• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Nivelvammat

Mikä on nivelvamma?

Nivelvamma on tilanne, jossa niveltä tukevat sideleveltimet venyvät liikaan tai revittyvät. Se voi tapahtua, kun astut reikäan, kääntää niveltä kävellessä tai juokseessa, tai laitat painosi jalkaasi epäkunnolla.

Kun useimmat nivelvammat tapahtuvat, niveli on fleksioitu ja invertioitu (jalka kääntyi sisäänpäin toisen jalan suuntaan). Nivelvammat ovat yleisiä, ja ne muodostavat 25 % kaikista urheiluun liittyvistä vammoista.

Lepolla ja oikealla hoidolla useimmat nivelvammat paranevat 4–6 viikon kuluessa. Mutta jotkut voivat kestää kauemmin.

Mitä ovat nivelvamman merkit ja oireet?

Nivelvamman merkit riippuvat siitä, kuinka vakava se on. Yleisimmät oireet sisältävät:

• kipu
• kipeys
• turvotus
• vaikeuksia painon kantamisessa tai kävelyssä nivellä
• sinipintoa

Mikä aiheuttaa nivelvammoja?

Useimmat nivelvammat tapahtuvat, kun niveli kääntyy, tai kun jalka kääntyy sivulle. Useimmat tapahtuvat urheilullisessa aktiviteetissa. Mutta et tarvitse harrastaa urheilua vammautumaan nivel — vammat voivat tapahtua epäkunnollisesta askeleesta tai portaatessa kaatuilemisesta.

Miten nivelvammat diagnosoidaan?

Diagnosoidakseen nivelvammat, lääkärit kysyvät vammasta ja tekevät tutkimuksen. He tarkistavat nivelen luut ja pehmeät kudokset, seuraavat henkilön liikkuvuutta ja tekevät voimatestejä.

Joskus lääkäri saattaa tilata röntgenkuvan tai muun kuvantamistutkimuksen nähdäkseen, onko muita vammoja, kuten murtunutta luuta.

Miten nivelvammat hoidetaan?

Nivelvamman hoito sisältää yleensä:

• nivelen suojaamista teippaamalla, nilkkatuen käyttämällä tai nivel-sivun kautta
• lepää uusinta vammaa estääksesi ja rajoittaaksesi turvotusta. Kuinka kauan joku on levossa riippuu vammasta. Jos sideleveltimet eivät ole revittyneet, 10–14 päivää on riittävästi.
• kipulääkettä
• turvotuksen lievittämiseen auttavia hoitoja, kuten:
  • jää, pyyheessä kietoutunut, laitettu alueelle noin 20 minuutin jokaisen 1–2 tunnin välein
  • elastinen side, joka kietoutuu alueen ympärillä tai elastinen hihna pakottamaan
  • vammalta alueen nostaminen
• lämmöllinen kompressi tai lämpöpatteri (vain jälkeen turvotus menee pois)
• kun kipu ja turvotus paranevat, venytysharjoituksia
• ennen paluuta aktiviteettiin, vahvistusharjoituksia

Lääkärit voivat hoitaa vakavamman nivelvamman sivulla tai väliaikaisella gipsolla. Erittäin harvoin ihminen saattaa tarvita leikkauksen.

Voinko palata urheiluihin?

Jos sinulla on nivelvamma, sinun todennäköisesti on otettava tauko urheilusta ja muista rankista fyysisistä aktiviteeteista. Varmista, että nivelvammasi on täysin parantunut ennen paluuta.

Voit palata, kun:

• Turvotus menee pois.
• Laji ei aiheuta kipua.
• Lääkäri sanoo, että se on ok.
• Pystyt kantamaan painoa ilman ontumista.
• Sinulla on täysi liikkuvuus.
• Voimasi on palautunut normaaliksi.

Voinko estää nivelvamman?

On mahdotonta estää kaikki nivelvammat. Mutta nämä vinkit voivat tehdä toisesta vähemmän todennäköiseksi:

• Venytä säännöllisesti pitääksesi nivelsi joustavina.
• Tee nivelen liikkuvuus- ja vahvistusharjoituksia pitääksesi lihaksesi vahvoina.
• Lämmitä aina ennen urheilua, harjoittelua tai mitään muuta fyysistä aktiviteettia.
• Seuraa askeleitasi, kun kävelet tai juokset epätasaisilla tai halkeilluilla pinnoilla.
• Älä yritä liikaa. Väsymys voi tehdä vammasta todennäköisemmän. 
• Käytä teippiä, nilkkatukea tai korkokengiä nivelen tueksi.
• Käytä kenkäjä, jotka sopivat hyvin. Sido minkäänlaiset langat ja sulje minkäänlaiset velkrot tai muut hihnat kengät mahdollisimman tukeviksi.
• Älä käytä korkokengiä.

Mitä muuta minun pitäisi tietää?

Ei yliaikaista on avain, kun puhutaan vammoista. Noudata lääkärin neuvoa ja älä painele itsesi tai tunne paineen palata urheiluun tai muihin aktiviteetteihin liian aikaisin. Vammat paranevat yleensä hyvin, mutta ne tarvitsevat aikaa täysin paranemaan.