Achilles -jännetulehdus

Mikä on Achilles -jännetulehdus?

Achilles -jännetulehdus on akillesjänteen tulehdus (ärsytys ja turvotus). Achilles -jänne on kovaa kudosta nauhan takana. Se yhdistää kantapään luun vasikan lihaksiin.

Mitkä ovat Achilles -jännetulehduksen merkit ja oireet?

Achilles -jännetulehdus aiheuttaa kipua kantapään yläpuolella ja alaraajassa, varsinkin juoksemisen tai muun fyysisen toiminnan jälkeen. Kipu pahenee usein harjoittelun aikana ja paranee levossa.

Ihmisillä, joilla on Achilles -jännetulehdus, voi myös olla:

  • jäykkyys ja arkuus kantapäässä, varsinkin aamulla
  • turvotus tai kovat solmut Akillesjänteessä
  • naksahtava tai rätisevä ääni, kun nilkaa siirretään tai akillesjänteen painetaan
  • heikkous jalkaan
  • kipu, kun osoitat jalkaan
  • kipu kengän paineella

Mikä aiheuttaa Achilles -jännetulehduksen?

Achilles -jännetulehdus on yleensä liiallinen vamma (kun toistuvat liikkeet vahingoittavat osaa kehosta). Se voi tapahtua myös silloin, kun joku:

  • lisäävät yhtäkkiä liikuntaa
  • ei lämmitä vasikan lihaksia ennen harjoittelua
  • harjoitukset kuluneet, ei-tukeva, tai huonokuntoiset kengät tai lenkkarit
  • ei venytä akillesjänteen ja jalan takaosaa toiminnan jälkeen
  • iskee suoraan alueelle

Kuka saa Achilles -jännetulehduksen?

Akillesjänne vaikuttaa yleensä ihmisiin, jotka harrastavat urheilua, joka rasittaa kantapäätä, kuten juoksu, hyppy, tennis, koripallo, taitoluistelu, hiihto, tai tanssia.

Miten Achilles -jännetulehdus diagnosoidaan?

Akillesjänteen diagnosoimiseksi, terveydenhuollon tarjoajat:

  • kysy oireista
  • tehdä koe

Joskus, lääkärit määräävät kuvantamistestejä, kuten röntgen- tai magneettikuvauksen (jos he ajattelevat, että Achilles-jänne voi olla repeytynyt).

Miten akillesjänne hoidetaan?

Achilles -jännetulehduksen hoito alkaa tauolla toiminnasta, joka aiheutti vamman. Yleensä on hyvä tehdä painottomia harjoituksia, kuten uintia, pyöräily, ja venyttelytoimintoja, kuten joogaa. Jos joku, jolla on Achilles -jännetulehdus, ei lepää, jänne voi vaurioitua enemmän.

Terveydenhuollon tarjoaja voi myös suositella:

  • venytä Akillesta 30 sekuntia kerrallaan 3-4 kertaa päivässä
  • laita kantapäälle jäätä tai kylmäpakkausta 1–2 tunnin välein 15 minuutin ajan. (Laita ohut pyyhe ihon päälle suojaamaan sitä kylmältä.)
  • teippaamalla tai käyttämällä urheilukäärettä Akillesjänteen ja nilkan ympärille
  • nosta jalka sydämen tason yläpuolelle turvotuksen helpottamiseksi
  • ibuprofeenin (Advil, Motrin, tai myymäläbrändi) auttamaan kipua ja turvotusta vastaan
  • lihasten vahvistaminen ja venyttäminen fysioterapian tai kotona tapahtuvan harjoitusohjelman avulla
  • yllään kävelykenkä ja kainalosauvat pitämään jänne paikallaan
  • käyttämällä terveydenhuollon tarjoajan tai ortopedian asentamiseen koulutetun henkilön kenkäosia (joita kutsutaan myös kengän ortooseiksi)
  • pehmeiden tyynyjen asettaminen Achillesille, jos se hankaa kengän pintaa vasten tai käyttää erilaisia ​​kenkiä
  • vahvistaa ympäröiviä lihaksia stressin poistamiseksi Achillesilta ja tukee nilkkaa

Steroidi -injektiot Achilles -jänteessä tai sen ympärillä on yhdistetty jänteen repeämään, eikä niitä suositella.

Harvoin, henkilö saattaa tarvita leikkausta, jos oireet eivät häviä terveydenhuollon tarjoajan suositusten noudattamisen jälkeen.

Mitä muuta minun pitäisi tietää?

Levolla, Akillesjänne paranee yleensä 6 viikosta muutamaan kuukauteen. Achilles -jännetulehduksen riskin pienentämiseksi uudelleen:

  • Pysy hyvässä kunnossa ympäri vuoden. Juo paljon vettä tulehduksen poistamiseksi, ja syödä terveitä täysjyvätuotteita, vihannekset, ja hedelmiä tulehduksen vähentämiseksi.
  • Lisää harjoitusten intensiteettiä ja kestoa vähitellen. Asiantuntijat suosittelevat vain 10%:n lisäystä aktiivisuuteen viikossa. Tämä on erityisen tärkeää, jos olet ollut passiivinen jonkin aikaa tai olet uusi urheilulaji.
  • Lämmitä aina ennen kuin lähdet lenkille tai pelaat urheilua ja jäähdytä venyttelemällä sen jälkeen.
  • Venytä jalkasi, varsinkin vasikat, hamstrings, nelipäinen, ja reisilihakset. Aktiviteetin jälkeen, pidä venytyksiä 30 sekuntia ja toista useita kertoja päivässä.
  • Käytä kenkiä, jotka sopivat oikein ja jotka on tehty urheilua varten. Vaihda ne ennen kuin ne kuluvat.
  • Yritä ajaa pehmeämmillä pinnoilla, kuin ruoho, likareitit, tai synteettisiä kappaleita. Kovat pinnat, kuten betoni tai asfaltti, voivat aiheuttaa lisäpainetta liitoksiin. Vältä myös juoksemista mäkiä ylös tai alas niin paljon kuin mahdollista.
  • Tee erilaisia ​​harjoituksia, kuten jooga, pyöräily, ja uiminen. Työskentele eri lihasryhmien kanssa pitääksesi itsesi hyvässä kunnossa yleisesti ja estääksesi yksittäisten lihasten liiallisen käytön.

Jos asiat eivät parane, mene lääkäriin, se voi olla merkki siitä, että sinulla on erilainen tila.

Previous:

Next: