Turvallisuusvinkit: Juoksu

Olipa kyseessä sitten koulun juoksukilpailuohjelma, cross-country-joukkue tai tapa pitää itsensä kunnossa, juoksu on ihana laji. Se on loistava liikunta, melkein kuka tahansa voi sen tehdä, ja kaikkea mitä tarvitset aloittamiseen on hyvä juoksukenkäpari.

Nämä vinkit auttavat juoksemaan turvallisesti.

Turvallinen juoksuvaruste

Kengät

Parasta on saada juoksukengät sovitettua koulutetun ammattilaisen toimesta. He voivat auttaa juoksijoita saamaan kengät, jotka:

  • istuvat hyvin
  • ovat hyvällä tuella ja paksualla, iskua absorboivalla pohjalla

Minimaalistiset kengät ovat tulleet suosittuiksi, mutta ei ole todisteita siitä, että ne olisivat parempia kuin tavalliset juoksukengät.

Sukat

Juoksusukat ovat saatavilla eri materiaaleissa, paksuuksissa ja koissa. Vältä 100 % puuvillaa tehtyjä sukia. Kun puuvilla märkeytyy, se pysyy märkänä, mikä johtaa naarmuihin kesällä ja kylmiin jalkoihin talvella. Osta sen sijaan sukia, jotka on tehty villaan tai synteettisistä materiaaleista, kuten polyesterista ja akryylista.

Turvallinen harjoittelu ja juoksu

Vammojen ehkäisemiseksi harjoittelussa tai juoksussa:

  • Käydä urheilulääketieteellinen tutkimus ennen juoksun aloittamista.
  • Harjoittele järkevästi, lisäämällä matkoja ja nopeutta hitaasti.
  • Lämpimä ja venytä ennen juoksu. Dynaaminen venytys on paras venytysmuoto ennen juoksuja tai harjoittelua.
  • Lopeta juoksu, jos loukkaantunut tai kipu. Tarkasta haarukka, valmentaja, lääkäri tai sairaanhoitaja ennen juoksun jatkamista.

Turvallisuus juoksuessa ulkona

On tärkeää pysyä herkänä juoksuessa ulkona. Älä käytä kuulokkeita tai mitään muuta, mikä saattaa tehdä sinusta vähemmän tietoisen ympäristöstäsi. Turvallinen juoksu ulkona vaatii samaa terveä järkeä kuin missä tahansa muuallakin, kuten parkkeerattujen autojen ja pimettöiden alueiden välttäminen, ja huomioida, kuka on takana ja edessä.

Juoksijoiden tulisi kantaa muutamia olennaisia mukana, kuten:

  • tunnistus
  • matkapuhelin
  • viisari, jolla voit houkutella huomiota, jos olet loukkaantunut tai tilanteessa, jossa et tunne itsesi turvalliseksi

Muita turvallisuusvinkkejä:

  • Juokse valaistun ajan aikana, jos mahdollista. Yöjuoksussa vältä himmeitä alueita ja käytä kirkkaita ja/tai heijastavia vaatteita.
  • Pysy kätköllä tai tien varrella, jos mahdollista.
  • Juokse vastapäätä tulevien autojen kimppuun.
  • Anna aina etuoikeus ajoneuvoille risteyksissä. Älä oleteta, että autot pysähtyvät sinulle.
  • Noudata kaikkia liikennesääntöjä ja -merkkejä.
  • Juokse vain turvallisesti tunnettujen naapurustojen, puistojen ja reittien varrella. On aina parasta juosta kaverin kanssa, jos mahdollista.
  • Pukeudu säämukaan. Kylmässä säässä käytä hikoa siirtäviä kerroksia, hattu ja hanskat. Kuumina päivinä mukana lisää vettä ja käytä vaaleita vaatteita ja hattua. Lopeta juoksu, jos tunnet itsesi huimeneva tai sairaaksi.

Previous:

Next: