toimistoon paluunsa yhteydessä, on uusi lastenhoitorutiini, olitpa sitten lähettämässä lapsia päivähoitoon tai tuomassa uutta lastenhoitajaa tai lastenhoitajaa. Vaikka on täysin normaalia haluta minimoida tai poistaa lasten hermostuneisuutta ennen siirtymistä, Golomb neuvoo, että annat lasten tuntea, mitä he aikovat tuntea – vaikka se olisi epämukavaa. "Vanhempana meillä voi olla halu ja taipumus poistaa lapsemme epämukavuus tai ahdistus", hän sanoo. "Usein tämä voi saada meidät vakuuttamaan lapsille, että he "tulevat hyvin" tai "se tulee olemaan hauskaa!" Vaikka nämä kommentit ovat hyvää tarkoitusta, haluamme myös jättää tilaa koville tunteille."

Golomb selittää, että kun vanhemmat vahvistavat ja puhuvat lasten huolenaiheista, he itse asiassa saavat lapset tuntemaan itsensä vähemmän yksinäisiksi ja näkyvämmiksi. "Se myös antaa lapsille tietää, että nämä tunteet ovat kunnossa ja normaaleja", hän jatkaa. ”Näistä tunteista huolimatta vanhemmat voivat hyödyntää lapsen hämmästyttäviä taitoja. Lasten on tärkeää tietää, että heidän vanhempansa uskovat heihin ja luottavat kykyihinsä.”

Tässä on vielä muutama Golombin vinkki helpottaakseen siirtymistä takaisin lastenhoitoon:

  • Voit piirtää hetkiä, jolloin lapsesi teki jotain uutta. "Huomaa tunteet, jotka nousivat esiin ja niiden hallinta, kun olet harjoitellut tai tehnyt tätä uutta toimintaa muutaman kerran", hän sanoo.
  • Kerro selkeästi uusi rutiini. "Siirtymäkohteet, kuten erityinen jalokivi tai tukkoinen, voivat auttaa lasta."
  • Tee joitain "koeajoja". "Aja päiväkodin ohi, pakkaa reppu, harjoittele miltä pudotus voi näyttää", Golomb sanoo. "Tämä taas antaa lapselle voimaa."
  • Juhli onnistumisia. "Ehkä tarjota erityistä välipalaa päivän päätteeksi", hän sanoo.

3. Ennakoi vaikeudet ja harjoittele itsemyötätuntoa

Golomb huomauttaa, että riippumatta siitä, kuinka huolellisesti suunnittelet, uudet rutiinit ja rytmit vievät aikaa – joten yritä olla ankara itsellesi, kun väistämättömiä virheitä tapahtuu. Itsesi rennosti ei vain ole järkeäsi, vaan se on hyvä esimerkki lapsillesi. "Uuteen rutiiniin sopeutuessa tapahtuu aina yritystä ja erehdystä", Golomb sanoo. ”Me kaikki tarvitsemme itsemyötätuntoa tällä osastolla. Ja itse asiassa tämä on loistava tilaisuus vanhemmille mallintaa itsemyötätuntoa lapsilleen.”

Hershberg on samaa mieltä, ja vanhempien rohkaiseminen muistamaan tämä on suuri säätö. "Numero yksi asia, joka on pidettävä mielessä, on, että tämä on suuri siirtymä, joka tulee pitkäaikaisen kollektiivisen trauman jälkeen", hän sanoo. ”Vanhempien tulee olla lempeitä itselleen ja pitää odotuksensa kurissa samalla kun he ryhtyvät toimiin asioiden helpottamiseksi. Ehkä se on viikon aterioiden valmistamista sunnuntaina tai pizzan tilaamista kolmena päivänä peräkkäin ensimmäisellä viikolla. Harkitse myös kotitehtävien delegoimista, mutta huomaa, että jotkut pallot voivat pudota."

4. Mallin ongelmanratkaisu

Toinen tapa, jolla voit näyttää hyvää esimerkkiä lapsillesi siirtymäkauden aikana? Ongelmanratkaisu. "Ongelmanratkaisu on toinen loistava työkalu, jonka vanhemmat voivat mallintaa lapsilleen", Golomb sanoo. ”Mieti edetessäsi, mitä asioita voisi tehdä edellisenä iltana, mitkä asiat voivat liukua tässä uudessa rutiinissa ja mitä asioita ohjataan parhaiten? Lapset ymmärtävät nämä asiat."

Myös ammattivinkki pariskunnille:Jos sinulla on kumppani, ratkaise ongelmat sen kanssa niitä, jotta et joutuisi taputtamaan toisiasi. "Kaikissa suurissa ongelmanratkaisumahdollisuuksissa tarvitaan hyvää viestintää", Golomb jatkaa. ”Kyse ei ole siitä, kuinka paljon kukin tekee, vaan kuinka työskennellä joukkueena. Määritä kullekin kumppanille erityisiä tehtäviä välttääksesi päivittäisen hämmennyksen ja jännityksen. Kun naiset toimivat usein "perheen johtajana", tiettyjen tehtävien luovuttaminen kumppaneille voi helpottaa tätä johtamisroolia ja vahvistaa kumppania."

5. Katso lasten käyttäytymistä kielenä (ei henkilökohtaisena loukkauksena)

Unelmamaailmassa lapset nukkuivat läpi yön sitä päivää ennen kuin sinun täytyy mennä toimistoon, kaikki söivät siististi aamiaisensa sinä aamuna, ja päivän päätteeksi lapset haluavat vain käpertyä tai leikkiä hiljaa. Mutta kuten jokainen vanhempi tietää, se on hyvin epätodennäköistä. Todennäköisempi skenaario:joku ei suostu menemään nukkumaan edellisenä iltana, sisarukset riitelevät aamulla ja romahtavat päivän päätteeksi. Syy? He yrittävät kertoa sinulle jotain.

"Katso, mitä lapset kommunikoivat käyttäytymisellään", Golomb sanoo. ”Lapset näyttävät meille, miltä heistä tuntuu käytöksellä, koska heidän kielitaitonsa ja esiotsakuori eivät ole niin kehittyneitä. Käyttäytymisen taustalla oleminen voi auttaa sinua vanhempana reagoimaan empatialla, mikä tekee vuorovaikutuksesta tehokkaampaa.”

6. Keskity etuihin

Riippumatta siitä, syrjäyttääkö ajatus keskeytymättömästä työstä sen yleisen rigamarolin, jonka mukaan joudutaan menemään toimistoon (ja kuvittelemaan uudelleen lastenhoitoa ja kouluajoja), on tärkeää muistaa, että on etuja kodin ulkopuolella työskentelemisestä.

"On tärkeää, että lapset ymmärtävät, että heidän vanhempansa ovat muita ihmisiä, jotka eivät ole vanhempia", Hershberg sanoo. "Heillä on töitä, ystäviä, kiinnostuksen kohteita ja elämää lastensa ulkopuolella. Tieto siitä, että heidän vanhempansa ovat palaamassa toimistoon, auttaa lapsia ymmärtämään tämän konkreettisemmin."

Lisäksi Hershberg lisää, että lapset oppivat omia taitojaan, kun he eivät ole koko ajan äidin tai isän kanssa. "Kun lapset ovat poissa vanhemmistaan, he voivat rakentaa itsenäisyyttä ja itsenäisyyttä, taitoja, jotka ovat tärkeitä missä tahansa kehitysvaiheessa", hän selittää. "Lisäksi vähemmän yhteistä aikaa voi hyvinkin parantaa yhteisen ajan laatua."

7. Harkitse lastenhoitajan osuutta

Kun Marisol Perez sai tietää, että hänen yrityksensä halusi hänet takaisin toimistoon muutamana päivänä viikossa, hän joutui paniikkiin. "Mieheni ei ollut kotona eivätkä lapseni olleet mukana jälkihoito-ohjelmassa", kahden lapsen äiti New Yorkista selittää.

Hänen ratkaisunsa? Yhteyden muodostaminen ystävän kanssa lastenhoitajaosuuden saamiseksi, jakamalla kustannukset ystävällä jo olleesta lapsenvahtista ja pyörittävistä taloista. "Todellakin, se on voitto kaikin puolin. Ystäväni maksaa vähemmän lastenhoidosta, lastenhoitaja tienaa enemmän ja lapsemme saavat hengailla kahdesti viikossa.

8. Tunne tunteesi

Kuten vanha sanonta kuuluu:Voit juosta, mutta et voi piiloutua. "Ei ole olemassa sellaista asiaa kuin tunteiden välttäminen", Hershberg sanoo. "Tunnemme, miltä meistä tuntuu, ja kun yritämme vastustaa sitä, se vain vahvistuu." Hänen neuvonsa? "Salli kaikki tunteet, jopa – ehkä erityisesti - jos niitä on vaikea ymmärtää tai ne ovat ristiriitaisia", hän selittää. ”Koko tämä vuosi ei ole ollut mitään ellei monimutkaista. Miksi tunteiden palaamisesta töihin pitäisi olla erilaisia?"

"Sen sijaan, että taistelet tunteitaan vastaan, huomaa ne, nimeä ne ja anna niiden olla", Hershberg jatkaa. "Kerro itsellesi, että ne ovat vain tunteita; he eivät voi satuttaa sinua, mutta he voivat antaa tietoa asioista, jotka toimivat ja eivät toimi. Jos vanhemmat jatkavat ongelmanratkaisua, kuten työssäkäyvien vanhempien yhteiset työt vaativat, he tarvitsevat näitä tunteita ensimmäisenä askeleena.”

9. Täytä säiliö

Toimistot koko- tai osa-aikaisesti, kotona työskentely tai työskentely kokonaan – ei ole väliä. Sinun on silti keksittävä tapoja palauttaa itsesi säännöllisesti. "Kaikkien näiden tehtävien selvittäminen on valtava energiankulutus, ja vanhempien on "täytä säiliönsä" koko päivän ajan", Golomb sanoo.

"Päivittäisistä stressitekijöistä viimeisten 15 kuukauden kumulatiivisen stressin ja ahdistuksen hillitsemiseen, tämä kaikki on paljon. Kun katsomme mielenterveyttä sukupolvien linssillä, ymmärrämme omaishoitajien oman terveydestään huolehtimisen tärkeyden edistääkseen myös lastensa terveyttä ja hyvinvointia.

10. Muodosta yhteys uudelleen pitkän päivän jälkeen

Pitkän työpäivän päätteeksi saatat olla uupunut, mutta lapsesi kaipaavat silti yhteyttä sinuun. "Kun käytät 20 minuuttia leikkimiseen tai puhumiseen lasten kanssa ja keskitätte heille täyden huomiosi, voi päästä pitkälle", Golomb selittää. ”Lapset kääntyvät usein negatiiviseen huomiota hakevaan käyttäytymiseen keinona saada kaivattua huomiotamme. Yhteysaika ensin voi auttaa vähentämään sitä."

Golomb lisää myös, että uusien rutiinien kirjoittaminen voi myös auttaa lapsia tuntemaan olonsa valmiimmaksi ja hallitsevammaksi muutoksen keskellä. "Anna lapsille sananvalta uudessa aikataulussa", hän sanoo. ”Uusien rutiinien luominen on lapsille mahdollisuus ilmaista jotain heille tärkeää tai erityistä, vaikka se olisi vain 20 minuuttia leikkiaikaa äidin tai isän kanssa tai jotain erityistä välipalaa. Kuten aikuiset, myös lapset tuntevat olonsa hyväksi, kun heillä on ”äänen ja valinnanvaran” tunne.”


Previous:

Next: