Turvallisuusvinkit: Tennis

Etsitkö hyvää tapaa pysyä kunnossa ja nauttia? Kokeile tennistä. Olitpa sitten klubin jäsen, jossa on organisoitu sarja, tai pidät vain ajoittain julkisilla kenteillä, tennis on helppo peli aloittaa. Hanki itsellesi tenniskengät, mailat ja kaver, ja olet valmis.

Nämä turvallisuusvinkit voivat suojata sinua vammoilta tennispelissä.

Turvallinen tennis-varuste

Oikea varuste voi auttaa estämään vammoja.

Maila. Puhu koulutetulla ammattilaisella tenniserikoisliikkeessä varmistaaksesi, että saat mailan, joka sopii kokoosi ja taitotasollesi. Liian keveyttä tai raskasta mailaa käyttäminen voi lisätä olkapään ja kyynärpään vammoriskiä. Vastaavasti väärän kokoisella kahvalla tai väärällä sitojen jännityksellä varustettu maila voi olla vaikeaa ranteille ja käsivarsille.

Kengät. Varmista, että saat kengät, jotka on suunniteltu erityisesti tennikseen ja kentän pinta-aineeseen. Tenniskengien tulisi tukea kantapääsi ja auttaa nilkkaa estämään kääntymästä tai liukastumasta sivusuunnassa. Myös, jos pelatut asfaltilla, betonilla tai muilla koviilla pinnoilla, kantapään lisäpehmusteet voivat vähentää alaisten selän stressiä.

Sukat. Valitse sukka synteettisistä kudoksista sen sijaan, että puuvillaa, sillä ne pitävät jalat kuivina ja estävät naarmuja. Lisätuen vuoksi harkitse kahden sukan parin käyttöä tai erityisesti tennikseen suunniteltuja pehmustettuja sukia.

Turvallinen tennisharjoittelu

Vammojen ehkäisemiseksi harjoittelussa:

  • Käydä urheilulääketieteellinen tutkimus ennen minkään harjoitteluohjelman aloittamista.
  • Ole hyvässä kunnossa ennen tennispeläämistä.
  • Lämpimä ja venytä aina ennen harjoituksia ja otteluita.
  • Käytä oikeaa tekniikkaa. Jos sinulla on kysymyksiä tekniikastasi, ota opit tunti koulutetulta opettajalta.
  • Lopeta harjoittelu, jos loukkaantunut tai kipu. Tarkasta haarukka, valmentaja, lääkäri tai sairaanhoitaja ennen harjoittelun jatkamista.
  • Pelkaa eri lajeja vuoden aikana toistokuormitusvammojen ehkäisyyn.

Turvallinen peli

Turvalliseen pelamiseen:

  • Tuntea pelin säännöt.
  • Varmista, että kenttä on kunnossa ja ei märkä.
  • Olla ensiapupakka läsnä kaikissa harjoituksissa ja peleissä.
  • Käytä suojaa, jonka SPF on 30 tai enemmän, ja käytä hattua, jos pelat ulkona.
  • Ju o runsaasti vettä pelin aikana ja jälkeen.
  • Anna itsellesi taukoja otteluiden ja harjoituskausien välillä ylikuormitusvammojen ehkäisyyn.

Previous:

Next:

  • 40 hauskaa koiravitsii kaiken ikäisille lapsille
    40 hauskaa koiravitsii kaiken ikäisille lapsille
    Ei ole makeampaa ääntä kuin lasten nauru. Tässä on 40 parasta koiravitsiä, jotka on garantointi saamaan heidät – ja koko perheesi – ulvomaan naurusta! K: Miksi koirat ovat kuin puhelimet? V: Koska niillä on kaulanumerot! K: Miksi koirat juoksevat ym
  • Miten soveltaa taitojasi työhösi
    Miten soveltaa taitojasi työhösi
    Muun kuin huippuluokan hoitajana, sinulla voi olla monia muita taitoja, jotka voivat olla erittäin arvokkaita perheille ympäri vuoden. Erota muista hakemuksista ja näytä perheillesi, kuinka arvokas olet, mainitsemalla nämä taidot Care.com-profiilissa
  • Onko turvallista ottaa jääruokailua imettäessä?
    Onko turvallista ottaa jääruokailua imettäessä?
    Nuhtelu tai kurkkuinen yskä, kun sinulla on lapsia hoidettavaksi, tuntuu pahalta narrista, mutta viruset eivät tee eroa. Ja jos imetät, tilanne voi tuntua vielä synkemmältä, koska et varma ole, mitä lääkkeitä voit turvallisesti ottaa – jos mitään. V