• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Kyykkylihaksen venytys

Frank yritti voittaa vastustajaa vapaaseen palloon jalkapallo-ottelussa, kun hän tunsi terävän kipu vasemman jalansa takaosassa. Hän lankeesi maahan, mutta kun hän yritti nousta ja kävellä, hän kaatui uudelleen ja piti auttaa kentältä.

Seuraavana päivänä Frank meni lääkäriin. Lääkäri kysyi häneltä muutamia kysymyksiä, tutki jalkaansa ja sanoi hänellä olevan 2. asteen venytys — osittainen revontuli — yhtä kyykkylihaksista.

Mikä on kyykkylihaksen venytys?

Kolme lihasta kulkee jalan takaosassa, reidestä polveen — biceps femoris, semitendinosus ja semimembranosus — ja auttavat sinua kääntämään polveesi ja venyttämään lantiotasi. Ryhmänä niitä kutsutaan kyykkylihaksiksi. Kyykkylihaksen venytys, jota kutsutaan joskus vedetyksi kyykkylihakseksi, tapahtuu, kun jokin tai useampi näistä lihasista venyy liian pitkälle ja alkaa revittyä.

Kyykkylihaksen venykset voivat olla lieviä, hieman kipua ja lyhyt toipumisaika. Tai ne voivat olla vakavia ja vaatia leikkausta ja kyynärvarvasten käyttöä viikoiksi.

Mitä ovat kyykkylihaksen venyksen oireet?

Mahdollisuudet ovat suuret, että jos venytät kyykkylihaksesi juoksuessa, tiedät sen välittömästi. Tunnet terävän kipua ja mahdollisesti "pops" -tunteen jalan takaosassa. Et pysty juoksemaan enää ja voit kaatua.

Kyykkylihaksen venyksen muut oireet sisältävät:

• kipu reidin takaosassa, kun käännät tai venytät jalkaasi
• herkkyys, turvotus ja sinertävät reidin takaosassa
• heikkous jalassasi, joka kestää pitkään vamman jälkeen

Miten kyykkylihaksen venytys diagnosoidaan?

Kyykkylihaksen venytys voidaan diagnooida reuna-alueella treenaajan toimesta tai kun näet fysioterapeutin. Usein näet myös lääkärin kyykkylihaksen venytyksestä. Lääkäri tutkii jalkaasi ja kysyy sinulta, miten vamma tapahtui ja kuinka paljon kipua sinulla on.

Tutkimus auttaa selvittämään, minkä asteen venytys sinulla on:

• 1. aste; tämä on lievä venytys. Saatat kokea hieman kipua jalkaasi käyttäessäsi, mutta se on pienimuotoista ja turvotus on minimaalista.
• 2. aste; tämä on osittainen revontuli yhdestä tai useammasta kyykkylihaksesta. Tämä saattaa saada sinut ontumaan kävellessäsi ja tuntea hieman kipua aktiviteetin aikana. Saatat nähdä hieman turvotusta ja sinertymiä, etkä välttämättä pysty venyttämään jalkaasi täysin.
• 3. aste; tämä on täydellinen revontuli yhdestä tai useammasta kyykkylihaksesta. Tunnet kipua et pysty venyttämään jalkaasi täysin, ja huomaat turvotuksen välittömästi. Kävely on erittäin vaikeaa ja saattaa vaatia kyynärvarvasten.

Mitä aiheuttaa kyykkylihaksen venytyksen?

Kyykkylihaksen venytys johtuu yleensä lihasylikuormituksesta, kuten kun juokset ja jalkaasi on täysin venytetty netissä ennen kuin jalkaasi osuu maahan. Kun jalkaasi osuu maahan ja kaikki painosi on siinä, lihakset voivat venyä liian pitkälle ja ne voivat alkaa revittyä.

Ihmiset, jotka osallistuvat aktiviteetteihin, joissa on sprinttiä tai hyppyä (kuten kenttä- ja radaveto, jalkapallo, jalkapallo, lacrosse, koripallo ja tanssi), ovat altisempia kyykkylihaksen venyksille. Nämä vammat ovat myös yleisempiä nuorilla, jotka ovat kasvuiskuun alla. Se on siksi, että jalan luut voivat kasvaa nopeammin kuin henkilön lihakset, vetäen lihakset tiukiksi ja jättäen ne altistuneempina venymään liian pitkälle.

Jotkut yleisimmistä asioista, jotka voivat vaikuttaa kyykkylihaksen venytykseen, ovat:

• Ei asianmukaista lämmittelyä ennen liikuntaa. Tiukat lihakset ovat paljon todennäköisempi venytyksille kuin lihakset, jotka pidetään vahvoina ja joustavina.
• Ollessa huonossa kunnossa tai yrittämällä liikaa. Heikot lihakset ovat vähemmän kykeneviä kestämään liikunnan stressiä, ja väsyneet lihakset menettävät osan kykyään imeyttää energiaa, mikä tekee niistä altisempia vammoille.
• Jalan lihasten koon epätasapaino. Etureiden lihakset, jalan etupuolen lihakset, ovat usein suurempia ja voimakkaampia kuin kyykkylihaksesi. Kun teet aktiviteetin, joka sisältää juoksemista, kyykkylihakset voivat väsyä nopeammin kuin etureidet, asettaen ne suurempaan riskiin venytykselle.
• Huono tekniikka. Jos sinulla ei ole hyvää juoksutekniikkaa, se voi lisätä stressiä kyykkylihaksillesi.
• Paluu aktiviteetteihin liian nopeasti vamman jälkeen. Kyykkylihaksen venykset tarvitsevat paljon aikaa ja lepoa parantuakseen täysin. Yritä palata venytyksestä liian aikaisin tekee sinusta todennäköisemmän loukkaamaan kyykkylihaksesi uudelleen.

Miten voit estää kyykkylihaksen venytyksen?

Lihasten pitäminen hyvässä kunnossa on paras tapa estää kyykkylihasvammat. Tässä on joitain tapoja auttaa suojaamaan itsesi niitä vastaan (ja muita urheiluvammoja!):

• Lämmitä asianmukaisesti ennen harjoittelua tai intensiivistä fyysistä aktiviteettia. Juokse paikalla minuutin tai kaksi, tai tee hyppyliikkeitä saadaksesi lihakset liikkeelle. Sitten tee jotain dynaamista venytystä — kysy valmentajaltasi tai urheilutreenaajaltasi näyttämään, miten. Pelaamisen jälkeen tee staattisia venytysliikkeitä, jossa venytät pehmeästi lihastasi, pitäen kukin venytys 30 sekuntia tai enemmän.
• Pidä lihakset vahvoina ja joustavina ympäri vuoden. Hae säännöllistä liikuntaa ja omaksa hyvä venytysohjelma, jotta lihakset eivät saa iskua, kun teet intensiivistä treeniä.
• Kasvata harjoittelusi kestoa ja intensiteettiä hitaasti. Hyvä sääntö on varmistaa, ettei lisätä enempää kuin 10% viikossa juoksuun tai urheilulajin harjoitteluun käytettyyn aikaan.
• Jos tunnet kipua reidessäsi, lopeta aktiviteettisi välittömästi. Jos pelkäät, että olet venynyt kyykkylihaksesi, anna sen levätä ja älä palaa aktiviteettisiin, kunnes jalkaasi tuntuu vahvaksi, sinulla ei ole kipua, ja voit liikuttaa vammannutta jalkaasi yhtä vapaasti kuin toista.

Mikä on kyykkylihaksen venytyksen hoito?

Hyvä uutinen on, että vain vakavimmat lihasrevontulit vaativat leikkausta. Useimmat kyykkylihaksen venykset paranevat omillaan tai jonkin fysioterapian avulla.

Kyykkylihaksen venytyksen hoitoon, noudata näitä vinkkejä:

• Käytä RICE-kaavaa mahdollisimman pian vamman jälkeen:
  • Rest (Lepo). Rajoita kävelymäärääsi, ja yritä välttää painon asettamista jalkaasi, jos lääkäriesi suosittelee tätä.
  • Ice (Jää). Käytä jääpussia tai kylmää kompressiota auttaaksesi vähentämään turvotusta ensimmäisellä 48 tunnilla vamman jälkeen. Tämä pitäisi alkaa mahdollisimman pian vamman jälkeen ja sitten joka 3–4 tunnissa 20–30 minuutin kerrallaan, kunnes turvotus on poistunut. Kääri jää tai jääpussi pyyheeseen. Älä laita jää tai jääpussia suoraan ihoon, koska se voi aiheuttaa kudosvammoja.
  • Compression (Puristus). Käytä elastisia sidekorsteita tai urheilusidokset tukemaan jalkaasi ja pitämään turvotus pienenä, jos lääkäriesi suosittelee tätä. Lääkärit suosittelevat elastisia puristussidekorsteita puristussorttien sijaan, koska sidekorsteita voidaan säätää tarpeen mukaan.
  • Elevation (Korkeammalle). Kun istut tai makaaat, pidä jalkaasi kohonnassa.
• Ota kipulääkettä. Ibuprofeeni ja muut ei-steroidit anti-inflammatoriset lääkkeet (NSAID) voivat auttaa lievittämään kipua ja vähentämään turvotusta jalassa. Jotkut lääkärit suosittelevat muita lääkkeitä kuten parasetamolia. Puhu lääkärillesi siitä, mitä sinun pitäisi ottaa.
• Tee venytys- ja vahvistusharjoituksia. Hitaasti lisäämällä joitain harjoituksia voit auttaa parantamaan jalkaasi voimaa ja joustavuutta (ja ehkä estämään vamman toistumisen). Lääkäri, urheilutreenaaja tai fysioterapeutti voi auttaa määrittämään, milloin kyykkylihaksesi on valmis näille harjoituksille.

Jos sinulla on täydellinen revontuli yhdestä kyykkylihaksistasi tai niveljumeistasi, lääkäriesi saattaa haluta, että sinulla on leikkaus nivelsidon kiinnittämiseksi luuhun tai nivelsidon korjaamiseksi.

Ei yrittäminen on avain tällaisen vamman kohdalla. Monilla ihmisillä kyykkylihaksen venytys palaa, koska he palasivat peliin liian nopeasti. Noudata siis lääkärisi neuvoa ja älä paineita itsesi tai tunne paineita palata urheiluun tai muihin aktiviteetteihin liian aikaisin.