Turvallisuusvinkkejä:Uinti

Uinti on hauska ja yleensä turvallinen laji. Noudata näitä vinkkejä loukkaantumattomaan kauteen.

Uimavarusteet

Tässä on joitain perus uima -asuja ajateltavaksi:

  • Suojalasit. Uiminen vuotavalla, epämukavaksi, tai sumuiset suojalasit voivat olla vaikeita silmillesi. Muista hankkia mukavat ja kasvoillesi sopivat kilpa- tai harjoituslasit. Jotkut uimarit haluavat käyttää erilaisia ​​suojalaseja harjoituksiin ja kilpailuihin.
  • Uimapuvut. Valitse uimapuku sen perusteella, mikä on sinulle tärkeintä. Jos haluat jotain, joka auttaa sinua etenemään nopeammin, tutkia tuotenimiä ja katsoa, ​​voivatko he varmuuskopioida esittämänsä väitteet. Jos haluat puvun harjoitteluun, valitse laadukkaista materiaaleista valmistettu tuote, joka kestää.
  • Uimalakit. Useimmat uimalakit on valmistettu lateksista tai silikonista. Kuten uimapuvut, valitse korkki tarpeidesi mukaan. Yleisesti, lateksikorkit ovat ohuempia ja halvempia, ja silikonikorkit ovat yleensä paksumpia, kestää pidempään, ja maksaa enemmän. Jos vietät paljon aikaa lämpimässä uima -altaassa, silikonikorkki saattaa pitää pään liian lämpimänä.
  • Korvatulpat ja nenäpidikkeet. Jotkut uimarit haluavat käyttää näitä pitämään vettä pois korvistaan ​​ja nenäänsä. Korvatulpat on suunniteltava erityisesti käytettäväksi vedessä. (Melua vaimentavat korvatulpat eivät tee vesitiivistä.)

Turvallinen uinti

Loukkaantumisten estämiseksi harjoitusten ja kokousten aikana, uimareiden tulee:

  • Hanki urheilullinen fyysinen ennen uuden urheilun aloittamista.
  • Lämmitä ja venytä aina ennen uintia.
  • Ota aikaa harjoituksista, jos he tuntevat olkapään, niska, tai muuta kipua. He voivat kokeilla toista aivohalvausta tai tehdä jotain muuta uima -altaalta pysyäkseen kunnossa. Uimarit voivat palata normaaliin aivohalvaukseensa kivun poistumisen jälkeen.
  • Käytä vedenkestävää aurinkovoidetta, jonka suojakerroin on SPF 30 tai suurempi ulkotreeneihin ja kokouksiin.
  • Tarkista ennen sukellusta, että allas on riittävän syvä.
  • Tiedä hätätilanteiden suunnitelma.

Liiallisen käytön aiheuttamien vammojen (joita kutsutaan myös toistuviksi stressivammoiksi) estämiseksi tai RSI:t), uimareiden tulee:

  • Lisää uintiaikaa tai -matkoja hitaasti.
  • Opi ja käytä oikeita tekniikoita.
  • Harrasta muita urheilulajeja, jotka vahvistavat erilaisia ​​lihaksia, erityisesti ydin (vatsalihakset).

Previous:

Next:

  • Isä yrittää tarjota "imetysvinkkejä" ja loukkaa äitejä kaikkialla Internetissä
    Imetys voi olla valtava haaste, varsinkin kun äitejä ei ole tukevien ihmisten ympäröimä. Tästä syystä eräs isä otti äskettäin Facebookiin jakaakseen sääntöjä ja neuvoja muille isille, jotka haluavat olla avuksi imetyskumppaneilleen – mutta hänen kiis
  • Kivunlievitysvaihtoehdot synnytykseen ja synnytykseen
    Kipu on synnytyksen ja synnytyksen luonnollinen osa, mutta jokaisen naisen kokemus on erilainen. Samoin, kivun hallintaan on monia erilaisia ​​lähestymistapoja. Monet naiset selviävät kivusta seuraavien avulla: tukeva henkilö rentoutus- ja h
  • 3 tapaa voittaa haastattelu
    Olemme kaikki olleet siellä. Joten kuinka selviät haastattelusta? Tässä on muutamia varmoja tapoja tehdä vaikutuksen tulevaan pomosi. Ole valmiina! Tuo aiempien työnantajien, opettajien ja työtovereiden suosituskirjeet. Varmista, että olet tehnyt k