Sääriluut
Mitä ovat sääriluut?
Sääriluut ovat kipua sääriluun sisäosassa. Ne syntyvät yleensä juoksemalla tai muulla voimakkaalla toiminnalla.
Säärisilmät, kutsutaan myös mediaaliseksi sääriluun stressioireyhtymäksi (MTSS), paranna lepoa äläkä aiheuta pysyviä ongelmia.
Mitkä ovat sääriluiden merkit ja oireet?
Ihmisillä, joilla on sääriluut, on kipua sääriluun sisäreunaa pitkin, tunnetaan myös nimellä sääriluu. Kipu esiintyy yleensä toiminnan aikana ja voi kestää jonkin aikaa sen jälkeen.
Sääriluut voivat myös aiheuttaa sääriluun turvotusta ja arkuutta.
Mikä aiheuttaa sääriluut?
Sääriluiden kipu johtuu lihasten ärsytyksestä ja turvotuksesta, jänteet, ja luut alaraajassa.
Sääriliuskat ovat liiallisia vammoja. Ne tapahtuvat siksi, että joku tekee saman liikkeen uudestaan ja uudestaan (esim. käynnissä). Ne voivat myös tapahtua, jos henkilö tekee äkillisen muutoksen harjoitusrutiinissa, kuten harjoitella useammin, tehostaa harjoituksia, ottaa käyttöön mäkiä liian nopeasti, tai juoksupinnan muutos ..
Kuka saa sääriluut?
Sääriluita esiintyy yleensä ihmisillä, jotka tekevät voimakkaita toimintoja tai joilla on usein pysähdyksiä ja käynnistyksiä, kuten juoksu, hyppy, koripallo, jalkapallo, jalkapallo, ja tanssia.
Jotkut asiat tekevät todennäköisemmäksi, että joku saa sääriluut, kuten:
- joilla on litteät jalat
- harjoittelemalla kuluneita urheilujalkineita, joissa on heikko kaarituet ja/tai pehmusteet
- olla ylipainoinen
- lonkat ja nilkat, jotka eivät ole joustavia
- huono kunto juoksun aikana, kuten liian pitkän askeleen ja/tai ison kantapään isku
Miten sääriluut diagnosoidaan?
Sääriluiden diagnosoimiseksi terveydenhuollon tarjoajat:
- kysy oireista
- tehdä koe, kiinnittäen erityistä huomiota sääriin
Yleensä testausta ei tarvita sääriluiden diagnosoimiseksi, mutta röntgenkuvat voidaan tehdä stressimurtumien ja muiden mahdollisten jalkakipujen syiden poissulkemiseksi.
Miten säärihartioita hoidetaan?
Ihmisten, joilla on sääriluut, on leikattava tai vältettävä kaikkea kipua aiheuttavaa toimintaa. Kävely ja painottomat harjoitukset (kuten uinti tai pyöräily) eivät yleensä aiheuta kipua ja niitä voidaan jatkaa.
Auta sääriluiden kanssa, terveydenhuollon tarjoaja voi suositella, että:
- Laita säärille jäätä tai kylmäpakkausta 1–2 tunnin välein 15 minuutin ajan. (Laita ohut pyyhe ihon päälle suojaamaan sitä kylmältä.)
- Ota kipulääkettä, kuten ibuprofeenia (Advil, Motrin, tai myymäläbrändi) tai asetaminofeeni (tylenoli tai myymäläbrändi). Noudata lääkkeen mukana tulevia ohjeita kuinka paljon ja kuinka usein sitä otetaan.
- Tee harjoituksia jalkojen/jalkojen lihasten ja jänteiden venyttämiseksi ja vahvistamiseksi.
- Käytä joustavaa käärettä tai puristussukkaa helpottaaksesi kipua ja turvotusta.
- Käytä parempia jalkineita kaarituella.
- Paranna niiden juoksumuotoa/kävelyä.
Voivatko ihmiset, joilla on sääriluut, pelata urheilua?
Joku, jolla on sääriluut:
- voi harrastaa mitä tahansa urheilua, joka ei aiheuta kipua
- pitäisi lopettaa kaikki kipua aiheuttavat toiminnot
- voi palata hitaasti urheiluun sen jälkeen, kun on ollut kivuton 2 viikkoa
Riippuen oireiden vakavuudesta, voi kestää jopa 4–6 viikkoa lepoa, ennen kuin henkilö palaa urheiluun.
Katse eteenpäin
Sääriliuskat paranevat yleensä täysin lepäämällä. Voit estää säärien hajoamisen takaisin:
- Käytä iskuja vaimentavia urheilukenkiä, joissa on kaarituet.
- Vaihda urheilukengät, jotka eivät sovi hyvin tai ovat kuluneet.
- Lisää harjoitusrutiinia hitaasti.
- Työskentele valmentajan tai valmentajan kanssa varmistaaksesi, että harjoittelet turvallisesti.
- Ristiharjoittele tekemällä erilaisia harjoituksia eri päivinä.
-
Kun kasvatat pieniä lapsia – etenkin kesäloman aikana – nauraminen on ratkaiseva. Onneksi Twitterin äidit ja isät ovat aina lähellä lisätäkseen hieman keveyttä pitkiin päiviin ja raivokohtauksiin. Tarvitsetpa sitten apua täydellisen äitiystävän löytä -
Vanhemmuus voi olla uskomattoman erimielinen aihe ihmisille, joilla on lapsia. Mutta yhdestä asiasta äidit ja isät voivat olla samaa mieltä filosofioista riippumatta:Unen puute on perseestä. Ja se ei näytä koskaan loputtoman, kun sinulla on lapsia! T -
Kotikoulutettujen tyttöjen historiaa Isabel Shaw Historia tarkistettu, ei tarkistettu Joka kerta kun tyttö avaa kirjan ja lukee naisettoman historian, hän oppii olevansa vähemmän arvokas. -Myra ja David Sadker, Failing at Fairness -kirjan kirjo
