• vauvat
• RakennusPerhe
• lapset
• Yleinen Vanhemmuus
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• raskaus

Asiantuntijoiden mukaan kuinka auttaa lapsia tekemään terveellisiä uudenvuodenlupauksia

Aikuisille tammikuun 1. päivä on maaginen päivä, jolloin monet meistä vannovamme alkavamme harjoitella enemmän, säästää rahaa ja lopettaa Netflixin nauttimisen niin myöhään. Tietenkin noin 80 % ihmisistä epäonnistuu näissä pyrkimyksissä. Uudenvuodenlupauksista on tunnetusti vaikea pitää kiinni, jopa aikuisille, joten mitä sinun pitäisi tehdä, kun lapsesi haluavat kokeilla niiden tekemistä?

Uudenvuodenlupaukset voivat tuntua kätevältä tavalta opettaa lapsille tavoitteiden asettamista, mutta ei ole kohtuutonta pelätä, että lupausten tekeminen saattaa myös johtaa epäonnistumiseen tai aiheuttaa tarpeetonta stressiä. "Lapset ja kaiken ikäiset ihmiset voivat asettaa liian laajoja tavoitteita ja liian korkeita odotuksia", sanoo Ellen Kolomeyer, lisensoitu kliininen psykologi ja Unpolished Parenthoodin omistaja Floridassa. "Meillä ei aina ole suunnitelmaa tehdä päätöksistämme kestäviä ja merkityksellisiä, ja se voi olla todella masentavaa."

Kolomeyer sanoo, että lapsille ei ole luonnostaan ​​haitallista tehdä uudenvuodenlupauksia, mutta vanhempien on osallistuttava aktiivisesti auttamaan heitä määrittämään, mikä on ikään sopivaa, toteuttamiskelpoista ja terveellistä. Jos lapsesi suunnittelevat lupauksia vuodelle 2022, hän ja muut mielenterveysasiantuntijat suosittelevat heitä menestymään näin.

Auttavatko uudenvuodenlupaukset todella lapsia?

Pohjimmiltaan "uudenvuodenlupaus" on vain kuvitteellinen nimi tavoitteelle. Vaikka asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että terveiden tavoitteiden opettaminen lapsille on tärkeää, he sanovat myös, että päätökset eivät välttämättä ole paras tapa saavuttaa se. "Pyydän paljon enemmän terveiden tavoitteiden opettamista ympäri vuoden", sanoo Michael Wusik, lisensoitu kliininen psykologi Dynamic State Behavioral Health -yksiköstä Tampassa, Floridassa. "Uudenvuodenlupaukset tuntuvat liian suurilta, ja voimme unohtaa helmikuussa, mikä edes oli tavoite."

Sen lisäksi, että teet uudenvuodenlupauksia lasten kanssa, asiantuntijat suosittelevat vaihtoehtoja terveellisen tavoitteiden asettamisen opettamiseen, kuten:

• Perhetavoitteen asettaminen, kuten uuden ruoan kokeilu viikoittain tai hauskanpitoon ilmoittautuminen.
• Viikoittaisen aikomuksen asettaminen.
• Sanan valinta vuoden teemaksi.
• Vuodelle tunnuskappaleen valinta.

Jos sinä tai lapsesi olette sitoutuneet tekemään uudenvuodenlupauksia, voit ohjata keskustelua seuraavasti.

Kuinka auttaa lapsia tekemään terveellisiä uudenvuodenlupauksia

1. Anna lasten ottaa johtoasema

"Tärkein osa tavoitteiden asettamisessa kaiken ikäisille lapsille on varmistaa, että he ovat osa prosessia", sanoo Gene Dockery, lisensoitu ammatillinen neuvonantaja Affirming Pathways Psychotherapysta Newarkissa, Ohiossa. "Ilman heidän suostumustaan ​​ja osallistumistaan ​​se ei ole tavoite, vaan urakka."

Kun puhutaan nuorille lapsille päätöksistä, Kolomeyer kehottaa tutkimaan heidän ideoitaan käyttämällä "Ihmettelen"-lauseita, kuten:

• "On uusi vuosi, joten meillä on mahdollisuus tehdä jotain parempaa elämässämme. Onko sinulla mielessäsi ideoita?”
• "Luulen, että äiti työskentelee tämän tavoitteen eteen. Mietin, onko sinulla jotain, jonka parissa haluaisit työskennellä?”
• "Haluaisin, että me kaikki olisimme aktiivisia tänä vuonna. Mietin, mitä olisi hauskaa tehdä yhdessä?”

Vanhempien lasten kanssa Wusik ehdottaa, että aloitat keskustelun jakamalla omat aikeesi vuodelle ja puhumalla sitten heidän tavoitteistaan ​​"tuen ja rohkaisun" sävyllä. Hän ehdottaa seuraavanlaisia ​​kysymyksiä:

• Mitä työskentelet?
• Miten voin auttaa sinua tässä seuraavan vuoden aikana?
• Haluatko minun vain olevan cheerleader vai voinko tehdä jotain saadakseni asiat kuntoon?

2. Keskity vahvuuksiin, älä heikkouksiin

"Kun autan lapsia luomaan tavoitteita, keskustelen aina ensin heidän vahvuuksistaan ​​ja kasvualueistaan ​​heidän kanssaan", Dockery sanoo. "Ratkaisu on helppo perustua havaittuun puutteeseen. Kun tavoite perustuu vahvuuksiin, se vahvistaa.”

Vahvuuksiin perustuviin tavoitteisiin voi kuulua oppia lisää jostain, josta he ovat kiinnostuneita, käyttää enemmän aikaa taitoon tai harrastukseen tai käyttää kiinnostuksen kohteitaan ja kykyjään muiden auttamiseksi. "Viesti ei saisi koskaan olla, että heidän on ratkaistava jonkinlainen ongelma", Wusik lisää. Sen pitäisi olla:'Hei, sinulla menee hyvin, joten kuinka voimme jatkaa kasvua? Kuinka voimme tehdä elämästäsi vielä paremman kuin se jo on?’”

3. Tee siitä saavutettavissa

Uudenvuodenlupausten tulee olla iän mukaisia ​​ja perustua siihen, mitä lapset aidosti ovat

asiantuntijat ovat yhtä mieltä. Nuoremmille lapsille Donna Whittaker, varhaiskasvattaja ja Big Blue Marble Academyn opetussuunnitelma- ja opetusjohtaja, sanoo, että pienet, toteutettavissa olevat tavoitteet ovat parhaita. ”Sen sijaan, että tavoitteesi olisi olla koskaan vihainen heidän siskolleen, ehdota saavutettavissa olevaa tavoitetta olla lyömättä häntä, kun hän ottaa heidän lelunsa ja sanoo:’Minä käytin sitä. Ole hyvä ja anna se takaisin", hän sanoo.

Vanhemmille lapsille Wusik ehdottaa S.M.A.R.T. tavoitemalli, jossa tavoitteita arvioidaan sen perusteella, ovatko ne:

• Erityinen
• Mitattavissa.
• Saavutettavissa.
• Realistinen.
• Aikaraja.

"Usein lapset kuvittelevat itsensä vuoden kuluttua ja kysyn:'Mitä sinun pitäisi tehdä vuoden kuluttua tunteaksesi olosi innostuneeksi tai ylpeäksi? Onko kyse siitä, että soitat jotakin instrumenttia, pärjäät hyvin urheilussa, katsot korkeakouluja?” Kun tiedämme, mitä se on, voimme alkaa työskennellä taaksepäin sen suhteen, mitä voimme tehdä tänään saadaksesi heidät tälle tielle”, Wusik sanoo.

Yksi tärkeä asia muistaa:Lasten päätöksiä ei saa koskaan keskittyä laihduttamiseen tai laihduttamiseen. "Ruokaan, painonpudotukseen ja liikuntaan liittyvät tavoitteet voivat olla vaarallisia lapsille ja heidän suhteelleen kehoonsa", Dockery sanoo.

4. Etsi "miksi"

Terveiden tavoitteiden tulee perustua siihen, mitä lapset arvostavat ja mikä heille on tärkeää. Kun lapset tekevät uudenvuodenlupauksia, Dockery sanoo, että sinun ja lapsesi pitäisi keskustella seuraavista aiheista:

• Miksi tietty tavoite on tärkeä.
• Miksi he haluavat yrittää tätä tavoitetta.
• Mikä motivoi heitä asettamaan tavoitteen?
• Mitä tapahtuu, jos he eivät suorita sitä.

"Opetan vanhemmille kaksi näkökulmaa:mestaruussuuntautuminen ja suoritussuuntautuminen", Wusik lisää. ”Esitysajattelussa haluamme näyttää paremmalta muiden ihmisten silmissä. Mestaruusajattelussa haluamme jotain, koska arvostamme sitä. Kannustan aina vanhempia kysymään:"Vertaako lapseni itseään itseensä vai vieressämme olevaan henkilöön?" Haluamme lasten keskittyvän itsensä rakentamiseen."

5. Tee suunnitelma

"Resoluutiot ovat usein laajoja ja kattavia", Dockery sanoo. "Yksi parhaista tavoista edistyä on pilkkoa se pienempiin osiin. Yksi esimerkki voisi olla päätös parantaa lukemista. Tämä voitaisiin jakaa yhden kirjan lukemiseen kuukaudessa tai tietyn minuuttimäärän lukemiseen joka viikko.”

Kolomeyer ehdottaa sisäänkirjautumisten ja visuaalisten apuvälineiden sisällyttämistä lasten onnistumiseen. "Tee perheen tarkistuslista, ja sitten jokainen saa laittaa valintamerkin tai tarran luetteloon", hän sanoo. "Varaa aika puhua saavutuksista ja takaiskuista. Säännöllinen keskustelu edistymisestäsi lisää kommunikaatiota, motivaatiota, vastuullisuutta ja antaa sinulle mahdollisuuden tutkia ongelmia.”

6. Älä unohda hauskaa

"Useasti lähdemme tavoitteiden asettamiseen keskittyen tuottaviin asioihin, kuten kouluun, ja se antaa viestin, että itsehoito, rentoutuminen ja hauskanpito eivät ole tärkeitä", Wusik sanoo. Sen sijaan, että keskittyisit vain asioihin, joita lasten on tehtävä, käytä aikaa puhumalla tavoitteista, jotka liittyvät asioihin, joita he haluavat tehdä ja joista he pitävät.

"Kysy:"Mistä hauskuus tulee?" Jos he pitävät rullalautailusta, mikä on heidän tavoitteensa rullalautailulle? Mikä on temppu, jota he aikovat harjoittaa? Näytä, että asiat, joista he nauttivat, ovat tasa-arvoisia kaiken muun kanssa”, Wusik lisää. "Se antaa heille viestin, että" En kunnioita vain kouluelämääsi tai urheiluelämääsi. Kunnioitan sinua ihmisenä, jolla on etuja ja joka haluaa pitää hauskaa. Olen kiinnostunut sinusta ihmisenä.’”

7. Anna tunnustusta heidän menestyksestään

"Huomaa ja kommentoi koko päivän ajan, kuinka lapset menestyvät tavoitteidensa saavuttamisessa", Whittaker sanoo. "Esimerkiksi:"Huomasin, kun siskosi otti lelusi, hengitit syvään ja sanoit:'Käytin sitä. Anna se takaisin, kiitos.” Tiesin, että pystyt siihen!”

Kolomeyer sanoo, että päivittäinen ylistys on avainasemassa auttaessaan lapsia kehittämään itseluottamusta, jota he tarvitsevat saavuttaakseen uusia asioita. "Kun vanhemmat löytävät lapsistaan ​​erityisiä kehumisen aiheita, kuten "Hei, minä huomaan sinut, näen kuinka kovasti työskentelet, näen kuinka teit tämän hienon asian", mikä auttaa heitä rakentamaan itsetehokkuuttaan. ," hän sanoo. ”Itsetehokkuus on valtava osa sen saavuttamista, mitä olet aikonut saavuttaa. Mitä itsevarmemmaksi he tuntevat olonsa, sitä enemmän he ovat aloitteellisia.”

8. Keskity edistymiseen, älä täydellisyyteen

"Varmista, että lapsesi tietää, että "täydellinen" ei ole odotuksesi", Dockery sanoo. ”Seuraavan vuoden aikana tulee aikoja, jolloin heidän on priorisoitava muita tavoitteita tai pidettävä taukoja. Tämä on ok ja odotettavissa. Kaksitoista kuukautta on pitkä aika.”

Jos olet huolissasi lasten päätöksistä, jotka voivat aiheuttaa stressiä, Kolomeyer sanoo, että antamalla lapsille pieni välähdys omista haasteistasi voi auttaa taistelemaan perfektionismin vetovoimaa vastaan. "Näytä heille, että edes aikuiset eivät ole täydellisiä", hän sanoo. ”Ehkä ajattelit käydä kävelyllä kolme kertaa viikossa, mutta onnistuit vain kerran. Se on hyvä oppitunti olla lempeä itsellesi. Saatat sanoa:'Aioin kävellä kolme kertaa, mutta menin vain kerran. Olen hieman pettynyt, mutta se on okei. Sain silti jotain aikaan, ja ensi viikko on uusi viikko.’”

9. Tee "lopettamisesta" vaihtoehto

Joskus asiat, joita päätimme saavuttaa, eivät vain onnistu tai ymmärrämme, että suunnitelmamme olivat liian kunnianhimoisia. Näissä tapauksissa on OK vetäytyä, pitää taukoja, muuttaa maalia tai jopa romuttaa se kokonaan, Dockery toteaa.

"Tavoitteet voivat muuttua, jos ne eivät anna tai opeta meille sitä, mitä tarvitsemme", he selittävät. "Jos päätöslauselmasta on enemmän haittaa kuin hyötyä, sitä voidaan muuttaa. Taktinen vetäytyminen ei ole luopumista. Jos lapsesi on onneton tai täysin masentunut, on hyvä päättää, että tämä ei ollut hyvä suunnitelma. Lasten opettaminen kuuntelemaan itseään ja tietämään omat rajansa on yhtä tärkeä elämäntaito.”