Kyllä, äidin uupumus on totta. Mutta voit selviytyä siitä näillä oikeiden äitien vinkkeillä
"Menen paenne sirkuukseen", lähetän parhaalle ystävälläni.
Toinen ystävä kuuntelee, kun tunnustan salaisen fantasiani: Ajelen hotellille meren näköalalla, jossa uin, luen, syön herkullista ruokaa ja nukun (!) kaksi koko yötä yksin.
"Sinun pitäisi tehdä se", hän sanoo. "Miksi et?"
Koska tunnen itseni itsekkääksi. Koska tunnen itseni heikoksi. Koska kaipaan miestäni ja poikaani.
"Kyllä", myönnän ääneen, "minun pitäisi."
En ole koskaan tehnyt sitä.
Se ei tapahdu joka päivä, mutta kun äidin uupumus iskee, se on rajusti. Mutta miten muut äidit kokevat uupumusta? Ja miten käsittelemme sitä? Käännyin täysin tieteellisestä, mutta silti edustavasta otoksesta älykkäiltä, menestyneiltä, hoivaavilta äideiltä (lue: ystäville) näkemään.
Äideille asetettavat odotukset ovat raakoja
Maailmassa, jossa kotitalouden hallinnan mentaaliset kuormat voivat tuntua murskaavilta ja työskentelevät naiset kotiin palaavat ns. "toiseen vuoroon", äidit kantavat yhä suuren osan perhetöistä omilla olkillaan. Totta kai, 2017 Women in the Workplace -tutkimuksen mukaan "työskentelevät naiset, joilla on kumppani ja lapsia, tekevät suurimman osan tai kaikki kotityöt 5,5-kertaisella todennäköisyydellä verrattuna miessään kolleegiinsa."
Ei ihme, että uupumus on ongelma.
"Olemme paljon enemmän etujärjestäjät nyt kotirooleista", sanoo Erin Howland, viestintäkonsultti ja kahden lapsen äiti. "Mutta me edelleen odotamme naisia palaavan synnytyksestä viikkojen sisällä, henkisesti, emotionaalisesti ja fyysisesti. Meidän odotetaan olevan 100 prosenttia kaikilla aloilla. Se ei ole realistista."
Muut suostuivat.
"Vanhempien uupumus on totta", havaitsee Floridassa toimiva projektipäällikkö ja kolmen tyttären äiti Traci Scarpinato. "Mutta kynnys miehille ja naisille on todennäköisesti eri, koska naiset yllä hoitavat edelleen suuren osan kotivastuusta."
"Minä työskentelen ja mies matkustaa työssään kaksi viikkoa joka kuukausi", sanoo Scarpinato. "Niillä viikoilla, jolloin olen yksinvanhempi, olen ainoa ongelmanratkaisija. Kaiken vastuun kantaminen ja ei muualle siirtämistä se syventää uupumustunteita."
Uupumus tuntuu eri jokaiselle
Vaikka uupumus ottaa hieman eri muotoa jokaiselle äidille, kaikki ovat samaa mieltä siitä, että se tuntuu melko pahalta. Se vie hintaa mielenterveydestämme ja herättää vaikeita tunteita.
Crystal Braswell työskentelee Silicon Vallessa ja hänellä on kaksi pientä, 6 ja 2 vuotta.
"Kun uupumus iskee, minulla on lisääntynyt herkkyys ääniin ja niin korkea ärtyneisyys, että se vie lähes mitään lyödäkseni minut ylärajaan lapseni kanssa", hän sanoo. "Normaalilla päivällä poikani lentäessä Beyblades-laattoja laattojen yli ei häiritse minua. Kun olen uupunut, se on vastaavaa kuin 20 000 kovaveriaa täynnä urheilustadion huutava samaan aikaan. OK, se on hieman ylitsepääsy, mutta ymmärrät."
Rachael Gass, Kaiserin johtava konsultti ja 4-vuotiaan tyttären äiti, sanoo, että uupumus iskee nopeasti, kun hän ei huolehdi omista tarpeistaan.
"Se on se 'happimaski itsellesi ensin' -asia", hän sanoo. "Kun en huolehdi itsestäni, tunnen ahdistusta, pelot pinnalle ja tuomin itseni syvällisesti. Kun en löydä iloa tai nukkumista, tiedän, että on aika askeleen taakse uudelleenkäynnistykseen."
Äitien testaatut tavat hallita uupumusta
Kun kyseessä on uupumus, sinun on tiedettävä, mikä toimii sinulle – ja se voi näyttää eri jokaiselle, nämä äidit sanovat. Tämä on se, mikä toimi heille.
1. Liiku
Gass ja Braswell rakastavat liikuntaa mielen tyhjentämiseen.
"Nopea treeni, jossa voin rajoittaa ulkoisia stimulaatioita, liikuttaa ruumiitani ja antaa mieleni vaeltaa, on ainoa varma tapa auttaa minua recentroiduun ja yhdistää itseni takaisin", sanoo Braswell.
Ei tarvitse olla ballet-tunti, CrossFit tai muuta vastaavasti vaativaa laskemaan. Gass sanoo, että jopa kävely auttaa saamaan perspektiiviä.
Lindsey Wagnon, Bay Arealla toimiva farmaseutti ja yhden lapsen äiti, priorisoi myös fyysistä aktiivisuutta, mennyt kuntosalille joka aamu klo 5.00.
"Kesti kauan oppia, että minun piti aikataulottaa se aika itselleni, jotta tunnen tasapainon", hän sanoo. "Juokseminen taaperoa perässä ei ole oikeasti cardio."
2. Omaksy järjestys
Howland tekee säännöllistä suunnittelua rutiininsa osaksi – ja se auttaa häntä rauhallisemmaksi.
"Istumme joka sunnuntain ja katsomme kalentereita – kuka tekee mitä ja milloin", hän sanoo. "Et voi hallita kaikkea, tietysti, mutta voit vaikuttaa siihen – ja tämä seitsemän päivän näkymä tekee siitä sulavaa."
Minulle se on ruthless prioriteettien asettaminen – ei kaikki tarvitse tehdä juuri siinä hetkessä. Joskus (OK, useimmiten) valitsen Netflixin ja popcornin mieheni kanssa pyykin taivutuksen sijaan tai kirjan ja kylvyn astioiden pesun sijaan.
3. Ota yhteyttä
Vanhemmuuden vaikein osa on ehkä nojautuminen muihin, mutta äitien mukaan, jotka ovat siellä, se auttaa.
Wagnon sanoo, että ystävät ovat jopa tärkeämpiä, koska hänen perheensä asuu maan toisella puolella.
"Verkoston rakentaminen on helppoa, mutta sen käyttö on vaikeaa", hän sanoo. "On toinen äiti, joka on tarjonnut vahtia tyttärelläni, jotta lapset voivat leikkiä, enkä ole ottanut tarjousta vastaan. Miksi epäröin?"
"Olen introvertti ja tarvitsen itsenäistä aikaa latautuakseni", sanoo Scarpinato. "Tykkään, että mies vie lapset talosta pois hetkeksi, jotta voin tehdä sen."
Braswell sanoo myös, että äidit tarvitsevat ystäviä, jotka empatisoivat.
"Tarvitset sen henkilön, jolla voit puhua ilman arviointia", hän sanoo. "Tiedät, se ystävä, joka myöntää piiloutuneensa puutarhan autotallissa eilen illalla Ben &Jerry's -purkin kanssa, jotta saa jäädän korjauksen ilman kuoroa, joka kysyy myös."
Jopa nopea viestien vaihto samanmielisten ystävien kesken voi toimia.
4. Ole armollinen itsellesi
Olemme kaikki vain ihmisiä, kaikkine vahvuuksine ja heikkouksine, joita lause tarkoittaa. Siitä huolimatta suurin asia, jonka voimme tehdä ylikuormituksen ja uupumuksen hallintaan, on antaa itsellemme tauko ja anteeksi antamatta itsellemme puutteellisuudesta.
"Toivon, että olisin tiennyt aiemmin äidin elämässä, että on OK käveltiä pois hetkeksi", sanoo Scarpinato. "Laita vauva vuoteeseen ja ota hetki hengähtää, jotta palaat selkeämmällä päällä. Seलाista itsehoitoa on välttämättä, ja se pitäisi olla osana tehtävälistasi, ei sen, mitä teet hommalistan jälkeen."
"Kun en ilmesty loistavasti, annan itselleni anteeksi", Gass sanoo. "Osoita itsellesi myötätuntoa. Seuraava päivä on eri."
-
Autismitietoisuuden kuukausi ei ainoastaan hyödyt lasta ja aikuisia, jotka kamppailevat autismin kanssa, vaan se rohkaisee ihmisiä olemaan myötätuntoisempia ja tietoisempia autismispektrin häiriöistä. Huhtikuun aikana tee osasi purkaamassa yleisimmät -
Kun vauva on syntynyt, sinä ja puolisonne kohtaatte uusia haasteita – ja on tärkeää, että toimitte tiiminä. Tässä on ideoita puolison tukemiseen ja tehokkaaseen sidteen rakentamiseen vauvan kanssa: Keskustelkaa puolisonne kanssa mahdollisimman use -
Oletko valmis kasvu- ja kehitysyhdykkeeseen? 4 kuukauden vauva alkaa saavuttaa merkittäviä vaiheita, jotka mahdollistavat hänen tutkia maailmaansa – ja sinua – täysin uudella tavalla. Hän pystyy tekemään enemmän fyysisesti, mutta hän kehittää myös oi
