Nivuskanta

Mikä on nivuskanta?

Nivusjännitys - joka tunnetaan myös nimellä nivuset - on silloin, kun yksi sisäreiteen lihaksista venyy, loukkaantunut, tai repeytynyt. Nivuskanta voi olla lievä tai vaikea.

Lepoa ja asianmukaista hoitoa, useimmat nivuskannot paranevat kokonaan eivätkä aiheuta pysyviä ongelmia.

Mitkä ovat nivusjännityksen merkit ja oireet?

Kaikki nivuskannot aiheuttavat kipua reiden sisäosissa. Muita merkkejä ja oireita voivat olla:

  • turvotusta ja mustelmia nivusalueella
  • lihaskouristuksia
  • heikkous jalassa
  • kävelyvaikeuksia

Mikä aiheuttaa nivusjännitystä?

Nivusissa on viisi lihaksia. Nivusjännitys tapahtuu, kun jokin näistä lihaksista:

  • venyy liian pitkälle
  • tekee liikaa töitä ja sattuu
  • stressaa, kun se ei ole valmis (esim. ilman kunnollista lämmittelyä)
  • loukkaantuu suoraan alueella tapahtuneesta iskusta

Kuka voi saada nivuskantoja?

Kuka tahansa voi saada nivusjännityksen. Asioita, jotka lisäävät todennäköisyyttä, ovat:

  • urheilua sprintillä, nopeuden murtumia, tai äkilliset suunnanmuutokset. Näitä ovat yleisurheilu (erityisesti este- ja pituushyppytavat), koripallo, jalkapallo, jalkapallo, rugby, jääkiekko, ja hiihto.
  • ei lämmitä. Lihakset, joita ei ole lämmitetty ja venytetty kunnolla, loukkaantuvat todennäköisemmin. Tämä pätee erityisesti kylmällä säällä.
  • olet väsynyt tai harjoittelet tavallista enemmän. Väsyneet tai heikot lihakset loukkaantuvat todennäköisemmin.
  • äärimmäiset venytykset, kuten baletille tehdyt, voimistelu, ja taistelulajeja
  • palaaminen toimintaan liian nopeasti nivusjännityksen jälkeen

Miten nivuskantoja diagnosoidaan?

Lääkärit diagnosoivat nivuskantaa seuraavasti:

  • esittää kysymyksiä vammasta
  • oireista kyselemällä
  • tentin tekeminen

Miten nivuskantoja hoidetaan?

Lepoa ja asianmukaista hoitoa, useimmat nivuskannot paranevat itsestään noin 4–8 viikossa. Vakavampi nivuskanta voi kestää kauemmin. On erittäin tärkeää antaa rasituksen parantua täysin ja saada lääkäri kuntoon ennen kuin palaat toimintaan. Ihmiset, joilla on nivuskantoja ja jotka palaavat toimintaan liian aikaisin, voivat vahingoittaa nivusia uudelleen.

Oireiden helpottamiseksi nivusjännityksen parantuessa:

  • Lepää alue ja vältä kipua aiheuttavia toimintoja.
  • Ensimmäisen päivän tai kaksi, laita jääpussi alueelle 3-4 kertaa päivässä 15 minuutin ajan kerrallaan. Laita pyyhe jään ja ihon väliin suojaamaan sitä kylmältä.
  • Käytä joustavaa käärettä tukemaan nivusta ja pitämään turvotus alhaalla.
  • Nosta nivusta makuulla ja laita tyynyt lantion alle nostaaksesi lantiota ja reisiä.
  • Ota kipulääkettä, kuten ibuprofeenia (Advil, Motrin, tai myymäläbrändi) tai asetaminofeeni (tylenoli tai myymäläbrändi). Noudata lääkkeen mukana tulevia ohjeita kuinka paljon ja kuinka usein.

Kun lääkäri sanoo, että kaikki on hyvin, ihmiset, joilla on nivuskanta, voivat vahvistaa ja venyttää lihaksia fysioterapian (PT) tai kotona tapahtuvan harjoitusohjelman avulla.

Voiko nivusjännitystä estää?

Jokaisen, jolla on nivuskanta, tulisi odottaa, kunnes se on täysin parantunut, ennen kuin palaat toimintaan. Nivusjännityksen estämiseksi:

  • Pidä lihakset vahvana ja joustavana ympäri vuoden säännöllisen harjoituksen ja venytysrutiinin avulla.
  • Lisää harjoitusten kestoa ja intensiteettiä hitaasti.
  • Lopeta nivusiin liittyvää kipua aiheuttava harjoitus, kunnes voit tehdä harjoituksen ilman kipua.

Previous:

Next:

  • Mitä etsiä lapsenvahdista:tyypit, piirteet ja vastuut
    Sana lastenvahti voi tarkoittaa eri asioita eri ihmisille. Joillekin se on lukiolainen, joka tarkkailee lapsiaan treffi-iltoina. Toisille se on kokenut opiskelija, joka on lastensa kanssa muutaman tunnin ajan koulun jälkeen joka päivä. Tai ehkä se on
  • 7 vinkkiä koulun jälkeisen lastenhoitajan tai lastenhoitajan palkkaamiseen
    Nyky-yhteiskunnassa on yleisempää, että molemmat vanhemmat työskentelevät kodin ulkopuolella. Lapsesi ovat koulua päivisin, mutta mitä tapahtuu sen jälkeen? Koulu lähtee ulos kello kolmelta, mutta olet jumissa työssäsi vähintään viiteen asti. Miten k
  • 8 tapaa pitää yhteyttä lastenhoitajaasi
    Et ehkä pysty viettämään joka minuuttia lapsesi kanssa, mutta kaikki äidit ja isät haluavat pitää yhteyttä lapsensa lastenhoitajaan koko päivän ajan ja/tai tulla kotiin katsomaan täydellisen raportin pikkuisen päivän sujumisesta. Mitkä ovat parhaat t