• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Perheruokailut nautittaviksi

Kiireillä aikatauluilla voi olla haastavaa saada koko perhe istumaan yhdessä herkullisen ruokailun ääreen. Mutta säännöllinen perheruokailu on vaivaa arvoinen.

Perheruokailujen hyödyt

Olipa kyseessä sitten yöruokailu tai erityinen sunnuntais-aiheilainen lounas, ruokailuaikojen varaaminen, joissa perhe kokoontuu yhteen, antaa kaikille mahdollisuuden ponnahdella ja yhdistyä toisiinsa. Lapsesi voi myös oppia paljon ruoasta ja syömisestä katsomalla, mitä teet ruokailuissa. Nuoremmille lapsille syöminen muiden perheen jäsenten kanssa auttaa heitä oppimaan hyviä pöytätapoja ja ruokatumtaperiaatteita. Se voi myös auttaa lapsesi oppimaan viestintää, kun hän vuorottelee puhumisessa ja kuuntelemisessa. Ja katsomalla, kun muu perhe syö, voi kannustaa valikoivia syöjiä kokeilemaan uusia ruokia.

Tässä on joitakin tapoja tehdä perheruokailuista nautittavia.

Aseta säännölliset ajat syömiseen yhdessä
Kun laitat nämä ajat viikoittaiseen aikatauluusi, olette kaikki todennäköisemmin paikalla. Ruokailun pitäminen pöydän ääressä, televisio ja puhelimet pois päältä, voi tehdä tästä ajasta entisestään erityisemmän. Lapset voivat auttaa pöydän asettamisessa ja jopa koristelemaan sitä kukilla puutarhasta tai itse tekemillä pöytälakanoilla.

Joskus aktiviteetit on ajoitettu lähellä ruokailuaikoja. Voitte silti syödä yhdessä ottamalla piknikin tai taskuruokailun urheiluhalliin, jääkentälle tai jalkapallokentälle.

Vähennä kiireyttä
Noin puoli tuntia perheruokailulle antaa lapsillesi runsaasti aikaa syödä. Heillä on mahdollisuus kokeilla uusia ruokia ja kehittää hyviä ruokatumtaperiaatteita. Tämä antaa sinulle myös aikaa rentoutua, jutella ja nauttia perheestäs.

Mukauta kaikki mukaan
Perheesi mukauttaminen ruokailun valintaan ja valmistelemiseen lisää todennäköisyyttä, että he syövät sen. Se voi myös auttaa valikoivia syöjiä kokeilemaan uusia ruokia.

Käytä ruokailuaikaa keskustelun mahdollisuutena
Perheruokailut voivat olla loistava tapa pitää ajan tasalla kaikkien tekemisistä. Vältellenä nurrailuja tai yksisanaista vastauksia, kokeile kysyä kysymyksiä, jotka vaativat enemmän kuin kyllä- tai ei-vastauksen. Esimerkiksi: "Kerro yksi viisas asia, joka tapahtui koulussa tänään". Toinen idea on, että kaikki vuorottelevat jakamaan jotakin hyvää ja huonoa päivästään.

Kannusta hyvään käyttäytymiseen
Kun lapsesi käyttävät hyviä tapoja, kerro heille, mitä he tekevät hyvin. Hyvien tapojen, kuten "ole hyvä" ja "kiitos" sanomisen vahvistamiseksi voitaisiin käyttää tähtimerkkejä taulukossa, kolikkoa säästöpurkissa, tai onnistumislaulua. Älä käytä ruokaa, jälkiruokaa tai makeisia palkinnoiksi.

Ole luova ruokailuissa
Kun sinulla on aikaa ja mahdollisuus, tee ruokailuista hauskaa ja anna kaikille syyn olla paikalla. Voit esimerkiksi:

• tehdä aamiaisen illalliseksi munilla, lettuilla ja tuoreilla hedelmillä
• pidä piknik, oman pihaasi tai olohuoneen lattialla
• kutsu erityinen vieras illalliseksi, kuten ystävä, isoäiti/isoisä tai naapuri. Tämä voi olla loistava tapa tutustua lapsesi ystäviin
• luo ruokailu teemalla — esimerkiksi ruoka toisesta maasta, ehkä maa, jonka kieltä lapsi opiskelee koulussa

Voit tehdä perheruokailuista jotain, minkä koko perhe odottaa innolla.

© Raising Children Network Limited, reproduced with permission.

Resurssit & Linkit:

HealthLink BC: Terveellinen syöminen lapsille  
HealthLink BC: Terveellinen syöminen: Auta lastasi oppimaan terveelliset ruokatumtatavat 
Better Together BC: Käsillä perheeseen, ruokaan ja hauskuuteen 
Healthy Families BC: Koulun aloittaminen voidaan tehdä yhdessä paremmin 
Healthy Canadians: Keittää lapsien kanssa