Vesivaje
Mikä on vesivaje?
Vesivaje on tilanne, jossa joku menettää enemmän nestettä kuin ottaa sisään. Vesivaje ei ole nuorille yhtä vakava ongelma kuin vauvoille tai pienille lapsille. Mutta jos jätät janoasi huomioimatta, vesivaje voi hidastaa sinua.
Kun joku kärsii vesivajeessa, se tarkoittaa, että kehon vesimäärä on pudonnut alle normaalin keho-toiminnan vaatiman tason. Pienet vähennykset eivät aiheuta ongelmia, ja useimmissa tapauksissa ne jäävät täysin huomaamatta. Mutta juomatta tarpeeksi pitämään askel tasapainossa menetetyn nesten kanssa voi joskus tehdä ihmisestä melko sairaan.
Mitä aiheuttaa vesivajen?
Yksi yleinen vesivajen syy nuorilla on vatsatautitilanne. Kun vatsatauti iskee, menetät nestettä oksentelun ja ripulin kautta. Siinä lisäksi et todennäköisesti tunne itsesi syövän tai juovan.
Vaikka et olisi vatsaviruksessa, voit kärsiä vesivajeessa muistakin syistä ollessasi sairas. Esimerkiksi, jos sinulla on kurkkukipu, saatat kokea vaikeuksia nieltäessä ruokaa tai juomia. Ja jos sinulla on kuume, vesi haihtuu ihosi pinnalta yrittäen jäädyttää kehoasi.
Voit kärsiä vesivajeessa myös paljon fyysisestä aktiviteetista (kuten urheilun aikana). Jos et korvaa hikeen menettämän nestettä auki, voit kärsiä vesivajeessa, varsinkin kuumana päivänä. Jopa lievä vesivaje voi vaikuttaa urheilijan fyysiseen ja henkiseen suorituskykyyn.
Mitä ovat vesivajen merkit ja oireet?
Vesivajeen torjumiseksi sinun on palautettava kehon veden oikea tasapaino. Ensin sinun on kuitenkin tunnistettava ongelma.
Jano on yksi vesivajen indikaattori, mutta se ei ole varhainen varoitusmerkki. Heti kun tunnet janon, saatat jo olla vesivajeessa. Muut vesivajen oireet sisältävät:
- huimauksen ja keveyden tunteen
- kuivan tai liiman kaltaisen suun
- vähäisemmän ja tummemman virtsan
Jos vesivaje jatkuu, ihminen alkaa tuntea itsensä huomattavasti huonommin, kun enemmän kehon järjestelmiä (tai elimiä) vaikuttaa.
Miten vesivaje hoidetaan?
On tärkeää tunnistaa vesivajen varhaiset merkit ja reagoida niihin nopeasti. Tavoitteena vesivajen hoidossa on korvata nestet ja palauttaa kehon nestet normaaliin tasoon.
Jos olet lievästi vesivajeessa paljon aktiviteetin vuoksi, olet janoinen ja sinun tulisi juoda niin paljon kuin haluat. Puhdas vesi on paras vaihtoehto. Sitten lepää viileässä, varjossa, kunnes menetetty neste on korvattu.
Voidaanko vesivaje estää?
Helpoin tapa välttää vesivajen on juoda paljon nestettä, erityisesti vettä, varsinkin kuumina päivinä. Veden juominen ei lisää kaloreita dieettiin ja on erinomaista terveydellesi.
Se määrä, jonka ihmisten on juotava, riippuu asioista kuten ikä, koko, fyysisen aktiviteetin taso ja sää.
Kun olet ulkona kuumana päivänä, pukeudu aktiviteettisi mukaiseksi. Käytä rentoa vaatetusta ja hattu, jos mahdollista. Se pitää sinut viileämpänä ja vähentää hikeutumista. Jos huomaat itsesi janottaessa tai huimaten, tee tauko ja istu varjossa tai jossain viileässä ja juo vettä.
Urheilu ja liikunta
Jos osallistut urheilulajiin tai rasittaviin aktiviteetteihin, juo nestettä ennen aktiviteetin alkua. Sitten juo säännöllisin väliajoin (noin 20 minuutin välein) aktiviteetin aikana ja sen jälkeen. Paras aika harjoitella tai pelata urheilulajeja on aamulla myöhään tai illalla välttääksesi päivän kuumimman ajan.
Vatsataudit
Jos sinulla on vatsatauti ja vietät liikaa aikaa tutustumassa serviceen, et todennäköisesti tunne itsesi syövän tai juovan mitään. Mutta sinun on silti otettava nestettä. Ota usein pieniä nippejä nestettä. Jollakin ihmisillä jääpalat voivat olla helpommin sietokykyisiä.
Kafeeini
Kafeeini on diureetti, eli se saa ihmisen virtsaamaan enemmän. Ei ole selvää, aiheuttaaako tämä vesivajetta vai ei, mutta varmuuden vuoksi on todennäköisesti hyvä idea vältää liikaa kafeeiinia kuumassa säässä, pitkissä harjoituksissa tai muissa tilanteissa, joissa saatat hikea paljon.
Milloin minun pitäisi soittaa lääkärille?
Vesivajea voi yleensä hoitaa juomalla nestettä (vettä). Mutta jos et pysty pitämään mitään nestettä sisään; tunnet itsesi huimaavaksi, heikoksi tai huimaksi; tai virtsaat paljon harvemmin kuin normaalisti, sinun pitäisi kertoa aikuinen ja käydä lääkärillä.
Jos olet enemmän vesivajeessa kuin tiesit, varsinkin jos et pysty pitämään nestettä sisään oksentelun vuoksi, saatat tarvita nestettä IV:n (verisuonen kautta) sairaalassa nopeuttaaksesi rehydraation prosessia.
Joskus vesivaje voi olla merkki jostain vakavammasta, kuten diabeteksesta, joten lääkäriesi saattaa ajaa testejä poistaakseen muut mahdolliset ongelmat.
Vesivaje on usein ehkäistävissä. Joten älä忽视 janoasi ja pidä juomassa H2O:ta terveellistä hydraatiota varten.
Previous:Urheiluvammojen hoito ja ehkäisy
-
Yksi avaintekijä onnellisen, itsevarman lapsen kasvattamisessa on vahvan, terveellisen emotionaalisen sidteen rakentaminen. Monin tavoin tämä tulee vanhemmille luonnollisesti. Mutta on olemassa yksinkertaisia askelia, joilla voit varmistaa hyvän, lä -
Kaikki kysyvät saman asian, kun sinulla on kaksoislapset: Mitä teet, kun he itkevät samanaikaisesti? Vastaus on se, että yrität samoja asioita kuin yksittäisellä vauvalla – pidä, keitä, ruoki ja risti risteytä sormesi. Ja on hetkiä, kun mikään näist -
Kun kirjautuin ensimmäisen kerran kaksonenpoikieni taekwondo-tunteihin 3-vuotiaana auttaakseni heitä polttamaan ylimääräistä energiaa, en ajatellut sen pitkäaikaista vaikutusta iltoihimme. Mutta nyt, kolme vuotta myöhemmin, poikani ovat dojossa kaksi
