Urheiluvammojen hoito ja ehkäisy

Ajattele ehkäisy ensiksi!

Paras tapa käsitellä urheiluvammoja on estää niiden tapahtuminen alkuun. Ajattele vammojen välttämistä pelisääntöjen yhtenä osana. Pelin sääntöjen tunteminen ja oikean varusteen käyttö pitkälle auttavat vammojen ehkäisyssä.

Mitä urheiluvammatyyppejä on?

Yleisimmät syyt, miksi nuoret urheilijat loukkaantuvat urheilussa, ovat:

  • epäasiallinen harjoittelu tai peli
  • liian paljon harjoittelua
  • vääränlaiset kengät
  • väärä turvavaratse
  • nopea kasvu puberteetin aikana

On kaksi urheiluvamman tyyppiä:

  1. Akuutit traumatiset vammat ovat asioita kuten murtumat, nivelrikot ja -venykset, aivohalvaukset ja haavat. Ne tapahtuvat yleensä iskun tai voiman jälkeen — kuten kimppaamisen jälkeen jalkapallossa tai kaadessa skateboardilla.
  2. Ylikuormitusvammat sisältävät asioita kuten stressimurut ja niveltulehdukset. Näitä vammia kutsutaan myös kroonisisiksi vammoiksi, koska ne tapahtuvat ajan myötä, yleensä toistuvan harjoittelun vuoksi, kuten juokseminen, yläpuolelta heittäminen tai pallon servaaminen tenniksessä. Ylikuormitusvammat eivät välttämättä vaikuta vakavilta aluksi. Mutta jos niitä ei hoideta, ne yleensä pahenevat.

Mitä tehdä

Jos luulet loukkaantuneesi, vedä itsesi pelistä tai harjoittelusta, tai lopeta aktiviteettisi tai treenisi. Kerro valmentajalle tai vanhemmalle, mitä tapahtui, jos sinun on mentävä lääkäriin.

Soita lääkärille, kun:

  • kipu on erittäin kovaa
  • vammainen alue on turvottunut
  • olet ontuva
  • et pysty liikkumaan vammainta aluetta
  • kipu ei parane lepolla, pahenee tai kestää viikon tai kauemmin
  • menetät tietoisuutesi tai luulet vamman vakavaksi

Missä vammat tapahtuvat

Voit saada urheiluvamman missä tahansa kehostasi. Tässä on joitain keskeisiä huomioita yleisimmistä urheiluvammoista.

Pään ja niskan vammat

Vakavat pään ja niskan vammat tapahtuuseen eniten urheilijoilla, jotka harjoittavat kosketusurheilulajeja (kuten jalkapallo tai ragbi) tai lajeja, joissa on riski kaatumisille, kuten ratsastus ja vointiliikunta.

Pävammat sisältävät murtumat, aivohalvaukset, sinertävät (kontusiot) ja hematomat. Hematooma on verenvuoto tai veren kertyminen aivoissa tai niiden ympärillä, joka on johtunut pään iskusta putoamisesta, pään voimaillisesta ravistelusta tai iskusta pähän.

Niskan vammat sisältävät venykset, nivelrikot, murtumat, "polttovammat" (burners) ja niskaistuu (whiplash), joka on niskaan kohdistuva vamma, aiheutettu pään äkillisestä rynnistysliikkeestä. Niskan vammat ovat vaarallisimpia urheiluvammoja.

Älä koskaan yritä siirtää ketään, jolla saattaa olla nisvamma. Virheellisesti käsitelty nismurtuma voi johtaa pysyvään lumottomuuteen tai jopa kuolemaan. Pidä loukkaantunut ihminen levottomana sen pään pitämällä suorana, kun joku soittaa hätäapua. Jos ihminen on maassa, älä yritä siirtää häntä.

Selän vammat

Useimmat selkävaivat johtuvat kääntymisestä tai selkälihasten ylikuormituksesta kaartamisen tai noston liikkeiden aikana. Selkävaivat ovat yleisimpiä kosketusurheilulajeissa kuten jalkapallo ja jääkiekko, tai painonnostossa, soutelussa, golfissa, taitoluistelussa, vointiliikunnassa ja tanssissa.

Sukupuolielinten vammat

Sukupuolielinten vammat vaikuttavat yleensä poikia enemmän kuin tyttöjä, koska penis ja munasarjat ovat ruumiin ulkopuolella ja altistuneempia. Kohdun tai munasarjojen vammat ovat harvinaisia, mutta rintavammat ovat yleinen valitus nuorten tyttöjen keskuudessa. Kun rinnat kehittyvät, ne voivat olla herkkiä, ja pehmeän pallon isku tai törmäys kenttähokeyssä voivat olla kipuja.

Käden ja ranteen vammat

Käden, sormen ja ranteen vammat voivat tapahtua esimerkiksi kaatumisen jälkeen, joka pakottaa kädestä tai sormista taaksepäin, tai suoran iskun seurauksena. Kuten muut vammat, käden ja ranteen vammat ovat yleisimpiä kosketusurheilulajeissa, kuten jalkapallo, lacrosse ja jääkiekko, tai lajeissa kuten vointiliikunta, kenttähockey, soutelu ja koripallo, jossa sormet, kädet ja ranteet ovat altisina.

Jalan ja nilkan vammat

Jalat ja nilkat ovat erityisesti altisina vammoille lajeissa, joissa on paljon juoksuun. Toinen syy jalan vammoille on vääränlaiset kengät, varsinkin jos jollakulla on litteät jalat, korkeat kaareet tai muita jalan eroavaisuuksia.

Takaisin peliin

Ensimmäinen kysymyssi urheiluvamman jälkeen on todennäköisesti: "Milloin voin pelata uudelleen?" Tämä riippuu vammasta ja siitä, mitä lääkäri kertoo sinulle. Vaikka et pysty palaamaan urheilulajiisi välittömästi, lääkäri tai fysioterapeutti saattaa ehdottaa ideoita ja neuvoja siitä, mitä voit tehdä pitääksesi itsesi kunnossa. Kysy aina lääkäriltäsi ennen kuin yrität mitään aktiviteettia vamman jälkeen.

Kuntoutus

Kuntoutusohjelma voi auttaa sinua pysymään kunnossa toipumisesi aikana. Jos kuntoutus ("rehab" lyhyesti) on osa hoitosuunnitelmaasi, se saattaa sisältää fysioterapian, manuaalisen terapian ja ultraäänen tai muiden tekniikoiden, jotka auttavat lievittämään kipua ja edistämään paranemista.

Uudelleen vammautumisen ehkäisy

Kun olet toipunut, saatat tarvita uusia suojavarusteita vammautumisalueen suojaamiseksi. Tämä voi sisältää muokattuja kenkiä, teippiä tai urheilutukia, jotka antavat lisätukea, tai lisää suojavaa peitosta suoran iskun vastustamiseksi.

Uudelleen vammautumisen estämiseksi varmista, että lämmität harjoitusten ja otteluiden前に. Aloita hitaasti, kun palaat urheilulajiisi ensimmäistä kertaa, ja rakentaa hitaasti takaisin esi-vamman tasoosi.

Tärkeintä on tuntea omasi rajat. Tarkista kehostasi: Jos aiemmin vammannut alue (tai mikä tahansa kehon osa) alkaa sattua, lopeta välittömästi ja lepää. Hae apua lääkäriltä, jos kipu jatkuu. Kipu on kehon tapa sanoa, että jotain ei ole oikein.

Previous:

Next: