• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Paluu töihin koronajälkeisessä maailmassa: 10 vinkkiä vanhemmille, jotka palaavat toimistoon

Oletko nauttinut matkakulun puuttumisesta ja pystyessäsi laittamaan pesukoneen pyörimään, vai oletko revitellyt hiuksiasi siihen asti, että lapset murtautuvat "kotitoimistollesi" (lue: sänkyyn) 500 kertaa tunnissa kysymään, saavatko he näköjään? Yks asia on varma: paluu toimistoon pandemian jälkeen on suuri muutos jokaisen perheenjäsenen kannalta — ja se tuo mukanaan monia tunteita sekä vanhemmille että lapsille.

"On okei tuntea sekä innostusta palata töihin että ylivetoa tai hermotta — lapsemme todennäköisesti tuntevat samoin palatessaan kontaktikouluun," sanoo Lindsey Golomb, perhekonsultti Arbit Counselingista Washingtonissa, D.C. "Useiden, jopa ristiriitaisten tunteiden kokeminen on normaalia. Ja samalla on tärkeää muistaa, että kaikkien tunteiden pitäminen ja validointi on harjoittelu ja se voi vähentää häpeän tai syyllisyyden tunteita."

Tunnetko stressiä ja hämmennystä paluusta töihin COVID:n jälkeen ja kaikista perheesi koskevista muutoksista? Tässä asiantuntijat tarjoavat vinkkejä ja neuvoja sujuvaan siirtymään.

1. Anna lapsille visuaalinen, kontekstuaalinen ilmoitus

"Useimmat lapset tarvitsevat etukäteen tiedon vanhempiensa paluusta töihin — vaikka se on päivä, viikko tai muutama viikko, riippuu lapsesta," huomioi Rebecca Schrag Hershberg, klininen psykologi, vanhemmuuskouluttaja ja "The Tantrum Survival Guide" -kirjan kirjailija. Hershberg selittää, että lapsille uuden tiedon esittäminen visuaalisesti tai muiden tapahtumien kontekstissa voi olla hyödyllistä. Käytä kalenteria päivät rastiin merkitsemiseen, tai kerro lapsille, että palaat toimistoon "hieman koulun päätyttyä."

"Enemmän vielä lapset kiinnostuvat siitä, miten muutos vaikuttaa heihin," Hershberg sanoo. "Vanhempien paluu toimistoon voi olla abstraktiassa merkityksetön, mutta se on suuri vaikutus, jos se tarkoittaa, että tietty vanhempi ei enää ole läsnä illallissa tai iltallepulla." Helpottaakseen asioita, Hershberg suosittelee puhumaan ei ainoastaan siitä, mitä muuttuu, vaan myös siitä, mitä pysyy samana. "Voit sanoa: 'Isä palaa toimistoon, joten et näe häntä iltapäivisin, mutta hän on yhä kotiin iltalleepäiville useimmat yöt,'" hän ehdottaa.

2. Valmista lapset hoitoon

Yksi muutos, johon jotkut perheet joutuvat valmistautumaan paluun yhteydessä, on uusi hoitorutiini, olipa kyseessä päiväkoti tai uusi nanni tai hoitaja. Vaikka on täysin normaalia haluta minimoida tai poistaa lapsen hermostumista ennen siirtymää, Golomb neuvoo antamaan lapsen tunteiden olla — vaikka se on epämukavaa. "Vanhempina meillä voi olla halu ja taipumus poistaa lapsen epämukavuus tai ahdistus," hän sanoo. "Tämä saattaa johtaa siihen, että varmistamme lapsia, että he 'pärjäävät' tai 'se on hauskaa!' Vaikka nämä kommentit ovat hyvin tarkoitettuja, haluamme myös pitää tilaa vaikeille tunteille."

Kun vanhemmat validoivat ja verbalisoivat joitakin lapsen huolia, Golomb selittää, he tekevät lapsista vähemmän yksinäisiä ja enemmän nähtyjä. "Se myös antaa lapsille tietää, että nämä tunteet ovat okei ja normaalit." hän jatkaa. "Huolimatta näistä tunteista, vanhemmat voivat luottaa lapsen upeisiin taitoihin. On tärkeää, että lapset tietävät vanhempiensa uskovat heihin ja luottavat heidän kykynsä."

Tässä on muutama lisävinkki Golomilta hoitosiirtymän helpottamiseksi:

• Hyödynnä aikoja, joissa lapsi on tehnyt jotain uutta. "Huomaa tunteet, jotka nousivat, ja heidän mestaruutensa harjoittelun tai uuden aktiviteetin tekemisen jälkeen muutaman kerran," hän sanoo.
• Viesti selkeästi uusi rutiiini. "Siirtymäesineet, kuten erityinen kivi tai nukkumisympyrä, voivat vahvistaa lasta."
• Kokeile 'kokeilukierroksia.' "Aja hoitokeskuksen ohi, pakkaa ransel, harjoittele, miltä toivutus voi näyttää," Golomb sanoo. "Uudelleen, tämä vahvistaa lasta."
• Juhli menestyksiä. "Ehkä tarjoa erityinen välipala päivän lopussa," hän sanoo.

3. Ennakoi vaikeudet ja harjoitse itsearmollisuutta

Golomb huomauttaa, että riippumatta siitä, kuinka huolellisesti suunnittelet, uudet rutiiinit ja rytmit vievät aikaa — joten älä ole liian kovin itsellesi, kun välttämättömät virheet tapahtuvat. Itsesi armollisuus ei ainoastaan hyödytä mielenterveyttäsi, se asettaa hyvän esimerkin lapsillesi. "Uuden rutiiinin sopeutumisessa on aina joitain kokeiluja ja virheitä," Golomb sanoo. "Me kaikki tarvitsemme itsearmollisuutta tässä osiossa. Ja se on faktatodistus vanhemmille mallintaa itsearmollisuutta lapsilleen."

Hershberg on samaa mieltä, kehoittaen vanhempia muistamaan, että tämä on suuri sopeutuminen. "Tärkein asia, jota pidettävä mielessä, on se, että tämä on suuri siirtymä, joka tulee pidentyneen kollektiivisen trauman jälkeen," hän sanoo. "Vanhempien on oltava lempeitä itsellensä ja pitää odotukset tasolla samalla tehdessä askelia helpottaakseen asioita. Ehkä se on ruokien valmistelu viikonlopuksi tai pizzan tilaaminen kolme päivää peräkkäin ensimmäisellä viikolla. Myös harkitse kotitehtävien delegointia, mutta tunnusta, että jotkut pallot voivat pudota."

4. Mallinta ongelmanratkaisua

Toinen tapa asettaa hyvän esimerkin lapsille siirtymävaiheissa? Ongelmanratkaisu. "Ongelmanratkaisu on toinen työkalu, jonka vanhemmat voivat mallintaa lapsilleen," Golomb sanoo. "Kuljettaessasi, selvitä, mitä asioita voisi tehdä illalla aiemmin, mitä asioita voi sivuuttaa tässä uudessa rutiiinissa ja mitä asioita on parasta johtaa kenenkin? Lapset huomaavat nämä asiat."

Myös vinkki pariskunnille: Jos sinulla on kumppani, ratkaise ongelmat yhteessä, ettei te toisi toisiansa loukkaamaan. "Mikä tahansa hyvässä ongelmanratkaisussa tarvitaan hyvä viestintä," Golomb jatkaa. "Se ei ole siitä, kuinka paljon kukin tekee, vaan siitä, miten toimia tiiminä. Määritä tietyt tehtävät kummallekin kumppanille välttääksesi päivittäistä sekaannusta ja jännitystä. Kun naiset usein toimivat 'perheen ohjaajana', tiettyjen tehtävien luovuttaminen kumppanille voi helpottaa tätä johtotehtävää samalla vahvistaen kumppania."

5. Katsokaa lapsen käyttäytymistä kielenä (ei henkilökohtaisena loukkauksena)

Unelmaailmassa lapset nukkuisivat yön läpi ennen kuin sinun on mentävä toimistoon, kaikki syövät rauhallisesti aamiaisen kyseisenä aamuna, ja päivän lopussa lapset haluaisivat vain kuskea tai leikkitä rauhallisesti. Mutta kuten jokainen vanhempi tietää, se on hyvin epätodennäköistä. Todennäköisempi skenaario: Joku kieltäytyy mennä sängyn yöllä aamulla, sisarukset riitelevät aamulla ja murheelliset päivät lopussa. Syy? He yrittävät sanoa sinulle jotain.

"Katso, mitä lapset viestittävät käyttäytymisellään," Golomb sanoo. "Lapset näyttävät meille, miten he tuntevat käyttäytymisensä kautta, koska kielitaidot ja prefrontaali aivokuori eivät ole yhtä kehittyneet. Havaitsemaan, mikä ajautuu käyttäytymisen taustalle, voi auttaa sinua vanhempana vastaamaan empatialla, mikä tekee vuorovaikutuksesta tehokkaamman."

6. Keskity hyötyihin

Riippumatta siitä, ylitsekö keskeytyämätön työ yleiset ongelmat toimistoon menemiseen (ja hoidon ja koulukuljetusten uudelleenkuvaamiseen), on ratkaisevan tärkeää muistaa, että on etuja työskennellä kodin ulkopuolella.

"On tärkeää, että lapset ymmärtävät, että heidän vanhempansa ovat ihmisiä vanhemmuuden ohella," Hershberg sanoo. "Heillä on töitä, ystäviä, kiinnostuksen kohteita ja elämää lastensa ulkopuolella. Tieto vanhempiensa paluusta toimistoon auttaa lapsia ymmärtämään tätä konkreettisemmin."

Lisäksi Hershberg lisää, että lapset oppivat omia taitojaan, kun he eivät ole koko ajan mukanan vanhempien. "Kun lapset ovat poissa vanhemmistaan, se mahdollistaa itsenäisyyden ja autonomian rakentamisen, taitoja, jotka ovat tärkeitä mistä tahansa kehitysvaiheesta," hän selittää. "Myös alemmat määrät yhteisestä ajasta voivat lisätä yhteisen ajan laadua."

7. Harkitse nanny-jakoa

Kun Marisol Perez sai tietää, että yhtiönsä halusi hänet takaisin toimistoon muutaman päivän viikossa, hän panikoitti aluksi. "Mies ei ollut kotona ja lapset eivät olleet iltapäiväohjelmassa," selittää kaksi lapsen äiti New Yorkista.

Ratkaisunsa? Ystävän kanssa nanny-jako, jakaminen hoitajan kustannukset, joita ystävä jo maksoi, ja kotiin kiertäminen. "Todella, se on voitto kaikkia suuntaan. Ystäväni maksaa vähemmän hoidosta, nanni ansaitsee enemmän ja lapsetमme saavat viettää aikaa yhdessä kahdesti viikossa."

8. Salli tunteet

Kuten vanha sananlasku sanoo: Voit juosta, mutta et voi piiloutua. "Ei ole mitään sellaisena kuin tunteiden välttäminen," Hershberg sanoo. "Tunnet, mitä tunnet, ja kun yrität vastustaa sitä, se vain kasvaa vahvemmaksi." Hänen neuvo? "Salli kaikki tunteet, jopa — ehkä varsinkin — jos ne ovat ymmärtämättömiä tai ristiriitaisia," hän selittää. "Tämä koko vuosi on ollut mitään muuta kuin yksinkertainen. Miksi tunteet paluusta töihin olisivat eri?"

"Sen sijaan, että taistelet tunteidesi kanssa, huomaa ne, nimeä ne ja anna niiden olla," Hershberg jatkaa. "Sano itsellesi, että ne ovat vain tunteita; ne eivät voi loukata sinua, mutta ne voivat antaa tietoa asioista, jotka toimivat ja eivät toimi. Jos vanhemmat jatkavat ongelmanratkaisua, kuten työvanhempien yhteiset tehtävät vaativat, he tarvitsevat nämä tunteet ensimmäiseksi askeleeksi."

9. Täytä tankkisi

Toimistoon kokopäiväisesti tai osittain, kotona työskentely tai ei työskentely ollenkaan — ei merkitystä. Sinun on silti löydettävä tavat palauttaa itsesi säännöllisesti. "Kaikkien näiden tehtävien ratkaiseminen on suuri energiankulutus, ja vanhempien on 'täytettävä tankkinsa' päivän aikana," Golomb sanoo.

"Päivittäisistä stressistä kertyneeseen stressiin ja ahdistukseen viimeisten 15 kuukauden aikana, tämä on paljon. Kun katsomme mielenterveyttä sukupolvisesta näkökulmasta, tunnustamme hoitajien oman terveyden ja hyvinvoinnin huolenpidon tärkeyden lasten terveyden ja hyvinvoinnin edistämiseksi."

10. Yhdisty pitkän päivän jälkeen

Pitkän työpäivän lopussa voit olla uupunut, mutta lapsesi haluavat yhä yhteyttä sinuun. "20 minuutin ottaminen leikkiin tai keskusteluun lapsien kanssa, antaen heille täysi huomiosi, voi mennä pitkälle," Golomb selittää. "Lapset kääntyvät usein negatiiviseen huomiiohjaavaan käyttäytymiseen saadakseen tarvitsemaamme huomiota. Yhteyden aika ensin voi auttaa vähentämään sitä."

Golomb lisää myös, että uudet rutiiinit paperille kirjoittaminen voi auttaa lapsia tuntemaan itsensä valmiammiksi ja hallinnassa mukana muutoksessa. "Anna lapsilla sana uudessa aikataulussa," hän sanoo. "Antaa heille luoda uudet rutiiinit on mahdollisuus lasten ilmaista jotain, mikä on heille tärkeää tai erityistä, vaikka se on vain 20 minuuttia leikkimistä äidin tai isän kanssa tai erityinen välipala. Kuten aikuiset, lapset tuntevat itsensä hyvänä, kun on 'ääni ja valinta' -tunne."