Akillessehnen tulehdus

Mikä on akillessehnen tulehdus?

Akillessehnen tulehdus on akillessehnen tulehdus (ärsytys ja turvotus). Akillessehne on kovaa kudosta koostuva nauha jalan takaosassa. Se yhdistää kankaanluun polvilihaksiin.

Mitä ovat akillessehnen tulehduksen merkit ja oireet?

Akillessehnen tulehdus aiheuttaa kipua kankaasta yläpuolella ja alakajassa, varsinkin juoksun tai muiden fyysisten aktiviteettien jälkeen. Kipu usein pahenee harjoittelun aikana ja helpottuu levolla.

Ihmisillä, joilla on akillessehnen tulehdus, saattaa olla myös:

  • jäykkyyttä ja kipeyttä kankaassa, varsinkin aamulla
  • turvotusta tai kovia solmuja akillessehnessä
  • vaahdokasta tai napsahtavaa ääntä nivelen liikuttamisen tai akillessehnen painamisen yhteydessä
  • heikkoutta vaikuttavassa jalassa
  • kipua jalka venettäessä
  • kipua kengän painosta

Mikä aiheuttaa akillessehnen tulehduksen?

Akillessehnen tulehdus on yleensä ylikuormitusvamma (kun toistuvat liikkeet vammaavat kehon osan). Se voi myös tapahtua, kun joku:

  • äkillisesti lisää harjoitteluaan
  • ei lämmitä polvilihaksia ennen harjoittelua
  • harjoittelee kulutetussa, epätukevassa tai huonosti sopivissa kenkiissä tai juoksukengeissä
  • ei venytä akillessehntä ja jalan takaosaa aktiviteetin jälkeen
  • saa suoran iskun alueelle

Kuka saa akillessehnen tulehduksen?

Akillessehnen tulehdus vaikuttaa yleensä ihmisiin, jotka harrastavat lajeja, jotka rasittavat kankaa, kuten juoksua, hyppyä, tennistä, koripalloa, taitoluistelu, hiihtoa tai tanssia.

Miten akillessehnen tulehdus diagnosoidaan?

Diagnosoidakseen akillessehnen tulehduksen, terveyshuoltoammattilaiset:

  • kysyvät oireista
  • tekevät tutkimuksen

Joskus lääkärit tilaavat kuvantamistutkimuksia, kuten röntgenkuvan tai MRI:n (jos he epäilevät, että akillessehne on revittynyt).

Miten akillessehnen tulehdus hoidetaan?

Hoito akillessehnen tulehduksessa alkaa tauolla aktiviteetista, joka johti vammaan. On yleensä ok tehdä painottamattomia harjoituksia, kuten uintia, pyöräilyä ja venytysharjoituksia kuten joogaa. Jos jolla on akillessehnen tulehdus ei lepo, sehne voi vahingoittua enemmän.

Terveyshuoltoammattilainen saattaa suositella myös:

  • akillessehnen venyttämistä 30 sekunnin kerrallaan 3–4 kertaa päivässä
  • jään tai kylmän pussin laitamista kankaaseen joka 1–2 tunti 15 minuutin kerrallaan. (Laita ohut pyyhe ihoa suojelleksesi kylmältä.)
  • teippaus tai urheilunauhan käyttö akillessehnen ja nivelen ympärillä
  • jalan nostaminen sydämen tasoa korkeammalle auttaakseen turvotuksen lievittämisessä
  • ibuprofeenin (Advil, Motrin tai myymälän brändi) ottamista kipuun ja turvotukseen
  • lihasten vahvistamista ja venyttämistä fyysioterapian tai kotiharjoitusohjelman kautta
  • kengänkäynnin käyttämistä ja varvasten käyttöä pitääkseen sehne levottomana
  • kenkäinserttien (myös kenkäortoottien) käyttö lääkäriltäsi tai joltakulta, joka on koulutettu ortoottien sovittamiseen
  • pehmeiden taittamien käyttöön akillessehneeseen, jos se hongaa kengän pintaa vastaan tai eri kenkien käyttöön
  • ympäröivien lihasten vahvistamista viedäkseen stressiä pois akillessehneestä ja auttaakseen nivelen tukemista

Steroidinjektiot akillessehneeseen tai sen ympärille on linkitetty sehnen revittymiseen ja eivät suositella.

Harvoin ihminen saattaa tarvita leikkauksen, jos oireet eivät katoa noudattamalla terveyshuoltoammattilaisen suosituksia.

Mitä muuta minun pitäisi tietää?

Lepolla akillessehnen tulehdus paranee yleensä 6 viikon kuni muutaman kuukauden kuluessa. Vähentääksesi riskiä saada akillessehnen tulehdus uudelleen:

  • Pysy hyvässä kunnossa ympäri vuoden. Juo runsaasti vettä poistaaksesi tulehduksen, ja syö terveellisiä kokonaisviljoja, vihanneksia ja hedelmiä vähentääksesi tulehduksen.
  • Lisää harjoittelusi intensiteettiä ja pituutta asteittain. Asiantuntijat suosittelevat vain 10 % aktiviteetin lisäämistä viikossa. Tämä on erityisen tärkeää, jos olet ollut passiivinen jonkin aikaa tai olet uusi lajiin.
  • Lämmitä aina ennen juoksua tai lajin harjoittamista ja rentoudu venyttämällä jälkeen.
  • Venytä jalkojasi, varsinkin polvilihaksia, hamstringeja, kvadriseptsejä ja reisin lihaksia. Aktiviteetin jälkeen pidä venytykset 30 sekuntia ja toista useita kertoja päivässä.
  • Käytä kenkäjä, jotka sopivat oikein ja on tehty lajillesi. Vaihda ne ennen kuin ne kuluvat.
  • Yritä juosta pehmeillä pinnoilla, kuten ruohikolla, polkuilla tai muoviradoilla. Kovat pinnat kuten betoni tai asfaltti voivat laittaa lisää paineesta niveliin. Vältä juoksemista ylös- tai alasmäkejä mahdollisimman paljon.
  • Tee erilaisia harjoituksia, kuten joogaa, pyöräilyä ja uintia. Työskentele eri lihasryhmillä pitääksesi itsesi hyvässä kunnossa yleisesti ja estääksesi yksittäisten lihasten ylikuormituksen.

Jos asiat eivät parane, käy lääkärillä, koska se voi olla merkki siitä, että sinulla on toinen tilanne.

Previous:

Next: