• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Kuinka kauan nuorten tulisi liikkua?

Tyypillisellä nuorella on paljon pöydällä. Koulun jälkeiset tunnit menivät töihin, ystäviin, kerhokokouksiin ja SAT-valmisteluun – ja se ennen kuin hän ehtii istua kotitehtäviin. Kaiken sen kanssa ei ole yllätys, että riittävän liikunnan sopiminen on vaikeaa monelle nuorelle. On tärkeää auttaa lastasi löytämään aikaa pitää itsensä kunnossa. Opeta hänelle nyt arvostamaan terveyttään, ja hän vie sen opin elämän kautta.

Liikuntasuositukset

Nuori tarvitsee vähintään 60 minuuttia fyysistä aktiivisuutta päivässä, Yhdysvallat Terveysministeriön Physical Activity Guidelines -ohjeiden mukaan. Maksimaalisen fyysisen terveyden saavuttamiseksi nuoren tulisi saada sekoitus kolmesta liikuntatyypistä. Aerobinen liikunta nostaa syketta ja tulisi muodostaa nuoren harjoitteluun suurin osa. Lihasten vahvistaminen, kuten painonnosto, ja luun vahvistaminen, kuten hyppyharjoittelu (esim. köysi hyppääminen), tulisi olla säännöllinen osa rutiiinia. Huomaa, että jotkut aktiviteetit täyttävät kaksi tai useampaa liikuntatyyppiä; esimerkiksi koripallo on aerobista, mutta koska se sisältää hyppyä, se vahvistaa myös luita.

Nuorille sopivia liikkeitä

Opeta nuorellesi ajattelemaan fyysistä aktiivisuutta nautinnollisena pitämällä harjoittelurutiininsa mielenkiintoisena. Ehdota hänelle lataamaan suosikkikirjailijansa äänikirjoja ja kävelemään ympäristössä, tai vie häntä ja muutamia ystäviä luisteluhalleille tai golfkentille viikonloppuisin. Nuori, joka on suuren paineen alla, voi pitää joogaa hyödyllisenä ruumiilleen ja mielelleen. Vaellus, pyöräily, uinti ovat kaikki lapsille soveltuvia aktiviteetteja. Jos nuoresi on erittäin passiivinen, etsi harjoitusohjelma, joka toimii hänen suosikkivideopelialustallaan. Nuori voi harjoitella painoilla, MayoClinic.com sanoo, jos hän saa ohjausta valmentajalta tai fysisen asiantuntijalta, jolla on kokemusta nuorilla.

Liikunnan turvallisuus

Elämänkokemusta vaille nuori ei välttämättä pysty säätelemään omaa liikuntaansa. Opeta hänelle, että 60 minuuttia on se, mitä hän tarvitsee, ja että liian paljon liikunta voi olla yhtä epäterveellistä kuin liian vähän. Muista, että nuoresi saattaa saada liikuntaa koulupäivän aikana, kuten liikuntatunnilla, kävellen kouluun tai urheiluharjoituksissa. Etsi merkkejä siitä, että hän yrittää liikaa, KidsHealth.org ehdottaa, kuten ruumiinsa haaveiluun, tiettyjen ruokien välttämiseen tai liialliseen kiinnittymiseen liikuntaan. Ota yhteyttä hänen lääkärinsä välittömästi, jos epäilet nuoresi liikuvan liikaa tai epäturvallisesti. Seuraa, missä, milloin ja miten hän harjoittelee, ja aseta tiukkoja turvallissääntöjä. Esimerkiksi, kiellet häntä liikkuulmaan ulkona yöllä ilman sinua, ohjele hänet venyttelemaan ennen ja jälkeen liikuntaa ja kiellet ulkotoimintaa ääkköissä lämmössä ja kylmässä.

Liikunnan kannustaminen

Nuoret, jotka kamppailevat huonon ruumikuvan kanssa, voivat olla vastenmielisiä liikkuessa julkisesti; jos hän on jatkuvasti paranoidinen siitä, että ihmiset arvostelevat häntä, nuori voi kieltäytyä ehdotuksestasi, että hän menee juoksuun. Koska koskaan nuortasi liikkua, tämä ainoastaan saa hänet pitämään liikuntaa tehtävänä. Sen sijaan, osta DVD:t kotona tehtäville kuntorutiineille, kutsu häntä kävelylle hämärän aikaan sen sijaan, että valoisalla päivällä, tai aloita uusi perheperinne, joka vaatii kaikkia noustaan ja tekemään hyppyjä tai vatsalihaskuntounoksia mainoskatkojen aikana. Jos varaat muutaman kertaan kodissa toimivan personaltrainerin, nuoresi saattaa pitää ammattilaista kanssa työmiskentelyä opettavaisena ja motivoivana. Ylistä nuortasi jokaisesta pienen tekemästä työpanoksesta ja kiitä häntä siitä, kuinka terveellinen hän on tullut – ei vain siitä, miltä hän näyttää.