Ylikuormitusvammat

Mitä ovat ylikuormitusvammat?

Ylikuormitusvammat (tai toistuva stressivamma) ovat vammoja, jotka tapahtuvat, kun liikaa stressiä asetetaan kehon osalle. Ne voivat aiheuttaa:

  • tulehduksen (kipu ja turvotus)
  • lihasvenytyksen
  • kudoksen vahinkoa

Tämä stressi on yleensä toistuvien samojen liikkeiden tekemisestä yhä uudelleen.

Ylikuormitusvammat ovat yleisiä työssä aiheutuvia vammia, jotka usein vaikuttavat ihmisiin, jotka viettävät paljon aikaa tietokoneiden ja muiden laitteiden käyttöön.

Vaikka yleisimmillä aikuilla, ylikuormitusvammia näkyy nuorilla, koska he viettävät niin paljon aikaa puhelimien, tietokoneiden ja muiden laitteiden käyttöön. Urheiluun liittyvät toistuvat stressivammat voivat myös tapahtua lajeissa kuten tenniski, uinti ja jalkapallo, jotka sisältävät toistuvia liikkeitä.

Mitä aiheuttaa ylikuormitusvammat?

Nuorilla ylikuormitusvammat tapahtuusevat useimmin kasvulevyillä (alueilla luiden päissä, jossa luusolut kerääntyvät nopeasti, tehden luista pidempiä, kun joku kasvaa). Alueet, joita ylikuormitusvammat vaikuttavat eniten, ovat kyynärvarvasset, olkapäät, polvet ja kynnykset.

Kun tehdään samoja liikkeitä toistuvasti ajan myötä, kehon nivelt ja ympäröivät nivelsidot ja lihakset ärsyvät ja tulehduvat.

Jotkut toistuvia tehtäviä sisältävät työt — kuten tuotteiden skannaus markkinassa tai raskaan tarjoilutasojen kantaminen tarjoilijana — voivat johtaa ylikuormitusvammoin. Joskus soittaminen voi aiheuttaa ongelmia tiettyjen käden tai kämmen liikeiden ylikuormituksesta. Mikä tahansa toistuva liike voi aiheuttaa vamman — jopa tekstiviestien lähettäminen!

Nuoret saattavat olla altisempia ylikuormitusvammoille merkittävän fyysisen kasvun vuoksi, joka tapahtuupreteeni- ja nuoruusiässä. Kasvuisku (nopea kasvu jakso puberteetin aikana) voi luoda ylimääräistä tiukkuutta ja jännitystä lihaksiin ja nivelsitoihin, tehden nuorista altisempia vammoille.

Mitä ovat ylikuormitusvammien merkit ja oireet?

Ylikuormitusvammien oireet sisältävät:

  • hämärrystyminen, kynnyksellisyys tai kipu vaadittuun alueeseen
  • jäykkyys tai särkyvyys niskaan tai selkään
  • heikkouden tai väsymyksen tunteet käsiin, kämmiin tai jalkoihin
  • pops- tai klikkaus -tunteet

Jos huomaat jotain näistä varoitusmerkeistä, käy lääkärillä. Vaikka oireesi tuntuvat tulevan ja menneen, älä忽视 ne, tai ne voivat johtaa vakavempiin ongelmiin.

Ilman hoitoa ylikuormitusvammat voivat tulla vakavammiksi ja estää sinua tekemästä yksinkertaisia arkipäivän tehtäviä ja osallistumasta urheiluun, musiikkiin ja muihin suosikkiaktiviteetteihin.

Mitä ylikuormitusvammia nuoret voivat saada?

Ylikuormitusvammat, jotka voivat kehittyä nuorilla, sisältävät:

Burstitis. Nivelrikon tulehdus, joka on nesteen täytetty kassi, joka toimii nivelen suojana, tunnetaan burstitiksena (äännetään: bur-SYE-tis). Burstitiksen merkit sisältävät kipua ja turvotusta. Se liittyy usein ylempään ulottumiseen, ylikuormitetun rinkan kantamiseen ja tiettyjen niveltien ylikuormittamiseen urheilussa, kuten polven tai olkapään.

Karpaletunnelioireyhtymä. Karpaletunnelioireyhtymässä tulehdus tapahtuu kaapean sisällä, joka on muodostunut luusta ja nivelsidosta ranteessa. Tämä kaapea ympäröi hermot, jotka johtavat aistillisia ja moottoreita impulssia käteen ja sieltä pois, aiheuttaen kipua, hämärrystystä, kynnyksellisyyttä ja heikkoutta. Karpaletunnelioireyhtymä on aiheutunut toistuvasta liikkeestä, joka voi tapahtua aktiviteeteissa kuten näppäily tai videopelien pelaaminen (joystickin käyttö). Se on harvinainen nuorilla ja ylempää aikuilla, erityisesti tietokoneeseen liittyvissä työssä.

Epikondylitis. Tämä tila tunnetaan kipuna ja turvotuksena siinä pisteessä, jossa luut liittyvät kyynärvarvaseen. Epikondylitis (äännetään: eh-pih-kon-dih-LYE-tis) on lempinimeltään "tennis-kyynärvarvas", koska se tapahtuusee usein tennispelaajilla.

Osgood-Schlatter tauti. Tämä on yleinen syy polven kipuun nuorilla, varsinkin nuorilla urheilijoilla, jotka ovat kasvuiskun alla. Usea käyttö ja fyysinen stressi (kuten pitkien matkojen juoksu) voi aiheuttaa tulehdusta siihen kohtaan, jossa nivelside polvenkapulasta kiinnittyy saaralungeen.

Patellofemoraalinen oireyhtymä. Tämä on polvenkapulan nivelrikon pehmentymistä tai murtumista. Kumartelu, polvistelu ja portaitten ja mäkien kävely voivat pahentaa kipua polven ympärillä.

Saaralungeen särky (Shin splints). Tämä termi viittaa kipuun saaralungeen pitkin tai jalan etupuolella. Saaralungeen särky on yleinen juoksijoilla ja on yleensä harmittomat, vaikka ne voivat olla melko kipuihin. Ne voivat olla vaikeita erottaa stressimurroista.

Stressimurut. Stressimurut ovat pieniä revontulia luun pinnalla, joita aiheuttaa rytmikäs, toistuva ylikuormitus. Nämä vammat voivat tapahtua, kun luu joutuu toistuvaan stressiin juoksemisesta, marssimisesta, kävelystä tai hyppäämisestä, tai kehon stressistä, kuten kun ihminen vaihtaa juoksupintaa tai juoksee kuluneissa kenkissä.

Suontulehdus. Suontulehduksessa nivelsidoissa tapahtuu revontulia ja tulehdusta, köysi kaltaisissa kudosnauhoissa, jotka liittävät lihakset luuihin. Suontulehdus liittyy toistuvaan nivelsitojen ylivennykseen joidenkin lihasten ylikuormituksesta.

Voinko estää ylikuormitusvammat?

Tietokoneen käytöstä johtuvien vammojen estämiseksi varmista, että tietokoneesi laitteet ja huonekalut sopivat sinulle asianmukaisesti ja että käytät oikeaa näppäily- ja istumisasentoa. Jos vanhempasi ostavat uusia tietokonehuonekaluja, ehdota, että he ostavat kappaleita, jotka voidaan säätää jokaiselle perheenjäsenelle.

Tässä on joitain vinkkejä:

  • Varmista, että tietokoneesi näytön yläosa on linjassa otsasi kanssa.
  • Istuta suoraan selkäsi koskettamassa istuimen selkää. Istuimet, jotka antavat lisätukea, varsinkin lankaa (alempi selkä) tukea, ovat hyödyllisiä. Vältä kyyrystymistä näppäimistön päälle tai olkapäiden jännittämistä, mikä voi asettaa turhaa stressiä niskaan, selkään ja selkärankaan.
  • Anna jalkojesi levätä mukavasti jalkojesi maassa tai jalkatelineellä.
  • Käytä keveyttä näppäillessäsi. Aseta näppäimistö lähelle sinua, ettei sinun tarvitse ulottua sitä varten.
  • Sormet ja ranteet pitäisi pysyä tasalla näppäillessäsi. Kokeile ranteen tukea lisätukea varten. Ranteesi ja kämmenesi pitäisi olla 90-astetta ylemmän kämmenesi osaan nähden. Kyynärvarvaiset pitäisi olla lähellä kehon sivua estääksesi ranteen kääntymistä sivusta sivulle.
  • On helppo menettää ajan tunne, kun surffaat internetissä tai uppoudut kotitehtävään. Varmista, että otat taukoja (venytellä tai kävellä) noin joka 30–60 minuutti — vaikka et tunne itsesi väsyneeksi tai kipua. (Jos menetät ajan tunteen, käytä ajastinta, jotta tiedät, milloin tauko on vuorossa.)
  • Kokeile ergonomista ("ergonominen" tarkoittaa erikoisesti mukavuuteen suunniteltua) näppäimistöä, jolla on kaareva muoto, ja käytä trackballia hiiren sijaan.

Miten voin parantua?

Jo aikaisemmin ylikuormitusvamma diagnoisoidaan, sen aikaisemmin kehos paranee, joten varmista, että käyt lääkärillä, jos sinulla on oireita.

Vaadittu alueen lepo on avain parantumiseen. Lääkäriesi saattaa suositella anti-inflammatorista lääkettä (kuten ibuprofeenia). Jääpussit suositellaan joskus kipuun ja turvotukseen lievittämiseksi.

Kun turvotus ja kipu ovat poistuneet, lääkäriesi saattaa ehdottaa fysioterapiaa lihasten harjoittamiseksi ja nivelen liikekelyn menetyksen estämiseksi.

Ehkäisy on paras lääke ylikuormitusvammojen suhteen. Ole järkeväinen siitä, kuinka paljon aikaa vietät minkä tahansa toistuvan liikkeen tekemiseen. Yleinen joustavuus ja voima voivat auttaa estämään ylikuormitusvammat, joten harjoittele säännöllisesti ja pysy aktiivinen (muista lämmittely, jäädytys ja venytys, tietysti!).

Previous:

Next: