Hamstring -kanta

Frank yritti lyödä vastustajaa löysälle pallolle jalkapallo -ottelun aikana, kun hän tunsi terävää kipua vasemman jalkansa takana. Hän putosi maahan, mutta kun hän yritti nousta ja kävellä, hän kaatui jälleen ja hänet oli autettava pois kentältä.

Seuraava päivä, Frank meni lääkäriin. Lääkäri kysyi häneltä muutaman kysymyksen, tutki jalkaansa, ja kertoi hänelle, että hänellä oli luokka 2 -jännitys - osittainen repeämä - yhdestä hänen hamstringin lihasista.

Mikä on hamstring -kanta?

Kolme lihaksia kulkee jalkasi takaosaa pitkin, reidestä polveen - hauis femoris , semitendinosus , ja semimembranosus - ja auttaa sinua taivuttamaan polveasi ja laajentamaan lonkkaasi. Ryhmänä, niitä kutsutaan hamstringiksi. Hamstring -kanta, kutsutaan joskus vedetyksi hamstringiksi, tapahtuu, kun yksi tai useampi näistä lihaksista venyy liian pitkälle ja alkaa repiä.

Hamstring -kanteet voivat olla lieviä, vähän kipua ja lyhyt toipumisaika. Tai, ne voivat olla vakavia ja tarvitsevat leikkausta ja kainalosauvoja viikkoja.

Mitkä ovat hamstring -rasituksen oireet?

On todennäköistä, että jos venyttelet hamstringia juoksun aikana, tiedät sen heti. Tunnet terävän kivun ja mahdollisesti ponnahtavan tunteen jalkasi takana. Et voi jatkaa juoksemista ja saatat pudota.

Muita hamstring -kannan oireita ovat:

  • kipu reiden takana, kun taivutat tai suoristat jalkasi
  • arkuus, turvotus, ja mustelmia reiteen takaosassa
  • jalan heikkous, joka kestää pitkään vamman jälkeen

Sivu 1

Miten hamstring -venymä diagnosoidaan?

Kouluttaja tai kun näet fysioterapeutin, voi diagnosoida hamstring -rasituksen sivussa. Usein, näet myös lääkärin hamstring -kannan takia. Lääkäri tutkii jalkasi ja esittää sinulle kysymyksiä siitä, miten vamma tapahtui ja kuinka paljon kipua sinulla on.

Tutkimus auttaa selvittämään, mikä rasitusaste sinulla on:

  • Aste 1; tämä on lievä rasitus. Saatat kokea kipua, kun käytät jalkaa, mutta se on vähäistä ja turvotusta on vain vähän.
  • Luokka 2; tämä on yhden tai useamman hamstring -lihaksen osittainen repeämä. Tämä voi aiheuttaa onnea kävellessäsi ja tuntea kipua toiminnan aikana. Saatat nähdä turvotusta ja mustelmia, ja et ehkä pysty suoristamaan jalkasi kokonaan.
  • Luokka 3; tämä on yhden tai useamman hamstring -lihaksen täydellinen repeämä. Tunnet kipua etkä pysty suoristamaan jalkasi kokonaan, ja huomaat turvotusta heti. Kävely on erittäin vaikeaa ja saattaa vaatia kainalosauvoja.

Mikä aiheuttaa hamstring -rasitusta?

Hamstring -rasitus johtuu yleensä lihasten ylikuormituksesta, kuten silloin, kun juokset ja jalka on täysin ojennettuna juuri ennen kuin jalka osuu maahan. Kun jalka osuu maahan ja kaikki painosi on sen päällä, lihakset voivat venyä liian pitkälle ja ne voivat alkaa repeytyä.

Ihmiset, jotka osallistuvat tiettyihin sprintti- tai hyppytoimintoihin (kuten yleisurheilu, jalkapallo, jalkapallo, lacrosse, koripallo, ja tanssi) ovat suuremmassa vaarassa saada takaraivon kantoja. Tällaiset vammat ovat yleisempiä myös teini -ikäisillä, jotka käyvät läpi kasvupyrähdyksiä. Tämä johtuu siitä, että jalan luut voivat kasvaa nopeammin kuin ihmisen lihakset, vetämällä lihakset kireälle ja jättäen ne alttiimmiksi venyttämään liian pitkälle.

Jotkut yleisimmistä asioista, jotka voivat edistää hamstring -rasitusta, ovat:

  • Ei lämmitä kunnolla ennen harjoittelua. Kireät lihakset rasittuvat paljon todennäköisemmin kuin lihakset, jotka pidetään vahvana ja joustavana.
  • Ollessaan huonossa kunnossa tai liioittelemalla sitä. Heikot lihakset eivät kykene kestämään rasitusta, väsyneet lihakset menettävät osan kyvystään absorboida energiaa, jolloin he loukkaantuvat todennäköisemmin.
  • Jalkalihasten koon epätasapaino. Nelipäinen, lihakset jalkojen etuosassa, on usein isompi ja voimakkaampi kuin reisilihaksesi. Kun teet toimintaa, joka sisältää juoksemisen, hamstring -lihakset voivat väsyä nopeammin kuin nelipäiset reisilihakset, asettaa heidät suurempaan rasituksen riskiin.
  • Huono tekniikka. Jos sinulla ei ole hyvää juoksutekniikkaa, se voi lisätä jännitystä hamstring -lihaksillesi.
  • Paluu toimintaan liian nopeasti loukkaantumisen jälkeen. Hamstring -kannat tarvitsevat paljon aikaa ja lepoa parantuakseen kokonaan. Jos yrität palata rasituksesta liian aikaisin, saatat todennäköisemmin vahingoittaa hamstringia uudelleen.

Sivu 2

Kuinka voit estää hamstring -rasitusta?

Lihasten pitäminen hyvässä kunnossa on paras tapa estää hamstring -vammoja. Seuraavassa on muutamia tapoja suojautua heiltä (ja muilta urheiluvammoilta!):

  • Lämmitä kunnolla ennen liikuntaa tai voimakasta liikuntaa. Jog paikallaan minuutin tai kaksi, tai tee joitakin hyppyliikkeitä saadaksesi lihaksesi liikkeelle. Tee sitten joitain - Pyydä valmentajaasi tai urheiluvalmentajaasi näyttämään sinulle kuinka. Pelaamisen jälkeen, tee joitakin staattisia venytyksiä, joissa venyttelet lihaksia varovasti, pidä jokaista venytystä vähintään 30 sekuntia.
  • Pidä lihaksesi vahvana ja joustavana ympäri vuoden. Harjoittele säännöllisesti ja ota hyvä venytysohjelma, jotta lihaksesi eivät iske, kun teet intensiivistä harjoittelua.
  • Lisää harjoituksen kestoa ja intensiteettiä hitaasti. Hyvä nyrkkisääntö on varmistaa, että lisäät enintään 10% joka viikko juokseviin kilometreihin tai urheiluaikaan.
  • Jos tunnet kipua reidessäsi, lopeta toiminta välittömästi. Jos olet huolissasi siitä, että olisit kiristänyt reisivarttasi, anna sille aikaa levätä ja älä palaa toimintaan ennen kuin jalka tuntuu vahvalta, sinulla ei ole kipua, ja voit liikuttaa loukkaantunutta jalkasi yhtä vapaasti kuin toista.

Mikä on hamstring -rasituksen hoito?

Hyvä uutinen on, että vain pahimmat lihaskyyneleet vaativat leikkausta. Useimmat hamstring -kannat paranevat itsestään tai jonkin fysioterapian avulla.

Hamstring -rasituksen hoitoon noudata näitä vinkkejä:

  • Käytä RICE -kaavaa mahdollisimman pian vamman jälkeen:
    • R est. Rajoita kävelyn määrää, ja yritä välttää painon asettamista jalallesi, jos lääkäri suosittelee tätä.
    • Minä ce. Käytä pussia jäätä tai kylmää pakkaa turvotuksen vähentämiseksi ensimmäisten 48 tunnin aikana vamman jälkeen. Tämä tulisi aloittaa mahdollisimman pian vamman jälkeen ja sitten 3-4 tunnin välein 20-30 minuuttia kerrallaan, kunnes turvotus on poistunut. Kääri jää tai jääpakkaus pyyhkeeseen. Älä laita jäätä tai jääpakkauksia suoraan iholle, koska ne voivat vahingoittaa kudoksia.
    • C ompress. Käytä joustavia siteitä tai urheilukääreitä tukemaan jalkasi ja pitämään turvotus alhaalla, jos lääkäri suosittelee niin. Lääkärit suosittelevat joustavien puristussidosten käyttöä puristussorttien sijasta, koska voit säätää siteitä tarpeen mukaan.
    • E periä. Kun istut tai makaat, pidä jalkasi koholla.
  • Ota kipulääke. Ibuprofeeni ja muut ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID) voivat auttaa lievittämään kipua ja vähentämään jalkojen turvotusta. Jotkut lääkärit suosivat muita lääkkeitä, kuten asetaminofeeniä. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitä sinun pitäisi ottaa.
  • Tee venyttely- ja vahvistusharjoituksia. Hitaiden harjoitusten lisääminen voi parantaa jalkasi voimaa ja joustavuutta (ja kenties, estää loukkaantumisen toistumisen). Lääkäri, urheilullinen ohjaaja, tai fysioterapeutti voi auttaa määrittämään, milloin hamstringisi on valmis näihin harjoituksiin.

Jos jokin hamstring -lihaksistasi tai jänteistäsi on täysin repeytynyt, lääkäri saattaa haluta sinun leikkaamaan jänteen uudelleen luuhun tai korjaamaan jänteen.

Asioiden liioittelu ei ole avain tämän tyyppisiin vammoihin. Monilla ihmisillä on hamstring -rasitus, koska he palasivat pelaamaan liian nopeasti. Joten noudata lääkärisi neuvoja ja älä työnnä itseäsi tai tunne painetta palata urheiluun tai muuhun toimintaan liian aikaisin.

Previous:

Next: