Kyllä, äidin burnout on asia. Mutta voit työskennellä sen läpi näiden todellisten äiti-vinkkien avulla
Paenen mukaan sirkukseen , lähetän viestin parhaalle ystävälleni.
Toinen ystävä kuuntelee, kun tunnustan salaisen fantasia: Ajan hotelliin, josta on merinäköala, jossa uin, luen, syön hämmästyttävää ruokaa ja nukun (!) kaksi täyttä yötä. itsekseni.
"Sinun pitäisi tehdä niin", hän sanoo. "Miksi et?"
Koska tunnen itseni itsekkääksi. Koska tunnen itseni heikoksi. Koska tulen kaipaamaan miestäni ja poikaani.
"Kyllä", olen samaa mieltä ääneen, "minun pitäisi."
En ole koskaan tehnyt.
Se ei tapahdu joka päivä, mutta kun äidin burnout tulee, se on kovaa. Mutta miten muut äidit kokevat burnoutin? Ja miten me selviämme siitä? Käännyin täysin epätieteellisen, mutta kuitenkin täysin edustavan näytteen näkemiseen älykkäistä, taitavista, välittävistä äideistä (lue:ystävistäni).
Äitejä koskevat odotukset ovat raakoja
Maailmassa, jossa kotitalouden johtamisen henkinen kuormitus voi tuntua musertavalta ja työssäkäyvät naiset tulevat kotiin niin sanottuun "toiseen vuoroon", äidit kantavat edelleen suuren osan perhetyöstä harteillaan. . Vuonna 2017 tehdyn Women in the Workplace -tutkimuksen mukaan "työssäkäyvät naiset kumppanin ja lasten kanssa tekevät 5,5 kertaa todennäköisemmin suurimman osan tai kaikki" kotitöistä kuin miespuoliset kollegansa.
Ei ihme, että burnout on todellinen ongelma.
"Ajattelemme nyt paljon eteenpäin kodin rooleja", sanoo Erin Howland, viestintäkonsultti ja kahden lapsen äiti. "Mutta odotamme edelleen naisten toipuvan synnytyksestä muutamassa viikossa, henkisesti, emotionaalisesti ja fyysisesti. Meitä pyydetään olemaan 100 prosenttia kaikilla osa-alueilla. Se ei vain ole realistista.”
Muut olivat samaa mieltä.
"Vanhempien burnout on todellinen asia", Floridassa toimiva projektipäällikkö ja kolmen tytön äiti Traci Scarpinato huomauttaa. "Mutta miesten ja naisten kynnys on luultavasti erilainen, koska naiset kantavat edelleen suuren osan kotivastuusta."
"Olen töissä ja mieheni matkustaa työnsä takia kaksi viikkoa kuukaudessa", Scarpinato sanoo. ”Niinä viikkoina, jotka olen yksinhuoltaja, olen ainoa ongelmanratkaisija. Se, että meillä on kaikki vastuu, eikä sitä ole minnekään muualle sijoittaa, lisää tätä loppuun palamisen tunnetta.”
Uupuminen voi tuntua jokaiselle erilaiselta
Vaikka burnout saa hieman eri muodon jokaiselle äidille, he kaikki ovat yhtä mieltä siitä, että se tuntuu melko pahalta. Se rasittaa mielenterveyttämme ja herättää useita vaikeita tunteita.
Crystal Braswell työskentelee Piilaaksossa, ja sillä on kaksi pientä, 6- ja 2-vuotiaat.
"Kun työuupumus iskee, herkkyys melulle on lisääntynyt ja ärtyneisyys on niin korkea, että minun on tuskin mikään työntää minua lasteni kanssa", hän sanoo. "Tavallisena päivänä poikani laukaisee Beybladesinsa laattalattian poikki ei häiritse minua. Kun tunnen itseni loppuun palaneeksi, se vastaa urheilustadionia, joka on täynnä 20 000 hardcore-fania, jotka huutavat kerralla. OK, se on lievää liioittelua, mutta ymmärrät sen.”
Rachael Gass, Kaiserin johtokonsultti ja 4-vuotiaan tytön äiti, sanoo, että burnout tulee nopeasti, kun hän ei huolehdi omista tarpeistaan.
"Se on "happinaamari itsellesi ensin", hän sanoo. ”Kun en pidä itsestäni huolta, tunnen ahdistusta, pelot tulevat esiin ja tuomitsen itseni syvästi. Kun minulla on vaikeuksia löytää iloa tai nukkua, tiedän, että on aika astua pois ja käynnistää uudelleen.”
Äidin tarkastamia tapoja hallita burnoutia
Kun kyse on burnoutista, sinun on tiedettävä, mikä toimii sinulle – ja se voi näyttää erilaiselta kaikille, nämä äidit sanovat. Tämä toimi heille.
1. Liikkeelle
Sekä Gass että Braswell rakastavat liikuntaa selkeyttääkseen mielensä.
"Nopea harjoittelu, jossa voin rajoittaa ulkoisia ärsykkeitä, saada kehoni liikkeelle ja antaa mielelleni aikaa vaeltaa, on ainoa varma tapa auttaa minua selviytymään uudesta ja muodostamaan yhteyden itseeni", Braswell sanoo.
Sen ei tarvitse olla barre-tuntia, CrossFitiä tai jotain vastaavaa. Gass sanoo, että jopa kävelystä on hyötyä perspektiivin saamiseksi.
Lindsey Wagnon, Bay Arealainen apteekkari ja yhden lapsen äiti, pitää myös fyysistä aktiivisuutta etusijalla ja suuntaa kuntosalille joka aamu klo 5.00
"Kesti kauan oppia, että minun piti ajoittaa itseni tuohon aikaan tunteakseni oloni tasapainoiseksi", hän sanoo. "Taaperon jälkeen juokseminen ei ole varsinaista kardioharjoittelua."
2. Hyväksy organisaatio
Howland tekee säännöllisen suunnittelun osaksi rutiiniaan – ja se auttaa häntä tuntemaan olonsa rauhallisemmaksi.
"Istumme alas joka sunnuntai ja katsomme kalentereitamme – kuka tekee mitä ja milloin", hän sanoo. "Et tietenkään voi hallita kaikkea, mutta voit vaikuttaa siihen – ja tämä seitsemän päivän näkymä saa sen tuntumaan sulavalta."
Minulle se on häikäilemätöntä priorisointia – kaikkea ei tarvitse tehdä juuri sillä hetkellä. Joskus (OK, suurimman osan ajasta) valitsen Netflixin ja popcornin mieheni kanssa pyykin taittamisen tai kirjan ja kylvyn sijaan astioiden sijaan.
3. Ota yhteyttä
Vaikein osa äitien keikasta saattaa olla muihin nojaaminen, mutta paikalla olleiden äitien mukaan se auttaa.
Wagnon sanoo, että ystävät ovat vielä tärkeämpiä, koska hänen perheensä asuu toisella puolella maata.
"Ympyrän kasvattaminen on helppoa, mutta sen käyttäminen vaikeaa", hän sanoo. "On toinen äiti, joka on tarjoutunut katsomaan tytärtäni, jotta lapset voivat leikkiä, enkä ole vielä ottanut häntä asiaan. Miksi epäröin?”
"Olen introvertti ja tarvitsen aikaa itsekseni latautuakseni", Scarpinato sanoo. "Pidän siitä, että mieheni vie lapset pois kotoa hetkeksi, jotta voin tehdä sen."
Braswell sanoo myös, että äitien on löydettävä ystäviä, jotka tuntevat myötätuntoa.
"Tarvitset henkilön, jonka voi puhua tuomiovapaalla alueella", hän sanoo. "Tiedätkö, se ystävä, joka myönsi piiloutuneensa puutarhavajaan edellisenä iltana tuopin Ben ja Jerry's kanssa, jotta hän saisi jäätelönsä kuntoon ilman, että äänikuoro pyysi sitä."
Jopa nopea tekstiviesti edestakaisin samanmielisten ystävien välillä voi toimia.
4. Ole lempeä itsellesi
Olemme kaikki vain ihmisiä, kaikkine vahvuuksineen ja heikkouksineen, joita lause sisältää. Näin ollen suurin asia, jonka voimme tehdä ylikuormituksen ja työuupumuksen hallitsemiseksi, on antaa itsellemme tauko ja antaa itsellemme anteeksi, ettemme ole täydellisiä.
"Toivon, että olisin tiennyt aikaisemmin äidin elämässä, että on OK kävellä pois minuutiksi", Scarpinato sanoo. "Laita vauva sänkyyn ja käytä se muutama minuutti hengittääksesi, jotta voit palata puhtaammalla päällä. Sellainen itsehoito on välttämätöntä, ja sen pitäisi olla osa tehtävälistaasi, ei sitä, mitä teet työlistan jälkeen.”
"Kun en näytä hyvältä, annan itselleni anteeksi", Gass sanoo. "Näytä itsellesi myötätuntoa. Seuraava päivä on erilainen.”
-
Lapsesi haluaa kuppikakkuja syntymäpäivälahjaksi, mutta hänen ruokavalionsa on ehdottomasti maidoton. Olet etsinyt keittokirjoja, mutta kaikki reseptit sisältävät voita ja maitoa. Mitä lapsiystävällisiä, maidottomia jälkiruokia voit tehdä, joita laps -
Sinulla on hyllyt täynnä kirjoja ja leikkihuone täynnä leluja, mutta silti lapset haluavat jotain tekemistä-oo-oo. Tiedämme vain tempun! Nämä helpot käsillä pelattavat pelit (kyllä, vain käsillä!) pitävät lapset kiireisinä missä tahansa – autossa, pi -
Kun valmistaudut lapsesi tuloon, sinun on valittava vauvalle nimi ja kaikki pienet vauvanvaatteet. Unisex-vauvojen nimet — sellaisia, jotka sopivat hyvin pojalle tai tytölle — ovat loistava vaihtoehto vanhemmille, jotka eivät halua tietää sukupuolt
