• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Raskaudenjälkeinen vatsa: Milloin se palaa normaaliksi ja miten oppia rakastamaan muutoksia?

Useimmat ensi kerralla äidinä olevat naiset odottavat innolla sitä hetkeä, kun he saavat vihdoin nähdä peilistä odotetun raskauden vatsan. Se on ensimmäinen selkeä merkki siitä, että pieni elämä kasvaa sisällä, ja tulossa olevat äidit viettävät seuraavat kuukaudet ottamalla valokuvia kasvavasta vatsastaan ja jaamalla ylpeästi kuvia sosiaalisessa mediassa. Seitsemän kuukauden kuluttua uudet äidit löytävät usein itsensä kiroilemassa siitä, mitä raskauden vatsasta on jäljellä, kun he odottavat ahkerasti ruumiillista "paluuta normaaliksi". Mutta mikä on "normaalia" synnytyksen jälkeen?

Kun jokainen lehden kansikuva keskittyy julkkisäitien raskauden jälkeiseen painonlaskuun, on vähän ihmeellistä, että uudet äidit tuntevat paineen poistaa kaikki merkit siitä, että heidän ruumiillaan on vain kasvatettu ja synnytetty pieni ihminen. Spoiler-huomio: Totuus on se, että ruumisi ei ole koskaan täysin sama kuin ennen raskauden. Paras asia, minkä uusi äiti tai tulossa oleva äiti voi tehdä itselleen, on saada realistinen ymmärrys siitä, miten, miksi ja milloin hänen ruumiillaan tapahtuu muutoksia synnytyksen jälkeisinä kuukausina. Seuraava, ja tärkein, askel on löytää tapa rakastaa ja juhlia raskaudenjälkeistä vatsaa. Sillä se on toiminut kovasti pitääkseen pienesi turvassa kaiken aikaa.

Miksi raskaudenjälkeinen vatsani näyttää edelleen raskaalta, ja kuinka kauan se kestää, kunnes se pienenee?

Raskauden aikana kohdun on laajennettava luomaan tilaa kasvavalle vauvalle. Kun se laajenee, se nousee ja siirtyy olkapään tasalle, ja silloin näkyy ensimmäinen pieni raskauden vatsa. Koko yhdeksän kuukauden kuluessa kohdun käy läpi tämän prosessin hitaasti siirtyessään ja laajenuessaan ruumiin sisällä.

Synnytyksen jälkeen uudet äidit ovat usein yllättyneitä siitä, että he näyttävät edelleen hieman raskaalta muutamia viikkoja, mutta se on täysin ymmärrettävää. Kohdusi on edelleen supistumassa ja etsimässä alkuperäistä asemaansa, ja useimmilla äideillä tämä voi kestää jopa kolme kuukautta.

"Heti synnytyksen jälkeen kohdusi on naben tasolla, mikä muistuttaa 20 viikon raskauden tilannetta", sanoo lääkäri Sherry A. Ross. "Naiset näyttävät usein raskaalta vielä kuusi yhdeksän viikkoa, kun kohdus ja raskaudenjälkeinen vatsa palautuvat normaaliksi."

Palautuu lihasvapaa vatsani ihon normaaliin?

Siihen ärsyttävään lihasvapaaseen ihoon, jota sinulla saattaa olla, on myös raskauden aikana vatsan kasvun sivuvaikutus. Kun vatsasi venyy kasvavalle vauvalle, ihoa muodostavat kolageeni- ja elaani-kudokset voivat revetä tai rikkoutua, ja ihoon voi mennä paljon aikaa palaamistaan normaaliksi. Joissain tapauksissa se ei koskaan palaa täysin, ja siihen vaikuttaa suuresti geneettiset tekijät. Paljon veden juominen, terveellinen ruokavalio ja liikunta ovat tapoja yrittää minimoida lihasvapaata ihoa.

"Kun synnytät vauvan joko keisaari- tai luonnollisella synnytyksellä, kohduksellesi ja vatsasi lihasvapaalle iho on tarpeen aikaa palatakseen ennalleen", sanoo Ross.

Anna realistinen määrä aikaa ruumiillesi palautuakseen muotoonsa.

"Minä sanon aina potilaileni: anna itsellesi kokonaan yhdeksän kuukautta palautuaksesi täysin vauvan saamisen jälkeen", Ross sanoo. "Dopuksi, olet juuri käynyt läpi fyysisen, emotionaalisen ja hormonaalisen myrskyn!"

Onko mitään, mitä voin tehdä raskaudenjälkeisten vatsan vetämärkkien poistamiseksi?

Vetämärkit ilmestyvät, kun paino laskee tai nousee nopeasti – jotain, mitä varmasti tapahtuu raskauden aikana. Ihon elaani- ja kolageeni-kuitujen liian pitkälle venyminen ja revähtäminen on vetämärkien syy. Voiteet ja öljyt voivat vähentää kutinaa kostuttaen ihoa, mutta ne eivät poista vetämärkejä.

"Vetämärkit ovat geneettisesti määriteltyjä, mikä tarkoittaa, että jos äitisi sai ne, erityisesti raskauden aikana, sinullakin on todennäköisesti ne", sanoo Ross. "Voiteiden ja gelien käyttö harvoin tekee suuren eroja niiden ulkonäköön, mutta uskon vahvasti, että kokosöljyllä on monia terveyshyötyjä ihoon kostuttamisessa. Onneksi vetämärkit himmenvät ajan myötä ja muuttuvat hopeanvalkaisiksi tai punaisiksi, mutta harvoin katoavat täysin."

Mikä on diastasis recti, ja voiko se vaikuttaa raskaudenjälkeisen vatsani ulkonäköön?

Raskauden aikana kasvava kohdus venyttää vatsalihasia luodakseen tilaa. "Jokainen raskaana oleva nainen tuntee helposti näkyvän reunan, joka näkyy vatsan ylhäältä alas, kun siirryt maassa makaamisesta istumiseen", Ross sanoo. "Tämä reuna erottaa normaalisti vatsalihakset. Ne voivat venyä liiaksi, aiheuttaen selkeämmän erotoksen, jota kutsutaan diastasis rectiksi. Kasvava kohdus näkyy edempäin."

Vaikka ikuinen vatsan "pusse" voi olla merkki diastasis rectistä, se on tilanne, joka on tunnistettava lääkärin tai pätevä fysioterapeutin avulla. Jos sinulle diagnosoidaan se, paras toimenpide on työskennellä sertifioidun fysioterapeutin kanssa, joka on erikoistunut raskaudenjälkeisiin äideihin, diastasis rectiin ja muihin ytimelle vaikuttaviin tilanteisiin.

Miten äidit kertovat oppineensa rakastamaan raskaudenjälkeisiä vatsojaan

Vaikka saatat rauhoittua siihen ajatukseen, että raskaudenjälkeinen ruumisi on erilainen, ja se ei ehkä koskaan palaa entiseen muotoonsa, saatat silti kamppailla ulkonäkösi ja sen kanssa, miten tunnet itsesi ruumiissasi vauvan jälkeen. Puhuimme neljälle äidille, jotka jakavat, miten he oppivas arvostamaan ja juhlimaan raskaudenjälkeistä vatsaansa – ja ruumiitaan.

Älä lopeta ruumiillesi juhlimista vain siksi, ettei ole enää raskaana

"Raskauden aikana vatsaa juhlitaan, ja voit itsekin rakastaa sen täyteisyyttä ja pyöreyttä, mutta vauvan saamisen jälkeen se on heti eri asia", sanoo Renee Evans, Kaliforniasta kotoisin oleva kolmen lapsen äiti ja Instagram-influencer, joka käyttää sosiaalista mediaa jakamaan valokuvauksiaan ja arjestaan muiden äitien kanssa. "Minä olin šokissa ja syvällisesti häpeissään raskaudenjälkeisestä vatsastani, erityisesti ensimmäisellä lapsellani. En odottanut tuntevani tätä, ja halusin sen katoavan."

Evans nostaa esiin arvokkaan mutta harvoin käsiteltävän punktin: Se voi tuntua kuin yöllä naiset siirtyvät positiivisista kommentteista raskaista vatsoistaan pommitukseen kuvista ja neuvoista, jotka keskittyvät ainoastaan kaikkien todisteiden poistamiseen siitä, että olet koskaan ollut raskaana. Useimmat äidit eivät edes tajua internalisoivansa tätä viestinnän muutosta, ja on tärkeää ymmärtää, että se tapahtuu, ja kysyä miksi.

Katie Crenshaw, Atlantasta kotoisin oleva kolmen lapsen äiti, joka käyttää Instagram-tiliään kannustamaan muita äitejä juhlimaan raskaudenjälkeisiä ruumiitaan, on samaa mieltä.

"Me rakastamme raskaiden vatsojamme", Crenshaw sanoo. "Me käytämme bodycon-mekoja, otamme selfie-kuvia, ja meillä on niin suuri kunnioitus keskivartalomme kohtaan tuona aikana. Me jopa näytämme sitä. Me olemme niin varmoja ruumiistamme yhdeksän kuukauden ajan. Miksi lopetamme?"

Tiedosta, että olet paljon enemmän kuin ruumiillesi

Vaikka hän kehoittaa muiden äitien rakastamaan raskaudenjälkeisiä ruumiitaan, Crenshaw korostaa tärkeyttä ymmärtää, että olet paljon enemmän kuin mitä näet peilistä.

"Olen rehellinen. En rakasta fyysistä ruumiitani jokapäiväisesti", hän sanoo. "Jokapäivä rakastan sieluni. Jokapäivä rakastan henkeäni ja sydämeni, sitkeyttäni, tarkoitustani ja todellista itseäni, ja tässä on salani: Kun rakastat todellista itseäsi ehdoittomasti, ruumiin kunnioittaminen ja hyväksyminen, joka sisältää rakastettavan persoonan, muuttuu helpommaksi."

Keskity vahvemmaksi tulemiseen – ei laihaksi

"Kun sain kolmannen lapseni, asetin itselleni tavoitteen käydä kuntosalilla joka päivä kahden viikon ajan ja nähdä, mihin se johtaa", sanoo Evans. "En asettanut fyysistä tavoitetta tai laittanut mihinkään numeroita päähäni. Se olisi ollut liian ylivoimainen. Halusin vain keskittyä tavan luomiseen. Ruumisni alkoi muuttua ja muuttua vahvemmaksi, ja se oli tietysti niin motivoivaa. Aloin pystyä tekemään asioita, joita en koskaan ollut pystynyt tekemään aiemmin. Se oli valtaannuttavaa ja antoi minulle kokonaan uuden arvostelun ruumiilleni."

Brenda Rivera Stearns, Ohiosta kotoisin oleva viiden lapsen äiti ja suosittu Instagram-äiti, joka kirjoittaa äitiydestä ja lasten kotiopetuksesta, löytää inspirointia keskittymällä siihen, kuinka vahva ruumiinsa on jo ja kuinka paljon vahvemmaksi se voi tulla.

"On vaikuttavaa, kuinka paljon ruumiseni on käynyt läpi", Stearns sanoo. "Mutta se on muuttunut myös muilla tavoilla. Ruumiseni on nyt vahvempi. Minulla on kestävyydessä suurempi kesto fyysiselle kivulle. Ruumiseni rakastaa syvemmin. Ruumiseni voi pitää viisi vauvaa. Tämä ruuminen on kykenevä rakastamaan paljon enemmän kuin tuo ennalta raskaana oleva. Minulla on fyysisiä tavoitteita, joihin haluan päästä. Haluan olla terve ja vahva ja pysyä aktiivisena päivittäin. Minulla on hetkiä, jolloin tunnen itseni 'rumaksi', ja yleensä herään tajunnasta, kun muistan, kuinka pitkälle olen tullut."

Yritä nähdä itsesi lastesi silmin

Jos hieman alistat ulkonäköstäsi, paras ratkaisu on joskus vaihtaa perspektiiva väliaikaisesti – ja ajatella, miten lapsesi näkee sinut. Heille olet supersankari, ja he rakastavat ruumista, joka antaa heille sylit ja kyyneleet ja tekee heistä turvallisia, kun he pelkäävät. Jopa uusi syntynyt, joka ei voi vielä viestiä sanoilla, rakastaa ruumiitasi, koska se antaa heille lämpöä ja rakkautta, jota he tarvitsevat kasvaakseen joka päivä isommaksi.

"Lapseni ovat auttaneet minua ymmärtämään, että ei ole väliä, miltä ruumiseni näyttää, he näkevät minut sellaisena kuin olen sisällä", sanoo Stearns. "He tekevät minusta paremman ihmisen. Yhteiskunta haluaa merkitä meidät virheellisiksi, mutta olen täällä muistuttamaan meitä kaikkia siitä, että lastemme silmin olemme täydellisiä. He näkevät venyneen iho, märkit ja viivat takaa. He näkevät meidät sellaisina kuin todellisesti olemme. He tuntevat sydämemme ja rakastavat meitä ehdoittomasti. Ja se on ainoa, mikä on tärkeää."

Ymmärrä, että se vie aikaa ja vaatii ponnisteluja, mutta voit rakastua raskaudenjälkeiseen vatsaasi

"Minulta meni melkein kaksi vuotta kolmiten syntymän jälkeen löytääkseni kauneutta ja mukavuutta uudessa ruumiissani", sanoo Desiree Fortin, Encinitas, Kaliforniasta kotoisin oleva kolmiten äiti, joka on yhteydessä muihin äideihin raskaudenjälkeisistä haasteista Instagram-tilillään. "On upeaa, kuinka paljon näkökulma voi muuttua, sillä näen ruumiini nyt ja löydän sen niin kauniiksi. Arvostan sitä kaikesta, mitä se on tehnyt. Mutta se vaati aikaa ja valinnan muuttaa näkökulma!"

Evans sanoo, että hänelläkin meni aikaa ennen kuin hän alkoi hyväksyä ja rakastaa raskaudenjälkeistä ruumiitaan. Se ei tapahtunut ennen kolmatta raskaustaan.

"Vatsani ei koskaan näytä samalta ja se on okei, se kertoo tarinani; se on tarina ruumiistani kasvattamasta elämästä", sanoo Evans. "Ruumisimme ovat upeita ja joustavia, ja me olemme kykeneviä siihen paljon. Olen pisteessä, jossa olen niin ylpeä ruumiistani. Se ei ole mikään täydellinen, mutta se on minun, ja se on ainoa, jonka koskaan saan, joten haluan hoitaa sen ja tuntea itseni siinä hyvänä."