Turvallisuusvinkit: Uinti
Uinti on hauska ja yleensä turvallinen laji. Noudata näitä vinkkejä vammattomalle kaudelle.
Uintivaruste
Tässä on muutamia perusuintivarusteita:
- Uintilasit. Uiminen vuotavilla, epämukavilla tai sumenevilla lasilla on vaikeaa silmille. Hanki kilpa- tai harjoituskäyttöön mukavat, kasvoillesi sopivat lasit. Jotkut uijat pitävät erilaisia laseja harjoituksiin ja kilpailuihin.
- Uima-asut. Valitse uima-asu sen perusteella, mikä on sinulle tärkeintä. Jos haluat nopeamman uima-asun, tutki tuotemerkkejä ja kykenevätkö ne takaamaan lupauksensa. Jos haluat harjoitteluun kestävän asun, valitse laadukkaasta materiaalista tehty.
- Uimakalvot. Useimmat uimakalvot on tehty lateksista tai silikoonista. Kuten uima-asut, valitse kalvo tarpeidesi mukaan. Yleensä lateksikalvot ovat ohutempia ja halvempi, silikonikalvot ovat paksumpia, kestävämpiä ja kalliimpia. Jos vietät paljon aikaa lämpimässä uima-allassa, silikonikalvo saattaa pitää pääsi liian lämpiminä.
- Korvatulpat ja nenäkiinnikkeet. Jotkut uijat käyttävät näitä veden pitämiseen korvien ja nenän ulkopuolella. Korvatulppien on oltava erityisesti veteen suunniteltuja. (Melunvaimentavat korvatulpat eivät tee vettä kestävää tiivistystä.) Nenäkiinnikkeiden on istuttava mukavasti ja pysymään paikallaan uimessa.
Turvallinen uinti
Vammojen ehkäisemiseksi harjoittelussa ja kilpasuorituksissa uijoiden tulisi:
- Käydä urheilulääketieteellinen tutkimus ennen minkään uuden lajin aloittamista.
- Lämpimä ja venytä aina ennen uintia.
- Ota tauko harjoittelusta, jos kipua olkapäässä, niskassa tai muualla. Voivat kokeilla toista uima-tyyliä tai tehdä jotain muuta allaspoissa pitääkseen itsensä kunnossa. Uijat voivat palata tavalliseen tyyliin kipun poistuttua.
- Käytä vesiä kestävää suojaa, jonka SPF on 30 tai enemmän, ulkoharjoituksissa ja kilpasuorituksissa.
- Tarkista, että allas on tarpeeksi syvä ennen sukellusta.
- Tunne hätäsuunnitelma.
Toistokuormitusvammojen (RSI) ehkäisemiseksi uijoiden tulisi:
- Lisätä uintiaikaa tai matkoja hitaasti.
- Opi ja käytä oikeaa tekniikkaa.
- Harrasta muitakin lajeja, jotka vahvistavat eri lihaksia, varsinkin ydinlihaksia (vatsalihakset).
-
FamilyEducation Staff Päivitetty: 12. helmikuuta 2020 Pitkät ne pienet kädet kiinni näillä super helpoilla ja hauskoilla käsityöillä esiopetusikäisille! Pienet rakastavat tehdä käsityötä, mutta kuka on aikaa tai rahaa tarvikkeisiin, joita -
Vauvasi on selviytynyt vällistä, keittoisia porkkanoita ja hieman tekstuurisia kana- ja kurpitsaruokia. Nyt alkaa varsinainen kulinarinen seikkailu – tervetuloa vaihe 3 vauvan ruokaan! – Kun bebesi on onnistuneesti syönyt vaihe 2 ruokia, joissa on jo -
Keisaarinleikkaus (tai C-leikkaus) on vauvan syntymä leikkauksen kautta vatsasi ja lastenkantosi. Terveydenhuollon ammattilainen saattaa suositella tätä lähestymistapaa suojaakseen sinua ja vauvaasi. Tässä on vastauksia joihinkin yleisiin keisaarinl
