• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Miten auttaa lapsia asettamaan terveellisiä uudenvuodenlupauksia, asiantuntijoiden mukaan

Aikuisille tammikuun 1. päivä on maaginen päivä, kun monet meistä vannon alkaviemme harjoitella enemmän, säästää rahaa ja lopettaa myöhään yöuniin Netflixin katsomisen. Tietysti, noin 80 % ihmisistä epäonnistuu näissä pyrkimyksissä. Uudenvuodenlupaukset ovat tunnettuun vaikeasti pitettäviin, jopa aikuislle, joten mitä sinun pitäisi tehdä, kun lapsesi haluavat kokeilla omiensa tekemistä?

Uudenvuodenlupaukset saattavat vaikuttaa mukavalta tavalta opettaa lapsille tavoitteiden asettamisesta, mutta ei ole epäreilua huolehtia, että lupaukset saattavat asettaa heitä epäonnistumiseen tai aiheuttaa tarpeetonta stressiä. "Lapset ja kaikki ikäiset voivat asettaa liian laajia tavoitteita ja liian korkeita odotuksia", sanoo Ellen Kolomeyer, luvattu kliininen psykologi ja Unpolished Parenthood -omistaja Floridassa. "Meillä ei ole aina suunnitelma tehdä lupauksistamme kestäviä ja merkityksellisiä, ja se voi olla todella pettävää."

Kolomeyer sanoo, että ei ole itsessään haitallista, jos lapset tekevät uudenvuodenlupauksia, mutta vanhemmat on pelattava aktiivinen rooli auttaessaan heitä määrittämään, mikä on ikä sopivaa, toteutettavaa ja terveellistä. Jos lapsillasi on lupauksia 2022:lle, tässä on mitä hän ja muut mielenterveysasiantuntijat suosittelevat heidän menestyksekkääksi asettamiseksi.

Auttaako uudenvuodenlupaukset lapsia?

Sen ytimessä "uudenvuodenlupaus" on vain fancy nimi tavoitteelle. Vaikka asiantuntijat ovat samaa mieltä siitä, että lapsille opettaminen terveellisistä tavoitteista on tärkeää, he myös sanovat, että lupaukset eivät välttämättä ole paras tapa siihen. "Olen paljon enemmän puolesta terveellisten tavoitteiden opettamista koko vuoden ajan", sanoo Michael Wusik, luvattu kliininen psykologi Dynamic State Behavioral Healthissa Tampassa, Floridassa. "Uudenvuodenlupaukset tuntuvat liian isoilta, ja unohdamme helmikuussa, mikä tavoite ensiinkin oli."

Uudenvuodenlupauksien tekemisen lapsen kanssa lisäksi asiantuntijat suosittelevat vaihtoehtoja terveellisten tavoitteiden opettamiseksi, kuten:

• Perhetavoitteen tekeminen, kuten uuden ruuan kokeileminen viikoittain tai ilmoittautuminen hauskaan juoksuun.
• Viikoittaisen intention asettaminen.
• Sanon valinta vuoden teemaksi toimivaksi.
• Biisin valinta vuoden teemalauluksi.

Siitä huolimatta, jos joko sinä tai lapsesi olette sitoutuneet uudenvuodenlupauksien tekemiseen, tässä on, miten ohjata keskustelu.

Miten auttaa lapsia asettamaan terveellisiä uudenvuodenlupauksia

1. Anna lasten johtaa

"Tärkein osa tavoitteiden asettamisessa lapsilla minkä tahansa iän kanssa on varmistaa, että he ovat osa prosessia", sanoo Gene Dockery, luvattu ammattilainen neuvoja Affirming Pathways Psychotherapyssä Newarkissa, Ohiossa. "Ilman heidän suostumustaan ja osallistumistaan, se ei ole tavoite vaan velvollisuus."

Kun puhut nuorilla lapsilla lupauksista, Kolomeyer sanoo tutkia heidän ideoitaan käyttäen "I wonder" -lauseita, kuten:

• "Se on uusi vuosi, joten meillä on mahdollisuus tehdä jotain parempaa elämässämme. I wonder, onko sinulla ideoita mielessä?"
• "Luulen, äidin on työstettävä tätä tavoitetta. I wonder, onko sinulla jotain, mitä haluat työstää?"
• "Haluaisin, että me kaikki olimme aktiivisia tänä vuonna. I wonder, mitä ajattelet olisi hauskaa tehdä yhdessä?"

Vanhemmilla lapsilla Wusik ehdottaa aloittamaan keskustelun jakamalla omat tarkoituksesi vuodelle, ja sitten puhumalla heidän tavoitteistaan "tukea ja kannustusta" -tonissa. Hän ehdottaa kysymyksiä kuten:

• Mitä työstät?
• Miten voin auttaa sinua tätä seuraavalla vuodella?
• Haluatko vain, että olen kannattaja, vai onko jotain, mitä voin asettaa paikalleen sinulle?

2. Keskity vahvuuksiin, ei heikkouksiin

"Kun autan lapsia luomaan tavoitteita, minä aina keskustelen heidän vahvuuksistaan ja kasvu-alueistaan ensin", Dockery sanoo. "On helppoa, että lupaus perustuu havaittuihin puutteisiin. Kun tavoite on vahvuuksilla perustuva, se on voimaannuttavaa."

Vahvuuksilla perustuvat tavoitteet voivat sisältää oppimista enemmän jostain, mihin he ovat kiinnostuneita, panostamaan enemmän aikaa taitoon tai harrastukseen tai käyttämään heidän kiinnostuksiaan ja kykyjään auttaakseen muita. "Viesti ei koskaan ole se, että heidän on kompensoitava jokin ongelma", Wusik lisää. "Se pitäisi olla: 'Hei, menestyt hyvin, joten miten voimme jatkaa kasvua? Miten voimme tehdä elämästäsi jopa paremman kuin se on jo?'"

3. Tee se saavutettavaksi

Uudenvuodenlupauksien tulisi olla ikäsopivia ja perustuvia asioihin, joita lapset ovat tosiasiallisesti kykeneviä tekemään, asiantuntijat ovat samaa mieltä. Nuoremmille lapsille Donna Whittaker, varhaiskasvatuksen asiantuntija ja Big Blue Marble Academian Curriculum and Education -varapuheenjohtaja, sanoo, että pienet, toimiva tavoitteet ovat parhaiten. "Sen sijaan, että tavoite on ei koskaan olla vihainen sisaruksensa, ehdota saavutettavampaa tavoitetta: ei lyö häntä, kun hän ottaa lelukseen, ja sano: 'Käytin sitä. Anna se takaisin, kiitos.'"

Vanhemmille lapsille Wusik ehdottaa S.M.A.R.T.-tavoitemallia, jossa tavoitteet arvioidaan sen perusteella, ovatko ne:

• Tarkkoja (Specific)
• Mitattavia (Measurable)
• Saavutettavia (Attainable)
• Realistisia (Realistic)
• Ajanmukaisia (Timebound)

"Usein saan lapset kuvittelemaan itsensä vuoden päästä, ja kysyn: 'Mitä sinun pitäisi tehdä vuodessa, jotta tunnet itsesi innostuneeksi tai ylpeäksi? Onko se, että soitat soitinta, menestyt urheilussa, katsottelette kollegioita?' Kun tiedämme, mikä se on, voimme alkaa työskennellä taaksepäin siihen, mitä voimme tehdä tänään asettaaksemme heitä tiellä."

Yksi tärkeä asia muistaa: Lasten lupauksien ei koskaan tule keskittyä dieettiin tai painon laskuun. "Tavoitteet ruuan, painon laskun ja harjoittelun ympärillä voivat olla vaarallisia lapsille ja heidän suhteelleen ruumiinsa kanssa", Dockery sanoo.

4. Löydä "miksi"

Terveelliset tavoitteet tulisi juurtua siihen, mitä lapset arvostavat ja mikä on heille merkityksellistä. Kun lapset tekevät uudenvuodenlupauksia, Dockery sanoo, että sinun ja lapsesi tulisi keskustella:

• Miksi tietty tavoite on tärkeä.
• Miksi he haluavat yrittää sitä tavoitetta.
• Mitä motivoi heitä asettamaan tavoitteen.
• Mitä tapahtuu, jos he eivät suorita sitä.

"On kaksi näkökulmaa, joita opetan vanhemmille: mestaruus-suuntautuminen ja suorituskyky-suuntautuminen", lisää Wusik. "Suorituskyky-ajattelussa haluamme näyttää paremmalta muille. Mestaarisuussa haluamme jotain, koska arvostamme sitä. Minä aina kehoitan vanhempia kysymään: 'Vertailisiiko lapseni itsensä toiseen ihmiseen vai itsensä?' Haluamme lapset keskittyvän prosessiin itsensä rakentamisessa."

5. Ole suunnitelma

"Lupaukset ovat usein laajojen ja yleisluontoisia", sanoo Dockery. "Yksi parhaista tavoista edistymiseen on jakaa se pienempiin palasiin. Yksi esimerkki voisi olla lupaus parantua lukemisessa. Tämä voitaisiin jakaa lukemaan yhden kirjan kuukaudessa tai tietyn määrän minuuttia viikossa."

Kolomeyer ehdottaa sisällyttämään tarkistuksia ja visuaalisia apuja lapsien menestyksen varmistamiseksi. "Laita perhe-checklisti seinälle, ja sitten kaikki saavat merkitä rastin tai tiketin listalle", hän sanoo. "Aikatauluta aikaa puhua saavutuksista ja taantumisista. Säännöllinen keskustelu edistymisestä lisää viestintää, motivaatiota, vastuullisuutta, ja se antaa mahdollisuuden tutkia ongelmia."

6. Unohda ei hauskuus

"Paljon aikaa mennään tavoitteiden asettamiseen tuottavien asioiden, kuten koulun, keskittyminen, ja se antaa viestin, että itselhoito, rentoutuminen ja hauskuus eivät ole tärkeitä", Wusik sanoo. Sen sijaan, että keskitytään vain asioihin, joita lapset tarvitsevat tehdä, vietti aikaa puhumalla tavoitteista, jotka liittyvät asioihin, joita he haluavat ja tykkäävät tehdä.

"Kysy: 'Mistä hauskusi tulee?' Jos he tykkäävät luistella, mikä on heidän tavoitteensa luisteluun? Mikä on temppu, jonka he harjoittelevat? Näytä, että asiat, joita he nauttivat, ovat samalla tasolla muiden kanssa", lisää Wusik. "Se antaa heille viestin: 'En ole vain kunnioittanut kouluelämääsi tai urheilu-elämääsi. Kunnioitan sinua ihmisenä, jolla on kiinnostuksia ja joka tykkää nauttia. Olen kiinnostunut sinusta ihmisenä.'"

7. Hyväksy heidän menestyksensä

"Päivän aikana, huomaa ja kommentoi, miten lapset menestyvät tavoitteidensa saavuttamisessa", Whittaker sanoo. "Esimerkiksi: 'Huomasin, kun sisaruksesi otti leluksi, otit syvän hengen ja sanoit: "Käytin sitä. Anna se takaisin, kiitos." Tiesin, että pystyt siihen!'"

Kolomeyer sanoo, että päivittäinen kiitos on avain lapsien luottamuksen kehittämiseen uusien asioiden tekemiseen. "Kun vanhemmat löytävät tiettyjä asioita kiittää lapsistaan, kuten: 'Hei, huomaan sinut, näen, kuinka kovasti työskentelet, näen, kuinka teit tämän hienon asian,' se auttaa heitä rakentamaan itsevaikutuuttaan", hän sanoo. "Itsevaikutuus on suuri osa siitä, mitä olet asettanut saavuttamaan. Mitä luottavaisempia he tuntevat, sitä enemmän aloitteellisuutta he ottavat."

8. Keskity edistymiseen, ei täydellisyyteen

"Varmista, että lapsesi tietää, että 'täydellinen' ei ole odotuksesi", sanoo Dockery. "Vuoden aikana on aikoja, joissa heidän on priorisoitava muita tavoitteita tai otettava tauko. Se on okei ja odotettu. Kymmenekaksi kuukautta on pitkä aika."

Jos olet huolissasi lapsen lupauksista aiheuttamasta stressistä, Kolomeyer sanoo, että antamalla lapsille pienen näkymän omista haasteistasi voi auttaa taistella perfektionismi vetämistä vastaan. "Näytä heille, että jopa aikuiset eivät ole täydellisiä", hän sanoo. "Ehkä suunnittelit kävellä kolme kertaa viikossa, mutta onnistuit tekemään sen vain kerran. Se on loistava oppi olemaan lempeä itsellesi. Voit sanoa: 'Ajoin kävellä kolme kertaa, mutta menin vain kerran. Olen hieman pettynyt, mutta se on okei. Edelleen saavutin jotain, ja ensi viikko on uusi viikko.'"

9. Tee "luovuttaminen" vaihtoehdoksi

Joskus asiat, joita olemme asettaneet saavuttaa, eivät vain toimi tai me tajuaamme suunnitelmamme liian ambitiivisiksi. Niissä tapauksissa on okei vetäytyä, ottaa taukoja, muuttaa tavoitetta tai jopa hylätä sen täysin, Dockery huomauttaa.

"Tavoitteet voivat muuttua, jos ne eivät anna tai opeta meille sitä, mitä me tarvitsemme", he selittävät. "Jos lupaus tekee enemmän haittaa kuin hyvää, se voidaan siirtää. Taktiikkaalisessa vetäytymisessä ei ole luovuttaminen. Jos lapsi on murheellinen tai täysin ylivoimainen, on okei päättää, että tämä ei ollut hyvä suunnitelma. Opettamaan lapsia kuuntelemaan itseään ja tuntemaan omat rajansa on yhtä tärkeä elämän taito."