Pitäisikö harjoitella, jos tunnen särkyvyyttä?
Minulla on päivittäinen harjoitusrutiini noin tunnin ja puoliksi, koska yritän saada itseni tonuksellisemmaksi. Jos olen särkyvissä, pitäisikö minun jatkaa rutiiniaani seuraavana päivänä?
– Breanna*
On yleistä tuntea särkyvyyttä intensiivisen harjoituksen jälkeen, varsinkin jos yrität jotain uutta. Jos olet särkyvissä seuraavana päivänä, se on todennäköisesti hyvä idea ottaa se rauhallisesti. Kokeile kevyttä liikuntaa, kuten kävelyä, kunnes lihasi levät. Jää, anti-inflammatoriset lääkkeet kuten ibuprofeeni, hieronta, lämmin kylpy tai pehmeä venytys voivat tarjota lievitystä.
Kun palaat harjoitusrutiinillesi, lisää harjoittelusi intensiteettiä hitaasti. Lämmitä myös ennen ja jäädytä aktiviteetin jälkeen.
Jos harjoittelusi sisältää painonnostoa, on paras levätä lihaksia päiväksi. Jos haluat jatkaa voimatraineraa joka päivä, vaihda rutiinisi, jotta harjoittelet yläruumista yhtenä päivänä ja alaruumista seuraavana. Se antaa lihasten palautua ja rakentua uudelleen ennen seuraavaa harjoitteluaan. On ok tehdä aeroobisia harjoituksia tai venytysliikkeitä päivittäin.
Jos tunnet kipua aktiviteetin aikana tai jos kipu on intensiivinen tai ei parane useiden päivien levon jälkeen, saatat olla kärsivä vammasta. Varmista, että otat yhteyttä lääkärisiin.
*Nimet on muutettu suojaamaan käyttäjän yksityisyyttä.
-
Kun kesä koittaa loppuaan, lapset tietävät, mitä on tulossa. Se on paha k-sana: Koulu. Fuu! Mutta koulun ei tarvitse olla synonyymi pelon ja inhon kanssa, lapsillesi. Olipa se kyseessä lapsesi ensimmäinen kerta koulussa tai he ovat jo käyneet useita -
Aika laittaa lapsiturvalukot lääkekaappeihin, kavereita. Koska uuden tutkimuksen mukaan taaperoiden ja esikoululaisten sairaalahoidon määrät opioidiyliannoksista on tuplertunut viime vuosina! Faktassa Yale-yliopiston lääketieteen tutkijat analysoiva -
Kova naputtelu rikkoo muuten rauhallisen aamun. Taaperoni seisoo tuolilla, jonka on vetänyt keittiön pöytään, tekeytyy naputtelevansa imaginaariota tietokonetta samalla kun hän ajoittain raksuttaa paperilla. Hän leikkitekee, ollaan työssä, kun yritän
