Miten auttaa nuorta laihtumaan
Nuorten lihavuus on kasvava ongelma Yhdysvalloissa. Lihaavien nuorten määrä kasvoi 7 %:sta vuonna 1980 18 %:een vuonna 2010, raportoi Centers for Disease Control and Prevention. Jos nuoresi on ylipainoinen, hän on suuremmassa riskissä terveysongelmille, kuten ennalta diabetekseen ja nivelsairauksiin, mutta hän voi kärsiä myös sosiaalisesta eristäytymisestä, kiusaamisesta tai pilkkauksesta ja negatiivisesta itsetunnosta. Kun nuoresi ilmaisee halun laskea painoa, auta häntä tekemään niin terveellisesti ja turvallisesti kuin mahdollista.
Ohjeet
Konsultoi nuoresi lastenlääkäriä realistisen painon laskutavoitteen osalta. Terri Murphy, rekisteröity ravitsemusasiantuntija, Children's Physician Networkin artikkelissa, mukaan useimmat terveyshoitajat sanovat, että nuoret kasvavat edelleen ja eivät pitäisi dieettoida. Vaikka nuoresi on ylipainoinen tai lihava, et pidä tehdä mitään draastisia muutoksia fyysisessa aktiivisuudessa tai ruokavaliossa ilman lääkärisi hyväksyntää.
Muuta omaa käyttäytymistäs, neuvoo Kerri Boutelle, nuoruusiän ja lihavuuden asiantuntija Minnesota-yliopistossa, WebMD-artikkelissa. Jos olet ylipainoinen tai harjoittelet epäterveellisiä tapoja, lähetät viestin nuorellesi, että on ok, että hän seuraa mallia. Jos te sitoudut yhdessä terveelliseen ruokavalioon ja liikuntasuunnitelmaan, tarjoatte toisillenne motivaatiota ja kannustusta pitää se pitkälle.
Puhu nuorellesi painostaan. Anna hänelle tietää, että olet valmis auttamaan häntä, kun hän navikoi parempaan terveyteen ja paranneltuun ulkonäköön. Sano jotain kuten "En voi muuttaa painoasi. Se on sinun vastuullasi. Mutta voin auttaa sinua tekemään oikeat päätökset," Mayo Clinic suosittelee.
Siivoa kaapistosi ja poista epäterveelliset ruoat, neuvoo Janet Carter, rekisteröity ravitsemusasiantuntija ja sydänterveysohjelman johtaja, Medical University of South Carolina -artikkelissa. Jos huonolaatuista ruokaa ei ole saatavilla kodissasi, nuoresi ei viehty syömään ruokia, joilla on vähän ravitsemisarvoa.
Kannusta nuortasi liikkuun vähintään 60 minuuttia päivässä, Mayo Clinic ehdottaa. Valitse hauska aktiviteetti, jonka saatte nauttia yhdessä, kuten kävely ympäristössä illallisen jälkeen. Tai kysy häneltä, voiko hän olla kiinnostunut kurssista, kuten jooga tai tanssi. Jos hän valitsee aktiviteetin, jonka hän luulee nauttivansa, hän on todennäköisemmin sitoutuva siihen.
Ehdota, että nuoresi syö vain, kun hän on nälkäinen. Kannusta häntä syömään terveellisiä välipaloja ruokailujen välissä nälän hillitsemiseksi. Murphy ehdottaa välipalaruokia, kuten maustettuja riisikakkuja, tuoreita tai pakastettuja hedelmiä tai vähärasvaista sirkkajuustoa.
Kannusta terveelliseen ruokavalion koko perheelle – on voimaa numeroissa, ja nuoresi ei tunne, että hän puuttuu, jos syotte kaikki samankaltaisia ruokia. Kehota perhettäsi välttämään sokerisisältäviä juomia, kuten limua tai energianjuomia.
Vältä nopean ruoan syömistä – mutta jos sinun on syötävä ulkona, valitse mahdollisimman terveelliset vaihtoehdot, neuvoo FamilyDoctor.org, American Academy of Family Physiciansin verkkosivu.
Previous:No
-
Lapsen vierailuaikataulun valinta, joka toimii sinulle, lapsillesi ja entisellesi kumppanillesi, on yksi tärkeimmistä päätöksistä, jotka teet yksinhuoltajana. Voi kokeilla suosittua vuoroteltavaa viikonloppua -vaihtoehtoa, mutta se ei välttämättä ole -
Itkevän vauvan kanssa päivä päivältä on vaikeaa, erityisesti kun olet väsynyt. Siis on hyvä olla suunnitelma selviytymiseen – rauhallisesti ja turvallisesti – muistaen, että tämä vaihe ei kestä ikuisesti. Ole suunnitelma rauhan ylläpitämiseksi vaike -
Rintapumppauksen prosessi voi aluksi tuntua yltäkylläiseltä uudelle äidille. On niin paljon oppia tästä hyödyllisestä työkalusta, joka auttaa sinua ruokkimaan vauvaasi – ja kuka voisi antaa parempia rintapumppauksen vinkkejä kuin äidit, jotka ovat s
