Eri tapoja nuorille liikkua

Tunti päivässä pitää lapsen lihavuuden poissa. Nuoret, jotka harjoittavat säännöllisesti, دارند pienempiä vyötäröitä, vähemmän kehorasvaa ja alhaisempaa BMI:tä, WebMD:n mukaan. CDC:n verkkosivut suosittelevat nuorten saavan 60 minuuttia harjoittelua päivässä. Harjoittelu on vain osa fyysisestä kunnosta. Ravinto ja elämäntapa ovat myös tekijöitä. Niin monien eri lähestymistapojen kanssa se voi olla yltäkylläinen vanhemmille saada lapsensa kuntoon. Terveellisten valintojen tekeminen ei tarvitse olla yltäkyllistä. Pienet muutokset voivat aiheuttaa aallonvaikutuksen, joka johtaa suurempaan kiinnostukseen kuntoon, perustuen nuoresi tarpeisiin ja kiinnostuksiin.

Askel kerrallaan

Tunti päivässä aktiviteetista voi tuntua yltäkylliseltä joillekin, mutta harjoittelu kertyy. Viisi mailia päivässä käveleminen saattaa kuulostaa mahdottomalta, mutta jos nuoresi käyttää askelmittaria seuraamaan askeleitaan – 10 000 askelta päivässä tavoitteena – se muuttuu haasteeksi. Kannusta häntä lisäämään päivittäisiä askeleita kävelemällä tai pyöräillen kouluun tai käyttämällä bussipysäkkiä, joka on kauempana. Jokainen askel laskee. Puhelun aikana kimppominen voi lisätä useita satoja askeleita.

Joukkueurheilut

Kuntoon ystävien kanssa voi olla vetona nuorille. Joukkueurheilut, juoksu kerhot ja muut ryhmäaktiviteetit voivat olla terveellisiä ulostuloja ja fyysisen harjoittelun lähteitä nuorille. Kannusta nuoresi tutkimaan vaihtoehtojaan ja kokeilemaan jotain uutta. Jokainen on uusi jonkin aktiviteetin osalta jossakin vaiheessa. Se on harjoitteluun tarkoitus, joka sisältää fyysisen aktiviteetin ja voi johtaa parempaan yleiseen kuntoon. Jos joukkueurheilut eivät ole hänelle, kokeile yksilöllisiä lajeja, kuten hiihtoa, uintia tai juoksu.

Lisää aktiviteetteja

Aktiivinen oleminen ei tarkoita urheilua tai harjoittelua. Ruttopito puutarhassa on aktiviteetti. Auton pesu on aktiviteetti. Koiran viekko kävely ympäristössä, yrittäminen opetella luistelu ja seinän kiiverrys koulun kuntosalissa ovat liikunnan muotoja. Kannusta nuoresi menemään ulos, tutkimaan ja pysymään jalallaan kuntoon nimissä.

Istumatauti

American Academy of Pediatrics suosittelee enintään kaksi tuntia näyttoaikaa päivässä. Se voi muuttua taisteluksi nuorten kanssa älypuhelimissa, tietokoneissa, televisiossa ja videopelissä. Onkelma ongelma ei ole aika näytöllä, vaan aika tuolissa. TV-katsominen, videopelaaminen ja kotitehtävät ovat passiivisia aktiviteetteja, jotka estävät liikkeen ja kuntoon. Kannusta nuoresi noustaan tuolista kerran tunnissa aktiviteettitauoksi. Tee vyötönnöitä ja hyppyjeksejä mainosten aikana. Poista tuolit pelihuoneesta ja laita askelaskelijat ja juoksuradit.

Olet se, mitä syöt

Harjoittelun hyödyt voi syödä pois yhdellä välipalalla tai aterialla. Ravinto, joka on runsaasti rasvaa, natriumia ja kaloreita, on haitallista kuntoiseen elämäntapaan. Kannusta nuoresi tekemään terveellisiä ravintovalintoja pitämällä parempia tarjouksia jääkaapissa ja kaapissa. Sen sijaan, että täytät kodin tyhjillä kaloreilla mehuja ja sipsejä, täytä jääkaappi tuoreilla hedelmillä ja vihannksilla, jotka on peskessä ja valmiita tarjottavaksi. Jogurtti, maito ja muut pienirasvaiset meijerituotteet ovat proteiinin rakentajia nuorille valmennuksessa.

Previous:

Next: