Saaralungeen särky (Shin Splints)
Mikä on saaralungeen särky?
Saaralungeen särky on kipu saaralungeen sisäpuolella. Ne ovat yleensä juoksemisen tai toisen korkean vaikuttavuuden aktiviteetin seurauksena.
Saaralungeen särky, jota kutsutaan myös mediaaalisena tibiaaliseksi stressisyndroomeksi (MTSS), paranee levolle ja ei aiheuta pysyviä ongelmia.
Mitä ovat saaralungeen särjen merkit ja oireet?
Saaralungeen särkyn kärsivillä on kipu saaralungeen sisäisen reunan pitkin, jota kutsutaan myös tibiaksi. Kipu tapahtuusee yleensä aktiviteetin aikana ja voi kestää jonkin aikaa sen jälkeen.
Saaralungeen särky voi myös johtaa turvotukseen ja herkkyyteen saaralungeessa.
Mitä aiheuttaa saaralungeen särjen?
Saaralungeen särjen kipu on aiheutunut lihasten, nivelsitojen ja luiden ärsytyksestä ja turvottumisessa alareidussa.
Saaralungeen särky on ylikuormitusvamma. Se tapahtuusee, koska joku tekee saman liikkeen toistuvasti (esimerkiksi juoksu). Ne voivat myös tapahtuua, jos ihminen tekee äkillisen muutoksen harjoitusrutiinissa, kuten harjoittelee useammin, tekee harjoituksista intensiivisempia, esittää mäkit liian nopeasti tai vaihtaa juoksupintaa.
Kuka saa saaralungeen särjen?
Saaralungeen särky tapahtuusee yleensä ihmisillä, jotka tekevät korkean vaikuttavuuden aktiviteetteja tai usein pysähtyvät ja alkavat, kuten juoksu, hyppy, koripallo, jalkapallo, futis ja tanssi.
Jotkut asiat tekevät saaralungeen särjen todennäköisemmäksi, kuten:
- litteät jalat
- harjoittelu kuluneilla urheilukenillä tai kengillä, joissa on huono kaaren tuki ja/tai pehmuste
- ylipaino
- lanteet ja nilkat, jotka eivät ole joustavia
- huono juoksumuoto, kuten liian pitkä askeleet ja/tai suuri kantapään isku
Miten saaralungeen särky diagnoisoidaan?
Saaralungeen särjen diagnoosointiin terveyshoitajat:
- kysyvät oireista
- tekevät tutkimuksen, keskittyen erityisesti alareutuun
Yleensä testejä ei tarvita saaralungeen särjen diagnoosointiin, mutta röntgenkuvat voidaan tehdä stressimurtojen ja muiden jalkakivun mahdollisten syiden poissulkemiseksi.
Miten saaralungeen särky hoidetaan?
Saaralungeen särkyn kärsivien on vähennettävä tai välttävä kaikki aktiviteetit, jotka aiheuttavat kipua. Kävely ja painoton harjoittelu (kuten uinti tai pyöräily) eivät yleensä aiheuta kipua ja voivat jatkua.
Saaralungeen särjen auttamiseksi terveyshoitaja saattaa suositella, että:
- Laita jää tai kylmä pussi saaralungeelle joka 1–2 tunnissa 15 minuutin kerrallaan. (Laita ohut pyyhe ihoa suojatakseen kylmältä.)
- Ota kipulääkettä, kuten ibuprofeenia (Advil, Motrin tai myymäläbrändi) tai parasetamolia (Tylenol tai myymäläbrändi). Noudata lääkkeen mukana tulevia ohjeita siihen, kuinka paljon ottaa ja kuinka usein ottaa.
- Tee harjoituksia jalkalihasten ja nivelsitojen venyttämiseksi ja vahvistamiseksi.
- Käytä elastista sidekorstea tai kompressio sukkaa kipuun ja turvotukseen auttamiseksi.
- Käytä parempaa kenkää kaaren tuella.
- Paranna juoksumuotoa/askeleita.
Voivatko saaralungeen särkyn kärsivät pelata urheilulajeja?
Jollakulla on saaralungeen särky:
- voi tehdä minkä tahansa urheilulajin, joka ei aiheuta kipua
- pitää lopettaa mikä tahansa aktiviteetti, joka aiheuttaa kipua
- voi palata hitaasti urheiluun kiputtomuuden 2 viikon jälkeen
Riippuen oireiden vakavuudesta, saattaa kestää jopa 4–6 viikkoa lepoa, ennen kuin ihminen pitäisi palata urheiluun.
Tulevaisuuteen katsahtaen
Saaralungeen särky paranee yleensä täysin levolle. Saarkylvyn särjen paluun estämiseksi:
- Käytä iskuvaimentavia urheilukenkia kaaren tuella.
- Vaihda urheilukengät, jotka eivät sovi hyvin tai ovat kuluneet.
- Kasvata mitä tahansa harjoitusrutiinia hitaasti.
- Työskentele treenaajan tai valmentajan kanssa varmistaaksesi turvallisen harjoittelun.
- Cross-traineri tekemällä erilaisia harjoituksia eri päivinä.
-
Aloitin viimeisimmän vauvani uniharjoittelun varhaisessa iässä. Kolmantena kertaa äitinä tiesin liian hyvin, kuinka murheelliset me kaikki perheessä olemme, kun olemme unenvajeisia, joten halusin vakiinnuttaa hyvät untavat het – jotain, mitä en tehny -
Haluan, että sataa kuin tämä koko ajan, hän sanoi. Katselin häntä yllättynä. Trooppinen myrsky Imelda satoi lautasia ulkona. Ja juuri silloin — kuin myrskyillä olisi oma komediantajmauksensa — ukkosen räjähtys ravisteli seiniä. 4-vuotias poikani ei h -
Hemorroidit ovat vereen täyttyneitä, turvottuneita veroja (varikoosi). Monet naiset kokevat ne ensimmäisen kerran raskauden aikana tai synnytysjälkeisellä aikakaudella useista syistä, mukaan lukien hormonien virtaus, sisäinen paine ja kosteudenvaje.
