Urheilussa toistuvat stressivammat (RSI)
Mitä ovat toistuvat stressivammat?
Toistuvat stressivammat (RSI) tapahtuusevat, kun liikkeitä toistetaan yhä uudelleen, aiheuttaen vahinkoa luulle, nivelsidelle tai nivelle.
Mitä aiheuttaa toistuvia stressivammia urheilussa?
Toistuvat liikkeet urheilussa aiheuttavat monet RSIt (tai ylikuormitusvammat). RSIt ovat todennäköisimmin kasvulevyjen alueella. Kasvulevy on nivelrikon kerros luun päässä lähellä päättä, jossa useimmat luun kasvu tapahtuu. Se on heikompi ja altisempi vammoille kuin luun muu osa.
Kuka saa toistuvia stressivammia?
Kuka tahansa voi saada RSI:n urheilusta. Mutta ne ovat todennäköisempi tapahtuuseva, jos joku:
- harjoittelee liikaa tai ei harjoittele asianmukaisesti
- on heikkous aiemman vamman vuoksi
Yleisimmät nuorilla urheilijoilla tapahtuusevat RSIt sisältävät:
- stressimurut
- uimajan olkapää
- heittäjän kyynärvarvas
- juoksijan polvi
- hyppyjen polvi
- Akilleksesuontulehdus
- Osgood-Schlatter tauti
- saaralungeen särky (shin splints)
- Severin tauti
Mitä ovat toistuvien stressivammien merkit ja oireet?
RSI:n merkit ja oireet sisältävät:
- kipu
- turvotus
- punaisuus
- jäykkyys
- heikkous
Miten toistuvat stressivammat diagnoisoidaan?
RSI:n diagnoosointiin terveyshoitajat kysyvät oireista ja fyysisistä aktiviteeteista ja tekevät tutkimuksen. Jos tarpeen, kuvantamistutkimus, kuten röntgenkuva, MRI tai luuskannaus, voidaan tehdä.
Miten toistuvat stressivammat hoidetaan?
Hidastaminen nyt auttaa sinua palaamaan urheiluun mahdollisimman nopeasti. Terveyshoitajat suosittelevat yleensä joitain tai kaikkia seuraavista RSI:lle:
- Lepo: Saatat joutua joko vähentämään tai lopettamaan täysin aktiviteetit, kunnes RSI paranee.
- Harjoittelun muutos: Jos harjoittelu on sallittua, saatat joutua tekemään vähemmän intensiivistä harjoittelua, lyhyemmän aikaa tai harvemmin.
- Kylmä: Auttaaksesi turvotuksessa ja ärsytyksessä, sovita jää tai kylmä pussi kipuvalle alueelle joka 1–2 tunnissa, 15 minuutin kerrallaan. (Laita ohut pyyhe ihoa suojatakseen kylmältä.)
- Lääke: Ibuprofeeni (Advil, Motrin tai myymäläbrändi) auttaa kipuun ja turvotukseen. Noudata lääkkeen mukana tulevia ohjeita siihen, kuinka paljon ottaa ja kuinka usein.
- Fysioterapia: PT auttaa pitämään lihakset ja nivelt vahvoina ja joustavina.
- Elastinen sidekorste tai tuki: Toista näiden käyttämistä voi tukea kipuvalle aluetta ja auttaa lievittämään turvotusta.
Tulevaisuuteen katsahtaen
Urheilu on hyvä tapa oppia uusia taitoja, työskennellä vertaisten ja valmentajien kanssa, haastaa itseäsi ja pysyä kunnossa. Mutta on tärkeää nauttia siitä turvallisesti. Toistuvien stressivammien välttämiseksi:
- Rajoita joukkueiden määrää, joissa pelaat kausitta.
- Pelaa eri urheilulajeja ympäri vuoden.
- Varmista, että valmentajasi kannustavat turvalliseen harjoitteluun.
-
Kun etsit työtä – olipa kyseessä lapsen, lemmikin, kodin tai vanhuksen tai erityistarpeisten hoito – on tärkeää tuntea kaikki vaihtoehdosi. Vaikka Care.comissa useimmat työt ovat suoraan perheiden kotona, tiedätkö, että voit löytää työtä myös yrityk -
Koko ihmisen kasvattaminen vatsassasi yhdeksän kuukautta on paljon työtä. Odottavat äidit kärsivät kaikenlaisista epämiellyttävistä raskauden oireista, lääkärikäynneistä ja monista epämukavista yöpainajaisista — ja se ei edes koske sitä, mitä synnyty -
Kukaan kerta, kun tiedän, että joku, jonka tunnen, on myös hoitaja, tunnen heti yhteyttä heihin. Kun vaihdat tarinoita muiden hoitajien kanssa, alutat huomaamaan, että hoitaminen, vaikka se on joskus vaikeaa, on oikeastaan vain hauskaa, outoa ja kau
