Tee perheen aterioista nautittavaa
Kiireisin aikatauluin, voi olla haastavaa saada koko perhe istumaan yhdessä herkullisen aterian ympärille. Mutta säännöllinen perheateria on vaivan arvoista.
Perheen aterioiden edut
Olipa kyseessä illallinen tai erityinen sunnuntai -lounas, perheille kokoontuvien ruoka -aikojen asettaminen syrjään antaa kaikille mahdollisuuden päästä kiinni ja olla yhteydessä toisiinsa. Lapsesi voi myös oppia paljon ruoasta ja syömisestä katsomalla, mitä teet ateria -aikoina. syöminen muun perheen kanssa auttaa heitä oppimaan hyvät pöytätavat ja ruokailutottumukset. Se voi myös auttaa lasta oppimaan kommunikoimaan, kun hän vuorotellen puhuu ja kuuntelee. Muiden perheen kaivosten katsominen voi kannustaa nirsoja syöjiä kokeilemaan uusia ruokia.
Tässä muutamia tapoja tehdä perheen aterioista nautittavia.
Varaa säännölliset ajat syödä yhdessä
Kun lisäät nämä ajat viikoittaiseen aikatauluusi, olet kaikki todennäköisemmin siellä. Aterian syöminen pöydässä, televisio ja puhelimet pois päältä, voi tehdä tästä ajasta vieläkin erikoisemman. Lapset voivat auttaa kattaessaan pöydän ja jopa koristamalla sen puutarhan kukilla tai kotitekoisilla lautasmatoilla.
Joskus toimintaa suunnitellaan lähellä aterioita. Voit silti syödä yhdessä ottamalla piknikin tai pussillallisen päiväkodille, jääkiekko- tai jalkapallokenttä.
Vähennä kiirettä
Perheaterian noin puolen tunnin varaaminen antaa lapsillesi runsaasti aikaa syödä. Heillä on mahdollisuus kokeilla uusia ruokia ja kehittää hyviä ruokailutottumuksia. Tämä antaa sinulle myös aikaa rentoutua, keskustele ja nauti perheestäsi.
Ota kaikki mukaan
Perheen ottaminen mukaan aterian valintaan ja valmistamiseen lisää mahdollisuutta, että he syövät sen. Se voi myös auttaa nirsoja syöjiä kokeilemaan uusia ruokia.
Käytä ruoka -aikaa puhetilaisuutena
Perheateriat voivat olla loistava tapa pysyä kaikkien tekemässä. Välttääksesi murinaa tai yhden sanan vastauksia, yritä esittää kysymyksiä, jotka tarvitsevat enemmän kuin kyllä tai ei. Esimerkiksi, "Kerro yksi hieno asia, joka tapahtui tänään koulussa". Toinen idea voisi olla se, että kaikki jakavat vuorotellen jotain hyvää ja huonoa päivästään.
Kannusta hyvää käyttäytymistä
Kun lapsesi käyttävät hyviä tapoja, kerro heille, mitä he tekevät hyvin. Voidaksesi vahvistaa hyvää käyttäytymistä, kuten "kiitos" ja "kiitos", voit käyttää kaavion tähtiä, kolikko säästöpossussa, tai menestyksen laulu. Älä käytä ruokaa, jälkiruoka tai karkkia palkintona.
Ole luova aterioiden kanssa
Kun sinulla on aikaa ja mahdollisuutta, pidä hauskaa aterioiden kanssa ja anna kaikille syy olla siellä. Esimerkiksi, sinä pystyt:
- tee aamiaisesta illallinen syömällä munia, pannukakkuja ja tuoreita hedelmiä
- pitää piknik, takapihallasi tai olohuoneen lattialla
- kutsua erityisvieras illalliselle, niin kuin ystävä, isovanhempi tai naapuri. Tämä voi myös olla loistava tapa tutustua lapsesi ystäviin
- luoda aterian teemalla - esim. ruokaa toisesta maasta, ehkä maa, jossa kieltä lapsesi oppii koulussa
Voit tehdä perheen aterioista jotain, mitä koko perhe odottaa.
© Raising Children Network Limited, toistetaan luvalla.
Resurssit ja linkit:
HealthLink BC:Terveellinen ruoka lapsille
HealthLink BC:Terveellinen syöminen:auta lastasi oppimaan terveellisiä ruokailutottumuksia
Parempi yhdessä eKr:käytännön lähestymistapa perheeseen, ruokaa ja hauskaa
Healthy Families BC:Takaisin kouluun voidaan tehdä paremmin yhdessä
Terveet kanadalaiset:Ruoanlaitto lasten kanssa