• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Fyysinen aktiviteetti nuorille

Jotkut nuoret muuttuvat vähemmän aktiivisiksi kasvaessaan – osittain siiksi, että he lopettavat pelit, joita he liittävät lapsuuteen, ja osittain siiksi, että koulu vaikeutuu, jääden vähemmän aikaa ulos menemiseen ja asioiden tekemiseen.

Mutta aktiivisuuden ylläpitäminen tuo suuria hyötyjä.

Aktiivisuus auttaa sinua rentoutumaan ja nukkumaan paremmin lievittämällä stressiä ja jännitystä. Se rakentaa kestävyyttä ja parantaa keskittymistä ja tarkkaavuutta koulussa. Se on täydellinen tapa uusia ystäviä tai pitää yhteyttä vanhoihin. Ja se ei tarvitse olla vaikeaa.

Joitakin ideoita saadaksesi enemmän aktiviteettia päivääsi:

• Lisää leikkimistä: on paljon tapoja olla aktiivinen ja nauttia hauskuudesta. Luistella, lentää leijonaa, heittää frisbeetä tai potkia palloa ystävien kanssa. Kävellä koiraa, heittää koripalloa, luistella tai tanssia.
• Ryhmäile: pelaa jalkapalloa, koripalloa, volleybollia, tennistä, jääkiekkoa, jalkapalloa tai minkä tahansa ryhmäurheilulajia. Voit myös ilmoittautua tanssiin, mennä rullaluisteluun, keillä tai liittyä uimarengukseen.
• Kokeile aktiivista kuljetusta: kävele kouluun, aja pyörällä, rullaluistele tai juokse. Tai nouda bussista muutama pysäkki aikaisemmin ja kävele loput matka ystävän kanssa.
• Ole läsnä Fyysisessä kasvatuksessa: kehitä ja harjoittele perustaidoja kuten heittämistä, napauttamista, hyppyä, hypyt ja hyppyä. Mitä enemmän teet luokassa, sitä vähemmän sinun tarvitsee tehdä vapaa-ajallasi fyysisen aktiviteetin hyötyjen saamiseksi.
• Irrota: jos haluat hieman haastetta tai jotain erilaista, kokeile kiipeilyä, vesipalloa, volleybollia, joogaa, veistämistä, lumilautaliukumista, lumilautailua, jousiammuntaa tai mitä tahansa muuta aktiviteettia, joka kiinnostaa sinua. Kysy liikunnanopettajaltasi tai joku paikallisesta yhteiskeskuksesta aloittamiseksi.

Vinkkejä aktiivisuuteen:

• Lämpene ensin: jos teet rankkaa aktiviteettia kuten juoksemista tai jalkapalloa, aloita hitaasti ja nosta vauhtia asteittain. Tee venytelyjä ennen ja jälkeen. Katso Lämpeneminen ja Jäähdytys
• Jäähdytä viimeisenä: kun valmistelit aktiviteetti-istunnon, jäähdytä lihaasi hidastamalla tahtiasi ennen lopettamista
• Pysy turvallisena: varmista, että käytät aina oikeaa suojavarustusta kuten kypärää, polvisuojia ja suunsuojainta. Anna aikaa venytykselle, lämpenemiselle ja jäähdytykselle. Juo paljon vettä, ja kerro jollekin, minne menet.
• Suunnittele suunnitelma: selvitä paras aika puristaa aktiviteetit, (ennen koulua? Työn jälkeen?) Älä tuhlaa viikonloppuja tai lomavuorokausia istumassa TV:n edessä tai pelaamassa videopelit.
• Ota opiskelutauko: opiskelu on tärkeää. Mutta jopa jos se on sinun ehdoton prioriteetti ykkönen, yritä työskennellä jonkin aktiviteetin sen ympärillä. Opit paremmin! Kokeile jotain helppoa kuten tanssiminen oman makuuhuoneesi ympäri lempilevylläsi
• Ota asia vakavasti: yritä sisällyttää jotain voimakkasta huuhtelua ja puhkeamista muutaman kerran viikossa ja pidä se 15 minuuttia tai kauemmin kerrallaan. Vähintään 60 minuuttia fyysistä aktiviteettia suositellaan joka päivä.
• Pysy motivoituneena: mukauta muita ihmisiä – ystäviä, perhettä, työkavereita ja naapureita – auttaaksesi ylläpitämään (ja heidän) intressiasi fyysisiin aktiviteetteihin.
• Ole valmentaja tai tuomari: jo pelaaja? Tiedät säännöt? Harkitse valmentamista muita tai tuomarointia.

**Tämä informaatio on sovitettu 'Go for your life' -kampanjasta Victorian hallituksen, Melbourne, Australia, suostumuksella.

Linkit:

Kanadan fyysisen aktiviteetin opas lapsille ja nuorille

Kanadan fyysisen aktiviteetin vinkkilehti nuorille