Ylikäytön vammat
Mitä ovat liialliset vammat?
Liialliset vammat (tai toistuvat stressivammat ) ovat vammoja, joita tapahtuu, kun johonkin kehon osaan kohdistuu liikaa stressiä. Ne voivat aiheuttaa:
- tulehdus (kipu ja turvotus)
- venähdys
- kudosvaurio
Tämä stressi johtuu yleensä samojen liikkeiden toistamisesta uudestaan ja uudestaan.
Liialliset vammat ovat yleisiä työhön liittyviä vammoja, vaikuttaa usein ihmisiin, jotka viettävät paljon aikaa tietokoneiden ja muiden laitteiden kanssa.
Vaikka yleisin aikuisilla, liikakäyttövammat näkyvät teini -ikäisillä, koska he käyttävät niin paljon aikaa puhelimien käyttämiseen, tietokoneet, ja muut laitteet. Urheiluun liittyviä toistuvia stressivammoja voi tapahtua myös urheilulajeissa, kuten tenniksessä, uima, ja jalkapallo, johon liittyy toistuvia liikkeitä.
Mikä aiheuttaa liiallisia vammoja?
Teini -ikäisinä liikakäyttövammat tapahtuvat useimmiten klo kasvulevyt (alueet luiden päissä, joissa luusolut lisääntyvät nopeasti, tehdä luista pidempiä jonkun kasvaessa). Alueet, joihin liialliset vammat vaikuttavat eniten, ovat kyynärpäät, hartiat, polvet, ja korkokengät.
Kun teet samoja liikkeitä toistuvasti ajan mittaan, kehon nivelet ja ympäröivät jänteet ja lihakset ärtyvät ja tulehtuvat.
Jotkut työt, joihin liittyy toistuvia tehtäviä - kuten tavaroiden skannaaminen supermarketintarkistimena tai raskaiden lokeroiden kuljettaminen tarjoilijana - voivat johtaa liikavammoihin. Joskus, soittimien soittaminen voi aiheuttaa ongelmia tiettyjen käden tai käsivarren liikkeiden liiallisesta käytöstä. Toistuvat liikkeet voivat aiheuttaa vammoja - jopa tekstiviestit!
Teini -ikäiset voivat olla vaarassa käyttää liikavammoja, koska fyysinen kasvu tapahtuu preteen- ja teini -ikäisinä. Kasvupurkaus (nopea kasvuaika murrosiässä) voi aiheuttaa ylimääräistä kireyttä ja jännitystä lihaksissa ja jänteissä, jolloin teini -ikäiset ovat alttiimpia loukkaantumisille.
Mitkä ovat merkkejä ja oireita liiallisista vammoista?
Oireita liikakäyttövammoista ovat:
- pistely, tunnottomuus, tai kipua vaurioituneella alueella
- jäykkyys tai arkuus niskassa tai selässä
- heikkouden tai väsymyksen tunteet käsissä, aseita, tai jalat
- naksahtava tai napsauttava tunne
Jos huomaat jonkin näistä varoitusmerkeistä, ota yhteys lääkäriisi. Vaikka oireesi tulevat ja menevät, älä ohita niitä tai ne voivat johtaa vakavampiin ongelmiin.
Ilman hoitoa, liikakäyttövammat voivat muuttua vakavammiksi ja estää sinua tekemästä yksinkertaisia päivittäisiä tehtäviä ja osallistumasta urheiluun, musiikki, ja muita suosikkitoimintoja.
Millaisia liikakäyttövammoja teini -ikäiset voivat saada?
Teini -ikäisille voi kehittyä liiallisia vammoja:
Bursiitti. Bursan tulehdus, joka on nesteellä täytetty pussi, joka toimii liitoksen pehmusteena, tunnetaan bursiitina (lausutaan:bur-SYE-tis). Bursiitin oireita ovat kipu ja turvotus. Se liittyy usein yleiskäyttöön, kantaa ylikuormitettuja reppuja, ja tiettyjen nivelten liiallinen käyttö urheilun aikana, kuten polvi tai olkapää.
Karpaalikanavan oireyhtymä. Rannekanavaoireyhtymässä turvotus tapahtuu kapean "tunnelin" sisällä, joka muodostuu ranteen luusta ja nivelsiteestä. Tämä tunneli ympäröi hermoja, jotka johtavat aistien ja moottorin impulsseja käteen ja kädestä, aiheuttaa kipua, pistely, tunnottomuus, ja heikkous. Rannekanavaoireyhtymä johtuu toistuvasta liikkeestä, joka voi tapahtua esimerkiksi kirjoittamisen tai videopelien pelaamisen (ohjaussauvojen avulla) aikana. Se on harvinaista teini -ikäisillä ja yleisempää aikuisilla, erityisesti tietokoneisiin liittyvissä tehtävissä.
Epicondylitis. Tälle tilalle on ominaista kipu ja turvotus kohdassa, jossa luut liittyvät kyynärpäähän. Epicondylitis (lausutaan:eh-pih-kon-dih-LYE-tis) on lempinimeltään "tenniskyynärpää", koska sitä tapahtuu usein tennispelaajilla.
Osgood-Schlatterin tauti. Tämä on yleinen syy polvikipuun teini -ikäisillä, erityisesti teini -ikäiset urheilijat, jotka kärsivät kasvupyrähdyksestä. Toistuva käyttö ja fyysinen stressi (kuten pitkien matkojen juokseminen) voivat aiheuttaa tulehdusta alueella, jossa polvisuojuksen jänne kiinnittyy sääriluuhun.
Patellofemoraalinen oireyhtymä. Tämä on polvilumpion pehmeneminen tai hajottaminen . Kyykky, polvillaan, ja portaiden ja mäkien kiipeäminen voi pahentaa kipua polven ympärillä.
Shin -lastat. Tämä termi viittaa kipuun säären alla tai säären etuosassa. Sääriliuskoja esiintyy yleisesti juoksijoissa ja ne ovat yleensä vaarattomia, vaikka ne voivat olla varsin kipeitä. Niitä voi olla vaikea erottaa stressimurtumista.
Stressin murtumat. Stressimurtumat ovat pieniä halkeamia luun pinnassa rytmisen, toistuva ylikuormitus. Nämä vammat voivat tapahtua, kun luu joutuu toistuvasti rasitukseen juoksemisesta, marssivat, kävely, tai hyppäämällä, tai kehon rasituksesta, kuten silloin, kun henkilö vaihtaa juoksupintoja tai juoksee kuluneilla lenkkarilla.
Jännetulehdus. Jännetulehduksessa, repeämiä ja tulehduksia esiintyy jänteissä, köysimaiset kudosnauhat, jotka yhdistävät lihakset luuhun. Jännetulehdukseen liittyy jänteiden toistuva ylikuormitus joidenkin lihasten liiallisesta käytöstä.
Voinko estää liiallisia vammoja?
Tietokoneen käytön aiheuttamien loukkaantumisten estämiseksi varmista, että tietokonelaitteesi ja huonekalusi sopivat sinulle oikein ja että käytät oikeita kirjoitus- ja istuma -asentoja. Jos vanhempasi ostavat uusia tietokonekalusteita, ehdottaa, että he ostavat kappaleita, joita voidaan säätää jokaiselle perheenjäsenelle.
Tässä muutamia vinkkejä:
- Varmista, että tietokoneen näytön yläreuna on kohdakkain otsasi kanssa.
- Istu suoraan niin, että selkä koskettaa istuimen selkänojaa. Lisätukea tarjoavat tuolit, erityisesti lannerangan (alaselän) tuki on hyödyllistä. Vältä painamasta näppäimistön yli tai kiristä hartioita, joka voi aiheuttaa tarpeetonta stressiä niskaasi, takaisin, ja selkäranka.
- Anna jalkojen levätä mukavasti jalat lattialla tai jalkatuella.
- Käytä kevyttä kosketusta kirjoittaessasi. Aseta näppäimistö lähelle, jotta sinun ei tarvitse tarttua siihen.
- Sormien ja ranteiden tulee pysyä suorassa kirjoittaessasi. Kokeile rannetukea saadaksesi lisätukea. Ranteiden ja kyynärvarren tulee olla 90 asteen kulmassa käsivarsien yläosaan nähden. Kyynärpäät on asetettava lähelle vartalon sivua, jotta ranteet eivät taivuta sivuttain.
- Ajan taju on helppo menettää, kun surffaat Internetissä tai upotat kotitehtävään. Muista pitää taukoja (venytellä tai kävellä) noin 30–60 minuutin välein - vaikka et olisikaan väsynyt tai tuntenut kipua. (Jos menetät ajantajun, Käytä ajastinta, jotta tiedät milloin olet tauolla.)
- Kokeile ergonomista ("ergonominen" tarkoittaa erityisesti mukavuutta varten) näppäimistöä, jossa on kaareva muotoilu, ja käytä ohjauspalloa hiiren sijaan.
Kuinka voin paremmin?
Mitä nopeammin liikakäyttö todetaan, mitä nopeammin kehosi paranee, joten ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on oireita.
Vaurioituneen alueen lepo on avain parantumiseen. Lääkäri voi suositella tulehduskipulääkkeiden (kuten ibuprofeenin) käyttöä. Jääpakkauksia suositellaan joskus kivun ja turvotuksen vähentämiseksi.
Kun turvotus ja kipu ovat hävinneet, lääkäri voi ehdottaa fysioterapiaa lihasten harjoittamiseksi ja nivelten liikkumisen estämiseksi.
Ennaltaehkäisy on paras lääke, kun on kyse liiallisista vammoista. Ole järkevä siitä, kuinka paljon aikaa käytät toistuvien liikkeiden tekemiseen. Yleinen joustavuus ja voima voivat auttaa estämään liikakäyttövammoja, joten harjoittele säännöllisesti ja pysy aktiivisena (muista lämmittelyt, jäähdytys, ja venyttely, tietysti!).
-
Syksy tuo mukanaan selkeät, miellyttävät päivät ja raikkaat, iloiset yöt, täydellisen sään omenanpoimintaretkelle perheen kanssa. Vietit kesän leikkimällä yhdessä auringossa, mutta kun lapsesi ovat palanneet kouluun (tai jo siellä!), viikonloput ovat -
George Floydin äskettäinen murha herätti tarpeellisen keskustelun Black Lives Matterista, ja toisin kuin aikaisempina aikoina, se ei pysähdy. Vuoropuhelu kasvaa ja kehittyy, ja tämä tarkoittaa, että rodun ja rodullisen ennakkoluulon aihe, erityisesti -
Tyttäresi kertoi sinulle juuri koulunsa leivonnaisista – ja se on huomenna. Ennen kuin tulet paikalle Oreos-paketin kanssa tai annat tehtävän isovanhemmille tai lastenhoitajalle, kurkista näitä kuutta helppoa keksiä, jotka voit tehdä lasten kanssa. H
