Kätikettuharjoituksia nuorille
Vahvuusharjoittelu hyödyttää nuoria, jotka haluavat parantaa urheilusuoritustaan, vältää vammoja, menettää kehorasvaa tai vain rakentaa itseluottamusta. Painojen lisääminen harjoitteluun herättää aineenvaihdunnan polttamaan kaloreita ja pakottaa lihakset työskentelemään kovemmin kuin tavallisesti, mikä johtaa lihasmassan kasvuun. On useita kätikettuharjoituksia, jotka sopivat nuoren kasvavalle ruumiille, Jodi Sussnerin, Snap Fitness World Headquartersin henkilövalmennuksen ja ohjelmointipäällikön, Chanhassen, Minnesotassa, mukaan.
Huomioon otettavia seikkoja
Nuoret ovat tyypillisesti ensimmäistä kertaa kätikettuharjoitusten parissa. Koska kyseessä on uusi aktiviteetti, heidän on aloitava hitaasti ja oppimaan oikeat tekniikat. Heidän tulisi käydä lääkärillä varmistamaan, onko painojen nosto sallittua. Sertifioitu fitnessvalmentaja, jolla on kokemusta nuorten kanssa, voi auttaa nuorta suunnittelemaan ohjelman, joka vastaa hänen ruumiinmuotoaan ja kuntoaan. Valmentaja voi neuvoa nuorta siinä, kuinka usein käyttää kätikettejä ja oikea sarjojen ja toistojen määrä. Nuoret, jotka ovat saavuttaneet pubertetin, ovat hormonit lihaskehitykselle tarvittavat. Ne, jotka eivät ole saavuttaneet pubertettiä, eivät näe suurempia lihaksia, mutta he vahvistuvat.
Aloittelijat
Nuoret tulisi aloittaa oman painon harjoituksilla, kuten vyötönnöillä, nostonnostoilla ja vatsalihaskiertoilla, ennen siirtymistä vapaapainoihin. Parasta on työskennellä eri lihasryhmiä eri päivinä viikossa. Kun nuoret alkavat käyttää kätikettejä, he tekevät tyypillisesti kaksi sarjaa 8–12 toistolla. Painon määrä vaihtelee. Joku voi aloittaa 1–2 paunan painoilla, kun toinen on tarpeeksi vahva 15–20 paunaan. Valmentaja voi tehdä yksilöllisiä suosituksia. Jos nuori kipua nostaessaan painoja, se on merkki siitä, että painot ovat liian raskaita tai hän on tehnyt liian monta toistoa. Jokainen painonnostokehitys tulisi alkaa ja päättyä keveyteen venytelyyn.
Sivuttaistaus käännöksellä
Nuoret hyötyvät sivuttaistauksista, koska ne haastavat monia liikkuvuuden tasoja, jotka ovat toimivia heidän arjessaan, sanoo Sussner. Ne parantavat tasapainoa ja ydinvakaumaa. Jalat ovat vyötärön leveydellä ja kätiketit sivuilla. Nuori tekee sivuttaistauksen yhdellä jalalla pitäen toisen suorana. Hän tulisi kääntää kätiketit kohti lattiaa ja kaarta sivuttaistetun jalan yli, sitten työntää sivuttaistetun jalan voimalla ja asettaa jalat takaisin yhteen. Vaihtoehto tasapainon parantamiseksi on seisoa yhdellä jalalla, kun asetetaan jalat yhteen.
Plank-vesi
Nuoret ovat usein istuvaa, koska he istuvat luokkahuoneessa useita tunteja ja menevät kotiin videopelien ja kotitehtävien pariin illalla. Siksi ydinvoiman rakentaminen ja ylläpitäminen harjoituksilla, kuten plank-vesillä, on ratkaisevan tärkeää, sanoo Sussner. Tämä harjoitus sisältää myös keskiverron ja yläselän voiman, mikä on tärkeää hyvälle asennolle. Nuori pitää vyötönnö- tai plank-asentoa ja kätiketit kummassakin kädessä, työskentelee pitääkseen nilkat suorina. Hän vetää yhden kätiketun ruumiin sivulle ja työntää toista kättä lattiaan. Vyötäröt tasassa, vatsalihakset tiukat ja katse eteenpäin. Helpompi versio on laskea polvet lattialle lisätukeksi.
Kyytinosto
Syvä kyytinosto on tehokas tapa nuorille ylläpitää voimaa, tasapainoa ja liikealueita alavartalossa. Biceps-curlin ja olkapään painon yhdistäminen ylläpitää tasapainoa ja ylävartalon voimaa, parantaa urheilusuoritusta ja auttaa nuoria suorittamaan arjen tehtäviä helpommin, sanoo Sussner. Molemmat kätiketit ovat lattialla. Nuori kyytii nostaakseen toisen, työskentelee pitääkseen rintakehän ylhäällä, painon kantapäässä ja vyötäröt tasassa. Toista toisen puolen tai nosta ja aseta molemmat kätiketit yhdessä toistossa. Biceps-curl voidaan lisätä, kun nuori on kyytinostanut ja nostonut kätiketin. Hän laskee kyyteen asettaakseen kätiketin alas. Tämä kurrutus toistetaan toisen puolen. Olkapään paino lisätään biceps-curlin jälkeen. Yksi käsivarsi painetaan suoraan ylöspäin, pitäen nilkka suorana ja kaulan rennona. Liike toistetaan toisen puolen.
-
Vauvan kuuloon särkyt itku voi ärtyttää makeimman sielen. Se voi myös pahentaa raskaudenjälkeista masennusta ja vaarantaa äidin terveyttä. Koska vauvat ovat erilaisia, useamman vauvan vanhemmat voivat kohdata erittäin eri luonteisia lapsiaan. Riippu -
Viisi väittelyä – ja lopulta kokonainen naispuolinen valvojaryhmä – meni siihen, että tuotettiin yksi kysymys lapsenhoidon tärkeydestä yhdysvaltalaisille perheille, vaikka asia on ollut kansallisen politiikan etusijalla molemmilla puolin. Mutt -
Miksi 3-vuotiaasi kiukkulanit pahenevat Yksinkertainen vastaus on, että lapsellasi puuttuu tunnesääntelykyky. Kun lapsi kasvaa, heillä on enemmän tarpeita, ja heidän turhautumisensa nousee, kun nämä tarpeet eivät täyty. Riittämättömien sääntely
