• vauvat
• RakennusPerhe
• lapset
• Yleinen Vanhemmuus
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• raskaus

Käsipaino Harjoitukset Teini

Voimaharjoittelu hyödyttää nuoria , jotka haluavat parantaa urheilusuorituksen , välttää vammoja , menettää rasvaa tai yksinkertaisesti rakentaa luottamusta . Lisääminen painot harjoittelun kipinöitäaineenvaihdunta polttaa kaloreita ja tekeelihakset työskentelemään kovemmin kuin tavallisesti , mikä lisää lihasmassaa . On olemassa useita käsipaino harjoitukset ihanteellinenteini kasvava , mukaan Jodi Sussner , johtaja henkilökohtainen koulutus ja ohjelmointi Snap Fitness World Headquarters Chanhassen , Minnesota .
Huomioitavaa

Teinit on tyypillisesti heidän ensimmäinen kokemus käsipaino harjoituksia . Koska se on uusi toiminta , ne täytyy aloittaa hitaasti ja oppia oikeita tekniikoita . Niiden pitäisi käydä lääkärin varmista, että se on OK nostella painoja . Sertifioitu kunto kouluttaja , jolla on kokemusta työskentelystä nuoret voivat auttaateini suunnitellaohjelma , joka vastaa hänen kehon muodon ja peruskunto . Kouluttaja voi neuvoateini siitä, miten usein käyttää käsipainot jaoikea sarjojen määrä ja toistoja . Teini-ikäiset , jotka ovat saavuttaneet murrosikää onhormonien tarpeen lihasten kehittämiseen . Ne, jotka eivät ole saavuttaneet murrosikää ei näe suurempia lihaksia , mutta he saavat vahvempi .
Aloittelijoille

Teinit pitäisi aloittaa kehon paino harjoitukset , kuten punnerrusta , pullups ja vatsan rutistus , ja siirrytään vapaita painoja . On parasta työskennellä eri lihasryhmiä eri viikonpäivinä . Kun teini alkaa käyttää käsipainot , he yleensä tekevät kaksi kahdeksasta 12 toistoa . Määrä paino vaihtelee . Yksi henkilö voisi aloittaa 1- ja 2 - kilon punnukset taas toinen on tarpeeksi vahva 15-20 kiloa . Kouluttaja voi tehdä yksittäisiä suosituksia . Josteini tuntee kipua , kun nostat painoja , se on merkki siitä, että painot ovat liian raskaita tai hän on tehnyt liikaa toistoja . Jokainen painonnosto istunto olisi aloitettava ja lopetettava kevyt venyttely .
Side Syöksy kierre

Teens hyötyä puolelta keuhko , koska ne haastavatmonta konetta liikkuvuutta , jotka ovat toiminnallisia heidän päivä - to-day toimintaa , Sussner sanoo . Ne parantavat tasapainoa ja ydin vakautta . Jalat ovat hip etäisyydellä toisistaan ​​ja käsipainot ovat sivuilla . Teini lunges yksi jalka pitääpäinvastainen jalka suorana . Hänen pitäisi pyöriäkäsipainoilla kohti lattiaa ja poikkitaivutettu jalka , työnnä poistaivutettu jalka ja askeljalat takaisin yhteen . Vaihtoehto parantaa tasapainoa on seistä yhdellä jalalla astuttaessa yhdessä .
Plank Row

Nuoria ovat usein istumista , koska he istuvatluokkahuoneessa useita tunteja ja sitten mennä kotiin videopelejä ja kotitehtävät iltaisin . Siksi rakentaa ja ylläpitää ydin voimaa harjoituksia kutenlankku rivi on ratkaisevaa , Sussner sanoo . Tämä harjoitus sisältää myös vahvuuspuolivälissä yläselän , mikä on tärkeää hyvä ryhti . Teini omistaapunnerruksella tai lankku asennossa ja on käsipainot kummassakin kädessä , pyrkivät pitämäänranteet suorina . Hän vetää yksi käsipaino jopapuolella kehoa ja työntää vastakkaisilla lattiaan . Lonkat ovat tasolla , abs tiukka ja silmät eteenpäin . Helpompi versio on laskussapolvilleen lattialle ylimääräistä tukea .
Squat Pickup

Deep kyykky ovat tehokas tapa teinien ylläpitää voimaa, tasapainoa ja liikelaajuus alavartalo . Yhdistämälläbicep kippurassa ja lapa paina toimii tasapainon säilyttämiseksi ja ylävartalon voimaa , parantaa urheilusuoritusta ja auttaa teini suorittaa päivittäistä toimintaa ongelmitta , sanoo Sussner . Molemmat käsipainot ovat lattialla . Teini kyykky valita yksi ylös , pyrkivät pitämäänrintakehän nostetaan , painokorkokengät ja lantion tasolla . Toista vastakkaisella puolella tai poimia ja jättää molemmat käsipainot yhdessä toistoa . Bicep kiemura jälkeen voidaan lisätäteini on vallattu ja kyytiinkäsipaino . Hän laskee osaksikyykky asettaakäsipaino alas . Tämän kiemura toistetaan vastakkaisella puolella . Hartiaprässi Lisätäänbicep kiharaa. Yksi varsi painetaan suoraan yläpuolella , pitääranteen suorana janiska rentoina. Liikettä toistetaan vastakkaisella puolella .