• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Surun kokeminen vanhempana: 8 vinkkiä sydämenmurheen, menetyksen ja lasten kasvattamisen tasapainottamiseen

Jos olet vanhempi, joka on kärsinyt syvästä menetyksestä rakastetun henkilön, tai jopa useista menetyksistä, arjen ylläpitäminen lapsillesi voi olla vaikeaa, varsinkin kun tunnet itsesi ahdistuneeksi, surulliseksi tai motivoitumattomaksi. Suru on normaali vastaus menetykseen, mutta joillekin se on vaikea navigoida ilman apua, erityisesti kun sinulla on hoidettavasi lapsia, jotka luottavat sinuun joka päivä.

Memphisissä, Tennesseessä toimiva virallistunut psykologi Mekel S. Harris sanoo, että suru on aivojen normaali reaktio menetykseen, mutta vanhemmille suru tarkoittaa kilpailevien vaatimusten tasapainottamista, yrittäessäsi "löytää tasapaino dereguloituneen hermoston ja perheen sisällä toimimisen vastuuvelvollisuuden kanssa". Harris, joka on myös kirjoittanut kirjan "Relaxing Into the Pain: My Journey Into Grief and Beyond", mainitsee, että surun vaikutukset yleensä lieventyvät ajan myötä "siis kauan kuin henkilö ottaa hoivaa itsestään huolen".

Miten vanhempi pystyy hallitsemaan tämän monimutkaisen tasapainottelun? Miten voimme hoitaa sydämemmurheiset itsemme samalla kun hoidamme lapsiamme? Asiantuntijat purkavat surua ja antavat konkreettisia vinkkejä vanhemmille tällä vaikealla matkalla.

Miten suru vaikuttaa meihin emotionaalisesti

Orlandossa, Floridassa toimivan Providence Counseling Centerin virallistunut mielenterveysneuvontaerikoisaja suruneuvonnassa, Brenda Stutler, kertoo surunsa kokovien asiakkaita kokovan laajan symptoomien valikoiman, joihin voivat kuulua ahdistus, masennusoireita ja joskus traumaa. – Trauma voi sisältää surua, ja suru voi ehdottomasti sisältää traumaa, sanoo Stutler, lisäten, että ne, jotka käsittelevät traumaa, voivat myös kärsiä posttraumaattisesta stressihäiriöstä (PTSD), flasheista ja hypervigilanssista.

Toisin sanoen suru voi saada sinut tuntemaan, kuin menettäisit mielesi, tai kuten Harris aptasti ilmaisee: "Akillinen menetyks jättää henkilön emotionaalisesti, fyysisesti ja hengellisesti valmiittomaksi ja voi ylikuormittaa emotionaaliset, mentaaliset ja hengelliset järjestelmät kaikki kerralla."

Georgiasta kotoisin oleva kolmelle lapselle äiti Lillian Simpson kokoi trauman äkillisestä menetyksestä suurimmasta poikastaan, kun nuorimman tytärensä oli lukiossa. – Vaikein osa vanhemmuudessa surun alkuvaiheessa oli vain läsnäolo – kyky olla saatavilla mielessä, hän jakaa. – Olin täydellisessä numbuva tyhjiössä.

Vaikka Simpson koki ahdistusta ja masennusta, hän ei hakenuut apua. – En hakenut suruneuvontaa poikani kuoltua, koska ajattelin, että ajan myötä, kuten kaikki sanovat, se helpottuu. Uskoin todella pystyväni käsittelemään pimeyteni yksin.

– Nyt mieltäni on hyvin toisin, lisää Simpson. – Nyt tiedän, että se on jotain, mitä olisin pitänyt tehdä heti. Jokainen luulee pystyvän käsittelemään mitä ikinä elämä heittää.

Miksi surun kokeminen vanhempana saa ylimääräisiä kerroksia

– Vanhemmuus on työ, jossa odotamme itseltämme saapuvan, tekevän laadukkaita päätöksiä ja olemassa olemaan emotionaalisesti saatavilla lapsillemme – fyysisesti läsnä heidän elämässään, sanoo Harris. – Suru tekee näistä asioista vaikeita.

Massachusettsin Plymouthista kotoisin oleva neljälle lapselle äiti Melissa Burkhead kävi läpi peräkkäisiä menetyksiä. – 12 kuukauden aikana minun piti elää läpi kahden ystävänaiseni ja serkkuni kuolema, joka oli minun "henkilöni" tässä maailmassa. Olen yksin hoivaava vanhempi kolmelle aikuislapselle ja yhdelle 10-vuotiaalle lapselle, hän kertoo. – Se on ollut haastavaa antaa 100 % jokaiselle lapseen heidän pyytämänsä heti.

Simpson kertoo yrittäneensä olla vahva tyttärillensä pitämällä osan tunteistaan sisällä. – Yritin piilottaa syvää suruni tyttäreiltäni, koska en halunnut heidän joutuvan samaan pimeään sykliin kuin minä. Halusin heidän olevan onnellisia, kevyitä ja optimistisia. En myöskään halunnut heidän tuntevan, että on heidän velvollisuutensa tai työnsä tehdä mamasta onnellinen.

– Surulla on aallonmuotoisia vaikutuksia, jotka alkavat yksilöltä mutta ulottuvat kauas sen ulkopuolelle, selittää Harris, ja emotionaalisen kykyyden puute on surun aallonmuotoisten vaikutusten joukossa. Vanhemmat voivat olla fyysisesti väsyneitä ja pystyviä pitämään käden lastensa tahdissa hetkessä. Surun fyysinen ja emotionaalinen vaikutus, hän sanoo, voi häiritä perheen rutiiineja ja haitata vanhemman kykyä sosiaalisesti vuorovaikuttaa tai kommunikoida lastensa kanssa.

Mitä surulliset vanhemmat tarvitsevat

Harris ja Stutler ovat samaa mieltä: surullisten vanhempien on varattava aikaa omien hoitamiseen ja tuen hankkimiseen. Tämä voi olla vaikeaa, kun kodossa on lapsia. Burkhead sanoo suurimman haasteensa olleen "yksinäisen ajan löytäminen jokaisen yksilöllisen menetyksen käsittelyyn".

– Surulle vanhemmalle suosittelen, että he ottavat askeleita oman surunsa hoitamiseksi, sanoo Harris. – Et voi syöttää toisen kupin, ennen kuin olet täyttänyt oman kupisi.

Tietysti, aivan kuin ei ole yhtä oikeaa tapaa surra, ei ole myöskään yhtä suoraa polkua paranemiseen. Asiantuntijat jakavat joitain vinkkejä vanhemmuuteen kipu läpi.

8 vinkkiä vanhemmuuteen menetyksen ja sydämenmurheen keskellä

1. Jaa surusi lapsellesi ikä sopivin keinoin

– Älä yritä suojella lapsia surun vaikutuksilta, sanoo Harris. – He tarvitsevat nähdä tunteidesi koko kaaren. Lapsiesi surun näkeminen voi myös auttaa heitä pohtimaan ja huolehtimaan omista tunteistaan.

2. Externalisoi surusi

Stutler sanoo, että riippumatta surun tyypistä, meidän on vapautettava se. – Tutkimuksen ja kokemuksen perusteella tiedämme, että surun paranemiseen se on externalisoitava. Et voi vain pitää sitä sisälläsi ja antaa ajan kuluvaan. Aika on tärkeä elementti, mutta se ei ole ainoa elementti.

Burkhead yritti pitää tunteensa sisällä ennen kuin otti neuvojansa vinkin. – Hän sanoi minulle: "Kun sinun on kykeneminen itkeä, mene siihen. Lopeta kyynelten, ajatusten ja kipun pitäminen itselläsi yksinäisyyshetkeksi. Anna sen mennä ja mene siihen, se tulee".

3. Jätä se paperille

– Päiväkirjan pitäminen on ihana tapa externalisoida kipu ja tunteet, jotka tulevat, kun tunnemme surua, sanoo Stutler. Päiväkirjan pitäminen on myös toiminta, joka voidaan tehdä osaksi illan rutiiinia lasten kanssa tai omassa ajassasi, kun olet laittanut lapset nukkumaan yöksi.

4. Hoida mielesi

Surun käsittely vaikuttaa ei vain tunteisiisi vaan ajatuksiisi. Stutler suosittelee meditaatiota ja mielihallintatekniikoita "pysyttäväsi nykyhetkessä huolehtimatta tulevaisuudesta tai miettimatta menneisyyttä".

5. Pysy aktiivisena

Stutler korostaa, että ruumiillamme on myös vapautumistarve. Hän sanoo: "Pidämme surun ja trauman ruumiissamme. Aktiivisuuden pitäminen vapauttaa meidän kantamaa jännitystä, ja se vapauttaa myös endorfiineja. Jotta voimme tuntea itsemme paremmaksi." Mikä tahansa fyysinen aktiivisuus auttaa, olitpa sitten kävelemässä lounastauolla tai pyöräilemässä lapsesi kanssa.

6. Käänny rukoukseen

Burkhead kertoo uskon auttaneen: "Puhuin Jumalalle jokapäivään ja yöksi, puhuin kristillisen neuvojan kanssa ja pysin tiukassa yhteydessä perheen ja ystäviensä kanssa."

7. Harjoittele itsehoivaa

– On tärkeää jatkaa toimimista perheessä, mutta sinun on hoidettava itsestäsi, sanoo Stutler. Hän painottaa, että on aina tärkeää lepätä, syödä hyvin ja juoda tarpeeksi vettä, mutta tämä on erityisen totta surun aikana.

8. Hae tukea

Kaikkien menetyksentyyppien sururyhmät ovat olemassa, joihin voit osallistua jopa verkossa. Stutler sanoo, varmista, että otat yhteyttä ympärilläsi oleviin ihmisiin, jotka ovat valmiita auttamaan. Tämä voi tarkoittaa ystävän tulemista istumaan lasten kanssa, jotta voit osallistua fyysisessä tilassa järjestettävään tueryhmään, tai jonkun tarjoaman ruoan ja lastenhoidon kerran kuukaudessa, jotta sinä ja partnerisi voitte mennä ulos ja puhua keskenänne.

Kun on aika kääntyä ammattilaiseen

Harris sanoo, että eristäytyminen, merkittävä kykyjen heikkeneminen hoitaa arkipäivän tehtäviin pitkään, itsetuhoajattelut tai epäterveiden toimeenpanostrategioiden, kuten huumien ja alkoholin, käyttö kipuun karkoittamiseksi ovat kaikki merkkejä, joista on syyt hakea apua. Ota yhteyttä lähelläsi olevaan terveysammattilaiseen, jos kokenut näitä oireita.