• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Terveelliset tavat terveelle elämälle

Voit auttaa lastasi asentamaan terveelliset ruokatumtatavat ja liikuntatavat alusta alkaen. Jos nämä tavat vakiinnuvat varhain osaksi perheesi elämäntapaa, ne tulevat luontevaksi tavaksi tehdä asioita.

Terveellisten tapojen ylläpitääminen alusta alkaen voi auttaa lastasi kasvamaan ja kehittymään täyteen potentiaaliinsa ja auttaa koko perhettä välttämään elämäntapaan liittyvät ongelmat, jotka voivat ilmetä myöhemmin elämässä, kuten ylipaino ja lihavuus, tyyppi-2-diabetes, syöpätyypit ja korkea verenpaine.

Tässä on vinkkejä, jotka auttavat sinua ja perhettäsi elämään terveellistä elämäntapaa.

1. Edistä terveellistä syömistä kodissasi.
   Lapset kehittävät todennäköisemmin terveellisiä ruokatumtaperiaatteita, kun heille annetaan valita terveellisiä ruokia kodissa, joten laita terveelliset ruoat ostoslistallesi ja valmista terveellisiä ruokailuja ja välipaloja koko perheelle. Vähämmällä ruokia, kuten virvoitusjuomia, sipsejä ja makeisia, kaapissasi ei tarvitse sanoa "ei" niin usein lapsesi syömisestä.
2. Kuin perhe, muistutatte toisianne perusruoista.
   Nämä ovat vihannekset, hedelmät, kokonaisviljat, vaalea liha, kala, siipikarja ja lihan vaihtoehdot, kuten pavut, herneet ja linsit, sekä vähärasvaiset maitotuotteet. Tee ostoslistasi näistä ryhmistä, jotta perheruokailujen valmisteleminen, jotka sisältävät niitä, on helpompaa.
   
   Aseta posterii, joka sisältää tämän tiedon, keittiöön tai jääkaappiin — te voitte tehdä posteria yhdessä. Tarkista Kanadan ruokasuositus ideoita varten.
3. Ole tietoinen annoksen koosta.
   Näin voit tarjota sopivia määriä ruokaa perheellesi. Annosten koon tunteminen estää sinua laittamasta liikaa lautasellesi. Lapset, joiden on sallittu seurata omaa nälkäänsä, valitsevat yleensä oikean määrän terveellistä ruokaa tarpeisiinsa.
4. Tee ero "jokapäiväisten" ja "jossain välissä" ruokien välillä.
   "Jokapäiväinen" ruoka on terveellistä zeugia, kun "jossain välissä" ruoka on ei niin terveellistä zeugia, joka voi olla korkeampaa rasvassa, natriumissa tai sokerissa. Syö sitä vain harvoin. Puhu lapsellesi "jokapäiväisten" ja "jossain välissä" ruokien erosta. Tavoittele nolla sokerisia juomia ja viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä.
5. Vakiinnuta terveelliset ruokatumtatavat.
   Terveellinen syöminen ei ole vain ruokavalintoja — se on myös syömistä säännöllisesti, ennustettavasti ja sosiaalisesti. Esimerkiksi on tärkeää:
   
   • syödä aamiainen joka päivä
   • syödä säännöllisiä ruokailuja ja useita välipaloja päivän aikana
   • syödä ruokailut yhdessä pöydän ääressä TV:n sijaan
   • varmistaa tarpeeksi aikaa, jotta ruokailut voidaan syödä rauhallisesti ja kiireettömästi
6. Kehu lapsia, kun he valitsevat terveellisiä ruokia.
   Muistuta heitä terveellisen syömisen hyödyistä. Olet todennäköisemmin edistämässä terveellisiä tapoja tekemällä ruokailut hauskoiksi — voit tehdä tämän antamalla pienemmille lapsille positiivista palautetta. Voit sanoa esimerkiksi: "Vau, valitsit banaanin aamuvälipalaksi! Herkullista". Voit myös sanoa: "Maiton juominen auttaa pitämään luut vahvoina".
   
   Mukauta vanhempi lapsi terveellisiin lounaspussi- ja välipalovalintoihin. Kannusta häntä valmistelemaan nämä ruoat itsenäisesti, ja pyydä häntä auttamaan sinua perheruokailujen valmistelemisessa. Ole monipuolisia terveellisiä ruokia saatavilla lapsellesi valittavaksi, joten sinun ei tarvitse huolehtia hänen valinnoistaan.
7. Tee liikunta jokapäiväisestä elämästä.
   Monet ihmiset ajattelevat, että aktiivisuus tarkoittaa urheilua tai rasittavaa liikuntaa, mutta se on vain yksi tapa olla aktiivinen. Esimerkiksi, voit kannustaa lapsesi kävelemään kouluun tai ystäväntaloon autoa lyhyellä matkalla sijaan, kävelemään koiraa TV:n katsomisen sijaan, ja käyttämään portaita hissien tai liukuhissiien sijaan. Ole roolimalli ja vali aktiivisuus näyttääksesi lapsellesi, kuinka helppoa se voi olla. Ota hetki huomata ja kommentoi, kun lapsi valitsee jokapäiväistä fyysistä aktiviteettia.
   
   Voit myös kannustaa jokapäiväistä fyysistä aktiviteettia sanoin, kuten:
   • "On aika leikkiä ulkona nyt."
   • "Koira tarvitsee harjoitusta noustossa. Olisi loistavaa, jos voisit mennä ulos ja heittää pallon hänelle."
   • "Kävelemme kauppaan."
   • "Teit fantasiaisen työn poistaessasi rikkaruohoja puutarhasta. On loistavaa, kun autat."
   • "Ajit todella pitkän matkan pyörällä tänään. Hyvin tehty!"
8. Nauti fyysisestä aktiviteetista perheessä.
   Voitte pyöräillä yhdessä, tai tehdä perhekäynti puistoon heittääksesi frisbeetä tai potkaista jalkapalloa. Keskustele näistä hauskoina aktiviteetteina sn sen sijaan, että kutsut ne harjoitukseksi. Ulkoleikki on yleensä aktiivisempaa kuin sisäleikki, joten hyödynnä ulkoaikaa.
9. Anna lapsille — erityisesti vanhemmille — mahdollisuuksia kokeilla erilaisia lajeja ja tapoja olla aktiivinen.
   Tämä voi sisältää erilaisia lajeja tai aktiviteetteja koulussa tai koulun ulkopuolella. Tue lastasi katsomalla häntä pelatessa, ja tee helpoaksi hänen osallistumisensa vien häntä peleihin ja harjoituksiin, voit myös näyttää tukea hänelle ja hänen tiimilleen vapaaehtoistyön kautta. Tämä on loistavaa kannustusta ja voi lisätä todennäköisyyttä, että hän jää mukana.
10. Rajoita aikaa, jonka lapsi viettää näytön-pohjaisissa aktiviteeteissa.
    Tähän sisältyy aikaa TV:n ja DVD:n katsomiseen, sekä tietokone- ja muiden elektroniikkapelien pelaamiseen.
    
    Artikkelimme näytönajasta ja lapsista sisältää nykyiset suositukset näytönajalle eri ikäisille lapsille.
11. Kannusta lapsesi arvostamaan ruumiitaan sen siitä, mitä se pystyy tekemään, sn sen sijaan, miten se näyttää.
    Yritä älä houkutella liikaa huomiota lapsesi painoon, vaikka olet huolissasi siitä. Terveellinen ruumiinkuva on erityisen tärkeä teineille, jotka saattavat ajatella paljon ruumiillensa ulkonäöstä.
12. Aseta hyvä esimerkki.
    Vanhemmat, joilla on terveellinen ruokavalio ja jotka ovat fyysisesti aktiivisia, ovat paljon todennäköisemmin kannustavia samoja tapoja lapsissaan. Pidä mielessä mallinnuksen voima — lapsi oppii eniten siitä, mitä itse teet, ei siitä, mitä sanot hänelle. Harjoita sitä, mitä predikaat!

© Raising Children Network Limited, reproduced with permission.

Resurssit & Linkit:

HealthLink BC: Terveellisistä painoista - Terveellisten painojen merkitys British Columbiassa  
HealthLink BC: Painoon liittyvien ongelmien seulo  
Health Canada: Kanadan ruokasuositus