• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

5 tapaa valmistautua urheilukauteen

Kilpailulliset urheilulajit ovat hauskaa. Ne auttavat sinua pysymään terveenä, tavata uusia ihmisiä ja opettavat tiimityöstä. Jos et ole koskaan pelannut urheilulajia, se on mahdollisuus kokeilla jotain uutta. Mutta urheilu vaatii myös paljon kovaa työtä ja harjoittelua. Joten uuden kauden aloittaminen saattaa tehdä sinusta hieman hermostuneen.

Tässä on joitain tapoja auttaa sinua valmistautumaan ensimmäiseen päivään:

1. Muodosta kuntoon. Kunnossa oleminen auttaa sinua saamaan helpomman alun urheilukauteesi. Aloita kirjoittamalla harjoitusohjelma. Jos sinulla on vaikeuksia keksiä suunnitelmaa tai harjoituksia, kysy valmentajaltasi, kuntosaliopettajalta tai treenaajalta neuvoa. Jos et pysty kuntosalille tai sinulla ei ole paljon aikaa, on paljon harjoitus-sovelluksia ja verkkoharjoituksia, joita voit kokeilla kotona.
   
   Kirjoita ylös viikon tavoitteesi ja harjoitukset, joita suunnittelet tehdä. Aikatauloi tietyt harjoitusaikasi. Tämä auttaa sinua pysymään motivoituneena ja noudattamaan harjoitussuunnitelmaasi. Se auttaa myös pitämään kirjaa siitä, mitä aktiviteetteja teit. Jos pidit tietystä harjoituksesta, tee merkintä sen viereen, jotta voit toistaa sen toisena viikkona.
2. Aseta realistisia tavoitteita. Kun valmistautu urheilukauden alkamiseen, ajattele, mitä haluat saavuttaa. Tavoitteesi voivat olla yleisiä, kuten joukkueen valikoituminen tai kuntoon pääseminen. Mutta pienemmät, spesifit tavoitteet ovat helpompi saavuttaa ja voivat rakentaa kohti suurempaa tavoitettasi. Varmista, että kirjoitat tavoitteesi ja keskustele niistä vanhempiesi tai valmentajasi kanssa — he voivat tukea sinua. Jos saavutat tavoitteesi, aseta uudet tavoitteet, joihin työskennellä. Tavoitteiden olemassaolo voi olla hyvä motivaattori!
3. Tarkista varusteesi. Jos palaat urheilulajiisi, kokeile varusteitasi varmistaaksesi, että ne sopivat edelleen ja toimivat sinulle. Jos olet uusi urheilulajiin, kysy valmentajaltasi, mitä tarvitset. Voit ostaa varusteitasi toisenkäden tai lainata ne veljeltäsi tai ystävilleesi säästääksesi rahaa. Varmista, että kaikki varusteet ovat puhtaita ja turvallisia. Jos olet epävarma, pyydä valmentajaasi katsomaan niitä ennen ensimmäistä harjoituspäivää.
4. Harkitse urheiluleirii. Urheiluleirit auttavat uusia ja kokeneita pelaajia harjoittamaan taitoja ennen kauden alkua. Yliopistopelaajat, valmentajat tai muut ammattilaiset yleensä opettavat leirejä. Useimmat sisältävät harjoituskierroksia, ja scratch-otteluita päivän lopussa. Harjoittelu auttaa parantamaan taitoja. Scrimmaging muiden leirilaisten kanssa antaa sinun harjoitella näitä taitoja oikeissa pelitilanteissa. Scrimmages voivat auttaa sinua saamaan tunteen tiimin pelimisestä, jos se on jotain, jota et ole tottunut. Monet koulut ja yliopistot tarjoavat urheiluleirejä ja klinikkoita kesällä ja viikonloppuisin kouluvuoden aikana.
5. Käy lääkärillä. Koulusi tai tiimisi tarvitsee sinun saavan urheilutarkastuksen ennen kuin he sallivat sinun kokeilla tai pelata. Koska jokaisen on mentävä tarkastukseen pelataksensa, lääkärit ovat kiireisimmät urheilukausien alussa.
   
   Pyydä äitisi tai isäsi asettamaan ajanvarauksen ennen kauden alkua. Se antaa lääkärille runsaasti aikaa täyttää paperisi, jotta voit aloittaa urheilusi ajoissa. Jos käytät lasit, harkitse silmälääkäriin käymistä tarkistaaksesi reseptin ja saadaksesi oikean suojasilmälasin.

Olipa sitten harjoittelet tiimin kanssa tai omasi, muista levätä aikaa aikataulusiin. Varmista, että otat vähintään 1–2 vapaapäivää viikossa kilpailullisesta urheilusta ja harjoittelusta. Ota vähintään 2 kuukautta vapaa vuodessa mistään tietystä urheilulajista toistuvien stressivammien estämiseksi.