Pitäisikö minun harjoitella, jos minusta tuntuu kipeältä?
Minulla on päivittäinen liikuntarutiini noin puolitoista tuntia, koska yritän saada enemmän sävyä. Jos olen kipeä, pitäisikö minun jatkaa rutiiniani seuraavana päivänä?
- Breanna*
On tavallista tuntea kipeä intensiivisen harjoittelun jälkeen, varsinkin jos yrität jotain uutta. Jos olet kipeä seuraavana päivänä, on varmaan hyvä ottaa rauhallisesti. Kokeile kevyttä liikuntaa, kuten kävely, kun lihaksesi lepäävät. Jää, tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni, hieronta, lämmin kylpy, tai kevyt venyttely voi helpottaa.
Kun palaat harjoitusrutiiniin, lisää hitaasti harjoittelusi intensiteettiä. Lämmitä myös ennen harjoitusta ja jäähdytä sen jälkeen.
Jos harjoitteluun kuuluu voimaharjoittelua, on parasta levätä lihaksia päiväksi. Jos haluat jatkaa voimaharjoittelua joka päivä, muuta rutiiniasi niin, että työskentelet ylävartalosi yhtenä päivänä ja alavartalosi seuraavana päivänä. Tämä antaa lihaksille mahdollisuuden toipua ja rakentaa uudelleen ennen seuraavaa harjoitusta. On hyvä tehdä aerobista harjoitusta tai venyttelyharjoituksia päivittäin.
Jos tunnet kipua toiminnan aikana tai jos kipu on voimakasta tai ei parane usean lepopäivän jälkeen, saatat olla tekemisissä vamman kanssa. Ota yhteyttä lääkäriisi.
*Nimet on muutettu käyttäjien yksityisyyden suojaamiseksi.
-
Mikä on kotikoulu? Pohjimmiltaan kotiopetuksen taustalla oleva käsite on todella yksinkertainen:vanhemmat ottavat täyden vastuun lastensa koulutuksesta sen sijaan, että siirtäisivät suurimman osan tästä vastuusta laitokselle (yleensä julkiselle tai -
Haluatko jakaa hoitajan? Muista tehdä kotitehtäväsi:Nanny-osuudet ja yhteiset hoitojärjestelyt voivat olla erilaisten lupavaatimusten alaisia tai kiellettyjä tietyissä osavaltioissa ja lainkäyttöalueilla. Tutki paikallisia lakeja ja määräyksiä. N -
Care.comissa tiedämme, että prosessi löytää täydellinen lastenhoitaja – tai täydellinen lastenhoitajan työ – voi olla hieman ylivoimainen. Joten haluamme tehdä siitä sinulle mahdollisimman yksinkertaisen. Kun yhä useammat ihmiset kääntyvät sivustolta
