Liikuntaa nuorille

Jotkut teini -ikäiset muuttuvat vähemmän aktiivisiksi kasvaessaan - osittain siksi, että he lakkaavat pelaamasta lapsuuteen liittyviä pelejä, ja osittain siksi, että koulu vaikeutuu, jättäen vähemmän aikaa ulos ja tehdä asioita.

Mutta aktiivisena pysymisellä on valtavia etuja.

Aktiivisuus auttaa rentoutumaan ja nukkumaan paremmin lievittämällä stressiä ja jännitystä. Se lisää kestävyyttä ja parantaa keskittymistä ja keskittymistä koulun aikana. Se on täydellinen tapa saada uusia ystäviä tai pitää yhteyttä vanhoihin. Eikä sen tarvitse olla vaikeaa.

Muutamia ideoita tavoista saada enemmän aktiviteetteja päiviisi:

• Lisää leikkiä: on paljon tapoja aktivoitua ja pitää hauskaa. Rullalauta, lennättää leijaa, heittää frisbee tai potkia palloa ystäviesi kanssa. Ulkoiluttaa koiraa, ammu vanteita, mennä luistelemaan tai tanssimaan.
• Lyöttäytyä yhteen: pelata jalkapalloa, koripallo, Lentopallo, tennis, jääkiekko, jalkapallo tai muu ryhmälaji. Voit myös ilmoittautua tanssimaan, mennä rullaluistelulle, kulhoon tai liittyä uintitiimiin.
• Kokeile aktiivista kuljetusta: kävellä kouluun, ajaa pyörällä, rullaluistelua tai lenkkiä. Tai jää pois bussista muutaman pysäkin aikaisin ja kävele loppu reitti ystävän kanssa.
• Paikalle Phys Ed: kehittää ja harjoittaa perustaitoja, kuten heittämistä, kiinni, hyppiminen, hyppää ja hyppää. Mitä enemmän teet luokalla, sitä vähemmän sinun on tehtävä omalla ajallasi saadaksesi liikunnan hyödyt.
• Puhjeta: jos haluat vähän haastetta, tai jotain muuta, ryhtyä kalliokiipeilyyn, vesipoolo, Lentopallo, jooga, miekkailu, rullaluistelu, lumilautailu, jousiammunta tai muu sinua kiinnostava toiminta. Kysy kuntosaliopettajalta tai paikalliselta yhteisökeskukselta aloittamisesta.

Vinkkejä aktiivisuuteen:

• Lämmitä ensin: jos teet rasittavaa toimintaa, kuten juoksemista tai jalkapalloa, aloittaa hitaasti ja nostaa vauhtia vähitellen. Tee joitakin venytyksiä ennen ja jälkeen. Katso Lämmitys ja jäähdytys
• Jäähdytä viimeksi: kun suoritat harjoituksesi loppuun, jäähdytä lihaksesi hidastamalla vauhtiasi ennen pysähtymistä
• Pysy turvassa: varmista, että käytät aina oikeita suojavarusteita, kuten kypärää, polvisuojat ja suusuojat. Anna aikaa venytellä, lämmitellä, ja jäähtyä. Juo paljon vettä, ja kerro jollekin, minne olet menossa.
• Suunnittele suunnitelma: selvittää paras hetki purkaa toimintaa, (ennen koulua? töiden jälkeen?) Ja älä tuhlaa viikonloppiasi tai lomasi aikaa television ääressä tai videopelejä pelaamalla.
• Pidä opiskelutauko: opiskelu on tärkeää. Mutta vaikka se olisi ehdoton ykkösprioriteettisi, yritä tehdä jotain toimintaa sen ympärille. Opit paremmin! Kokeile jotain yhtä helppoa kuin tanssia makuuhuoneesi ympärillä suosikki -CD -levyllesi
• Ota vakavasti: yritä sisällyttää voimakkaita huff -ja puff -juttuja muutaman kerran viikossa ja tehdä siitä vähintään 15 minuuttia joka kerta. Liikuntaa suositellaan vähintään 60 minuuttia päivässä.
• Pysy motivoituneena: ota mukaan muita ihmisiä - ystäviä, perhe, työtoverit ja naapurit - auttaa ylläpitämään (ja heidän) kiinnostuksensa fyysiseen toimintaan.
• Ole valmentaja tai erotuomari:oletko jo pelaaja? Tiedätkö säännöt? Harkitse muiden valmentamista tai tuomareita.

** Nämä tiedot on mukautettu Go for your life -kampanjasta Victorian hallituksen ystävällisellä luvalla, Melbourne, Australia.

Linkit:

Kanadan lasten ja nuorten liikuntaopas

Kanadan nuorten liikuntavinkki