Turvallisuusvinkkejä:Juoksu
Olipa kyse osana lukion radan ohjelmaa tai maastojuoksujoukkuetta tai tapa saada kunto, juokseminen on ihana laji. Se on hienoa liikuntaa, melkein kuka tahansa voi tehdä sen, ja kaikki mitä todella tarvitset aloittaaksesi, on hyvä lenkkarit.
Näillä vinkeillä voit ajaa turvallisesti.
Turvallinen ajolaite
Kengät
On parasta hankkia juoksukengät koulutetun ammattilaisen toimesta. Ne voivat auttaa juoksijoita hankkimaan kengät, jotka:
- sopia hyvin
- on hyvä tuki paksulla, iskuja vaimentava pohja
Minimalistisista kengistä on tulossa suosittuja, mutta ei ole näyttöä siitä, että ne olisivat parempia kuin tavalliset juoksukengät.
Sukat
Juoksusukat tulevat eri materiaaleista, paksuudet, ja koot. Vältä 100% puuvillasta valmistettuja sukkia. Kun puuvilla kastuu, se pysyy märänä, aiheuttaa rakkuloita kesällä ja kylmiä jalkoja talvella. Sen sijaan, osta villasta tai synteettisistä materiaaleista, kuten polyesteristä ja akryylistä valmistetut sukat.
Turvallista harjoittelua ja juoksua
Loukkaantumisten estäminen harjoittelun tai juoksun aikana:
- Hanki urheilullinen fyysinen ennen juoksemista.
- Harjoittele järkevästi, lisäämällä hitaasti matkoja ja nopeutta.
- Lämmitä ja venytä ennen juoksua. Dynaaminen venyttely on paras venytys ennen juoksua tai harjoitusta.
- Lopeta juokseminen, jos satut tai tunnet kipua. Tarkista urheiluvalmentaja, valmentaja, lääkäri, tai sairaanhoitaja ennen kuin palaat lenkille.
Turvallisuus ulkona ajettaessa
On tärkeää pysyä valppaana, kun juokset ulkona. Älä käytä kuulokkeita tai nappikuulokkeita tai mitään muuta, mikä saattaa heikentää ympäristösi tuntemusta. Turvallinen pysyminen juoksulenkillä edellyttää samaa tervettä järkeä, jota käytetään pysymään turvassa muualla, kuten pysäköityjen autojen ja pimeiden alueiden välttäminen, ja huomata kuka on takana ja edessäsi.
Juoksijoilla tulee olla mukanaan muutama olennainen kuten:
- tunnistusmuoto
- matkapuhelin
- pilli, joka puhaltaa huomion herättämiseksi, jos olet loukkaantunut tai tilanteessa, jossa et tunne oloa turvalliseksi
Muita turvallisuusvinkkejä:
- Juokse päiväsaikaan, jos mahdollista. Yöjuoksulle, vältä heikosti valaistuja alueita ja käytä kirkkaita ja/tai heijastavia vaatteita.
- Pysy tien jalkakäytävällä tai olkapäällä, jos mahdollista.
- Juokse vastapäätä olevia autoja vasten.
- Anna aina periksi ajoneuvoille risteyksissä. Älä oleta, että autot pysähtyvät puolestasi.
- Noudata kaikkia liikennesääntöjä ja opasteita.
- Juokse vain lähiöiden ja puistojen läpi ja poluilla, joiden tiedetään olevan turvallisia. On aina parasta juosta ystävän kanssa, jos mahdollista.
- Pukeudu sään mukaan. Kylmällä säällä, käytä kerroksia hikeä siirtävää kangasta, hattu, ja käsineet. Kuumina päivinä, tuo lisää vettä ja käytä vaaleita vaatteita ja hattua. Lopeta juokseminen, jos tunnet olosi heikoksi tai sairaaksi millään tavalla.
-
Jos sinulla on muita lapsia kotona, varmista, että he ovat valmiita ottamaan vastaan uuden veljensä tai sisarensa. Tässä muutamia neuvoja, jotka voivat auttaa. Jokainen lapsi on ainutlaatuinen yksilö ja sisaruksilla on erilaisia reaktioita, -
Monet vanhemmat käyttävät tiukkaa ääntä kurittaessaan, mutta empaattinen ja ymmärtävä ääni on itse asiassa tehokkaampi. Tärkeintä on olla aito. Lisää: 10 merkkiä siitä, että lapsellasi on kohta raivokohtaus Tough Love vai Laissez-Faire? Kuri on yk -
Toimittajan huomautus: Tiedämme, että lasten kasvattaminen voi olla vaikeaa. Siksi olemme omistautuneet helpottamaan elämääsi uusimpien ja parhaiden vanhemmuuden neuvojen ja tuotteiden avulla. Halusimme ilmoittaa, että jos päätit ostaa jonkin tässä p
