Nilkan nyrjähdykset

Mikä on nilkan nyrjähdys?

Nilkan nyrjähdys on, kun nilkaa tukevat nivelsiteet venyvät tai repeytyvät liikaa. Se voi tapahtua, kun astut reikään, kierrä nilkkasi kävellessäsi tai juoksuessasi, tai pudota painosi jalallesi hankalasti.

Kun useimmat nilkan nyrjähdykset tapahtuvat, nilkka on taipunut ja ylösalaisin (jalka käännetty sisäänpäin kohti vastakkaista jalkaa). Nilkan nyrjähdykset ovat yleisiä, 25% kaikista urheiluun liittyvistä vammoista.

Lepoa ja asianmukaista hoitoa, useimmat nilkan nyrjähdykset paranevat 4–6 viikossa. Mutta jotkut voivat kestää kauemmin.

Mitkä ovat nilkan nyrjähdyksen merkit ja oireet?

Nilkan nyrjähdyksen merkit riippuvat sen vakavuudesta. Yleisiä oireita ovat:

  • kipu
  • arkuus
  • turvotus
  • vaikeuksia kantaa painoa tai kävellä nilkassa
  • mustelmia

Mikä aiheuttaa nilkan nyrjähdyksiä?

Useimmat nilkan nyrjähdykset tapahtuvat nilkan kiertyessä, tai kun jalka rullaa sivulleen. Useimmat tapahtuvat urheilullisen toiminnan aikana. Mutta sinun ei tarvitse harrastaa urheilua vahingoittaaksesi nilkkaa - nyrjähdyksiä voi tapahtua hankalasta askeleesta tai kompastumisesta portaissa.

Miten nilkan nyrjähdykset diagnosoidaan?

Nilkan nyrjähdysten diagnosoimiseksi lääkärit kysyvät vammasta ja tekevät kokeen. He tarkistavat nilkan luut ja pehmytkudoksen, tarkkailla henkilön liikealuetta, ja tehdä lujuustestit.

Joskus, lääkäri voi määrätä röntgen- tai muun kuvantamistutkimuksen nähdäkseen, onko muita vammoja, kuten murtunut luu.

Miten nilkan nyrjähdyksiä hoidetaan?

Nilkan nyrjähdyksen hoito sisältää yleensä:

  • suojaa nilkkaa teippaamalla, yllään nidotut nilkkakiinnikkeet, tai nilkan lohko
  • levätä, jotta vältytään vahingoittumiselta ja rajoitetaan turvotusta. Kuinka kauan jonkun on otettava rennosti, riippuu vammasta. Jos nivelsiteet eivät repeytyneet, 10–14 päivää voi riittää.
  • kipulääke
  • hoitoja turvotuksen helpottamiseksi, kuten:
    • jää kääritty pyyhkeeseen, joka on asetettu alueelle noin 20 minuutiksi 1-2 tunnin välein
    • elastinen side, joka on kääritty alueen ympärille tai joustava holkki puristuksen aikaansaamiseksi
    • nostaa loukkaantunutta aluetta
  • lämpimiä pakkauksia tai lämmitystyynyä (vain jälkeen turvotus laskee)
  • kun kipu ja turvotus paranevat, venytysharjoituksia
  • ennen kuin palaat toimintaan, vahvistavia harjoituksia

Lääkärit voivat hoitaa vakavamman nilkan nyrjähdyksen lastalla tai tilapäisellä valetulla. Hyvin harvoin, henkilö saattaa tarvita leikkausta.

Voinko palata urheiluun?

Jos sinulla on nilkan nyrjähdys, sinun on luultavasti otettava hetki aikaa urheilusta ja muusta rasittavasta fyysisestä toiminnasta. Varmista ensin, että nyrjähtänyt nilkasi on täysin parantunut.

Voit palata takaisin, kun:

  • Turvotus laskee.
  • Urheilu ei aiheuta kipua.
  • Lääkäri sanoo, että ei hätää.
  • Voit kantaa painon ilman lonkkaa.
  • Sinulla on koko liikealue.
  • Voimasi palautuvat normaaliksi.

Voinko estää nyrjähtämisen?

On mahdotonta estää kaikkia nilkan nyrjähdyksiä. Mutta nämä vinkit voivat tehdä toisen epätodennäköisemmäksi:

  • Venytä säännöllisesti pitääksesi nilkasi joustavina.
  • Tee nilkan liike- ja vahvistusharjoituksia pitääksesi lihaksesi vahvoina.
  • Lämmitä aina ennen urheilua, kuntoilu, tai harjoittaa muuta liikuntaa.
  • Katso askeleesi, kun kävelet tai juokset epätasaisilla tai halkeilevilla pinnoilla.
  • Älä liioittele asioita. Väsymys voi lisätä loukkaantumisen todennäköisyyttä.
  • Käytä teippiä, nauhoitetut nilkasuojat, tai korkeat kengät nilkan tukemiseksi.
  • Käytä kenkiä, jotka istuvat hyvin. Sido nauhat ja sulje tarranauhat tai muut hihnat, jotta kengät olisivat mahdollisimman tukevat.
  • Älä käytä korkokenkiä.

Mitä muuta minun pitäisi tietää?

Liioittelun välttäminen on avain nyrjähdysten suhteen. Joten noudata lääkärisi neuvoja ja älä työnnä itseäsi tai tunne painetta palata urheiluun tai muuhun toimintaan liian aikaisin. Vammat paranevat yleensä hyvin, mutta he tarvitsevat aikaa parantuakseen täysin.

Previous:

Next: