• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Patellofemoraalinen kipuoiredyhtymä (Juoksijan polvi)

Mikä on patellofemoraalinen kipuoiredyhtymä?

Patellofemoraalinen kipuoiredyhtymä (PFP-oiredyhtymä) on kipua polvenkapulan (patella) ympärillä ja siellä. PFP-oiredyhtymää kutsutaan myös "juoksijan polveksi".

Lepo ja harjoitukset, jotka venyttävät ja vahvistavat lanteita ja jalkoja, voivat auttaa PFP-oiredyhtymän paranemisessa.

Mitä aiheuttaa PFP-oiredyhtymän?

Patellofemoraalinen (äännetään: peh-tel-oh-FEM-er-ul) kipuoiredyhtymä on ylikuormitusvaiva. Nämä tapahtuusevat, kun joku tekee samoja liikkeitä, jotka stressaavat polvea, toistuvasti.

PFP-oiredyhtymässä toistuva polven kääntäminen ja venyttäminen stressaa polvenkapulaa. Se on yleisintä urheilijoilla.

Joillakin PFP-oiredyhtymän kärsivillä on polvenkapula, joka on epäsuorassa reidun (femur) kanssa. Polvenkapula voi mennä epäsuoraksi, tai "vavista" sen liikkuessa reidun pitkin, lihasheikkouden, trauman tai toisen ongelman vuoksi. Jos tämä tapahtuu, polvenkapula ei liuku sujuvasti reidun yli, kun polvi kääntyy ja venyy. Polvenkapula vammoittuu, ja tämä aiheuttaa PFP-oiredyhtymän kipua.

Kuka saa PFP-oiredyhtymän?

Patellofemoraalinen kipuoiredyhtymä tapahtuusee yleensä ihmisillä, jotka harjoittavat lajeja, joissa on paljon polven kääntämistä ja venyttämistä, kuten juoksu, pyöräily ja hiihto. Se voi myös tapahtuua ihmisillä, varsinkin nuorilla naisilla, jotka eivät harjoita paljon urheilulajeja.

PFP-oiredyhtymä on yleämpää naisilla ja tapahtuusee usein nuorille ja nuorille aikuille.

Tiukat tai heikot jalan lihakset tai litteät jalat voivat tehdä jostakin todennäköisemmäksi PFP-oiredyhtymän saamisesta.

Mitä ovat PFP-oiredyhtymän merkit ja oireet?

Patellofemoraalinen kipuoiredyhtymä aiheuttaa kipua polven alla ja ympärillä. Kipu pahenee usein kävellessä, polvistellessa, kumartuaessa, portaita kävellessä tai juoksessa. Se saattaa särkyä myös pitkän istumisen jälkeen käänetyllä polvella, kuten pitkässä auto-ajossa tai elokuvateatterissa.

Joillakin PFP-oiredyhtymän kärsivillä on "pops" -tuntemus tai kirskahdus noustuaan istumasta tai portaita kävellessä.

Miten PFP-oiredyhtymä diagnoisoidaan?

Patellofemoraalisen kipuoiredyhtymän diagnoosointiin terveyshoitajat:

• kysyvät fyysisistä aktiviteeteista
• tekevät tutkimuksen

Yleensä testejä ei tarvita. Joskus terveyshoitaja tilata röntgenkuvan tai muun kuvantamistutkimuksen muiden polviongelmien tarkistamiseksi.

Miten PFP-oiredyhtymä hoidetaan?

Jollakulla on patellofemoraalinen kipuoiredyhtymä, hänen on rajoitettava tai välttävä täysin aktiviteetteja, jotka aiheuttavat kipua. Joskus harjoittelun muutos on kaikki, mitä tarvitaan. Esimerkiksi joku, joka juoksee yleensä mäkiä harjoitellakseen, voi kokeilla juoksemista tasaisella, pehmeällä pinnalla.

Ihminen, jolla on vakava kipu tai kipu, joka häiritsee aktiviteettia (esimerkiksi, jos se aiheuttaa ontumista), tarvitsee levätä polvea, kunnes kipu paranee.

Kipuun:

• Laita jää tai kylmä pussi polveen joka 1–2 tunnissa 15 minuutin kerrallaan. Laita ohut pyyhe jää ja iho välille suojataksenne ihoa kylmältä.
• Voit ottaa ibuprofeenia (Advil, Motrin tai myymäläbrändi) tai naprokseenia (Aleve, Naprosyn tai myymäläbrändi). Noudata lääkkeen mukana tulevia ohjeita siihen, kuinka paljon ottaa ja kuinka usein. Älä ota tätä lääkettä kauemmin kuin noin 2–3 viikkoa.

Tärkeä osa PFP-oiredyhtymän hoidossa on jalan, lantin ja ydinlihasten voiman ja joustavuuden parantaminen. Terveyshoitajat suosittelevat yleensä menemään fysioterapeutille tekemään harjoitusohjelman, joka auttaa. Suunnitelma saattaa sisältää venytystä, kyytiä, plankkeja, loungseja ja muita harjoituksia, jotka parantavat jalan ja lantin voimaa ja joustavuutta.

Terveyshoitaja saattaa myös suositella:

• polven tukia
• polven teippauksen
• erikoisia kengän tallennuksia

Se ei tapahdu usein, mutta joskus leikkaus on tarpeen PFP-oiredyhtymälle.

Voiko PFP-oiredyhtymällä kärsivä pelata urheilulajeja?

Useimmat PFP-oiredyhtymän kärsivät tarvitsevat vähentää tai lopettaa urheilun jonkin aikaa. Noudata terveyshoitajasi ohjeita siitä, milloin on turvallista palata urheiluun. Tämä on yleensä, kun:

• Lantin, jalan ja ydinvoima on lähellä normaalia.
• Joustavuus, erityisesti kyykkylihaksessa, on parantunut.
• Ei ole kipua arjen aktiviteeteissa, kuten kävelyssä ja portaita kävellessä.
• Mikä tahansa aktiviteetin kipu on erittäin lievä ja katoaa muutaman minuutin kuluttua aktiviteetin alkaessa.

Tulevaisuuteen katsahtaen

PFP-oiredyhtymän oireiden parantumiseen voi kestää kuukausia vuosiin. Terveyshoitajan tai fysioterapeutin antaman harjoitusohjelman noudattaminen voi auttaa polven paranemista.

Polvensa stressin alentamiseksi parantumisen jälkeen urheilijoiden tulisi:

• Lämmittää ja venyttää ennen juoksu tai muuta urheilua.
• Pidä terveellinen paino.
• Käytä tukevia juoksukenkia ja vaihda ne usein.
• Juokse pehmeillä, tasaisilla pinnoilla (kuten ruoho, mulch tai synteettinen rata pehmeämmällä pinnalla).
• Kasvata harjoittelun intensiteettiä hitaasti.
• Käytä kengän tallennuksia tai polven tukia, jos terveyshoitaja suosittelee sitä.