Turvallisuusvinkkejä:Juoksu
Olipa kyse osana lukion radan ohjelmaa tai maastojuoksujoukkuetta tai tapa saada kunto, juokseminen on ihana laji. Se on hienoa liikuntaa, melkein kuka tahansa voi tehdä sen, ja kaikki mitä todella tarvitset aloittaaksesi, on hyvä lenkkarit.
Näillä vinkeillä voit ajaa turvallisesti.
Turvallinen ajolaite
Kengät
On parasta hankkia juoksukengät koulutetun ammattilaisen toimesta. Ne voivat auttaa juoksijoita hankkimaan kengät, jotka:
- sopia hyvin
- on hyvä tuki paksulla, iskuja vaimentava pohja
Minimalistisista kengistä on tulossa suosittuja, mutta ei ole näyttöä siitä, että ne olisivat parempia kuin tavalliset juoksukengät.
Sukat
Juoksusukat tulevat eri materiaaleista, paksuudet, ja koot. Vältä 100% puuvillasta valmistettuja sukkia. Kun puuvilla kastuu, se pysyy märänä, aiheuttaa rakkuloita kesällä ja kylmiä jalkoja talvella. Sen sijaan, osta villasta tai synteettisistä materiaaleista, kuten polyesteristä ja akryylistä valmistetut sukat.
Turvallista harjoittelua ja juoksua
Loukkaantumisten estäminen harjoittelun tai juoksun aikana:
- Hanki urheilullinen fyysinen ennen juoksemista.
- Harjoittele järkevästi, lisäämällä hitaasti matkoja ja nopeutta.
- Lämmitä ja venytä ennen juoksua. Dynaaminen venyttely on paras venytys ennen juoksua tai harjoitusta.
- Lopeta juokseminen, jos satut tai tunnet kipua. Tarkista urheiluvalmentaja, valmentaja, lääkäri, tai sairaanhoitaja ennen kuin palaat lenkille.
Turvallisuus ulkona ajettaessa
On tärkeää pysyä valppaana, kun juokset ulkona. Älä käytä kuulokkeita tai nappikuulokkeita tai mitään muuta, mikä saattaa heikentää ympäristösi tuntemusta. Turvallinen pysyminen juoksulenkillä edellyttää samaa tervettä järkeä, jota käytetään pysymään turvassa muualla, kuten pysäköityjen autojen ja pimeiden alueiden välttäminen, ja huomata kuka on takana ja edessäsi.
Juoksijoilla tulee olla mukanaan muutama olennainen kuten:
- tunnistusmuoto
- matkapuhelin
- pilli, joka puhaltaa huomion herättämiseksi, jos olet loukkaantunut tai tilanteessa, jossa et tunne oloa turvalliseksi
Muita turvallisuusvinkkejä:
- Juokse päiväsaikaan, jos mahdollista. Yöjuoksulle, vältä heikosti valaistuja alueita ja käytä kirkkaita ja/tai heijastavia vaatteita.
- Pysy tien jalkakäytävällä tai olkapäällä, jos mahdollista.
- Juokse vastapäätä olevia autoja vasten.
- Anna aina periksi ajoneuvoille risteyksissä. Älä oleta, että autot pysähtyvät puolestasi.
- Noudata kaikkia liikennesääntöjä ja opasteita.
- Juokse vain lähiöiden ja puistojen läpi ja poluilla, joiden tiedetään olevan turvallisia. On aina parasta juosta ystävän kanssa, jos mahdollista.
- Pukeudu sään mukaan. Kylmällä säällä, käytä kerroksia hikeä siirtävää kangasta, hattu, ja käsineet. Kuumina päivinä, tuo lisää vettä ja käytä vaaleita vaatteita ja hattua. Lopeta juokseminen, jos tunnet olosi heikoksi tai sairaaksi millään tavalla.
-
Kun Halloween on ohi, kiitospäivää edeltävät viikot kuluvat hämärässä. Jos etsit juhlallisia kiitospäivän askarteluja saadaksesi lapset Turkkipäivän tunnelmaan – tai pitää heidät onnellisina ja hajamielisinä valmistaessasi kiitospäivä-aterian – me au -
Doula ja kätiöt ovat asiantuntijoita, joilla on intiimejä, tukevia rooleja raskauden ja synnytysprosessi, mutta heidän koulutus ja yksilölliset roolit ovat hyvin erilaisia. Tässä on mitä sinun tulee tietää näistä kahdesta asiantuntijatyypistä, jotka -
Askartelulle ei ole koskaan huonoa aikaa, mutta talvi, enemmän kuin mikään muu vuodenaika, sopii kaikkeen glitteriin, lankaan ja liimapuikkoon liittyviin asioihin – varsinkin kun on kyse lapsista. Talvella askartelu ei ole vain erityisen mukava tapa
