Nestehukka

Mikä on nestehukka?

Kuivuminen on silloin, kun joku menettää enemmän nesteitä kuin hän ottaa sisään. Kuivuminen ei ole niin vakava ongelma teini -ikäisille kuin vauvoille tai pikkulapsille. Mutta jos jätät huomiotta janosi, nestehukka voi hidastaa sinua.

Kun joku kuivuu, se tarkoittaa, että veden määrä kehossa on pudonnut alle normaalin kehon toiminnan edellyttämän tason. Pienet vähennykset eivät aiheuta ongelmia, ja useimmissa tapauksissa, ne jäävät täysin huomaamatta. Mutta jos ei juo tarpeeksi pysyäkseen nesteen menetyksessä, voi joskus saada henkilö tuntemaan itsensä melko sairaaksi.

Mikä aiheuttaa kuivumista?

Yksi yleinen syy teini -ikäisten kuivumiseen on ruoansulatuskanavan sairaus. Kun vatsavaiva litistää sinua, menetät nestettä oksentelun ja ripulin vuoksi. Sen lisäksi, luultavasti et halua syödä tai juoda.

Vaikka sinulla ei olisi vatsavirusta, voit kuivua muista syistä, kun olet sairas. Esimerkiksi, jos sinulla on kurkkukipu, ruoan tai juomien nieleminen voi olla vaikeaa. Ja jos sinulla on kuumetta, vesi haihtuu iholta yrittäen jäähdyttää kehoasi.

Voit myös kuivua monista fyysisistä aktiviteeteista (kuten urheilun aikana). Jos et vaihda nestettä, jonka menetät hikoillessasi, voit kuivua, varsinkin kuumana päivänä. Jopa lievä nestehukka voi vaikuttaa urheilijan fyysiseen ja henkiseen suorituskykyyn.

Mitkä ovat kuivumisen merkit ja oireet?

Dehydraation estämiseksi, sinun on palautettava oikea vesitasapaino kehossasi. Ensimmäinen, vaikka, sinun on tunnistettava ongelma.

Jano on yksi osoitus nestehukasta, mutta se on ei varhainen varoitusmerkki. Kun tunnet janoa, saatat jo olla kuivunut. Muita dehydraation oireita ovat:

  • huimaus ja pyörrytys
  • joilla on kuiva tai tahmea suu
  • pissaa vähemmän ja tummempi pissi

Jos nestehukka jatkuu, henkilö alkaa tuntea itsensä paljon sairaammaksi, kun se vaikuttaa useampiin kehon järjestelmiin (tai elimiin).

Miten kuivumista hoidetaan?

On tärkeää tietää dehydraation varhaiset merkit ja reagoida nopeasti, jos sinulla on niitä. Dehydraation hoidon tavoitteena on korvata nesteet ja palauttaa kehon nesteet normaalille tasolle.

Jos olet lievästi kuivunut monista aktiviteeteista, sinulla on jano ja sinun pitäisi juoda niin paljon kuin haluat. Tavallinen vesi on paras vaihtoehto. Sitten lepää viileässä, varjostettu paikka, kunnes menetetty neste on korvattu.

s

Voidaanko kuivuminen estää?

Helpoin tapa välttää nestehukka on juoda paljon nestettä, varsinkin vesi, varsinkin kuumina päivinä. Veden juominen ei lisää kaloreita ruokavalioosi ja on hyväksi terveydellesi.

Määrä, jonka ihmisten on juotava, riippuu esimerkiksi iästä, koko, fyysisen aktiivisuuden taso, ja sää.

Kun olet ulkona lämpimänä päivänä, pukeudu aktiviteettisi mukaan. Käytä löysiä vaatteita ja hattua, jos voit. Se pitää sinut viileänä ja vähentää hikoilua. Jos huomaat huimausta tai huimausta, pidä tauko ja istu varjossa tai jossain viileässä ja juo vettä.

Urheilu ja liikunta

Jos osallistut urheiluun tai rasittavaan toimintaan, juo nesteitä ennen toiminnan aloittamista. Juo sitten säännöllisin väliajoin (noin 20 minuutin välein) harjoituksen aikana ja sen jälkeen. Paras aika treenata tai harrastaa urheilua on aikaisin aamulla tai myöhään iltapäivällä tai illalla, jotta vältetään päivän kuumin osa.

Ruoansulatuskanavan infektiot

Jos sinulla on vatsavaiva ja vietät liikaa aikaa wc:hen tutustumiseen, luultavasti et halua syödä tai juoda mitään. Mutta silti tarvitset nesteitä. Ota usein, pieniä sips nesteitä. Joillekin ihmisille, jäähyppyjä voi olla helpompi sietää.

Kofeiini

Kofeiini on diureetti, eli se saa ihmisen pissailemaan enemmän. Ei ole selvää, aiheuttaako tämä nestehukkaa vai ei, mutta ollakseen turvassa, on luultavasti hyvä idea pysyä poissa liiallisesta kofeiinista kuumalla säällä, pitkien harjoitusten aikana, tai muissa tilanteissa, joissa saatat hikoilla paljon.

Milloin minun pitäisi soittaa lääkärille?

Kuivumista voidaan yleensä hoitaa juomalla nesteitä (vettä). Mutta jos et voi pitää mitään nesteitä; tuntea heikkoutta, heikko, tai huimausta; tai pissat paljon vähemmän kuin tavallisesti, kerro asiasta aikuiselle ja käy lääkärin luona.

Jos olet kuivunut enemmän kuin luulit, varsinkin jos et voi pitää nesteitä alhaalla oksentelun vuoksi, saatat joutua saamaan nesteitä IV:n kautta (laskimoon) sairaalassa nopeuttaaksesi nesteytysprosessia.

Joskus, nestehukka voi olla merkki jostain vakavammasta, kuten diabetes, joten lääkäri voi suorittaa testejä muiden mahdollisten ongelmien sulkemiseksi pois.

Kuivuminen on usein estettävissä. Joten älä unohda janoasi ja jatka juomista tätä H2O:ta terveellisen nesteytyksen saavuttamiseksi.

Previous:

Next: