Terveet tavat terveelliseen elämään

Voit auttaa lastasi kehittämään terveellistä ruokavaliota ja liikuntaa, alusta. Jos nämä tavat luodaan aikaisin osana perheesi elämäntapaa, niistä tulee vain luonnollinen tapa tehdä asioita.

Terveiden tapojen ylläpitäminen alusta alkaen voi auttaa lapsesi kasvamaan ja kehittymään täysimääräisesti ja auttaa koko perhettäsi välttämään elämäntapaongelmia, joita voi ilmetä myöhemmin elämässä, kuten ylipaino ja lihavuus, tyypin 2 diabetes, syöpätyypit ja korkea verenpaine.

Seuraavassa on muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua ja perhettäsi elämään terveellisiä elämäntapoja.

1. Edistä terveellistä ruokavaliota kotonasi.
   Lapset kehittävät todennäköisemmin terveellisiä ruokailutottumuksia, kun he saavat valita terveellisiä ruokia kotona, niin laita terveelliset elintarvikkeet ostoslistallesi ja valmista terveellisiä aterioita ja välipaloja koko perheelle. Syö vähemmän elintarvikkeita, kuten virvoitusjuomia, sirut ja karkit kaapissasi tarkoittaa, että sinun ei tarvitse sanoa "ei" niin usein, mitä lapsesi syövät.
2. Perheenä, muistuta itseäsi perusruoista.
   Nämä ovat vihanneksia, hedelmät, kokojyvät, vähärasvaista lihaa, kalastaa, siipikarjan ja lihan vaihtoehdot, kuten pavut, herneet ja linssit, ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita. Tee ostoslista näistä ryhmistä, jotta niitä sisältävän perheaterian valmistaminen on helpompaa.
   
   Laita juliste, joka sisältää nämä tiedot keittiössäsi tai jääkaapissasi - sinä ja lapsesi voitte tehdä julisteen yhdessä. Katso ideoita Kanadan ruokaoppaasta.
3. Ota huomioon annoskoko.
   Näin voit tarjota perheellesi sopivan määrän ruokaa. Tarjoilukokojen tunteminen estää sinua asettamasta liikaa lautasille Lapset, joiden sallitaan seurata omaa ruokahaluaan, valitsevat yleensä oikean määrän terveellistä ruokaa tarpeisiinsa.
4. Tee ero "arjen" ja "joskus" elintarvikkeiden välillä.
   "Arjen ruoka" on terveellistä, ottaa huomioon, että "joskus" ruoka on ei-niin terveellistä tavaraa, joka voi sisältää enemmän rasvaa, natriumia tai sokeria. Syö sitä vain satunnaisesti. Keskustele lapsesi kanssa "päivittäisen" ja "joskus" ruoan välisestä erosta. Tavoitteena on sokerittomat juomat ja viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä.
5. Luo terveelliset ruokailutottumukset.
   Terveellinen syöminen ei ole vain ruokavalintoja, vaan myös säännöllistä syömistä. sosiaalisesti ennakoitavissa. Esimerkiksi, on tärkeää:
   
   • syö aamiaista joka päivä
   • syö säännöllisesti aterioita ja useita välipaloja koko päivän
   • syödä aterioita yhdessä pöydän ääressä television edessä
   • anna riittävästi aikaa, jotta ateriat voidaan syödä rennosti ja kiireettömästi
6. Kehu lapsia, kun he valitsevat terveellisiä ruokia.
   Muistuta heitä terveellisen ruokavalion eduista. Kannustat todennäköisemmin terveellisiin tapoihin tekemällä aterioista hauskoja - voit tehdä tämän antamalla pienemmille lapsille positiivista palautetta. Esimerkiksi, voisit yrittää sanoa, "Vau, valitsit banaanin aamupalaksi! Herkullinen". Voit myös sanoa asioita, esim. "Maidon juominen auttaa pitämään luut vahvana".
   
   Ota vanhempi lapsesi mukaan tekemään terveellisiä lounaslaatikoita ja välipaloja. Kannusta häntä valmistamaan nämä ruoat itse, ja pyydä häntä auttamaan sinua perheen aterioiden valmistamisessa. Tarjoa lapsellesi erilaisia ​​terveellisiä ruokia, joista valita, joten sinun ei tarvitse huolehtia hänen valinnoistaan.
7. Tee liikunnasta osa jokapäiväistä elämää.
   Monien mielestä aktiivisuus tarkoittaa urheilua tai rasittavaa liikuntaa, mutta se on vain yksi tapa olla aktiivinen. Esimerkiksi, voit kannustaa lastasi kävelemään kouluun tai ystävän kotiin sen sijaan, että ottaisit autoa lyhyen matkan, kävele koiraa television katselun sijaan, ja käytä portaita hissien tai liukuportaiden sijasta. Ole roolimalli ja valitse aktiivisuus näyttääksesi lapsellesi kuinka helppoa se voi olla. Käytä hetki huomataksesi ja kommentoidaksesi, kun lapsesi valitsee jokapäiväisen liikunnan.
   
   Voit myös kannustaa jokapäiväiseen liikuntaan sanomalla esimerkiksi:
   • "Nyt on aika leikkiä ulkona".
   • "Koira tarvitsee harjoittelua. Olisi hienoa, jos voisit mennä ulos ja heittää pallon hänelle. "
   • "Mennään kauppaan".
   • - Teit upeaa työtä vetämällä rikkaruohot pois puutarhasta. On hienoa, kun autat. "
   • - Ajoit tänään todella pitkän polkupyörän. Hyvin tehty!"
8. Nauti fyysisestä aktiivisuudesta perheenä.
   Voitte ajaa polkupyöriä yhdessä, tai käy perheen vierailulla puistossa heittääksesi frisbeetä tai potkaistaksesi jalkapalloa. Puhu näistä mieluummin harrastuksena kuin harjoituksena. Ulkoilu on yleensä aktiivisempaa kuin sisäleikki, joten käytä ulkoilua mahdollisimman paljon.
9. Anna lapsille - erityisesti isommille lapsille - mahdollisuuksia kokeilla erilaisia ​​urheilulajeja ja tapoja olla aktiivisia.
   Tämä voi sisältää erilaisia ​​urheilulajeja tai aktiviteetteja koulussa tai koulun ulkopuolella. Tue lastasi katsomalla hänen leikkiään, ja helpota hänen osallistumistaan ​​viemällä hänet peleihin ja harjoituksiin, voit myös osoittaa tukea hänelle ja hänen tiimilleen vapaaehtoistyön avulla. Tämä on suuri rohkaisu ja voi lisätä todennäköisyyttä, että hän pysyy mukana.
10. Rajoita aikaa, jonka lapsesi käyttää näyttöpohjaiseen toimintaan.
    Tähän sisältyy television ja DVD -levyjen katseluun käytetty aika, ja tietokone- ja muiden elektronisten pelien pelaaminen.
    
    Näyttöaikaa ja lapsia käsittelevässä artikkelissamme on ajankohtaisia ​​ohjeita eri ikäisille lapsille.
11. Kannusta lastasi arvostamaan kehoaan sillä, mitä se voi tehdä, eikä miltä se näyttää.
    Yritä olla kiinnittämättä liikaa huomiota lapsesi painoon, vaikka olisit huolissasi siitä. Terve kehonkuva on erityisen tärkeä nuorille, jotka saattavat ajatella paljon kehonsa ulkonäköä.
12. Näytä hyvää esimerkkiä.
    Vanhemmat, joilla on terveellinen ruokavalio ja jotka ovat fyysisesti aktiivisia, kannustavat paljon todennäköisemmin lapsiinsa samoihin tapoihin. Muista mallintamisen voima - lapsesi oppii enimmäkseen siitä, mitä teet itse, ei siitä mitä sanot hänen tekevän. Harjoittele saarnaamistasi!

© Raising Children Network Limited, toistetaan luvalla.

Resurssit ja linkit:

HealthLink BC:Tietoja terveistä painoista - terveiden painojen merkitys Brittiläisessä Kolumbiassa
HealthLink BC:Paino -ongelmien seulonta
Health Canada:Kanadan ruokaopas