Stressin käsittely urheilussa
Urheilu on loistava tapa pitää hauskaa ja pysyä kunnossa. Urheilu opettaa myös tärkeitä elämän oppitunteja, kuten:
- työskentelee tiiminä
- oppia olemaan hyvä urheilulaji
- haasteiden voittamisesta
- tunteiden hallintaan
- ylpeä saavutuksista
Mutta ei ole aina helppoa pitää sitä yhdessä, kun tuntuu siltä, että voitto on kaikki kaikessa. Terveellinen asenne urheiluun ja oppiminen käsittelemään kilpailemisen aiheuttamaa stressiä voi auttaa sinua toimimaan parhaasi mukaan.
Tarkista stressitasot
Kilpailu aiheuttaa aina stressiä. Ja se voi olla hyvä - pieni stressi auttaa kehoa kohtaamaan haasteen. Mutta liiallinen stressi voi viedä urheilun hauskanpitoon ja vaikeuttaa suoritusta. Kilpailun lisäksi muut asiat voivat saada urheilijat stressaantumaan, kuten:
- vanhempien tai valmentajien liiallinen paine voittaa
- aikataulussa on liikaa
- ei halua harrastaa urheilua
Jos luulet, että kilpailu saattaa aiheuttaa liikaa stressiä, keskustele vanhempiesi ja valmentajasi kanssa. Muutosten tekeminen voi auttaa, kuten:
- Muuta painopisteesi voitosta parhaaseen ponnisteluun ja positiiviseen asenteeseen.
- Katso aikataulusi. Jos sinulla on liikaa meneillään, ajattele harjoitteluajan rajoittamista tai vain yhden urheilun tai toiminnan tekemistä kauden aikana.
- Jos et halua enää harrastaa urheilua, keskustele vanhempiesi kanssa tunteistasi ja tee päätös yhdessä.
Tapoja käsitellä stressiä urheilussa
Urheilussa on aina stressiä, joten on tärkeää tietää, miten käsitellä sitä. Kokeilemalla eri tapoja harjoituksen aikana voit tietää, mikä toimii parhaiten sinulle kilpailun aikana.
Voit kokeilla:
- Syvä hengitys: Hengitä syvään ja pidä sitä noin 5 sekuntia, vapauta se sitten hitaasti. Toista viisi kertaa.
- Lihasten rentoutuminen: Supista (flex) ryhmä lihaksia tiukasti. Pidä ne koukussa noin 5 sekuntia, vapauta sitten. Toista harjoitus viisi kertaa, siirry sitten toiseen lihasryhmään.
- Menossa onnelliseen paikkaan: Kuvittele rauhallinen paikka tai tapahtuma. Kuvittele, että stressi virtaa pois kehosta.
- Menestyksen visualisointi: Kuvittele suorittavasi passin, laukauksen tekeminen, tai maalin tekemistä.
- Tarkkaavaisuus: Keskity nykyhetkeen sen sijaan, että murehtisit tulevaisuutta tai menneisyyttä.
- Rutiini: Keskity rutiiniin pitääksesi stressin hallinnassa.
- Ajattele positiivisesti ja kehitä positiivista itsepuhetta: Sano "Opin virheistäni, "" Minä hallitsen tunteitani, "" Voin tehdä tämän tavoitteen! "Auttaakseni pitämään negatiiviset ajatukset loitolla.
Pidä stressitasot alhaisina, kun et kilpaile:
- Syö hyvin ja nuku tarpeeksi, varsinkin ennen pelejä.
- Tee jotain hauskaa ja rentouttavaa. Pidä tauko kilpailusta ja mene kävelylle, ajaa pyörällä, nähdä elokuva, tai viettää aikaa ystävien kanssa.
- Muistaa, kukaan ei ole täydellinen. Kaikki tekevät virheitä urheilussa - se on osa peliä. Ole nopea antamaan virheet anteeksi ja jatka eteenpäin.
Urheilussa on kyse aktiivisuudesta, tuntea olonsa ylpeäksi, kehittyä pelaajana, ja ystävystyminen. Ennen kaikkea, pelaatko yliopistojoukkueessa tai viikonlopun noutopelissä, tarkoitus on pitää hauskaa. Pitämällä se ensisijaisena, voit oppia käsittelemään stressiä, joka on luontainen osa kilpailua.
Previous:Urheilufysiikka
-
Olet rajannut hakijasi muutamaan mahdolliseen lastenhoitajaan. Nyt on aika tarttua puhelimeen ja esittää muutama kysymys, jotta voit päättää, kannattaako jokainen ehdokas tavata henkilökohtaisesti. Tässä on kolme yleistä aihetta, jotka sinun tulee k -
Kylmä kausi on rankkaa vanhemmille. Lapset voivat olla kuin pieniä bakteeritehtaita, jotka vaihtavat vilustumista luokkahuoneessa, päiväkodissa ja viikonloppuisin syntymäpäivillä. Toivomme kaikki, että kun lapsi on näkyvästi sairas, hänen vanhempansa -
Keittiö on hauska ja mielenkiintoinen paikka uteliaalle pikkulapselle, mutta - kuten muutkin kodin osat, sillä on myös piilotettuja vaaroja. Katso ympärillesi ja varmista, että keittiösi on lapsiturvallinen. Tässä muutama neuvo. Valvo lastasi a
