Patellofemoraalinen kipu -oireyhtymä (juoksijoiden polvi)

Mikä on patellofemoraalinen kipu -oireyhtymä?

Patellofemoraalinen kipu -oireyhtymä (PFP ​​-oireyhtymä) on kipu polvisuojassa ja sen ympärillä. PFP -oireyhtymää kutsutaan myös "juoksijan polveksi".

Lepo ja harjoitukset, jotka venyttävät ja vahvistavat lantiota ja jalkoja, voivat auttaa PFP -oireyhtymää parantumaan.

Mikä aiheuttaa PFP -oireyhtymää?

Patellofemoraalinen (lausutaan:peh-tel-oh-FEM-er-ul) kipu-oireyhtymä on liikakäyttöhäiriö. Nämä tapahtuvat, kun joku tekee samat liikkeet, jotka rasittavat polvea uudestaan ​​ja uudestaan.

PFP -oireyhtymässä toistuva polven taivutus ja suoristus rasittaa polvisuojusta. Se on yleisimpiä urheilijoilla.

Joillakin ihmisillä, joilla on PFP -oireyhtymä, on polvilumpio, joka on ristiriidassa reisiluun (reisiluun) kanssa. Polvisuojus voi nousta rivistä, tai heilua, kun se liikkuu reisiluun varrella, lihasheikkouden vuoksi, trauma, tai muu ongelma. Jos näin tapahtuu, polvisuojus ei liuku tasaisesti reiteen, kun polvi taipuu ja suoristuu. Polvisuojus loukkaantuu ja tämä aiheuttaa PFP -oireyhtymän kipua.

Kuka saa PFP -oireyhtymän?

Patellofemoral -kipu -oireyhtymä esiintyy yleensä ihmisillä, jotka harrastavat urheilua, johon liittyy paljon polvien taivutusta ja suoristamista, kuten juoksu, pyöräily, ja hiihto. Se voi tapahtua myös ihmisille, erityisesti nuoret naiset, jotka eivät harrasta paljon urheilua.

PFP -oireyhtymä on yleisempi naisilla ja esiintyy useimmiten teini -ikäisillä ja nuorilla aikuisilla.

Tiukka tai heikko jalka lihakset tai litteät jalat voivat saada jonkun todennäköisemmin saamaan PFP -oireyhtymän.

Mitkä ovat PFP -oireyhtymän merkit ja oireet?

Patellofemoraalinen kipu -oireyhtymä aiheuttaa kipua polven alla ja ympärillä. Kipu pahenee usein kävellessä, polvillaan, kyykyssä, mennä portaita ylös tai alas, tai juoksu. Se voi myös satuttaa, kun istuu polven taivutettuna pitkään, kuten pitkällä autolla tai elokuvateatterissa.

Jotkut ihmiset, joilla on PFP -oireyhtymä, tuntevat "ponnahtavan" tai rypistyvän noustessaan istumaan tai noustessaan portaita ylös tai alas.

Miten PFP -oireyhtymä diagnosoidaan?

Patellofemoral -kipu -oireyhtymän diagnosoimiseksi terveydenhuollon tarjoajat:

  • kysyä liikunnasta
  • tehdä koe

Yleensä testausta ei tarvita. Joskus terveydenhuollon tarjoaja tilaa röntgen- tai muun kuvantamistutkimuksen muiden polviongelmien tarkistamiseksi.

Miten PFP -oireyhtymää hoidetaan?

Jonkun, jolla on patellofemoral -kipu -oireyhtymä, on rajoitettava tai vältettävä kokonaan kipua aiheuttavia toimintoja. Joskus muutos koulutukseen riittää. Esimerkiksi, joku, joka yleensä juoksee mäkiä harjoittelemaan, voi yrittää juosta tasaisella pehmeä pinta sen sijaan.

Henkilö, jolla on voimakasta kipua tai toimintaa häiritsevää kipua (esim. jos se aiheuttaa lonkkaa) polven täytyy levätä, kunnes kipu paranee.

Kipua varten:

  • Laita jäätä tai kylmäpakkausta polvelle 1-2 tunnin välein 15 minuutin ajan kerrallaan. Laita ohut pyyhe jään ja ihon väliin suojaamaan sitä kylmältä.
  • Voit ottaa ibuprofeenia (Advil, Motrin, tai naprokseeni (Aleve, Naprosyn, tai myymäläbrändi). Noudata lääkkeen mukana tulevia ohjeita kuinka paljon ja kuinka usein. Älä käytä tätä lääkettä kauemmin kuin noin 2–3 viikkoa.

Tärkeä osa PFP -oireyhtymän hoitoa on jalkojen lujuuden ja joustavuuden parantaminen, lonkat, ja ydinlihaksia. Terveydenhuollon tarjoajat suosittelevat yleensä menemistä fysioterapeutille tekemään harjoitussuunnitelman, joka auttaa. Suunnitelma voi sisältää venyttelyä, kyykky, lankut, lunges, ja muut harjoitukset, jotka parantavat jalkojen ja lonkkien voimaa ja joustavuutta.

Terveydenhuollon tarjoaja voi myös suositella:

  • polvituet
  • polven teippaus
  • erityiset kengän sisäosat

Sitä ei tapahdu kovin usein, mutta joskus leikkausta tarvitaan PFP -oireyhtymään.

Voiko joku, jolla on PFP -oireyhtymä, harrastaa urheilua?

Useimmat ihmiset, joilla on PFP -oireyhtymä, joutuvat leikkaamaan tai lopettamaan urheilun jonkin aikaa. Noudata terveydenhuollon tarjoajan ohjeita siitä, milloin on turvallista palata urheiluun. Tämä on yleensä silloin, kun:

  • Lonkka, jalka, ja ydinvoima on lähellä normaalia.
  • Joustavuus, erityisesti hamstring -lihaksessa, on parantunut.
  • Jokapäiväisessä toiminnassa ei ole kipua, kuten kävely ja portaiden ylös/alas meneminen.
  • Kaikki kipu aktiivisuuden kanssa on hyvin lievää ja häviää muutaman minuutin kuluessa toiminnan aloittamisesta.

Katse eteenpäin

PFP -oireyhtymän oireiden parantuminen voi kestää kuukausia tai vuosia. Terveydenhuollon tarjoajan tai fysioterapeutin antaman harjoitussuunnitelman noudattaminen voi auttaa polven paranemista.

Vähentääkseen polvien rasitusta paranemisen jälkeen, urheilijoiden tulee:

  • Lämmitä ja venytä ennen juoksua tai muuta urheilua.
  • Pidä terve paino.
  • Käytä tukevia juoksukenkiä ja vaihda ne usein.
  • Juokse pehmeällä, tasaiset pinnat (kuten ruoho, lika, tai synteettinen raita, jonka pinta on pehmeämpi).
  • Lisää harjoitusten intensiteettiä hitaasti.
  • Käytä kenkäosia tai polvisuojaa, jos terveydenhuollon tarjoaja sitä suosittelee.

Previous:

Next:

  • 4 kuukauden ikäinen vauva:katsaus 4–7 kuukauden virstanpylväisiin
    Oletko valmis kasvuun ja kehitykseen? 4 kuukauden ikäinen vauva alkaa saavuttaa tärkeitä virstanpylväitä, joiden avulla hän voi tutkia maailmaansa – ja sinua – aivan uudella tavalla. Hän voi tehdä enemmän fyysisesti, mutta hän kehittää myös todellist
  • Veden turvallisuus pikkulapsille
    Leikkiminen vedessä ja sen ympäristössä on hauskaa ja rauhoittavaa pikkulapsille. Mutta he tarvitsevat erittäin tarkkaa valvontaa turvatakseen heidät. Hukkuminen on johtava kuolinsyy 12 kuukauden ja 48 kuukauden ikäisten lasten keskuudessa. Taap
  • Kuinka pakata käsilaukku lentoon vauvan kanssa
    Lukija kysyi minulta, mitä asioita hänen pitäisi pakata ensimmäiselle lennolleen vauvan kanssa. Ajattelin, että hän tarvitsee parempia neuvoja kuin valium, joten pyysin Kaamnaa momaboard.com -sivustolta punnitsemaan hänen valintansa. Haluaisin tietää