• vauvat
• RakennusPerhe
• lapset
• Yleinen Vanhemmuus
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• raskaus

Kuinka kauan pitäisi Nuoria Liikunta ?

Tyypillinen teini on paljon hänen lautaselle . Koulun jälkeen tunnin otetaan käyttöön työpaikkoja , ystäviä , klubin kokouksiin ja SAT prep - ja se on ennen kuin hän saa istua alas kotitehtäviä . Kun kaikki tapahtuu , se ei ole yllätys , että istuva tarpeeksi liikuntaa on kova monille nuorille . On tärkeää auttaa lasta löytämäänaikaa pysyä kunnossa , mutta . Opeta hänet nyt arvostamaan häntä terveyden ja hän tulee tekemään , että opetus läpi elämän .
Liikunta Suositukset

teini tarvitsee vähintään 60 minuuttia liikuntaa päivässä , mukaan US Department of Healthin liikuntaa ohjeet . Parhaan mahdollisen fyysisen terveyden ,teini pitäisi saadasekoitus kolmenlaisia ​​liikuntaa . Aerobinen liikunta nostaasykettä ja pitäisi muodostavatenemmistönteini harjoitus . Lihas - toimien tehostaminen , kuten nostamalla painoja , ja luu - toimien tehostaminen , kuten hyppy toimintaa kuten hyppääminen köyden , pitäisi myös ollasäännöllinen osa hänen rutiinia . Huomaa , että jotkin toiminnot täyttävät kahden tai useamman tyyppisiä liikuntaa; Esimerkiksi pelaa koripalloa on aerobinen , mutta koska siihen liittyy hyppy , se myös vahvistaaluita .
Teen sopiva Harjoitukset

Opeta teini ajatella liikuntaa jotain nautittavaa kannustamalla hänen oli pidettävä käyttää rutiininomaisesti mielenkiintoinen . Ehdota hän ladata äänikirjoja kirjoittanut hänen suosikki kirjailija ja tehdä kävelyretkiä ympäri lähiseutua , tai ottaa hänet jamuutamia ystäviäluistinrata tai golfkenttäviikonloppuisin . Teini , joka on allapaljon stressiä voisi löytää jooga hyötyä hänen kehon ja mielen. Vaellus , pyöräily , uinti ovat kaikki lapsiystävällisiä toimintaa , liian . Jos koneesi onerityisen istumista lapsi , etsiäharjoituksen ohjelma, joka toimii hänen suosikki video pelijärjestelmä . Teini voi työskennellä painot , sanoo MayoClinic.com , jos hän saa ohjeitakouluttaja tai kunto asiantuntija, joka on kokemassa nuorisotyöstä .
Liikunta Turvallisuus

teini ilman paljon elämänkokemusta ei välttämättä kohtalaisia ​​oman harjoituksen . Opeta hänelle, että 60 minuuttia on mitä hän tarvitsee , ja että käyttäessään liikaa voi olla yhtä epäterveellistä kuin käyttäessään liian vähän . Muista, että teini voisi treenata koulupäivän aikana , kuten Gym Class , on kävellä kouluun tai urheilu käytännössä . Etsiä merkkejä , että hän on liioittelua , ehdottaa KidsHealth.org , kuten tarkkailet hänen ruumiinsa , välttää tiettyjä ruokia tai tulossa liian fiksoitunut käyttäessään . Ota hänet lääkäriin heti, jos epäilet teini käyttää liikaa tai varomattomasti . Monitor missä, milloin ja miten hän toimii ulos , ja tee tiukkoja turvamääräyksiä hänen noudattaa . Esimerkiksi kieltää häntä käyttämästä ulkona yöllä ilman sinua , opastaa häntä venyttää ennen ja jälkeen harjoituksen ja kieltää ulkoilua äärimmäistä kuumuutta ja kylmää .
Kannustaminen Liikunta

Teens väittäen huono kehon kuva saattaa olla vastustuskykyisiä käyttäessään julkisia; jos hän on jatkuvasti vainoharhainen , että ihmiset päätellen hänen ,teini voisi kieltäytyä ehdotuksenne , että hän lähteä lenkille . Älä nalkuta teini päästä liikkeelle , koska se vain tehdä hänen ajatella liikuntaaurakka . Sen sijaan ostaa DVD kunto rutiinit hän voi tehdä yksityisesti kotona , kutsua hänet mennä kävelylle kanssasi iltahämärässä , eikä kirkkaassa päivänvalossa , tai aloittaauuden perheen perinnettä , joka vaatii kaikkien päästä ylös ja tehdä hyppää liittimiin tai rutistus aikana TV mainoskatkoja . Jos sinulla on varaamuutama istuntojenin -home henkilökohtainen valmentaja , teini voisi löytää työtäammattilainen koulutus- ja motivoivaa. Ennen kaikkea kehua teini jokaiselle vähän työtä hän tekee , ja kiitän häntä siitä, kuinka terve hän on tulossa - ei vain siitä, miten hän näyttää .