Suru vanhemmuuden aikana:8 vinkkiä sydänsurujen, menetysten ja lasten kasvattamiseen
Jos olet vanhempi, joka on menettänyt rakastamasi ihmisen syvästi tai useita menetyksiä, lasten asioiden pitäminen normaalina voi olla vaikeaa, varsinkin jos olet ahdistunut, surullinen tai motivoitumaton. > Suru on normaali reaktio menetykseen, mutta joillekin voi olla vaikeaa selviytyä surun aalloista ilman apua, varsinkin kun hoidossasi on lapsia, jotka luottavat sinuun joka päivä.
Mekel S. Harris, laillistettu psykologi Memphisistä, Tennesseestä sanoo, että suru on aivojen normaali reaktio menetykseen, mutta suru tarkoittaa vanhemmille sitä, että yrität vastata kilpaileviin vaatimuksiin, kun yrität "löytää tasapainon säätelemättömän hermoston ja yrittämisen vastuun kanssa toimia perheen sisällä." Harris, myös teoksen "Relaxing Into the Pain:My Journey Into Grief and Beyond" kirjoittaja, sanoo, että surun vaikutukset yleensä vähenevät ajan myötä "niin kauan kuin henkilö ryhtyy toimiin pitääkseen huolta itsestään." P>
Joten kuinka vanhempi jongleeraa tämän monimutkaisen tasapainotustoimen? Kuinka voimme huolehtia särkyneistä itsestämme ja samalla huolehtia lapsistamme? Asiantuntijat purkavat surun ja antavat vanhemmille toimivia vinkkejä tällä vaikealla matkalla.
Kuinka suru vaikuttaa meihin emotionaalisesti
Brenda Stutler, lisensoitu mielenterveysneuvoja, joka on erikoistunut suruneuvontaan Providence Counseling Centerissä Orlandossa, Floridassa, sanoo, että hänen surevilla asiakkaillaan on usein erilaisia oireita, joihin voi kuulua ahdistusta, masennuksen oireita ja joskus traumaa. "Trauma voi sisältää surua, ja suru voi ehdottomasti sisältää traumaa", Stutler sanoo ja lisää, että ne, jotka käsittelevät traumaa, voivat käsitellä myös posttraumaattista stressihäiriötä (PTSD), takaiskuja ja hypervalvontaa.
Toisin sanoen suru voi saada sinut tuntemaan, että menetät mielesi, tai kuten Harris osuvasti selittää:"Äkillinen menetys jättää henkilön valmistautumattomaksi emotionaalisesti, fyysisesti ja henkisesti ja voi ylikuormittaa emotionaalisia, henkisiä ja henkisiä järjestelmiä kerralla. ”
Lillian Simpson, kolmen lapsen äiti Georgiasta, koki trauman vanhimman poikansa äkillisen menetyksen johdosta, kun hänen kahdesta tyttärestään nuorin oli lukiossa. "Vaikein osa vanhemmuudesta surun alkuvaiheessa oli vain läsnäolo - kyky olla henkisesti saatavilla", hän kertoo. "Olin täydellisen turruttavan tyhjyyden tilassa."
Vaikka Simpson koki ahdistusta ja masennusta, hän sanoo, ettei hän hakenut apua. ”En hakenut suruneuvontaa poikani kuoleman jälkeen, koska ajattelin, että ajan myötä, kuten kaikki sanovat, se helpottui. Uskoin todella, että pystyn selviytymään pimeydestäni yksin."
"Minusta tuntuu nyt aivan erilaiselta, Simpson lisää. "Nyt tiedän, että minun olisi pitänyt tehdä se välittömästi. Jokainen luulee voivansa kestää kaiken, mitä elämä sinulle tuokaan."
Miksi sureminen vanhemmuuden aikana on erityisen monimutkaista
"Vanhemmuus on työtä, jossa meidän odotetaan ilmestyvän ja tekevän laadukkaita päätöksiä ja olevan emotionaalisesti lasten käytettävissä - fyysisesti läsnäoloa heidän elämässään", Harris sanoo. "Suru tekee noiden asioiden tekemisen vaikeaksi."
Melissa Burkhead, neljän lapsen äiti Plymouthista, Massachusettsista, koki sarjan tappioita peräkkäin. ”12 kuukauden aikana minun piti elää läpi kahden sisarystävän ja tädin poismenon, joka oli minun henkilöni tässä maailmassa. Olen kolmen aikuisen lapsen ja yhden 10-vuotiaan lapsen yksinäiti, hän kertoo. "On ollut haastavaa antaa 100 % jokaiselle lapselle heidän pyynnöstään."
Simpson kertoo poikansa menetyksen jälkeen yrittäneensä olla vahva tyttärilleen pitämällä osan tunteistaan sisällään. ”Yritin piilottaa syvän suruni tyttäreltäni, koska en halunnut heidän juuttuvan samaan pimeään kierteeseen kuin minä. Halusin heidän olevan onnellisia, kevyitä ja optimistisia. En myöskään halunnut heidän kokevan, että heidän velvollisuutensa tai tehtävänsä on tehdä äiti onnelliseksi.”
"Surulla on aaltoiluvaikutuksia, jotka alkavat yksilöstä, mutta ulottuvat paljon pidemmälle", Harris selittää, ja emotionaalisen kapasiteetin puutteen kokeminen kuuluu surun aaltoileviin vaikutuksiin. Vanhemmat voivat olla fyysisesti uupuneita eivätkä pysty pysymään lastensa perässä tällä hetkellä." Surun fyysinen ja emotionaalinen vaikutus voi hänen mukaansa häiritä perheen rutiineja ja estää vanhemman kykyä olla sosiaalisesti tekemisissä tai kommunikoida lastensa kanssa.
Mitä surevat vanhemmat tarvitsevat
Sekä Harris että Stutler ovat yhtä mieltä siitä, että surevien vanhempien on varattava aikaa huolehtiakseen itsestään ja saada tukea. Tämä voi olla vaikeaa, jos sinulla on lapsia kotona. Burkhead sanoo, että hänen suurin haasteensa oli "löytää yksin aikaa jokaisen yksittäisen menetyksen käsittelemiseen."
"Surevalle äidille tai isälle suosittelen, että he ryhtyvät toimiin hoitaakseen omaa suruaan", Harris sanoo. "Et voi kaataa jonkun kuppiin ennen kuin täytät oman kupin."
Tietysti, aivan kuten ei ole yhtä oikeaa tapaa surra, ei ole yhtä suoraa tietä parantumiseen. Asiantuntijat jakavat vinkkejä kivusta selviytymiseen.
8 vinkkiä vanhemmuuteen menetyksen ja sydänsurun aikana
1. Jaa suru lapsesi kanssa ikään sopivilla tavoilla
"Älä yritä suojella lapsia surun vaikutuksilta", Harris sanoo. "Heidän täytyy nähdä tunteidesi koko kaari." Se, että annat lasten nähdä sinun surevan, voi myös auttaa heitä pohtimaan omia tunteitaan ja huolehtimaan niistä.
2. Ulkoista surusi
Stutler sanoo surusta huolimatta, että meidän on päästävä siitä irti. ”Tutkimuksista ja kokemuksesta tiedämme, että surun parantumiseksi se on ulkoistettava. Et voi vain pitää sitä sisällä ja antaa ajan kulua. Aika on tärkeä elementti, mutta se ei ole ainoa elementti.”
Burkhead yritti pitää tunteitaan sisällään ennen kuin hän otti neuvojaan vastaan neuvonantajansa. "Hän sanoi minulle:'Kun sinun täytyy itkeä, lähde mukaan. Älä pidättele kyyneleitä, ajatuksia ja kipua yksinäisyyden ajaksi. Anna sen mennä ja mene mukaan, kun se syttyy."
3. Jätä se sivulle
"Journaling on loistava tapa ulkoistaa kipua ja tunteita, jotka tulevat, kun tunnemme surua", Stutler sanoo. Päiväkirjan pitäminen on myös toimintaa, jota voi tehdä osana nukkumaanmenoa lasten kanssa tai omana aikanaan sen jälkeen, kun olet laittanut lapset nukkumaan yöksi.
4. Pidä huolta mielestäsi
Surun selviytyminen ei vaikuta vain tunteisiisi, vaan myös ajatuksiisi. Stutler suosittelee meditaatiota ja mindfulness-tekniikoiden harjoittelua "pitääksesi sinut nykyhetkessä sen sijaan, että murehtisit tulevaisuutta tai ajattelet menneisyyttä".
5. Pysy aktiivisena
Stutler korostaa, että myös kehomme tarvitsee vapautumista. Hän sanoo:"Pidämme surua ja traumaa kehossamme. Aktiivisena pitäminen vapauttaa kantamamme jännityksen ja vapauttaa myös endorfiineja. Jotta voimme paremmin." Kaikki fyysiset aktiviteetit auttavat, käytkö kävelyllä lounastunnin aikana tai pyöräiletkö lapsesi kanssa.
6. Siirry rukoukseen
Burkhead sanoo, että hänen uskonsa auttoi:"Puhuin Jumalalle joka päivä koko päivän ja yön, puhuin kristitylle neuvonantajalle ja pidin läheistä yhteyttä perheeseen ja ystäviin."
7. Harjoittele itsehoitoa
"On tärkeää jatkaa toimimista perheessä, mutta sinun on pidettävä huolta itsestään", Stutler sanoo. Hän korostaa, että on aina tärkeää levätä, syödä hyvin ja juoda riittävästi vettä, mutta tämä pätee erityisesti surussa.
8. Hae tukea
Kaikentyyppisiä menetyksiä varten on surun tukiryhmiä, joihin voit osallistua jopa verkossa. Stutler sanoo, että ota yhteyttä ympärilläsi oleviin ihmisiin, jotka ovat valmiita auttamaan. Tämä voi näyttää siltä, että ystävä tulee ja istuu lasten kanssa, jotta voit osallistua henkilökohtaiseen tukiryhmään tai joku, joka tarjoaa ateriaa ja lastenhoitoa kerran kuukaudessa, jotta sinä ja kumppanisi voitte mennä ulos keskustelemaan itse.
Milloin kääntyä ammattilaisen puoleen
Harris sanoo, että eristyneisyys, merkittävä heikkeneminen kyvyssä tehdä jokapäiväisiä tehtäviä pitkiä aikoja, ajatukset itsensä vahingoittamisesta tai kääntyminen epäterveellisiin selviytymismekanismeihin, kuten huumeisiin ja alkoholiin, menetyksen kivun turruttamiseksi ovat kaikki merkkejä siitä, että sinun pitäisi Etsi apua. Ota yhteyttä lähimpään terveydenhuollon ammattilaiseen, jos sinulla on jokin näistä oireista.
-
Ei ole epäilystäkään siitä, että on vaikeaa tehdä työtä ja hoitaa kotitaloutta samanaikaisesti aikaa, mutta jos olet kokopäivätyössä oleva nainen, saatat huomata, että sinulla on vielä enemmän todennäköisyyksiä sinua vastaan kuin olet tajunnut. Bur -
Kunnossa pysyminen on tärkeää missä tahansa iässä. Ehkä haluat saada perheesi aktiiviseksi, mutta et tiedä miten edetä siinä. Tässä on kymmenen hyvää ideaa, joiden avulla voit kouluttaa sinua kuntoiluun, jotta voit tehdä muutoksia elämässäsi. Liikal -
Äitinä näyttää siltä, että vietän kohtuuttoman paljon aikaa kuvitella kaikkia kauheita asioita, jotka voivat mennä pieleen. Siitä päivästä lähtien, kun toin vauvani kotiin, olin huolissani. Pelkäsin, että pudotan hänet. Hän vilustuisi. Pelkäsin, et
